高血压患者如何选择哑铃、拉力器等运动？

这种运动要适度，不要过于的剧烈，以免引起血压急剧增高的情况，对身体健康是明显不利的。建议您现在这种情况要到专业的内科进行降压药物的调换或者是剂量的调整，这种现在血压控制得并不是特别的理想。

像哑铃拉力器等运动器械。要选择比较轻的哑铃拉力器也不要选择太硬的。差不多就行。一定要适度锻炼。防止血压急剧升高导致脑出血。

游泳是一项有益身心健康的运动

老少皆宜

随着人们生活水平提高

学游泳的人越来越多

最近本小编也加入了学习的行列

游泳没有学会

但是对游泳馆行业有了更多的了解

真是一个非常赚钱的行业

如果你们当地还没有游泳池

如果手头有闲钱的话

建设一个游泳馆

是一个挣钱的好方法

那建设游泳池需要购买哪些设备呢？游泳池设备什么品牌好？一起来了解一下吧。

游泳池设备有哪些

1、游泳池分深水区和儿童嬉水区，深水区主要提供给成人使用，水深不能超过18m。儿童嬉水区则主要提供给未成年的人使用，尤其是幼儿，水深不能超过048米。建设所需物品按要求购买。

2、游泳池旁铺设绿色地毯，躺椅，座椅餐桌，大型盆栽等，作为点缀使用。

3、准备一定数量的遮阳伞，放在餐桌椅旁，因为夏天天气炎热，很多人游泳后会坐在椅子休息，而遮阳伞能遮挡阳光，避免人受热过度中暑。

4、需要有自动池水消毒循环系统和加热设施，质量很关键，因为要长期使用。

5、游泳池底安装低压防爆照明灯，四周铺满瓷砖，还需设防溢排水槽，需注意的是，各种设备要完好无损，安全环保。

6、在游泳池的入口处需设浸脚消毒池，相关设备也是需要提前购买的。

游泳池设备如何选购

选购游泳池设备，有很多事项要注意，尤其是选购游泳池处理设备！

第一步：确定游泳池设备循环周期

循环周期就是池水净化消毒所需的时间，通常，确定周期需要考虑泳池类型，泳池容积两大因素。一般，泳池又分比赛泳池、酒店宾馆泳池、私人会所泳池等季，不同类型，使用人数，使用者素质，使用频率都不一样，所以，循环周期也不一样。如果是大型游泳池，池水污染速度快，应取较短的循环周期；如果是私人会所泳池，循环周期可以定长一些。另外，需注意的是，泳池设备的循环周期与泳池容积也有密切关系，一般，泳池面积越大，循环周期内每小时处理的水量越多。

第二步：按实际情况进行选购

有的人购买设备单看价格，这种做法是错误的，需要多方了解，综合考虑，衡量后再进行选购，且选购时需考虑实际情况及经费预算。如果想买质量好的，但预算又不够，可以买性价比高的。

第三步：检查泳池设备的质量

购买时，一定要仔细检查设备，看设备是否有破损、故障等情况出现。如果设备可以拆开，仔细检查零部件。要是不允许，可以插电源测试。另外，需注意的是，查看产品有无保修单，询问售后服务相关事宜。因为对于大型设备来说，售后服务是相当重要的。

游泳池设备什么品牌好

选择质量好的游泳池设备，利于游泳池的发展，因为如果游泳池设备掺杂有害物质，会危害人体健康，那游泳池设备如何选呢？游泳池设备什么牌子好？

金泰

公司被国务院经济发展研究中心评为中国最大的游泳池（水上游乐池）成套设备生产厂商，是目前国内同行业的领先企业。

EMAUX意万仕

意万仕，是著名游泳池设备品牌，创立于1990年，在金科控股集团旗下，是从事游泳池、水上乐园水处理设备销售的生产厂商。

戴思乐DSL

戴思乐，泳池设备十大品牌之一，创立于1998年，为优秀体育场馆产品设备制造商，主要提供泳池及休闲水体节能、环保特色系统解决方案。

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游泳池设备怎么清洗

清洗游泳池设备，也是相当重要的工作。如果只是购买回来，没有清洗，久了藏污纳垢，滋生细菌，造成水质污染，会危害健康。那游泳池设备怎么清洗呢？清洗方法如下：

1、清洗游泳池，吸污是最重要的，一般可以通过物理手段吸取池水悬浮物，再循环过滤。如果有吸污机，也可以用吸污机来处理悬浮物。

2、游泳池水脏，也可以在池中投放消毒剂来获得所需的水质，但需注意把握好投放的剂量，不然，投放过多，水中含有害物质，会影响到人体健康。

3、清洁游泳池其他设备，根据设备的种类来采取方法，如清洁遮阳伞、桌椅，直接用湿布沾清洁剂擦拭，然后再用干布擦干即可。

4、清洁泳池设备，一定要用正确的方法，不能用强酸强碱性溶液，不能造成水质污染，不能用太硬的工具，以免造成损害。

游泳池设备怎么消毒

游泳池设备消毒是一个非常重要的问题，如果解决不好，池水含有细菌，可能会让游泳者感染细菌患皮肤病或者更为严重的疾病。需知道，痢疾、肝炎、结膜炎、疱疹等疾病都是由细菌感染引起的，而致病菌适宜在泳池生长，所以，泳池设备消毒要多加注意。那游泳池设备怎么消毒呢？消毒所用工具是什么？

常用的游泳池消毒法是氯消毒法，也就是将氯消毒液投放在泳池中，让氯在水中产生次氯酸，穿透细菌，在细菌内部氧化，从而破坏细菌中某种酶的系统，这样就能彻底消灭细菌。

氯消毒的一个重要特点是在消毒过的池水中，可根据需要保持适当的余氯量，这样便可在池水使用过中，对不断地受到人体污染的池水持续地进行消毒作用。一般游泳池水的余氯量要求为04—06mg/1，另外，为了既保证消毒剂效率，又不能引起设备和游泳池表面腐蚀，要求游泳池中水的相对酸碱度即PH值保持在74—76。

泳衣、泳帽、泳镜、水袖等。

泳裤或泳衣,男士买条泳裤就行了,游泳馆里一般是强制要求穿泳裤的。泳帽,防止头发浸水,头发长最好买个防水的,平头就没这个必要。

泳镜,初学者最好佩戴泳镜,防止眼睛进水,即使是纯净水你也不适应,何况是有消毒液的混水,泳池的水这么多人一起,肯定干净不到哪里去,所以尽量戴上泳镜。

再就是漂浮板,初学者,尤其是小孩子,可以买一个或多个,拿在手上或绑在背上,可以多绑几个,防止小孩沉入水中,小孩可以学习打水和划水,很有用处。

你可以去健身房 在健身房有一些健身器械 你可以做一下 比如负重踢腿 背扩肌的一些练习 数量在30次左右 可以分成4-5组来练习 做完之后一定要拉拉肌肉 要不然过不了两天你得肌肉就变成像练健美的那种了 硬邦邦的 没有弹性了

如果你不想去健身房的话 那你就在家里也可以 早晨起床之后可以去跑步 大概在30分钟左右 跑步完之后可以做做柔韧的练习 拉拉关节 放松一下肌肉 然后吃点东西 上午可以一边看电视一边做仰卧起坐和俯卧撑 大概在50次/组 做上2-4组

中午吃点东西 下午睡一觉 起来之后活动活动 然后做引体向上 20/组 大概4组左右 然后做点负重跳 40次/组 拉拉韧带

晚上吃晚饭之后 休息一下 出去跑跑步 拉拉腿 就可以了

你可以根据自己的实际情况来练习 不要坚持几天就不做了 坚持很重要 一定要注意放松 活动之前一定要做好充分的准备活动

　　每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。这是因为一个不好抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。以下是我为你整理的自由泳抓水推水技巧动作介绍，希望能帮到你。

　　自由泳抓水推水技巧

　1、入水技术

　当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。(沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注)

　2、扩展技术

　当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要)，确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节)，我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

　3、初始的抓水技术

　全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水， 这是你在抓水中保持高肘的全部。

　一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。

　4、拉水通过技术

　集中你的努力(加速)向你身后后压水，手掌一直向后“看”。配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。

提高自由泳抱水推水效率的方法

　陆地练习

　1、橡皮筋拉力器，英发的(60元)，做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。(男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过)

　2、把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。

　水里练习

　1、我觉得最有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。

　2、大腿夹板子，戴划手掌练习。注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。

　臂的练习

　1、单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。

　2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。

　3、划行游，右一，左一;右二，左二;强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。

　4、从右二、左二，右一、左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。

　5、一臂前伸，一臂(置)于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。

　6、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。

　7、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延(长)线处入水，体会高肘移臂的动作。

　8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。

　根据上面的第5条，多多练习，很快就能体会抱水，推水的效果了。

游泳注意事项

　1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

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