为什么椭圆机会出现很长时间的无氧耐力？

疫情期间，居家锻炼成为标配，除了跑步机，椭圆机也越来越受到人们的欢迎，因为它对膝关节更加友好，强度也比较适中。

经常看到网上说，坚持运动半小时以上才有减脂效果，那么是不是没有到30分钟就不消耗脂肪呢？到底什么样的运动时间才是最佳的呢？今天我们聊聊这个话题。

这个问题实际上是关于有氧运动与时间的关系。首先应该聊聊人体的运动供能系统。

运动过程中，能量供能系统怎么样的？

运动过程就是肌肉活动的过程，肌肉收缩做功的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP），但是ATP在肌肉内的储量非常有限（约5-7mmol每公斤湿肌），只够肌肉进行3-4次最大收缩或者1-2秒的最大持续做功。此后，肌肉需要通过其他途径合成ATP，以继续收缩做功。ATP的合成包括无氧非乳酸（磷酸原）、无氧乳酸（无氧糖酵解）和有氧（葡萄糖和脂肪的氧化）三种途径，也被称为磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。ATP合成的三条途径也被称为人体能量代谢的三大供能系统，三大供能系统对应的代谢原料、功率和做功能力见下表，其中磷酸原供能系统的功率最大，但是做功能力最小，有氧供能系统的功率最小，但是做功能力最大。

ATP合成的这三条途径在任何时候都是同时存在的，只是不同强度的肌肉收缩三者参与的比例不一样。

从下图可以发现当最大运动时间<10s时，肌肉收缩的能量供应以磷酸原为（比如短跑、举重），并且随着最大运动时间的延长，磷酸原供能比例下降，糖酵解供能比例增加，而有氧供能在<10s的最大运动中比例很小。

小米手环5是一款由小米科技生产的可穿戴智能设备，于2020年6月11日发布，分为标准版和NFC版。

小米手环5为用户提供青、红、黄、黑四种颜色的款式，增加了支持控制手机拍照、压力检测、呼吸训练、PAI活力指数、女性健康、银行卡功能等功能，充电方式改为磁吸式充电。小米手环5屏幕将从095寸增大到12寸，屏幕下方用于交互的符号从圆形/拱形（NFC版）改为了小横杠，而且有点类似于电池图标形状。

功能方面，首先小米手环5将支持控制手机拍照，这也是小米手环首次推出该功能。其次小米手环5还会新增5种运动模式——瑜伽，椭圆机，划船机，跳绳和室内自行车，这也让其运动模式总数增加至11个。最后它还新增血氧饱和度监测功能、海外型号（XMSH11HM）支持NFC、亚马逊Alexa语音助手等。此外小米手环5新增了模拟表盘，此前小米手环仅支持数字表盘，但小米手环5内置了2个模拟表盘，未来可能还会有更多。功能方面，支持压力测试、女性健康、运动、以及银行卡功能等。

我就实话跟你们说吧！我是做售后的，你要想椭圆机没有异响，很简单，买几万的，进口的。比如必确的就肯定没有异响，小机器的椭圆机没有异响才不正常。你们都去打听周围的朋友买了一万以下的椭圆机用个一年，都看看是不是有异响。都有的，这东西免不了。只有必确的才是最好的，椭圆机就是必确发明的。小的椭圆机百分百有异响。

减肥效果还看锻炼方法和锻炼强度，跟器材关系不是特别大。跑步机健身的缺点是运动损伤较大（主要是指膝关节损伤），椭圆机和健身车基本没有伤害。

跑步机的工作原理、优缺点和适用人群

1跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

2跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟；跑步机健身的缺点是运动损伤较大（主要是指膝关节损伤）。

3跑步机健身的适合人群。比较适用于无腿部关节损伤的青壮年使用，尤其适用于喜欢剧烈运动的朋友、以及有减肥需要的胖纸们（热量消耗快）。

4价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序等方面的要求较高，所以跑步机的价格要比椭圆机略高，虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都要3000元以上的价格。

健身车（单车）的工作原理、优缺点和适用人群

1健身车（很多人叫“动感单车”）在外观和原理上很像一部真正的自行车，不同之处在于健身车是固定的，还有就是健身车的阻力来自于飞轮自重以及磁阻力（而自行车的阻力来自于路面和空气）。

2健身车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情（有人喜欢看书）；健身车健身的缺点是热量消耗较小（上肢基本不参与），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。

3健身车健身的适合人群。比较适合喜欢轻松运动的朋友，或者处于身体恢复、静养状态下的调养人群。

4价格。健身车的价格通常要比同级别的跑步机及椭圆机都要便宜，市场上主流品牌的健身车价格一般都在1000-3000元之间。

椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群

1椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。

2椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。

3椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。

4价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间，通常2000-4000元区间的椭圆机最具性价比（当然也有很多万多以上的商用跑步机产品）。