想成为一名男模特,该如何保持好身材和锻炼身体?

健身方法

（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。

（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。

（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。

（4）腹肌每天锻炼。

（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。

晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。

中老年模特步练习方法如下：

1、参与到这个活动里来，就成功了一半。不要考虑自己的身材条件，只要想学，就去走步。要有自信，自信自己的能力，自信自己的步伐，自信是走模特很重要的条件。那些老年模特队，展示的是生活的优雅，对生命的热爱。

2、基本步伐。我们练习的简单的步伐。先走左脚，走到第八步，停下，这时正好是右脚支撑在地，左脚轻点地，左膝盖向里扣，做一个造型，停一个节拍，然后向前出左脚，右脚向前迈，准备转弯。

3、转弯时，要注意留头，身子先转，然后转过身，先迈左脚，继续向前走。再走八步。

4、步子要大一点，不要走小碎步。步子大，自然形态好看，小碎步不容易走出风度来，也不能为了大而大，自己平时步子很小，却走出老大步伐，就让人看着别扭了。

5、身体形态：要昂首挺胸。很多中老年人开始驼背，要直起腰板，脖子伸直，要平视前方。肩膀要自然下垂：腿和腿之间的缝隙不能太大，尽量退和腿之间轻轻摩擦着向前走。

6、和着节拍练习走，多练习，走直线。听着节拍走步，尽量走成直线，节拍踏上了，人自然有了韵律感，美感就出来了。

一、年纪大的人根据现实世界来判断健身的条件，不能折腾就不折腾。

有老人身体健康，能够练出马甲线也是持之以恒的结果，不能盲目追求健康定义。

这些健身厉害的老人都是将晚年将至最理想生活方式，享受夕阳世界魅力人生。

这些老人意志也非常强大，就是年轻人也不能轻易练出马甲线，更何况这么大年纪的人，这健身路途不容小觑。

这些健康方向让年轻人也称赞，为了身体健康健身还是应该被推崇的。

马甲线是健康呈现，有马甲线才是健康方式。

二、环境不一样，健身世界也不一样，老年人可以挑选适合自己的马甲线。

有运动健身，就有思想健身，有现实行动，就有随时随地马甲线。

一些练太极的，练得心平气和。一些下围棋象棋的，下的满面春风。一些跳广场舞的，跳的神清气爽。

哪一样最得心，哪一样最有马甲线。哪一样最开心，哪一样最练马甲线。

也有喜欢散步的，也有喜欢看看风景的，最适合老年马甲线的是最能呈现健康幸福方式。

有的老年人更健康，闲不住了还在练最现实马甲线。

三、闲情逸致会有健康马甲线，忙忙碌碌会有马甲线意义。

那些没时间享用现代化生活条件的人，都在奋斗老年现实路途，没有时间去造就优雅世界。

也是条件限制存在，就是年轻人也没有时间去管理健康，有时间了又有另外事情等待管理。

凡是有时间练马甲线都是有经济条件的，就是没有经济条件也能练马甲线，但每天安排的很有路线，也就不那么在乎健康程度。

要想在老年也成为优雅人士，就一定要在年轻就练就优雅条件。虽然练马甲线也是在于个人健康意识，但现实世界就是有那份环境条件才能成就。

想要什么样的老年在于自己择选，马甲线随时恭候各种条件成全。

介于从前中老年服饰多由年轻的模特化妆成中老年人拍摄，导致消费者的购物体验不理想的弊端，更真实、更贴近现实成为了现今消费者的要求。而中老年模特恰恰应运而生，满足了消费者们挑剔的要求。中老年模特，对身材的要求并不苛刻，更侧重于对整体气质及服装的控制力方面，而由中老年人做模特来拍摄的也是最近几年兴起的，中老年人对于化妆和灯光等技术上要求比较高，所以，一般的摄影公司很难完成。

关于模特硬性方面要求：

身高要求：男173-185左右，女158-175左右。

年龄要求：男40-60岁左右，女35-60岁左右。

一是让老年人觉得生活还有乐趣。很多老人退休之后，待在家里面觉得特别无聊，躺着也不是，坐着也不是，干什么都闷闷不乐的。因为他们已经把儿女养大了，自己不需要帮儿女们挣钱，也不需要带孙子，也不用做家务，所以感觉自己的人生没有什么价值，就是等死而已。因此，很多老年人会变得越来越抑郁，越来越内向，在这种低落情绪的长期困扰之下，很多老人衰老特别快，寿命也很短。要想让老人开心起来，那么就让老人知道他们晚年的生活依然很精彩，也有很多的乐趣，比如自己可以在养老院内和其他伙伴们一起走秀，穿着特别漂亮的衣服，展示自己的自信和风采，让自己有存在感，让自己开心一些。

二是锻炼身体。人不能闲下来，一旦闲下来，身体就会很快地垮了，因为作息和行为习惯突然改变，身体是吃不消的。很多老年人喜欢躺在床上，也不怎么出门走走，所以他们的身体素质变得很差，慢慢地连行动都不便了。这些老人在养老院内当模特走秀，这绝对不仅仅是展示自己的身材和衣品，更是在运动，因为他们走秀的过程当中运动量也蛮大的，而且他们是自愿这样做的，比别人逼着他们去运动要轻松，而且要持久，他们也愿意坚持运动。

三是老年人有很多新的话题可以交流，也可以和年轻人有交流的话题。很多老年人聚在一起，无非就是聊聊家常，说说过往，再谈谈以后怎么生活下去。这些话题说多了也烦了，那干脆就找一些新的话题来聊天，比如当模特走秀，大家可以讨论大家穿什么衣服，怎么走路，也顺便聊点时尚圈的东西。这样他们就有很多新的话题，同时也可以跟年轻人交流，就不会被时代所抛弃，心态越来越年轻，整个人的打扮也年轻化，潮流洋气了起来。