助跑摸高有什么技巧

要注意以下几个要点：

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

ps：每一次都尽力而为，才能让肌肉逐渐发达，才能慢慢跳得更高～

对自己的每一点进步都在心里默默鼓励，给自己自信。

怎样锻炼最好身体

？

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会

达到自己的目的

的

　滑板是人们比较喜欢的一种运动方式，但在玩的过程中我们一定要注意刹车的安全。那么玩滑板怎么刹车呢？下面我为大家带来滑板刹车技巧，希望大家多多阅读！

　 滑板刹车技巧

　1、Z字弯(Carving)

　尽管Z字弯不能使长板彻底中止,但依然是一中极好的操控速度的窍门。玩家一般操控重心用Z字弯一般从路的一边转很大的弯到另一边。转的视点越大,减速的作用越显着。并且Z字弯是长板的根本动作,也是别的一些动作的根底。

　2、横刹/漂移(Sliding)

　横刹/漂移 分很多种,并且是对比难以把握的窍门之一,一起也是最有用和最安全的停板办法。最常用的 横刹/漂移 动作叫做 Coleman Slide 或许 Bert Slide (译为 柯南漂移)。别的还有 站姿横刹(Stand-up Heelslide / Powerslide)、正刹(Toeslide)、等等。

　3、凭借风阻

　当速度到达40公里/小时摆布,站直身体,展开双臂,这么会添加空气阻力,使板子减速。可是实际作用跟玩家的着装和玩板的环境有关。不是个很可靠的减速办法。

　4、脚刹(Footbraking)

　这个是应该是最简略、多见的减速窍门。优点是简略易学,只需要用后脚悄悄的触摸地上,并与地上和长板平行,然后屈膝,缓慢地对后脚施加压力,这么渐渐添加的摩擦力会使长板的减速保持在可操控的规模以内。有些玩家会蹲下,并捉住板头来添加稳定性。这个窍门的缺陷即是很容易就把用来减速的那只脚上的鞋底磨坏,特别是在粗糙的路面上,不过换鞋总比住院强。

　5、滑向草坪/软砂

　并不引荐这个办法用来中止。尽管比跳下板强,可是你和你的板子依然有机会在草坪上悲惨剧,例如掉进水坑、下水道,撞到新鲜的狗屎等等。

　6、跳下板并助跑

　这个是当新手发现自个超越能接受的速度时最多见的景象。最大的问题是高估了自个奔驰的最大速度和低估了板子实际的速度。这时玩家就会向前翻滚撞到地上或许别的障碍物,或许…更悲惨剧。所以,非紧急情况尽量不要跳下板。

　 玩滑板的技巧

　每当看见别人站在滑板车上“跑”的那么快,大家是不是也想站在上面滑下试试呢滑板如果玩的不好的话,也是会摔跟头的,所以大家在第一次玩滑板时,可以先阅读一下别人分享的滑板的技巧,这样就可以少走很多的弯路啦!

　1、先把滑行练好

　把重心放在不动的那只脚上,在撑滑地面时身体稍微向前倾,也没啥窍门,多滑就会稳了!

　2、转弯

　你平常习惯用哪只脚撑滑地面,就把那只脚放在板尾翘起处,并且施加压力,而另一只脚微微抬起,而此时板子会斜翘起。再用手和身体(特别是腰)做适当的旋转(也是常练就能抓到窍门)。以身体转的力道来控制转弯时角度的大小。

　3、停止

　最平常的方法就是直接下来并且拿起板子,或用你平常撑滑地面的那只脚的脚根磨擦地面使速度慢下;也可用后面那只脚将翘起处用力压下,使板子成45度而会停得很快但我不太鼓励各位用煞法,常用的话板子底部的末端会磨损得很厉害。再比较难的,跳起并接住板身,或用你不动的那只脚踏板子前面的翘起处,另一只脚抬起一点点,并用转弯的方法使板子很快的横向往前滑行(身体要向后仰),一下就停了!

　可以说滑板是一项极限性质的运动。所以我提醒大家,在玩滑板之前一定要先做好安全的措施,玩是其次,身体的健康和安全才是最重要的。在玩之前最好先做一下热身的运动,活动一下筋骨,这样是是很有必要的。