女生想要练出比例均匀好看的肌肉，该怎么锻炼呢？

穿衣显瘦，形体优美。这大概是所有女孩子们的理想身材。为了能够做到这八个字，不少女生又是节食、又是健身，折腾了很久，却没有折腾出什么效果。川字腹肌怎么练习？练习方法：1、一定要跑，每天慢跑40分钟以上冲刺，2、无条件或不想外出的情况下，可以保持45分钟以上，3、仰卧坐，每天3-5组，不要各坐30个，有腹肌，皮脂掉下来也看不见线，只是为了两条线，请不要仰面坐着运动，如果有肌肉的话，应该增加跑步的时间。

运动时一定要协助有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑，太多的仰卧会挡住腹肌，肌肉形成快，可以马上形成四个腹肌，像这样只跑步会消耗身体的能量，平衡感好，烹饪能达到必要的效果，仰卧锻炼腹肌是最基本的动作，有助于将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，把脚放在凳子上，做臀部和膝盖的角。

度从侧面表示90度，请双手交叉放置，以免腰和地面之间有缝隙，胳膊上，这个时候，重点是慢慢地起床，速度不太快，请保持呼吸，教练强调，为了达到最高效果，每个动作都必须保持质量，训练腹肌关系，柠檬水喝柠檬水可以排除体内毒素，包括各脏器，净化肠胃，并且有效减少体内的油脂，抑制脂肪的积累。

根据专家的说明，饭前或饭后喝一杯柠檬水就可以了，不仅可以抑制脂肪的积累，还可以使全身充满活力，提高身体的新陈代谢，还能有效地驱赶柠檬的钾浮肿，据专家说，如果在腹肌运动中加入柠檬水的话，腹肌的形成效果会更快，你学会了吗？你有没有坚持呢？锻炼还要搭配健康的饮食哦！

分两种情况来分析：一种是你之前完全没接触过健身，健身器械完全不会用；另一种是一直在锻炼，健身器械都会用，但是锻炼的效果不明显。

01、健身小白，想快速增肌

如果你是个完全没接触过健身的小白，现在突然想去健身了，并想快速练出肌肉，建议你去健身房请个私人教练，让教练带着你练，好好练的话估计三个月就能看到很明显的效果。

自己不会使用健身器械，不懂怎么锻炼，是很难练出肌肉的，也很难坚持。

02、有健身基础，想快速增肌

健身房里面，自己锻炼的人很多，毕竟请私人教练太贵了，一节课好几百，一般人没法长期请私教。我之前刚开始锻炼的时候，也只请了两个月的私教，后来都是自己练。

锻炼和学习一样，是需要有计划的，盲目锻炼很难练出好的效果。可以给自己做个锻炼计划：一星期锻炼4次，其中2次练上半身，2次练腿和臀部，腹部每天都锻炼。

03、饮食方面需要注意什么？

健身圈子里有这么一句话：三分练，七分吃。意思就是锻炼固然很重要，但是饮食更重要，尤其是想增肌的小伙伴。

平时多吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、虾仁、蛋白等食物，还可以买一些蛋白粉，在锻炼的时候喝。

平时不要挑食，少食多餐，尽量不要熬夜，熬夜不利于肌肉生长，等于当天白锻炼了。

增肌的阶段，不用像减脂阶段一样节食，只要能吃得下尽量多吃，不要让自己瘦下来，再结合锻炼，才能快速增肌。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

白露吃鸡的寓意白露吃鸡是哪里的风俗

苍南、平阳等地民间，人们于此日采集“十样白”(也有“三样白”的说法)，以煨乌骨白毛鸡(或鸭子)，据说食后可滋补身体，去风气(关节炎)。这“十样白”乃是十种带“白”字的草药，如白木槿、白毛苦等等，以与“白露”字面上相应。

十样白，包括的草药有：白芍、白芨、白术、白扁豆、白莲、白茅根、白山药、百合、白茯苓、白晒参，以与“白露”字面上相应，在秋天吃，能有滋阴、健脾、润燥、清肺、疏散风热的功效。

在一个特定的节日，这些草药炖一锅鸡汤，可以固本培元、养出正气，我们的肺部得到修复和保护，同时也是用亲情和关爱把全家都凝聚在一起，不仅仅是为了风味，更是补养身心，让我们的身心得到疗愈。

白露吃鸡有什么好处？

1、鸡肉中的高蛋白可以帮助肌肉增长，对于在健身想锻炼肌肉的人来说，是一个很好的营养补充。

2、高蛋白，低脂肪，鸡肉还是减肥和健身人士很好的一种食物。

3、可以降低胆固醇，为高胆固醇患者的身体健康更好地保驾护航。鸡肉，特别是鸡脯肉中的脂肪含量非常低，维生素比较高，非常有利于降低胆固醇。

4、可以帮助排出身体内的毒素，还有抗氧化的功效。

5、对于身体虚弱的人，可以补充很好的营养，还可以缓解头晕等症状。

6、鸡汤非常有利于女人补充肝血，提供营养。

7、可以增强身体的免疫力。强身健体，预防和减少感冒等疾病。

8、乌鸡还可以美容养颜。延缓衰老，改善女人的气色，是女人的养颜圣品。

和平精英设置灵敏度的时候不仅可以参考其他人的参数，还能根据自己的操作自己设置，按照平时玩游戏的习惯，能设置出最适合自己的。

和平精英2021女生最稳灵敏度设置推荐

灵敏度第一项是“自由镜头灵敏度”，一般来说，这三项默认系统设置的就好，足够用了。

第二项是“镜头灵敏度”，即在游戏中不开火的情况下转动镜头的灵敏度，这个灵敏度建议调到自己适合的感觉就行，手速快就调低一点，手速慢就调高一点，这样便于镜头转动。

第三项是“开火镜头灵敏度”，即在开镜射击时镜头转动的灵敏度，主要适用于压枪操作。这个灵敏度是玩好吃鸡游戏的重点，所以先建议大家去网上搜一搜大神的灵敏度设置，然后在自己的手机上调试，找到适合自己的。遵从的原则是枪口往上走灵敏度调高一点，枪口朝下走就调低一点。

第四项是“陀螺仪灵敏度”，即在开启陀螺仪时，调整手机姿势来转动镜头的灵敏度。建议先试试自己能不能适应开启“陀螺仪”，因为有些人会晕。如果适应，建议将陀螺仪灵敏度调低一些，这样方便开启高倍镜的时候通过手机姿态来微调准星，提高命中率。

调试灵敏度可以去训练场，边操作边调试，在训练场里面也可以开启设置，调整后即时生效，方便玩家找到适合自己的灵敏度。

女生设置的技巧和意见(不涉及陀螺仪)：

1根据镜的用途调整：

比如红点全息，一般近距离扫射，灵敏度可以考虑高一点。拉枪会快，压枪也方便。

八倍一般打狙，灵敏度低一些，方便瞄头。

总的说就是点射dpi低，扫射压枪dpi高一些

2高的dpi决定着更高的上限，这意味着你可以压更高的倍镜，更快的拉枪。但是dpi太高很难精准定位。不建议强迫自己用高dpi，还是那句话，适合自己才是最好的。

3不要频繁的更改自己的灵敏度，fps游戏的肌肉记忆是很重要的。很多时候在紧张的对战中，神经紧绷。大脑完全在思考敌人下一秒会从哪里出现。这时候你的眼前突然出现敌人，完全看你的即时反应，和肌肉记忆，也就是所谓的手感。

4精准的定位和稳定的压枪不是一天练出来的。是一天天积累的经验和手感的培养。

要设置灵敏度可以去训练场先测试初步调整，然后开团战实战测试。反复的在训练场和团战磨合灵敏度。直到自己找到舒适的灵敏度。

三指现在也是主流的指法操作了，对于键位，你只需要把左手开火放到这个区域：

设置好后使用左手食指开火，多在训练场和团战测试，找到自己舒适的位置，刚开始肯定不太习惯，多打两把团战就好了。

所有的设置都需要一个慢慢适应熟练的过程，心急万万不可。

注：

拉枪：把准星从一个目标拉到另一个目标上

定位：快速的瞄准锁敌

战神主播灵敏度推荐：

战神灵敏度

解析：战神都是顶尖玩家，压枪技术了得，不推荐玩家直接套用，不然就会出现灵敏度好用，但是压枪压不住的问题，还是要根据自身的实力来选择灵敏度。高手玩家的灵敏度绝对是设置快的，快的才好用，近战对拼就是拼速度，所以灵敏度不适合通用。

推荐指数：★★★

灵敏度设置：

1、镜头灵敏度

第三人称不开镜140%

第一人称不开镜100%

红点、全息、机瞄、侧面瞄准镜60%

2倍镜70%

3倍镜18%

4倍镜、VSS18%

6倍镜10%

8倍镜15%

2、开火镜头灵敏度

第三人称不开镜170%

第一人称不开镜235%

红点、全息、机瞄、侧面瞄准镜100%

2倍镜60%

3倍镜3%

4倍镜、VSS3%

6倍镜10%

8倍镜35%

通用灵敏度

解析：比较通用的灵敏度设置，就是初始的灵敏度进行调整，选择最适合新手玩家，最适合大众玩家的灵敏度，这套是可以直接套用的，压枪也是比较好用的。灵敏度的设置就是按照最基本的设置，进行调整，解锁最高的灵敏度，解锁最适合自己的灵敏度。

推荐指数：★★★★

灵敏度设置：

1、镜头灵敏度

第三人称不开镜120%

第一人称不开镜95%

红点、全息、机瞄、侧面瞄准镜50%

2倍镜55%

3倍镜17%

4倍镜、VSS17%

6倍镜8%

8倍镜12%

2、开火镜头灵敏度

第三人称不开镜145%

第一人称不开镜189%

红点、全息、机瞄、侧面瞄准镜95%

2倍镜60%

3倍镜3%

4倍镜、VSS2%

6倍镜7%

8倍镜20%

灵敏度设置：

设置不同的灵敏度，有开镜的灵敏度，有不开镜的灵敏度，在这里可以进行解锁最新的灵敏度操作。玩家可以设置好游戏中的灵敏度，有着最新的操作设置，好的灵敏度瞄准的速度是更快的，慢的灵敏度也是不好操作的，玩家可以去激活特殊的灵敏度设置。在这里可以查看最新的枪口灵敏度，有操作的就设置一下，没有操作的玩家可以设置成中的灵敏度，有专属的灵敏度设置，专属的灵敏度是可以解锁的。玩家可以进行激活主播的灵敏度，战神玩家的灵敏度，在这里的多个灵敏度的设置，主播的灵敏度是可以激活的，最新的灵敏度直接进行设置和激活。