腹部减肥饮食上应该注意什么

我们要明确的第一件事情：减肥是一个长期的过程，除了正确的方法还需要毅力。

这里我们可以从三个方面来实现自己减肥的目标：分别是制定计划、心理自我提示、合理的食谱。

一、制定计划

你必须先要了解自己，到底比标准体重重了多少，可以根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重计算方法为（身高cm－80）×70﹪，女性标准体重计算方法为（身高cm－70）×60﹪。

按照上述的得到了自己的标准体重应该是在多少后，就知道自己比标准重了多少，当然这里你需要一个体重秤，然后制作一个Excel表格，这将是你的减肥计划。

第一个阶段需要给自己设定一个小目标，比如一个月减去2kg体重，不要设定太多不切实际的目标，没有一蹴而就的事情。

减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，一个月减去2kg，就是14000卡，那么1个月里每天就要消耗400卡，相当于每天做健身操15小时。

这里可以做一些减肥的腹部减肥操：

1、 双脚分立同肩宽。头部做顺、逆时针环绕运动，各4次。重复2—3遍。

2、 双脚分立，双臂前平举，双手叉握。身体向左右转动4次。重复2—3遍。

3、 站或坐，双手叉腰。先低头4次，后弯腰（体前驱）4次。重复2—3遍。

4、 站立，双手搭肩，肘向前。抬右腿，尽量用右膝盖触左肘。还原。拾左腿，触右肘，重复4—6遍

5、 坐姿，双脚尽量向两侧分开。双手前伸，向前屈体，手向前摸得越远越好。重复4—6遍。

6、 仰卧，双手胸前交叉，做仰卧起坐，脚不要离地。再躺下，屈膝拾腿，膝盖尽量贴靠胸前。重复4—6遍。

腰腹减肥操第二种：

1、 双脚开立，双手抱头。腰部做顺时针环绕练习20—25次，幅度越大越好。

2、 坐姿，双手身后支撑。脚跟贴地慢慢屈腿，膝盖尽量贴靠胸部。重复8—15 遍。

3、 仰卧，双手紧压腹部。克服双手的压力，用力挺起腹部，同时深呼吸。3—5秒钟后。双手再用力下压腹部，慢慢呼气还原。休息5秒钟再做，重复8—15遍。

4、 俯卧，双手放在脸下，慢抬腰，胸部离地越高越好，坚持越久越好。短时间歇后再做，重复2遍。

当然你也可以采用跑步和打篮球1个小时左右的方式消耗卡路里。

二、给自己一些心理提示

很多人在中途放弃了，因为他们没有过去自己在心理上的那一个坎，你需要对自己进行一些心理提示。

1、减肥心理学方法一 晚餐留到早餐吃：

非常有效的“骗自己”的方法。这个方法好处是，当你 眼 睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重 复 同样的“移到隔天早餐”的动作即可。

2、减肥心理学方法二 喝很多很多的水：

其实，根据Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种“饥饿感”少掉一大半！神奇吧！另 外 ，大部份的上班族，水喝得不够多，事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。

3、减肥心理学方法三 节食的时候，固定做“同一件事情”：

当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办？怎么办？这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！

4、减肥心理学方法四 相信自己已经减肥成功了：

Benson指出，《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将“减重的想法”从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因！书上指出，当你体重超过，是因为你的“思想”所造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“ 肥胖 的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。

5、减肥心理学方法五 依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：

体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD文章务实的介绍了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。

6、减肥心理学方法六 “极少量、极多餐”减肥良方：

骗自己的方法还有一招，就是将“三餐”变成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至变成“九餐”，每一餐吃得“超级超级微少”。文章引用学术研究，每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。

7、减肥心理学方法七 将减肥这件事和心上人连在一起：

Ben Lin林久富也指出，他认为可以和喜欢的人“打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变“体重”！这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的“赌”，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想“为了她、为了她”，效果就出来了。就算没有“她”，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边减肥一边想“为了她、为了她”，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效！

8、减肥心理学方法八 理性分析法：

Ben Lin林久富也认为，“动力”是很重要的，要先找出自己为何要减重？不能是感觉，而是要很明确的“目的”，最好能符合“SMART”的原则：S (Specific)：具体的；M (Measurable)：可测量的；A (Agreed upon)：可认同的；R (Realistic)：实际的；T (Timely)：时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的)，因为减10公斤Size可以小一号(可测量的)，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的)，因为减10公斤是可达成的数字(实际的)，要减10公斤在六个月 内 (时间明确的)，找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识！列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心。

9、减肥心理学方法九 理性处罚法：

Kevin Sun的想法更直接一点，他说，“要减肥成功，不是给奖励而是要处罚！”胡萝卜跟棍子哪个有效呢？他引述了“商业周刊-要减肥赏不如罚”一文，有学者对两千多名参与者研究，将减肥参与者分成三组，第一组“无奖励组”没有 任何 奖励，第二组“奖励组”若减重则每季有固定奖金，第三组“惩罚组”要“缴月费”作为惩罚， 体重减轻 之后才可获得退款，一年过后，“惩罚组”平均减重36磅，“奖励组”平均减重14磅，而“惩罚组”的人平均比“无奖励组”多减重19 磅。

10、减肥心理学方法十 严防“稿赏自己”后座力：

Benson Chen提到一个有趣做法，这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后、或累了一天后，总有“稿赏”自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如Benson描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了， 狂笑 用到的肌肉搞不好都来得有用。“手上只能有remote control，不能有食物。”

11、减肥心理学方法十一 不好意思！请先降低标准

Gainshin Hsiao有一个有趣的想法，部分是从“中国医药学院附设医院”节录，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有“我不切实际的完美主义”？也就是“希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重)，这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。”他引述：“事实上正好相反，这些人反而更容易失败，因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。”

12、减肥心理学方法十二 知道生理事实法：

当然，除了以上十一招，还有一个隐藏的第12招，就是“知道生理事实法”。肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽说心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。

三、正确的食谱

你需要一个正确的食谱，来减少自己卡路里的来源，同时也不会因此营养不良。

以下是给予的一些建议：

早餐： 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 ：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用。

一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物

每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水

每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

还有哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

文|张佳曦

近日，拥有43年 历史 的美国运动健身设备生产与销售商ICON集团（ICON Health＆Fitness）宣布获得了一笔2亿美元的新融资，这笔融资由全球最大消费品私募基金L Catterton领投，跟投者还包括现有投资者Pamplona Capital。ICON表示，新的融资将用于进一步巩固互联网健身领域地位。

ICON目前旗下生产与销售产品包括跑步机、健身车、椭圆机、综合力量训练器、划船机、智能穿戴设备和专业跑鞋等 体育 健身设备的方方面面。除了实体产品外，ICON旗下还有一个在线智能健身交互平台iFit，在家庭与互联网健身大热的现在，ICON也将用这笔新的资金拓展该平台。

43年旗下十余子品牌，核心技术 强 成为ICON优势

ICON成立于1977年，根据其官网显示，目前其旗下有十余家子品牌，包括走高端器械市场的NordicTrack、商用健身设备品牌Freemotion、定位中高端的Proform、智能健身平台iFit、力量训练设备线Weider，以及Weslo、HealthRider、UST，还有瑜伽设备品牌Lotus Yoga，跑鞋生产商Altra等。这些品牌产品线包括跑步机、健身车、椭圆机、综合力量训练器等，同时还有跑鞋等轻工设备。

ICON设备

ICON从Scott Watterson和Gary E Stevenson创办的一家小型进口企业开始，销售柴火炉和钟表等产品。但二人之后注意到了健身和跑步行业兴起的早期趋势，于是将目光和行动转移到了新的产业机会上。于是80年代，ICON推出了可折叠存放的跑步机，当时ICON创新的“SpaceSaver”是为了让健身融入家庭，而这是家庭健身崛起的早期。

Weslo与Proform是ICON较早的两个品牌，在1988年营养品制造商 Weider Health and Fitness收购了这两个品牌，1990年迁至ICON现在的总部。之后1994年ProForm、Weslo与Weider Care被出售给了IHF Capital 投资公司，这一系列的产品重组后成为了ICON Health & Fitness。之后HealthRider、NordicTrack 和Freemotion被ICON收购。

NordicTrack

目前，ICON旗下的NordicTrack和ProForm是跑步机、固定式自行车和椭圆机中销量最高的设备。而技术创新能力强是ICON最大的优势，根据ICON的官方数据，其目前在全球范围有超过466项专利，特别是ICON的跑步机，有超过326项相关专利和565个注册商标。

ICON跑步器械的马达和减震技术优于市场很多产品，比如其自主开发的五大减震系统，以及耐高温程度能达到200度的N级马达。ICON的跑步机价格在4000元至30000元之间，家用跑步机多年在全球的占有率排名第一。同时，ICON也是全球最大的健身器材品牌之一。

ICON

除了打造创新技术，ICON在 体育 营销方面也没有落下，2011年其旗下Proform拿到环法官方授权，推出了赛事相关室内自行车，2012年又和波士顿马拉松合作，推出波士顿马拉松跑步机。另外在品质方面，此前其ICON成为“总统促进 健康 ”活动设备，登上美国总统专机，这给企业的品质和形象也带来了一定宣传。

此外，ICON在2011年收购了跑鞋品牌Altra，这让本来是生产健身器械的ICON扩大了产品范围，同时其也对于Altra的跑鞋进行了改进和推广。ICON在官网表示：“我们的Altra品牌的鞋类和服装用于健身、公路和越野跑，扩大了ICON的产品范围，也提供了 健康 舒适的生活。”

智能健身平台iFit“串联”器械设备，ICON持续发力互联网

互联网健身、智能健身等已经不是新鲜的话语，这些在2020整个疫情期都是热潮，而ICON早已投入了智能健身平台iFit的研究，从最初2006年的交互体验卡再到现在的APP，iFit还推出手环提供在线健身，涵盖了 健康 、锻炼、营养和睡眠等方面，除了健身计划和数据纪录外，iFit第一个将谷歌街景地图引入软件，可以在健身中体验景观。

iFit

值得一提的是，iFit可以和ICON其他产品线的器械设备连接，为使用设备的客户提供iFit的互联健身会员服务，用户可以在家中、健身房中和移动中使用。iFit会费为15美元，ICON表示目前iFit拥有约70万名付费订户，并且正在迅速增长。

iFit

因此，ICON的新融资将用于互联网领域。“这笔资金将进一步巩固我们在互联健身领域的领先地位，并履行我们的使命，帮助各个人口和健身水平的消费者追求并实现他们的 健康 和健身目标。”Scott Watterson表示。

值得一提的是，在2019年12月11日，iFit曾完成了2亿美元融资，当时也是由ICON已有投资者Pamplona Capital领投，而那笔资金是用于加速iFit在互联健身领域中的新一轮增长。很显然，对于智能健身领域投资是早已有的布局，而当时iFit的付费会员为33万，仅仅过了10个月，经历一场疫情后，用户翻了一翻。

iFit手环设备

今年8月，美国健身房数字解决方案商ClubCom创始人之一的Jeff Esswein加入ICON旗下Freemotion的高层团队，担任战略和数字内容副总裁，很显然，ICON对于互联网的布局是全方位的，不仅仅是在iFit平台。

疫情刺激健身器材销售，国内上半年销量爆发增长

早在15年前，ICON就首入中国，当时是与深圳好家庭合作，在2013年ICON在上海成立了全资子公司诺迪克健身器材（上海）有限公司，资料显示经营范围为运动设备、健身软件及器材、鞋、服装、家具、运动电子产品和食品的批发、网上零售、佣金代理（拍卖除外）、进出口及其他相关配套业务。

ICON天猫店铺

而在2014年，ICON的店铺也开在了天猫，以受欢迎的跑步机为例，价格在4000至3万元之间，可以选择的区域比较大。不过，ICON价格与国产品牌器械相比还是偏贵，如舒华和亿健等国内品牌跑步机有1000-3000价格区间，因此在天猫平台销量要高于ICON。但ICON的性能、技术还是存在优势。国内的运动器械起步比较晚，因此目前多数品牌在打价格战。

在疫情期间，运动器械的销量在国内呈上升趋势，特别是撞上今年618期间，在京东平台6月1日-14日，室内健身器材划船机、椭圆机成交额同比增长均超50%。

而在根据苏宁易购、苏宁 体育 、PP 体育 联合发布的 体育 消费大数据显示，今年1-5月， 体育 零售销量同比增长152%，健身器械、跑步机等居家运动器械增幅明显，分别同比增长2806%、179%。

1-5月 体育 消费大数据

人们对于运动与健身的需求推动相关器械销量增长，会推动厂商的产品和技术生产。ICON等国际老牌运动器械巨头后面也会有越来越多的国产品牌追赶。

健身房减肥计划

　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。

　　在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。

　　健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。

运动与疾病运动与心理健康运动健身运动减肥运动养生锻炼注意事项————生命在于运动，运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力，而且运动减肥、塑身的作用是大家都知道的，除了这些，而且还能改善情绪，增强我们的意志力。所以运动对我们的身心都有好处。运动如何预防常见疾病呢？不同的运动对我们的心理健康有什么影响？运动如何健身、减肥？四季运动如何养生，运动不仅在于“动”，更重要的是掌握合理的运动方法，科学运动才能给我们健康体魄！

运动与疾病健康ExerciseandDiseaseHealth不同人群亚健康运动青少年学业压力过大、家庭功能缺失、环境因素、学校不良因素

适合运动：有氧运动、对抗性运动、体育游戏与精神调节、舞蹈健身、生态体育

女性易怒、腰疼、眼眶肿有黑眼圈、头晕、掉发、四肢抽筋

适合运动：步行、骑自行车、爬楼梯、跑步、游泳、瑜伽

男性上身长、腰围大于臀围、深折痕、精液发黄、手指甲出血、阴囊肿大

适合运动：慢跑、步行、跑走交替、爬楼梯、游泳、骑车

中老年精神欠佳、乏力、困倦、情绪低落、记忆力减退、冷漠、孤独、工作学习困难

适合运动：散步、慢跑、保健操、太极、柔力球、广场舞

上班族头痛、颈肩腰痛、眼睛疲劳、手足麻痹、慢性胃炎、便秘

适合运动：走路、骑车、体感游戏、健身房锻炼、定期体检

常见疾病运动关节系统疾病

注意正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，各类疾病更加严重。

关节炎骨质增生骨质疏松肩周炎痛风腰肌劳损

消化系统疾病

经常进行体育运动，对消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、肠的蠕动增强，消化液分泌增多，促进消化和吸收能力的提高。

消化不良便秘慢性胃炎肠炎脂肪肝胆结石

呼吸系统疾病

全身运动锻炼包括以上肢为主的运动，以及下肢为主的运动。全身锻炼可增加机体活动量和心肺功能负荷，增加活动耐力。

感冒鼻炎支气管炎哮喘肺结核

生殖泌尿系统疾病

经常进行体育锻炼能加强免疫功能、防止肥胖，并改善血液循环，减轻盆腔、前列腺局部充血状态，这些都对预防和改善生殖泌尿疾病有好处。

阳痿早泄男性性功能女性性功能前列腺炎前列腺增生肾结石

内分泌系统疾病

运动和健身，可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌。常运动的女性相较于长期静坐不，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，月经更加规律，肤色毛发都更有光泽。

内分泌失调乳腺增生月经不调多囊卵巢糖尿病甲亢

血液循环系统疾病

有规律的运动可以让你的血液在全身流动，同时增强你的动脉和静脉，防止它们恶化。所以血液循环疾病是日常锻炼的一部分。

高血压高血脂冠心病动脉硬化心脏病

神经系统疾病

经常进行体育锻炼，神经细胞在不断的锻炼中就能提高工作能力，反应更灵活迅速，指挥更准确协调，也能改善和提高神经系统的功能。

失眠记忆力不好偏头痛老年痴呆癫痫坐骨神经痛

免疫系统疾病

长期适量的规律运动可以提高安静状态下免疫功能细胞的数量，能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

免疫力低下红斑狼疮

不同器官运动健脑跳舞、游泳、小跑

强心散步、快步走、慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯、骑自行车

健脾胃扭腰、仰卧起坐、动脚趾、蹲马步

养肝瑜伽、太极拳、慢跑、散步、快走

养肺游泳、吹气球、拍胸、摩喉、敲背

壮骨负重箭步跳、高抬腿、蛙跳、原地跳跃

壮阳提肛、慢跑、扎马步、深蹲、俯卧撑、踩自行车

护眼羽毛球、乒乓球、熨目、运目

护脊头手对抗、隔墙看戏、大雁飞、旱地划船

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运动与心理健康SportsandMentalHealth瑜伽提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑急躁，使人更加自信，从而达到改善情绪，净化心灵的目的。

跑步脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，所以经常跑步，我们就可以得到心理上的健康。

游泳游泳还能帮助我们调节心情，看着波光粼粼的水面，用游泳来帮助自己排空不开心的事情、令自己抑郁的事情。

登山户外运动可以帮助我们的身心放松，山上的空气又格外的新鲜，一边看着户外美丽风景，一边用无氧运动帮助身体获取新鲜的空气。

太极因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。

骑行骑车的时候，大脑会分泌内啡肽，让人产生欣快感，令人觉得愉悦，感觉年轻、健康

更多+运动健身Sportsfitness新手健身入门美食健身器材的认识：在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

健身计划的准备：健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。

健身饮食计划：不能根据自己所想当然来吃，饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。

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健身原则Frenuency（训练频率）频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等

Intensity（训练强度）采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数

Type（训练类型）心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习，变换训练方式避免无聊

Time（训练时间）有氧运动，20-40分钟为宜。对于力量训练，全身肌肉联系至少需要一个小时

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健身器材种类哑铃修饰肌肉线条，增加肌肉的耐力，使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

跑步机控制好时间和速度，消耗体内脂肪，从而达到很好的减肥的效果

健身车改善人体的体质，扩大你的心脏功能和防止高血压

椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，锻炼和刺激坐骨神经

健步机提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿、髋和膝、踝的能力，保持腿部的健美

仰卧起坐器训练下背部肌群，强化背部力量，瘦腰瘦肚子

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

动感单车让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能

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健身一定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年龄，健身运动方式各不相同。儿童正在生长发育期，不要选择大强度、激烈的运动，时间不要过长，跑步、游泳、篮球等都不错；老年人运动要“因人而异，循序渐进，持之以恒”，散步、慢跑、打太极拳比较适合。而上班族缺乏运动，但是时间也比较少，可以通过上下班走路、汽车、体感游戏、爬楼梯或者下班去健身房都可以。

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身体部位健身

有些人想要专门锻炼胸肌，却只锻炼到肱二头肌。有些想练就一副结实的腹肌，却久久没有成效。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。上肢肌肉可以通过俯卧撑、立卧撑、举哑铃、杠铃挺举等动作训练，背部是练出倒三角体型的关键，背阔肌下拉、引体向上、坐姿划船是常见训练方式，大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌，可以杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举。

上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹部健身腿部健身下肢健身

季节健身

不同的季节我们在选择健身项目时必定有所不同，根据不同的季节，选择最适宜的健身项目，才能达到更好的锻炼效果。春季各个器官还处于最低水平，这时候应采取舒缓的健身项目，可以选择健步走、慢跑等舒缓的运动；夏季天气炎热，运动要保持适度的运动量，游泳是最佳运动，还有羽毛球、健身走等；秋季气候变化大，登山可以增强抵御力；冬季天气寒冷，进行一些跑步之类的长时间有氧运动，帮助身体获得热量。

春季夏季秋季冬季

不同场所健身

很多人总认为只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法。在家可以举举哑铃、练练健身操、挺身健腰、站墙角收腹提臀等，办公室白领一族可以每天坚持爬爬楼梯、做做头部运动、拉伸腰部等；如果没有器械，可以做深蹲、俯卧撑、高抬腿、卷腹，随时随地都可以开始运动。

在家办公室走路爬楼梯健身房

运动减肥Exercisetoloseweight常见运动减肥方式对比快走优点：消耗大量的脂肪，紧实肌肉。

减肥部位：腹部、腿部、臀部

运动时间：每周3-5次，每次30分钟以上。

练习要点：骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展，比平时步子更大。

跑步优点：锤炼全身肌肉，增强心肺功能、提高免疫力。

减肥部位：全身

运动时间：早晨最好，45-60分钟最佳。

练习要点：身体挺直，前后摆臂，头肩稳定，步伐短小。

呼啦圈优点：一种全身性持续性运动，按摩腰腹，治疗便秘。

减肥部位：腹部、手臂

运动时间：每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。

练习要点：时间不可长不可短，拒绝过重。

游泳优点：强度大，让人心情愉悦。

减肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背阔肌

运动时间：每周3次，每次40分钟以上。

练习要点：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安全，做好热身运动。

瑜伽优点：修养身心、动作柔和、消耗热量。

减肥部位：全身

运动时间：每周3-4次，每次1-2小时。

练习要点：立位体前屈、背壁压腿、侧撑抬腿、后抬腿前屈。

跳绳优点：减肥瘦身，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸系统。

减肥部位：全身

运动时间：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后，连续跳3分钟；3个月后，连续跳10分钟。

练习要点：前脚掌起跳，两手分别握住绳两端的把手，尽量让大臂靠近自己身体的两侧。

健身操优点：减肥，塑造完美形体、增强自信心、培养气质。

减肥部位：全身

运动时间：每次40-60分钟。

练习要点：调整护膝，做好准备活动，及时补充水分，循序渐进。

仰卧起坐优点：增加腹部肌肉，缓解遗精，提高生理机能。

减肥部位：腹部

运动时间：每天3组，一组50-80个。

练习要点：停留在45度角处，并且持续30秒以上，双手不要抱头。

爬楼梯优点：让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的AT。

减肥部位：大腿、小腿、臀部

运动时间：40分钟左右。

练习要点：每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，记得拉伸。

不同人群减肥男士深蹲、有氧运动、凯格尔运动、自行车、卧推、俯卧撑、排球更多+

女士打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车、瑜伽、跳舞、跑步、普拉提更多+

中老年慢跑、快步走、游泳、太极拳，不宜强度大、速度快运动更多+

儿童高抬腿踏步、侧弓步转体、非学习状态出去多玩耍更多+

上班族散步、慢跑、空中脚踏车、仰卧起坐、躺卧压腹更多+

家庭主妇仰卧起坐、爬楼梯、减肥操、瑜伽、散步更多+

产后慢走、快走、减肥操、瑜伽、呼吸运动、举腿运动更多+

不同部位减肥瘦大腿运动

抬腿运动、双臂侧举深蹲、普拉提侧抬腿、滑翔机侧弓步更多+

瘦小腿运动

瑜伽、高抬腿、练劈叉、慢跑、减肥操更多+

瘦脸运动

脸颊运动、吸水管、抬头、下巴收紧、口腔推拿更多+

瘦肚子运动

平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、脚踩单车、有氧运动更多+

瘦腰运动

交错腿运动、健身球运动、手臂屈曲运动、腹肌板运动更多+

瘦手臂运动

祷告、画圈圈、举水瓶、牵拉运动更多+

瘦背运动

向斜后方摆、挺胸张肩、扭腰交替摆臂、划桨、哑铃操更多+

瘦脖子

颌颈对抗、平转头颈、下压头颈、低头抬头、顺逆旋转头颈、提拉颈部更多+

提臀

跨腿提臀、单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿运动、转腿运动更多+

更多+运动养生SportsHealthCare四季运动养生春季伸懒腰：舒展四肢，吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神

散步：消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化

其他：春游、慢跑、游泳

夏季健步走：锻炼效果好，增强腿部肌肉、提高心肺功能

深呼吸：扩胸收腹的作用，抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的

其他：游泳、健身球、瑜伽、踮脚跟

秋季跳绳：大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎人人都会

健身操：可局部塑形，还可以改善肠道消化功能，缩小食量

其他：羽毛球、骑自行车、爬山、跑步、快走

冬季滑雪：享受速度，锻炼身体平衡能力、协调能力和柔韧性

瑜伽：理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，解除心理压力

其他：爬楼梯、普拉提、保龄球、散步、慢跑

更多+锻炼注意事项Sportsattention运动前做好热身、运动开始一小时前不要进餐、运动前不要大量饮水、注意着装合适

运动中适量喝水间断休息，可以调节细胞渗透压；一次锻炼时间不宜过长，20-30分为宜

运动后不能立即休息、不可马上洗浴、不应暴饮止渴、不宜大量吃糖、不可吸烟解疲

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有没有游泳相关的可穿戴智能设备推荐？

游泳相关的可穿戴智能设备有很多，比如说FinisAquaPulse心率监测器，GarminSwim游泳手表，MisfitShine腕带，Instabeat心率泳镜这些设备可，能有点贵，但是非常有用。

华为WATCHGT2发布，新增游泳心率监测等功能

环球网科技综合报道9月26日，在华为Mate30系列发布会期间，华为正式面向国内发布了智能手表新品华为WATCHGT2，提供46mm和42mm两种表带尺寸，新增了游泳心率监测、血氧饱和度监测、心脏早搏筛查等功能。

华为WATCHGT2的46mm版本区分运动款、时尚款和尊享款，分别售价1488元、1688元和1988元，主要区别为表带材质和颜色。其主打“大气卓然”的风格，采用3D玻璃一体化表圈设计，139英寸/1000尼特的高清OLED显示屏，

华为WATCHGT2的42mm版本区分运动款、时尚款和雅致款，分别售价1388元、1588元和1888元，区别同样为表带材质和颜色。其主打“精致典雅”的风格，12英寸的表盘更加圆润，采用纤薄设计，机身厚度为94mm，重量仅为29g。

非常值得注意的是，华为WATCHGT2除了在表盘市场提供丰富表盘可选，还支持表盘一碰传，即：手机拍的照片可以一碰传输到手表当做变盘，极大丰富的表盘的自定义程度。

华为手机产品线总裁何刚表示，华为WATCHGT2搭载全球首颗双模蓝牙51标准可穿戴芯片，主打超长续航、专业的运动监测和科学的健康管理三个方向。

据介绍，华为WATCHGT2的典型场景续航为14天，GPS场景为30小时，新增蓝牙通话、离线音乐播放功能，蓝牙通话续航10小时，音乐播放24小时。

运动方面，华为WATCHGT2在上一代基础上增加对椭圆机和划船机的支持，支持共计15种运动模式，并内置从初学到专业不同级别的13种跑步课程，提供全程语音指导。

健康管理方面，华为WATCHGT2全面升级，加入徒步/划船机等自由训练模式，并加入对水下心率监测的支持。

据何刚介绍，华为WATCHGT2提供50米游泳级防水，全新的HUAWEITruSeen35技术克服了水下心率监测的难点，采用自适应算法提升了水下弱信号接收。

华为WATCHGT2同时加入的血氧饱和度监测适用的场景非常特殊，对于喜欢登山和高原旅行的用户来说非常实用。

值得一提的是，据华为手机产品线总裁何刚介绍，华为WATCHGT2搭载全球首款双模蓝牙51标准可穿戴芯片，并且内置扬声器与麦克风，与手机的蓝牙连接距离可以超过150米。

同时，华为WATCHGT2的日常生活助手功能同样丰富，支持支付宝、找手机、手电筒、查看信息、锻炼记录、气压计、指南针、天气、闹钟、压力值等功能。

此外，此次华为WATCHGT2的NFC交通卡功能覆盖全国252个城市，还实现了交通卡的移除、恢复和迁移功能。

为什么小米手环测不到游泳？

1、小米手环是不具备监测游泳的功能的，这是手环硬件上的限制，所以没办法测游泳。

2、小米手环是小米公司推出的可穿戴智能设备，小米手环的主要功能包括查看运动量，监测睡眠质量，智能闹钟唤醒等。任何品牌的手机都能使用小米手环，但要求系统版本必须在Android43以上，且支持蓝牙40。如果系统版本是Android43的话，可以使用小米手环的部分功能，Android44以上则完美支持小米手环。

作为智能穿戴设备，手环最为人知的功能是运动监测和健康监测。现在很多手环都可以针对跑步、游泳等健身项目进行准确细致的监测。那华为手环6有游泳功能吗？

华为手环6有游泳功能吗

华为手环6支持游泳功能，其支持96种运动模式，除跑步、步行、骑行、游泳、椭圆机、划船机等运动外，还新增了跳绳模式。

华为手环6游泳功能使用方法：将手环正常佩戴在手腕上，并保持手腕端平、静止，长按进入手环的游泳界面后，轻敲屏幕两次即可开始游泳，在游泳界面下再次轻敲屏幕两次结束游泳。另外游泳数据是打开华为运动健康app，主界面下拉同步数据，点击运动卡片选择查看。

本文以华为手环6为例适用于LiteOS系统

使用HUAWEIWATCH3/HUAWEIWATCH3Pro泳池游泳距离/趟数不准确？

如果您使用穿戴设备进行游泳时，泳池游泳结果不准确，建议您按照以下场景进行排查：

备注：在开启游泳前，请先在穿戴设备选择准确的泳池长度，并在华为运动健康App设置准确的个人信息/个人资料，包括性别、身高、体重、年龄，以免影响算法运算，导致统计结果不准确。

1游泳距离不准确

游泳过程中是否有较多停顿：

游泳需要检测划水才识别，如果游泳中有较多停顿，可能造成泳姿，趟数，划水次数等识别不准确。

泳姿是否标准：

如果您的泳姿不标准，会导致泳姿距离不准确，建议使用标准泳姿游泳。

单趟游泳中是否中途转身：

设备通过转身识别来判断您是否已完成本趟游泳，如果您在单趟中途转身，设备可能误认为您已到终点，建议在游泳过程中不要中途转身。

2游泳泳姿不准

泳姿是否标准或为蝶泳：

如果您的泳姿不标准，会导致泳姿结果不准确；由于蝶泳和自由泳手臂动作类似，手表可能会错误识别泳姿，导致泳姿记录不准确。建议您在游泳时尽量使用标准泳姿。

游泳过程中是否切换泳姿：

如果您在游泳过程中切换泳姿，例如有边走边游、手臂做周期性运动、水中玩水等场景会误记泳姿。

3游泳趟数不准

游泳趟数比实际多：

如果您单趟游泳中途休息后继续游泳，可能识别为多趟；

如果您单趟游泳过程中切换泳姿，可能识别为多趟；

如果您单趟游泳中途转身，可能会识别为两趟。

游泳趟数比实际少：如果您游泳过程中手表没有识别到您的泳姿，可能会导致记录的趟数变少；

如果您游泳过程中划水动作不规律或者不一致，可能会导致记录的趟数变少；

如果您游泳转身时手臂一直有动作，算法可能会识别到您没有转身，记录的趟数变少；

如果您游泳划水动作过慢，导致没有记录趟数。

建议您采用标准泳姿正常游泳，用佩戴手触壁转身，以提高趟数识别准确度。

如果您开启了游泳锻炼后，佩戴手表有走路、水中玩耍、热身运动、淋浴等动作，会误进游泳记录，导致游泳结果不准确；

泳池游泳的趟数计算有预处理机制，算法上会提前上报一趟，手表做预显示，因此在结果表现上会出现手表记录总距离会比实际的距离少。

求推荐适合游泳时带的运动穿戴设备-手环手表都可以

Digi-Care公司这款ERI健康手环以磁迹追踪、OLED显示屏和一个兼容的应用为特色。手环具有磁感追踪、动作感应、温度传感器和压力传感器等，你可以在跑步、登山、游泳又或者日常活动中使用它。手环的设计十分醒目，硅胶材料不仅耐用还可以防水。而它使用的是聚合物锂离子电池，使用时长可达两周。

参考资料：

花火网