做俯身哑铃侧平举时腿上的筋拉着不舒服

我原来也这情况，现在没有了。原因就是你韧带根本没拉过，也没练过。

建议你经常做这个动作，双脚站好，与肩同宽，上半身向下弯曲，双手尽量直着接触地面，然后注意了，背部脊柱一定要直！别和那些中老年人一样，虽然他们做这个动作双手都能抱住大腿，但那样不可能达到最大限度拉伸腿部韧带的。所以你做的这动作和他们的唯一区别就是，背一定要直，你马上就难感受到腿部膝盖后面那根“弦”，一下一下反复的拉吧，头要抬起来。

您好，在这样的动作中肩关节出现弹响，如果不伴随疼痛。可以在训练前将整条手臂自然伸直，做圆周运动，轻缓的做。放慢动作，做3组一组一分钟。如果侧平举伴随出现疼痛，此动作不建议再做。可以适当休息。或用其它动作代替。

注意运动安全。

你锻炼胸肌疼那是再正常不过的了。因为肌肉经过高强度的刺激产生肌酸。给人感觉就是疼。而且是刚练时间不长，身体还不适应这个强度。

你说左右肌肉大小不一样，可能是在你用哑铃锻炼时候用力不均匀，造成的两边刺激不同，所以长的也就不一样了。

给你一些小方法，哑铃锻炼胸的时候最好的姿势就是躺着，如果你有转用的躺板那更好。可以做飞鸟的动作。也就是夹胸，可以很好的刺激胸大肌，如果你觉得强度大就做俯卧撑。一般一天做5组一组20个，数量可以增加。当你经过一个月左右的时候你就会发现以后再锻炼只是感觉肌肉涨了，但是不会很酸疼了。

根据你现在的情况我建议你先做俯卧撑，最重要的一点是在晚饭以后一小时做。然后做完喝带牛奶或者吃点面包。把营养补充上，晚上洗一个热水澡，因为热水可以让产生肌酸的地方有很好的缓解作用。

可以尝试下，我的一点小经验，希望对你有用，呵呵~