要想成为一个优秀的篮球投手应该怎么做？？？

要想成为一个优秀的投手，首先要具备娴熟的篮球技术即要有球性，所谓的球性是说你要让篮球在你的掌握中！只有拥有良好的球性，你才能在各种不利情况下稳定投篮，从而保证命中率。其次是要养成规范的投篮习惯，当你把球投出去时，不要立即把手放下来，应该保持着出手的姿势即手腕要抖出去，这可以大大提高投篮的质量。当然，打篮球关键在于坚持不懈的刻苦训练，方法要得当，好了，希望能帮到你，祝你好运！

装备没有什么特殊：手套，棒球服，帽子，棒球鞋，还有就是滑石粉。还有就是“碳酸镁”，人们通常又称之为“镁粉”。有吸湿防滑作用。

投手训练

投手体能训练～

跑步：

投手最重要的功课就是跑步。跑步可以强化腿和腰，而且也能练就出完投9局所需要的体力。总是强调317胜的铃木启示说过，投球即跑步。也只有不断的跑，经常的，恒久的跑，用力的跑，死命的跑，才能造就出一名伟大的投手。

速球：

再来就是球速。一般正统球队的投手的球速即使经过长年累月的训练也大多在130到145之间。要练出好的球速有很多细节，不过大致来说大概有两个关键：正确而顺畅的投球动作，以及良好的肌力。尤其是背部，三头肌，腰部的AB肌，大腿的四头肌等等肌肉都是很重要的。其中背肌更是超重要。另外，大量而经常性的练球以及重量训练，是不可或缺的。没有任何捷径可以增进球速，只有苦练。

控球：

接下来才是控球，每一个投手遇到控球上的问题时，状况都不同，解决的方法也不同，有些人可能一个月就可以改进控球问题，但是也有人花了好几年才找出问题的症结所在，无论如何，要改进控球，最重要的就是多练习，增加自己的熟练度以及稳定性，渐渐的控球就会改进。

柔软度：

柔软度可以靠训练来增进，平常多拉筋，柔软度就会渐渐好起来。不过，练柔软度的时候要有耐性，因为这种东西的进步几乎是短期内没有办法感觉到的，而且躁进也是完全无用的，只会徒增受伤的机会。

重量训练：

重量训练最重要的原则是利用适当的强度来锻鍊肌肉。以在最大肌力的60到80％为佳。每一次大都要举个10至15次，连续的举数次这样的动作我们称为一组，每次重量训练，我们大约要做三到四组，在每一组之间可以适度休息约半分钟到一分钟。刚开始从事重量训练，可由60%的强度以及10下3个循环开始，然后再慢慢的增加。

腕力：

练习腕力最好的方法应该就是举哑铃，举的时候，手心向上握著哑铃，然后身体其他部分不动，只用手腕弯曲的动作将哑铃往上举起，这是一个很好的训练。不然就是拿一根绳子，一边绑重物，一边绑一根棒子，然后手握棒子卷起绳子，用这样的方法把重物拉起来，这一个方法也很有效。

热身：

热身的量应依据每个人的需要而定。

首先是伸展与跑步。伸展的目的是让每一个关节的肌肉和韧带做好准备，而跑步的目的是要提升心肺的工作量，至於应该伸展多少，应该跑多少？这就因人而异了，有些人跑一圈就觉得热了，那就够了，有些人跑三圈还冷冷的，那就应该继续跑。这些东西不但是因人而异，而且也是因时而异的。

这些基本的热身完成之后，接著就是传球的练习，要传到能够全力投球才算是完成，如果是投手，最好投到刚开始觉得要喘那个时候才当作是热身的完成。

餵球：

很多控球好的投手的控球力都是餵球餵出来的例如泽村荣治。餵球时只用手腕的力量，餵久了手腕也灵活了，自然在出全力投球时，手腕可以作最后的修正送往设定的目标。餵球的好处不只在於帮助手腕，还加上了使自己学会柔软而顺畅的丢球的优点。其实，投球的时候，热身前跟热身后的姿势应该是愈接近愈好，唯一的明显差异应该是每个动作的速度，热身前要缓缓的挥臂、转腰与跨步，然后慢慢机快每一个动作，一直到完全热身，这时候动作变得快，但是不应该因此而失去流畅的感觉，反而还应该因为动作的加快而使收尾动作加大，让自己的威力更能发挥。

跨步：

关於跨步大小，标准约是 55 到 65 个鞋子的长度。但也因人而异。基本上，投球没有标准动作，只有基本动作。协调性好的选手抬腿高一点步伐大一点有助於增长威力，但协调性比较差一点的腿抬得太高或步伐太大会形成负担 。最好能找到自己最好的跨步距离。想当一名投手，就要知道投手丘上的变化。几乎没有一个练习丘或投手丘是相同的。

投球动作之大小：

投球的动作大小，对控球，球速有绝对的影响。最好的例子就是勇士队的麦达克斯，他平常的投球都是用短臂投球，也就是说他的投球姿势中，手臂的伸展较小一点，他的目的是为了让他的控球非常精准。他也可以投很快的球，但是他平常只投速度中等的球。原因就是要增加投球的精准度。

比较大的投球动作对球速通常比较有帮助，而比较小的动作则对控球有利。但是这个大或小当然都有一定的限度，太小则根本不构成投球动作，太大的时候会因为要浪费很多能量去做动作反而减弱了速度，所以，这边所谓的大小，应该都必须是在正常的投球姿势可接受的范围之内的。

差不多就这样了，希望对你有所帮助

投手不仅要重视身体方面的训练，对心理方面的强化也是非常重要的。

1．成为好的投手的条件要点A 能很好地把握节奏和时机。B 头脑清楚，有领导能力。C 保持自信和冷静。

一个好的投手，必须要有自己的节奏，按照自己的节奏进行投球，并要有良好的把握时机的能力。全身各部位的活动要灵活、流畅。要对自己的能力保持自信，在任何情况下都要保持头脑的冷静。好投手还必须要能得到全队的信赖，要有把握全局的领导能力。

作为投手的身体条件,要考虑到以下方面：

A 有力量和耐力。B 良好的投掷能力。C 身体柔韧性好。D 手要大，握力要强。E 动作敏捷。

即使是身体不高的人，只要具备上述条件，也有可能成为好的投手。

2．握球方法要点A 手指紧贴在球的缝线上。B 以不落球的程度轻握住球。C 食指与中指之间不要张得过开。D 以食指和中指的指端握球，虎口与球之间留有一定的空隙。

由于每个人的身体条件不同，握球方法也不能强求一致，只要能与手的大小合适、感觉自然、不会向某一边偏力、手腕能灵活甩动就可以。用食指和中指贴在球的缝线上，以拇指和无名指的指腹支撑球，不要握球太紧。采用这种握球方法，投球时就可以像‘甩鞭子”那样挥动手臂，能充分地运用手腕的力量，球最后从食指和中指指尖飞出。

3．使球产生旋转要点A 球增加旋转,可以提高球的速度。B 投球时利用身体的整体力量。C 像甩鞭子那样挥臂。

作为投球的基本技术之一就是能够投出不同旋转的球。而为了增加球的旋转，就不要过于用力和过深地握球，以拇指、食指和中指的指端握球．球出手时，手碗和手指向下用力，使球的旋转加快。投球时要调动全身的力量．要像甩鞭子那样使用腰、肩、手腕等部位的力量。

4．首先要掌握直线快球要点A 少年棒球运动员．只要掌握直线快球就可以十分适用。B 高中以上的运动员，要掌握直线快球和曲线球。C 对于叉球、不旋转球、滑球等变化球，要在充分积累经验的基础上才能成为投手的武器。

对于少年棒球运动员来说，主要是以直线快球为武器，暂时还没有掌握变化球的必要。此外，由于他们正处在长身体的阶段，利用直线快球还可以 炼投球手臂的力量。即使是到了高中的运动员，也主要是掌握直线快球和曲线球的技术，如果可能的话，也可以学习投变速球的技术。但变化球容易造成肩、肘部受伤。

5．曲线球的握球方法要点A 利用球的缝线。B 食指、中指稍偏靠无名指。C 有力地扭转手腕。

随着握球方法的不同，曲线球会有不同的变化。这时要比投直线球时更注意利用球缝，四个手指都贴在球缝处。握球要稍深一些，食指和中指由球的中间稍微偏靠到无名指的一侧。投球时，在球出手的瞬间，要有力地转腕，使球产生横向的旋转，同时拇指要向同一方向拧球，以增加手腕的扭转力。

6．变速球的投球方法要点A 与投直线快球时相同的动作。B 要轻握球。

这时的投球动作与投直线快球时相同，速度则要比直线快球慢一些，使对手认为是直线快球，而造成错觉出现伸踏过早、挥棒时机不对等失误。握球比投直线快球时要轻，投球时不用腕部力量，好向把球扔向地面似地投出。球从食指与中指之间飞出，手腕的甩动不可过大。

7．投球的方法要点A 要选择适合自己的方法。B 认真听取教练员及指导员的指导。

投球的方法有下述四种，它们都各有特长。

上投法由上向下挥臂投球的形式。对于身高有力的选手，这种形式可投出有速度的直线球。

斜上投法也称为3／4投球法。与上一种形式相比，投球的手臂向外伸出约3／4左右，由于它符合人体投掷用力的生理特点，因此是最自然的投球形式。

横投法这是在投球时，投球手臂与身体成横向，即投球手臂与地面平行，因此掌握重心就比较困难。

对于击球员来说，击这种方法投出的球难度较大。反之，则可以简单地击出。

下投法也被称为低手投球。投球手臂几乎是贴着地面挥摆，从下向上将球投出。投出的球忽上忽下，使击球员很难打中。但是，由于使用这种方法动作不是很自然，会加重身体的负但，因此少年运动员不要使用这种方法。

8．投球姿势的种类要点A 要以正确的姿势投球。B 在有跑垒员的情况下侧身投球姿势。C 采用正面投球姿势投球有困难的投手，可使用没有上举臂动作的投球姿势。

投球的姿势，有以下三种类型：

正面投球这是在没有跑垒员的情况下，双臂高挥摆至头上后再将球投出的动作较大的投球姿势。

用投球的手在手套中握住球，注意在头上准备投球时，不要让击球员看出球的握法。轴心脚的脚尖部位，稳稳地踏在踏板上靠接手一侧的边沿处后，再转入投球。