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　　浅谈健美操在小学体育课堂中的运用

　　21世纪对人才提出了新的要求，小学阶段是打好基础的关键时期。新课标指出：“教师要激发学生运动兴趣，培养学生终生体育的意识。”根据本人专项特点和健美操独特的魅力，我将其引入到了小学体育教学中。在健美操运动中，处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。特别是小学生正处于生长发育的阶段，各器官的结构和机能在不断地完善，正确的身体姿势在逐渐形成。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，有利于学生单独式进行练习，可以增进健康，塑造美的形体，陶冶情操，丰富生活。

　　1健美操教学的作用

　　在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的，通过身体动作表现的、有律动和拍节融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外，更注重表达学生的心理情感，它是经过艺术加工，以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段，来抒发学生的思想感情，它更具有生动的表现力。小学健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，富有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过教学，培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态；发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

　　1．1具有塑造健美形体的功能

　　形体美是练习健美操的直接目标。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。小学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此，它是学生钟爱的一项运动,值得我们倡导。

　　12可增强对音乐节奏的感受力

　　健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。健美操教学实践也证明初次接触健美操训练的学生，大多节奏韵律感差，只有少数能在节奏下运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。通过观察发现，做广播操时，练习健美操的学生对音乐的敏感度较强，节奏感教好。

　　13提高人的注意力

　　注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可以创造欢乐的气氛，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。提高注意力，才能提高学习效率。

　　14锻炼入顽强的意志

　　意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。一套健美操要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要长时间的练习，这就是意志的表现，是长期练习的结果。

　　15具有健康、活泼、高雅的娱乐功能

　　与社会其他社区一样，小学校园同样存在着休闲生活方式的空间。健美操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌展现在大家面前，它那激烈欢快的旋律，健美有力的，鲜明的节奏，迥异的风格，令人耳目一新。给小学校园灌入了一股新鲜空气，给校园消闲生活增添了绚丽的色彩，提高了消闲娱乐活动的文化品位。

　　2健美操运用于准备活动

　　课的准备部分常用慢跑加徒手操的方法来热身，这是一种较传统的热身手法。在新课标的要求下，准备活动也开始变的形式多样起来。热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。健美操作为健身房中锻炼热身减肥的一种手段，那么不妨在学校的体育课堂中也发挥一下其全身运动的功能。在准备活动中运用健美操有以下优点：

　　21全身性与局部性热身相结合

　　健美操是一种有氧代谢运动，一般一套简单的健美操时间大概在4-5分钟，通过强度适中的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进小学生良好的生长发育。比如，体操技巧类的课，就要全身性的热身；球类课也

广播体操减肥

　广播体操减肥，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，广播体操是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解广播体操减肥好处。

广播体操减肥1

　 每天做几遍广播体操能减肥

　每天十遍连续做，做完大约40多分钟，当然还可以加快速度，可以这么说，做完已经大汗淋漓！你说有效没有效？强度介于快步走到慢跑之间，每次40分钟天天做精神抖擞，个人认为绝不比慢跑差！

　广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学。一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态，练完还得洗澡。从实用角度来看，广播体操强度适中，练完不会满身汗，训练时也不需要坐地躺地趴地，可以快速调整让人在学习、工作状态中出现的疲惫、局部紧张，因此既可以作为工作、学习间歇的健身操，也可以作为正式训练前的热身。

　 广播体操每天做几次好

　不论是学生还是办公室的工作人员，在室内一天的时间很长，建议一天至少应做两次广播体操，上下午各一次，以达到舒筋活血、放松精神的作用。

　清晨做做操，全天精神好，手舞又足蹈，活到九十也不老！广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。它是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。对于老年朋友来讲是既经济实惠，又卓有成效的健康养生选择。

　广播体操有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广体播操时强调全神贯注，就是说要把意识全部集中到广播体操的每节每拍当中去，意动身随，以达到健身强体的目的。

　总的来讲，每天做一套广播体操，可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统；通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢；对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。广播体操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此，长期做广播操能使关节灵活稳健，尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强，具有良好的作用。

广播体操减肥2

　 关于健美广播体操

　健美广播体操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　健美广播体操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

　健美广播体操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人，性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

　健美广播体操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

　古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

　健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

　健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

　1、根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

　2、根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

　3、根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

　4、根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

　5、根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

　6、根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

　关于健美广播体操的问题，今天就说这么多了，对健美广播体操有兴趣，并且想要练习的人，应该合理安排练习时间与次数，注意运动卫生，在运动时养成良好的习惯，这样，才能达到自己最初想要运动的目的。

男性和女性健身运动不同之处

男性和女性健身运动不同之处，我们知道在健身运动上，男女因为身体素质差异，所以健身的方式是有所不同的。下面我介绍男性和女性健身运动不同之处，希望对人们健身有帮助！

男性和女性健身运动不同之处1

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。

一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位：

1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。

4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

5、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位：

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

1、徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2、实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4、力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

男性和女性健身运动不同之处2

有些人会想，走进健身房，健身不就是瑜伽、跑步、器械撸铁吗？男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材。但其实男女在身体构造、机能、激素水平都存在差异，所以健身的方法是存在许多不同的。

男性健身主要是偏向于力量型训练，女性健身则应该是有氧运动和无氧运动相结合。既要做一些高抬腿、来回跑等有氧运动，也要做下蹲、仰卧起坐等无氧运动。

女性的体质比男生弱，在运动中更容易受伤，所以前期热身运动和后期拉伸运动十分重要。训练过程中，肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，也可让肌肉更协调，更美丽，避免出现一大块的肌肉。

女性健身应该少做点高强度爆发力训练

高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。

女人的神经系统没有男人的有效率，所以就算女人有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。

男女健身具体训练动作不同

男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。

女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！

女性健身不需要那么多碳水化合物

人的日常活动（说话、办公、走路）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖供能。

一般没有经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之间，因为女性肌肉少，所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，女性不需要吃那么多的碳水化合物。

如果女人摄取了过多的碳水化合物如饭、面、粉、水果时，过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。

所以男性和女性健身的方式、方法、目的都是有很大差异的。但是最近几年，越来越多的人关注自身的全面锻炼，许多男性开始练习普拉提，女性也开始专注力量训练，健身房内的男女三八线也被悄然的打开了。

男性和女性健身运动不同之处3

男性与女性的`生理差异

首先需要了解，男性与女性在生理上的确存在着差异。通常情况下，男性的肌肉合成素——睾酮水平较高，所以肌肉量自然也很高。而女性的肌肉量只有男性的三分之二，但脂肪却比男性多了一倍，其中更多比例的肌肉分布在了下半身。

很多人认为女性的睾酮水平比男性水平低，那么对于女性来说长肌肉一定很难，但事实并非想的那么简单。

男性与女性的相对肌肉生长率其实差别很小。平均来说男女的肌肉生长率只有097%的差距，而且据研究发现女性在力量的增长上甚至比男性还要好一点点。

这对于想要增肌的女性来讲无疑是个好消息，对于不想要自身变得那么壮的女性可能会对健身敬而远之。

但不要忘了，女性的肌肉初始量只是男性的三分之二，即使两性的肌肉生长速率相对接近，男性依然有着更大的肌肉增长优势。

因为基数摆在那，只要你不是常年每周六次大重量撸铁，力量训练增长的那些肌肉绝对不会让你看上去太壮。

而且在自然训练的条件下，女性的肌肉力量与尺寸能够在遗传限制内增加，除非基因发生变异，不然即使男性也不会发展成异常大的肌肉体格。

女性对于运动的优势

如果抛开肌肉和力量的增长不谈，女性在运动中还有一项优势，那就是耐力。这种优势可以让女性能够在任何训练强度下都可以重复更多的次数。

虽然造成这种优势的因素有很多，但最主要的因素还是女性与男性的肌纤维类型有所不同。

男性的Ⅱ型肌纤维比例更高，即快肌纤维。快肌纤维能提供更大的爆发力，但也会很快力竭。

而女性身上的耐力型的Ⅰ型肌纤维，慢肌纤维比例更大。慢肌纤维具有更好的灵活性，也能更好的氧化脂肪来供能，并同时储存更多的糖原从而提高的肌肉的耐力。

并且快肌纤维的横截面比慢肌更大，这也是通常情况下为什么女性怎么练肌肉都不会像男性"膨胀"那么大的原因之一。

不仅如此，女性的雌激素，如雌二醇也更多，雌二醇被证明能提高脂肪的氧化，也能限制肌肉的损伤与炎症，从而促进恢复。并且研究也显示了女性在进行力量训练时会比男性恢复得更快，肌肉的损伤与肌肉的痛感也更小。

但对于女性来说有一个潜在的负面因素——经期，所以在此期间女性应该根据身体情况来调整训练频率与训练强度。

男性与女性的训练有什么不同

知道了这么多的生理差异肯定会有人想，该如何通过差异来调整训练呢？对于大部分人来讲，其实女性与男性的训练没有什么可调整的，也没有什么不同，之前也有写到。

男性与女性的训练反应是差不多的，只不过每个人想要达到的目标不一样，女性可能希望臀部更翘，而男性可能希望胳膊更粗，仅此而已。

佛系老派健身最后想说

不论是男性还是女性，适当的力量训练是很有必要的。力量训练不仅可以增加自身的瘦体重，还可以增加骨密度，不管是从身材还是健康角度都有着积极的影响。

对于女性来说想要拥有紧致有型的身材也离不开力量训练，女性也完全没有必要担心自己会变成庞然大物。最后还是那句话，不要担心任何问题，尽管练吧！

广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

健美操的队形创编

一、 指导思想

贯彻执行新课程改革的基本思想与基本理念，通过体育与健康的教学，培养学生自练、自创、自编、自议、自评的能力，发挥学生的积极、主动、合作、探究的精神，培养学生的体育情感，重视学生个性发展，树立“健康第一”和“终身体育”的思想，满足学生身心需要，达到健身目的，从而真正实现学校体育与生活体育、快乐体育的有机结合，为终身体育打下坚实的基础。

二、 教材分析

在人数众多的健身健美操的锻炼、娱乐、表演和比赛中都离不开巧妙的队形变化，丰富有趣的队形变化可以提高学生跳操锻炼情绪及做操效果。学生在经过了一学期半的健美操专修的学习，已经熟练掌握了1—2套完整的健美操，如果再继续进行教授新操学生难免会产生厌学情绪，通过队形的创编可以再次步激发他们的学习兴趣，挖掘他们的创新精神，同时还可以通过队形的创编使他们加强交流、增强班级的凝聚力。

三、 教学目标

认知目标：学生知道队形变化在健美操表演过程中的重要作用。

技能目标：70%学生能够利用所给的基本队形完成变化，并且做到转换顺畅，同时保证动作到位、优美协调。

情感目标：培养学生自主学习、相互合作的意识，体验与他人协作创造成功的喜悦。

负荷：中等

四、 教学重、难点

五、 教法与学法

重点：使学生理解如何合理转换队形，做到连接顺畅。

难点：同学之间相互协作，意见一致完成任务

1） 任务教学法

整节课贯穿始终的就是一个个的任务，让学生通过小组讨论，生生合作，师生合作等方式，解决一个个具体的任务，并让学生在解决任务的过程中获得满足感，增强学习的信心和兴趣。

2） 探究式学习法

在教学过程中创设类似研究的情景，从创设各种问题开始，并以此引发学生学习的动机，促进学生积极参与到学习活动中去。

采用此方法引出本课的主要内容——创编队形。针对学生对已有的队形转换提出若干假设与方案，引导学生交流让学生在活动中创造性地解决问题，提高学生的创造性思维能力。

3） 主学习法：

学生在体育学习中，能运用独特的思维、手段，富有独创性地探索解决体育学习问题，寻找解决知识技能、发展身体的独特方法。

在队形创编的任务提出后，每个小组根据老师的队形变换的基本要求——包括一个圆形和一个十字架，自主进行创编，在小组长的带领下，充分发挥小组成员的集体智慧，群策群力，各显神通，取长补短。

4） 作学习法：学生在小组中为了完成共同的任务，有明确的责任分工的互助性学习。

将个人之间的竞争转化为小组之间的竞争，既有助于培养学生的合作精神、团队意识和集体观念，还有助于因材施教，使每个学生得到充分的发展。

六、 教学过程

课前准备：准备好上课的场地、器材，为学生创造良好的教学情境。

1）身心激活

A 课堂常规，教师以响亮口令提高学生的注意力。宣布本课的教学内容、要求和所要达目标。B 准备部分，在节奏鲜明的音乐伴奏下运用有氧操来热身，使学生摆脱徒手操的枯燥、乏味，激发学生的参与热情，有氧操的动作都是由他们已学过的基本步伐组成的动作组合，同时配上简单的手臂动作，动作简单易学，这样既可以达到热身的目的，又可以帮助他们复习以前学过的内容，使她们以最佳的生理和心理状态进入基本部分。

2） 身心发展

A．在两位小骨干的带领下复习已经学过的大众健美操二级，为下面的队形创编打下基础。教师在第一遍动作时可以适当的加以口令的提示，以便帮助学生准确的完成动作，（例如在方位转换和前一组和下一组动作衔接时加明显口令提示），根据学生完成的情况看是否需要复习两遍。B接着采用探究式学习法，请同学讲出啦啦操表演和我们平时学习的健美操有什么样的区别，从学生的回答中引出本堂课的主要内容——队形创编。同学们列举所见到和所想到的各种各样的队形，那么有了各种各样的队形，又该采取何种方式进行转换呢？这时同学们踊跃发言，说出他自己认为合理的转换方式，教师进行引导评价得出最合理有效的变换方式。C在为整套操进行队形创编时提出必须包含的两个基本队形，各小组在小骨干的带领下，大胆的发挥他们的想象创编出富有新意的变化，加上教师的共同参与互助互学，巡回指导，对于学生在创编过程中出现的问题及时提供帮助，在创编后各小组在全体学生面前进行队形创编的表演，并引导学生进行自评和互评。

3） 身心调节

将时尚体育项目（瑜伽）引入中学体育课堂。它是融伸展、呼吸和放松运动为一体的运动，流畅的动作、充分的想象空间给人带来了内心的宁静。在教师的带领下进行练习，练习的同时讲解他是针对我们身体的具体部位，这样既消除了他们的紧张疲劳，同时又使同学们增加了生理知识，提高健身操的实效性和普及性。

七、 教学反思

这堂新授课由于是借班上课，对学生的情况了解不是很全面，导致了学生在创编过程中的时间并不是十分充足，但有两个小组完成了所布置的要求，并且在队形变化时有了方位上的变换，这是我课前所没想到的，这是一大惊喜。这就要求我从实际情况出发，确实考虑学生的自身条件，适当延长创编的时间是学生的创编更加的完善。

我参加过多次健美操大赛，还参加过省健美操大赛，拿了个二等奖。介绍一下经验吧，不是很好，可以参考一下。

八人组的话，有很多队形的，编排队形的宗旨是：要让评委尽量看清楚每一个队员的动作，因为他们要根据这个给出分数的，如果他们不能够看到所有队员或者说是大部分队员的动作的话就不好给出分数了，这是一点。还有一点就是：你们跳的是几级的健美操。

队形可以面对评委台一条斜线，还可以是两排，第二排每一个人都插空（站在第一排的某两个人之间的后面），这样就可以保证评为看到每一个人的动作。还可以是一个倒三角形（第一排一人，第二排三人，第三排四个人），这样也可以让评委看到所有的队员。八字（倒八和正八都行）也很好，一边四个人。

还有什么不清楚的地方尽管问我啊，我会经最大的努力帮助的！！！