子弹(武器)详细资料大全

子弹是由枪械发射出的武器 ；战争时更是击杀敌人或破坏物资的最简单的工具。

子弹也可以说是集物理学、化学、材料学、空气动力学以及工艺于一身的文明产物。尽管其使用与杀戮有关，但是在采用新的投射能量的技术问世之前，子弹仍然是人类的不二选择。

基本介绍 中文名 ：子弹 外文名 ：Ball；Bullet；Powder and shot；Shot；Slug 拼音 ：zǐ dàn 别称 ：枪弹/弹药 出处 ：《青龙潭》 解释,基本解释,引证解释,设计原理,基本结构,杀伤力,基本分类,普通弹,曳光弹,燃烧弹,穿甲燃烧弹,瞬爆弹,空头弹,空包弹,智慧型弹,无壳弹,液体弹,多头弹,空爆式弹,增强型弹,特殊弹种,噪音弹,救命弹,灭火弹,窃听弹,弹头改进,对空开枪,拐弯传闻, 解释 基本解释 步枪、滑膛枪或手枪发射的圆柱形弹（如用铅制、钢制或铅芯钢壳制）。 1、枪枝发射的弹药，通常后面呈圆柱形，前段呈圆锥形，一般使用铅制、钢制或铅芯钢壳制； 2、重庆或四川一带的方言：通常指钱。 引证解释 即枪弹。由弹壳、底火、发射药、弹头四部分组成。发射时由撞针撞击底火，使发射药燃烧，产生气体将弹头推出。 洪深《青龙潭》第四幕：“你们好些人手里有洋枪有子弹！好些人手里是第一次拿洋枪！开放得一不得法，就会酿出人命！” 杨朔 《征尘》：“两辆满载军火的大车后跟随着一小队辎重兵，每人挑着一担子弹，那么重，扁担被压得微微弯曲著。” 设计原理 无论是什么样式和形状的子弹，它都是由弹丸，药筒（弹壳），发射药和火帽（底火）四个部分构成的。对于子弹来说，无论是用于什么用途，国际上通用的发射药都大多为无烟火药：无烟火药可分为（单基，双基，三基）（其主要成分为硝化棉），枪械多用单基药。对于不同的枪械用弹有不同的要求。如：手枪多采用多孔速燃单基药。步枪为表面采用加光并钝化的单孔颗粒单基药。 子弹解剖 底火是由：传火孔、发火砧及击发剂组成。其作用是击发时产生火焰，迅速而确实的点燃发射药。击发时，击发剂受击针与发火砧的冲击而发火，火焰通过传火孔点燃发射药。 当发射时，击针激发火帽（底火）。底火迅速燃烧引燃药筒（弹壳）内的发射药，发射药产生瞬燃，同时产生高温和高压，将弹丸（弹头）从药筒内挤出，这时的弹丸在发射药产生的高压的推动下，向前移动，受到膛线的挤压，产生旋转，最终被推出弹膛。 基本结构 一般子弹由弹丸、药筒、发射药、火帽四部分组成。弹丸用来依靠快速飞行侵彻目标，药筒用来连线弹丸和保护发射药及密闭火药气体，而发射药是通过燃烧赋予弹丸较高初速，火帽用来击发但这只是指普通子弹，其它特种弹、检测用枪弹及辅助用枪弹又有不同，成份量也会因子弹的不同而不同。 1-弹头 覆铜钢弹壳56式普通弹剖面示意图：1－弹头；2－发射药；3－弹壳；4－底火。 杀伤力 理论上，子弹的杀伤力由侵彻力（Peration）和停止力（Sping Power）的相互作用决定。 侵彻力 （Peration） 子弹侵彻力又被称作贯穿力或者穿透力，是指弹头钻入或穿透物体的能力。其大小主要决定于弹头质量、弹头的截面密度以及命中物体时的速度，通常以穿透一定物体的深度来表示。现代步枪弹的侵彻力一般都比较强，例如北约762x51（762代表子弹的口径，51代表弹壳的长度，单位是毫米）子弹可以在100米内贯穿6毫米厚的匀质钢板。 停止力 （Sping Power） 停止力是指弹头命中目标后，令目标失去活动能力的效力。停止力越强则令目标失去活动能力所需要的时间越少，停止力越弱则令目标失去活动能力所需要的时间越多。由于人体的结构比较复杂，命中不同部位会产生不同的效果。因此停止力与侵彻力不一样，无法用一个统一的标准进行衡量。 一般而言以下几个指标有助于客观认识停止力的大小： 达能效应 达能效应是指弹头射入人体后能量释放到达人体的效果，理论上来说达能效应越高，则弹头本身能量作用于人体的比例越高，那么停止能力就越好。 瞬时空腔和永久空腔 子弹进入人体后由于冲击波和自身动能的剪下作用，往往会形成一个大于弹头体积本身的空腔。由于人体的肌肉是有弹性的，在子弹通过之后肌肉就会收缩恢复，因此子弹通过瞬间所形成的空腔被称为瞬时空腔，而子弹穿透人体后所形成的创伤空腔则被称为永久空腔。一般来说瞬时空腔越大则停止力越大，而永久空腔越大则造成的人体伤害越大。空腔试验是研究弹头杀伤力的重要试验依据，在试验中一般射击明胶、肥皂、泥胶等与人体肌肉介质接近的物品来判定瞬时空腔的大小，因为此类实验物本身不具有弹性，射击后形成的空腔即为瞬时空腔。而要判定永久空腔，则需要使用猪、狗一类活体实验物进行试验，可以通过试验动物的创伤来判定子弹造成永久空腔的大小，以及对肌肉骨骼的伤害程度。 侵彻力和停止力的关系 侵彻力和停止力之间往往相互矛盾，如果侵彻力过强则可能在射中目标后穿透目标身体，并带走大部分能量，然而过度追求停止力则可能导致侵彻力下降严重。所以在设计子弹的时需要平衡两者的关系。 由此，我们可以继续论述对子弹的改进办法。 一枚经过枪管发射的弹头会被发射药瞬时爆炸后的能力所推动，向枪管所赋予的方向飞行。而弹壳则会与弹头分离，留在枪膛内或随着后坐力被抛壳机构抛出枪膛。因此，如果要增加一枚子弹的杀伤力，一般是在发射药或者弹头上进行改进。 发射药的改进 发射药的作用是赋予弹头飞行能量，很明显，发射药所爆发的能量越大则子弹的威力就会越大。首先人们可以通过研发蓄能更多的发射药来提高子弹威力，然而，这是相当困难的，发射药的配方已经在很长一段时间内都没有革命性的改进。 此外，增加子弹的装药量是最简单的提升威力手段。除了霰弹枪以外，子弹的规格一般可以用两个主要参数描述，第一个是口径，也就是指线膛枪枪管内两条相对阳线之间的垂直距离。另外一个则是弹壳长度。如果增加装药量最简单的办法就是增加口径或者弹壳长度。以762弹为例，虽然北约部队和华约部队都使用口径为762毫米的子弹，但是北约部队的762弹弹壳长度为51毫米，而华约则为39毫米，因此，北约的762x51弹的威力就远在华约762x39弹之上。 然而一味增加弹壳长度或者弹药口径并不是好办法，因为更大的子弹意味着士兵携带弹药量的减少，或者后坐力太大以致无法承受。从上个世纪60年代开始，美国酝酿小口径武器改革，开始使用556x45规格的M193小口径步枪弹。因此，单纯靠增加装药量来增加子弹威力是难以满足现实需求的。 基本分类 我们平时看到的子弹头多数就一种颜色，但实际上，子弹的颜色有许多种、如绿色、红色、黑色和白色等，这是为什么呢？原来子弹的种类很多，用途也各不相同，为了在战斗中便于区别辨认，制造者便在弹头的尖端涂上各种不同的颜色。 普通弹 弹头不涂色或涂银色（钢心弹）。它是由铜套包著一个用钢或铅制成的芯。它主要用来杀伤敌人的有生命的目标。 曳光弹 弹头涂有绿色，弹头内前端是铅心，中间有曳光管，管内装有发光剂，尾部有固定环，可防止发光剂流出。发光剂的成分有可燃物、氧化物和粘合剂，所以它在夜间飞行时，后面拖着一道亮光。曳光弹主要用以显示弹道，指示目标，修正射击等。弹头涂红色，顶端涂紫色，主要供一些大口径机枪使用。它与燃烧弹的构造基本相同，只是在弹头内的后端装有发光剂。它聚集了各种枪弹的特长，既能指示弹道，又能穿甲，同时还能纵火，主要用来对空和对远距离的目标射击。 燃烧弹 弹头涂有红色，弹头内部前端装有燃烧剂。弹头中间有一钢芯，后部装有曳光剂。它内藏“火种”，主要用来点燃易燃物质，诸如敌人的草、木伪装设施以及弹药库、燃料库、集结的车辆等。用它对一些薄铁皮制成的油箱等目标射击，也能收到良好效果。 燃烧弹 穿甲燃烧弹 弹头涂有黑色（有的涂黑色加红圈）。它的钢芯是由经过淬火的高碳钢制成的。弹芯外包著铅套。燃烧剂装在弹头内部的前端，生产的多装在弹头的后端。它主要用来射击敌人的轻型装甲目标和油箱。 穿甲燃烧弹 瞬爆弹 弹头涂白色，弹头中部装有炸药，炸药前部装有弹帽、侵彻管和雷管，在炸药后边装有夜光管。它是大口径机枪弹，用于对空射击。弹头命中目标时，由于侵彻管和雷管的作用而引爆炸药。弹头在枪管内因为没遇到障碍物，所以不会爆炸。但当弹头脱离枪口后，未命中目标或障碍物时，到了一定时间，夜光剂的火焰也会点燃里边的黑色药，使炸药爆炸。 子弹解剖与种类 空头弹 是一般会扩张的弹头的通称，这个过程俗称菇化（Mushroom），因为扩张后的弹头，看起来就像一个草菇一样，头大身小。 在美国这是合法的子弹，尤其是用在狩猎上，是最受欢迎的弹头。 有些州还规定狩猎时必须使用这种弹头，因为它们比较可以达到一弹致命的效果，减少动物所受的痛苦。 空头弹和一般俗称达姆弹（Dumdums）的爆裂性弹头不同， 空头弹进入目标体后是不该碎裂的，当然如果打到骨头上，也不是不会发生。 但是总之它不会像达姆弹那样， 设计的目的就是要在击中目标后， 碎裂成为无数的小弹片。 曳光弹 所谓的达姆弹， 最早是1896年英国人在印度的达姆兵工厂生产， 正式名称是"Dum Dum Mark 2 Special"， 口径是：303 British， 77mmX56。 其铅心在尖端露出， 看起来与现代的软头弹相同。 因受到海牙国际战争公约的限制而停产。 英国也曾在南非的波尔战争（Boer War，1899-1902）中， 使用过空头弹。 空包弹 空包弹是没有子弹头的子弹，即仅由底火、药筒和发射药组成。空包弹的药筒比普通子弹的药筒长一些，装满发射药后经机械压制收口密封。 空包弹主要用于部队演习、和战时发射枪榴弹。拍摄战争、警匪题材的**和电视剧时也会大量使用代替普通枪弹以避免意外。 智慧型弹 美军于2010年首次在阿富汗战场上使用新型XM25来福枪发射，其内部装有智慧型晶片，可接收无线信号，发射后由预定程式控制在飞行到一定距离时引爆。 无壳弹 “无壳”是相对常规金属弹壳来说的。它通过在发射药中填入高可燃性粘合剂，并以此为包装，将发射药压成火药柱，弹头和底火分别嵌在火药柱两端。并没有金属弹壳的包装。 液体弹 液体子弹，不是说子弹为液体，而是指发射药为液体。射击时，靠枪枝上的压缩泵将液体发射药注入燃烧室后击发弹头。其特点是弹药较轻，有助于减轻武器系统的重量。 多头弹 多头子弹，顾名思义就是一发子弹具有两个或多个相似弹头，一次发射数个弹头（一般为3～5个），相当于同时发射了几发子弹，能显著提高火力密集度。 空爆式弹 该子弹由美国陆军研制，特点是可在掩体中的敌兵头顶上爆炸，喷射致命的金属碎片，使其无处藏身。子弹内部有电子引信、可跟踪微光及热辐射的感测器，可在夜间使用。 增强型弹 美国海军陆战队2010年开始在阿富汗战场使用，学名为“特种作战科技弹药”（SOST），最大特点是采用开尖式设计，并配有一个铅核，使得弹头威力更大、射程更远，号称“障碍物无效”，也就是说，在穿透玻璃、墙壁等障碍物后，命中精度及杀伤力仍然很高。英军研发的绰号为“肮脏哈利”也属于该类型子弹。 子弹 特殊弹种 噪音弹 通过爆炸时放出的噪音波，麻痹人的听觉和中枢神经，造成人在短时间内昏迷。 救命弹 弹内装镇静剂和急救药物。 当战士受伤或生命垂危，而医务人员又不能靠近时，就发射这种子弹进行急救，以维持其生命。 灭火弹 只要把它投掷于烈焰之中，即刻爆炸，弹内释放出大量二氧化碳，大火便迅速熄灭。 窃听弹 直径只有1厘米，用枪发射。里边装有超高频发射器和微电子仪器，可以窃听方圆数米的谈话，觉察各种动静，用于战争或复杂情况下的侦察。 弹头改进 除了装药之外，弹头的改进也一直是增加子弹杀伤力的重要措施。改进弹头的成本远远低于改进发射药和增加装药量——因为同一种枪械无法在不经修改的情况下发射不同口径或弹壳长度的子弹，所以一旦更改，就意味着整个军队必须更换枪枝及弹药储备来配合，这个成本是很大的。事实上，自二战以来，北约和华约国家统一了各自的弹药制式之后，只进行过一次弹药口径的更改。因此在弹头上挖掘子弹的潜力，是增加现有弹药杀伤力的最低成本途径。 增加弹头对人体杀伤力的途径有以下几种： 增加弹头的质量 从理论上而言弹头质量越大，在同等速度下的能量就越高，对人体的停止力也会越高，远程飞行后的存速也会越好。因此使用重弹头是增加子弹杀伤力的必须手段。在伊拉克以及阿富汗战场上，美军特种部队就换装了新的M262 556步枪子弹，这种子弹的弹头重量为77格令（相当于498克）比原来使用的ss109弹的402克的重量增加了接近24%。对目标的停止力有明显的提高，经常被用于城市清剿作战中。 改变弹头形状 弹头的形状对于杀伤力是有直接影响的，例如要想提高侵彻力就必须提高弹头的截面密度，简单而言就是子弹越尖、弹头使用的材料越硬则侵彻力越强。因此需要长射程并且要求具有一定射穿防弹衣、掩体等物体能力的步枪子弹，都必须是流线型尖头弹，并且往往通过使用钢芯等硬质金属增加弹头密度以达到更高的侵彻力。而与尖头弹相反，圆头弹或者平头弹的侵彻力比较弱，但是停止力很强，达能效应更好。所以对弹头的形状进行改变，在同样的口径及装药量下，可以改善子弹的杀伤力。 改变弹头的材质 一般来说使用密度更高、硬度更高的子弹有助于增加子弹的侵彻力，使用软质材料则可能可以增加子弹的停止力。然而，因为子弹大部分为被甲弹，所以即便是软质材料可能因为被甲的缘故无法发挥其材料特性。总而言之使用不同的材质制造的子弹，会对子弹的杀伤力造成不同的影响。 弹头入体爆扩或粉碎 这种设计的子弹纯属为了增加子弹的停止力而产生，如果侵彻力过强，子弹可能穿过人体，有大量的能量并未作用于人体。而若子弹进入人体后爆裂、扩张或者粉碎则可以把子弹所蕴含的动能大部分释放与人体内，加速被击中目标的失能。 增加不稳定性 使之进入人体后翻滚和失稳。 此类设计的子弹同样为了增加子弹的停止力而产生，其原理是通过子弹进入人体的翻滚和失稳，获得更强的达能效应。所谓子弹翻滚是指子弹运动时弹头沿前进方向为轴，做螺旋状转动。而失稳则是指子弹进入人体后不再沿原抛物线运动，变得极为不稳定，碰到任何物体都会改变运动方向。翻滚的子弹会造成人体更大的创伤，失稳的子弹则必然造成在体内的行程更长，因为两点间运动最短线路为直线。而失稳的子弹往往会进行S状线路的运动，子弹通过人体的途经距离更长，并且可能造成更多的器官、内脏、组织伤害。 全自动灭火弹 对空开枪 有句话说的好，“有升起的时候也必将有回落的一刻。”如果您朝天开枪，子弹最多将能向上飞行15公里（取决于发射角和枪枝的性能，超过一定角度 子弹落地产生的动能只能致人轻伤）。到达最高点之后，子弹就会开始下落。虽然空气阻力在一定程度限制子弹的飞行速度，但是由于子弹的外形是套用空气动力学设计的，因此下落的速度还是非常致命的（如果碰巧落到某个人身上）。在乡村地区，下落子弹击中人的机率是很低的，因为那里的人口密度低。而在拥挤的城市，下落子弹击中人的机率就大大增加了，而且经常会有人死于流弹的伤害。所以多数大城市中都有相关法律禁止人们在庆祝时朝天开枪。 拐弯传闻 毫无疑问，只要在地球上发射的子弹行进的路线都是拐弯的。因为受到地球引力的影响，任何物体被投掷、发射出去都走一条抛物线，只有仰角不同弧度不同，但是抛物线的本质却不会改变。军队使用的军用步枪为了克服抛物线的影响，必须设定不同高度的表尺用以在不同距离下瞄准目标使用。在射击中还有一个非常重要的概念就是 弹道高 ，简单来说就是在什么距离子弹比枪口高多少。这对于瞄准非常重要，因为虽然子弹是抛物线但是光是直线，你的眼睛到目标的瞄准线是直的，所以在瞄准远距离目标的时候必须得算准距离，才能知道瞄准线和弹道的重合点在哪里。 在瞄准中还有一个非常重要的概念是 归零 ， 所谓归零就是调整枪械瞄准具，使发射的弹头在特定的距离时能正确地命中瞄准点。一旦在某一距离归零完毕，只要按照枪械瞄准具上的刻度简单调整，也会让其他距离下射击都能够命中瞄准点。由于每支枪间都有差异，归零最好在每次射击前都进行一次。严格说来，甚至每一批弹药间也会有相当大的差异，因此狙击手拿到一 个新批号的弹药时，通常会针对该批号的弹药归零，然后一直使用该批号弹药，直到用完为止。简单来说就是用不同的子弹或者不同的枪枝都可能导致子弹的弹道出 现轻微的变化，例如弹道的弧线可能微有不同，如果是需要远距离射击就必须得通过归零这个动作确定子弹在空中划出的弧线大约是什么样子，才能射中目标。 在《通缉令》中，杀手们普遍使用的武器是手枪，而大部分手枪由于没有可调整弹道高的表尺，所以在不同的距离瞄准时要选择高于或低于目标的瞄准点，来调整弹道高度。 有人认为，就理论上而言，如果手腕摆动的速度和子弹的膛口初速接近，则可能影响弹道的运行轨迹，发出类似足球运动中香蕉球一类的弧线球，从而达到**《通缉令》中的效果。 然而事实上这是不可能的。首先足球的香蕉球之所以能够形成，并不完全因为运动员的足部运动。而是因为 马格努斯效应 。 由于足球是个具有弹性的物体，所以其运动适用流体力学效应，在流体力学中，如果绕轴旋转着的圆柱体在作横向运动时，将承受流体给予的与运动方向相垂直的力。这种现象被称为马格努斯效应。在球类运动中，可以利用马格努斯效应使球产生横向漂移。若击球的合力不通过球心，则球在产生向前运动的同时，还产生旋转运动。 由于马格努斯效应，球在向前运动过程中产生横向漂移，从而产生香蕉球一类的弧线球。 而由于子弹是一个坚实不变形的武器，所以马格努斯效应极小，根本不可能产生像片中那么夸张的弧线。而且片中使用的枪械都为线膛枪，线膛枪本身的弹丸在出膛后 被膛线赋予了旋转。旋转产生陀螺稳定现象，使子弹在飞行过程中比不会旋转的物体更稳定。所以甩手腕也许能让子弹打不到目标，但是不可能出现类似《通缉令》 里那么夸张的弧线运动，更不可能出现片尾安吉丽娜·茱莉的子弹从原点出发、绕场一周打死所有人之后回到原点的状况。

不同的子弹的作用是不一样的，下面我举几个例子：

第一，穿透型子弹。这种子弹最典型的代表就是二战时期日本有坂式步枪(三八大盖)所用的65㎜子弹。这种子弹配上有坂步枪08米长的枪管(仅仅是枪管），使得射程和子弹弹道循迹性都特别优秀，再加上65㎜的口径在塑型固体(肉就是其中一种)的阻力很小，所以打在人体上会直接穿透，造成贯穿伤，但入射口和出射口的直径都很小，几乎和子弹口径一样。这也是日军白刃战时为什么退弹的原因。

第二，组织损伤型子弹。这种子弹最主要就是小口径步枪弹，比如现在北约556㎜子弹，中国58㎜子弹。这种子弹的优点是既有一定的穿透力，也有很强的破坏力，但主要体现在破坏力方面上。这种子弹一但击中人体，会立刻在体内翻滚，产生气室，严重破坏人组织，导致中枪者立刻失去行动能力，这也是受到现代战争青睐的原因之一。

第三，中间型弹药。这种子弹主要就是指苏联的762㎜子弹，它穿透力强，威力适中，击中后翻滚程度较小，对人体组织损伤程度较小，但还是会在射出口留下较大创伤，一般都会掀下一块肉。这是一款中规中矩的子弹，但它与556的竞争中还是处于下风。

第四，人肉绞肉机型。能配上这个名字的只能是萨姆子弹(平头子弹)，它没别的优点，就是对人体伤害特别大。一但击中人体，将在人体内疯狂翻滚，弹头能把组织搅成烂泥，在射出口留下巨大创伤，造成破坏性不可恢复性伤害，使中枪者立刻失去知觉。这种子弹一般打中肚子和胸部就直接见马克思，打中手脚就必须截肢，打中头就更不用说了，自己脑补。所以这种子弹已经被国际上禁止使用。

问题一：如何锻炼肌肉的爆发力和耐力 在腿上绑沙袋进行行走，奔跑可以锻炼腿部的爆发力与耐力，只要你能长期坚持下来，还能锻炼出身体的反应性与灵敏性，再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的极限锻炼，是锻炼自己的耐力，同时会使自己的身材长的更加匀称、潇洒、漂亮。如果你要想考虑自己今后的饥材问题，可以在腿部绑上沙袋后，在进行行走、跑步锻炼的时候，多进行原地起跳、起跳摸高、跳高、跳远锻炼的话，再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼后，你不光是能锻炼出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力，还可以锻炼出一个高大、匀称、漂亮的身材来。哈哈，祝你成功！

问题二：怎么正确的做健身，练肌肉，爆发力？ 增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的3>>

问题三：怎样锻炼肌肉爆发力？ 朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，

原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度 速度训练也是一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动海全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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问题四：怎么练肌肉爆发力 要想长肌肉得吃生牛肉。。。。或者激素。我建议有钱的话多吃牛排。。。谢谢。

麻烦采纳，谢谢!

问题五：如何练大小腿肌肉和爆发力 力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理，深蹲，单腿起立，蛙跳，鸭子步，主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的，比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米，100米。快速纵跳摸高，多级（连续蛙跳），等都是很好的训练爆发力的项目。上述方法最好是穿插运用。比如，深蹲20次、蛙跳之后接快速冲刺50米。

问题六：怎么样才能练习自己强大的爆发力和大块的肌肉？ 爆发力受天生因素的影响。 因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。 红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。 当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。 你只要认真练习，不用刻意追求某种方法，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好

问题七：怎样增加肌肉爆发力并提高肌肉耐力 肌肉的话建议你塔形练力

所谓塔形练力，就是由轻到重递增重量，而次数由多向少的变化练习法。在练习中，训练中逐渐增加负荷重量，使肌肉产生反抗力，以加深对肌肉的 ，例如练卧推：

第一组，采用40-50%的重量举12-15次，做1-2组。目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。

第二组，增加10%左右的重量，能举10-12次。

第三组，增加10%左右的重量，能举8-10次。

第四组，增加5-10%左右的重量，能举6-8次。

但不同的训练部位负荷重量和试举次数应有所不同。例如，大肌肉群中的胸、背、腿和踝关节，负荷重量可大一些，次数不少于6次，一般为6-8次，大肌肉群中的肩、肱二头和肱三头肌部位的动作，负荷重量宜中等，次数不少于8次，一般为8-10次，小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的动作，负荷重量应小些，次数不少于12次，一般为12-15次，甚至20-25次。练习中不能操之过急，不能无限制增加训练组数、延长训练时间或增加负荷重量，否则会造成局部肌肉训练过度，不但不能增力、而且会造成股份萎缩。此外，搏击运动需要的是爆发力，不是练健美，因此，必须将柔韧练习及伸展运动，快速出拳 放松结合起来。以达最佳成绩。

这是李小龙的练习放法!虽然不是像练健美的那样子 但也不错拉,主要是方便练!

不过块头有没我就不敢保证拉,其实多吃点不就得了

跑步的话 长跑练习没9天有氧练习1天无氧练习,循环练,有时间有条件也可以趴坡,等,耐力速度就都有拉,还要适当调整自己步子的大小,适合自己就罚

练简单,看你有没耐心去练拉,当你不想练的时候想想当自己练成时候的样子!

就这样拉 , 祝愿你马到成功!!!

问题八：怎样只练爆发力使肌肉不明显 爆发力要有一定的肌肉力量不要追求什么深藏不露。爆发力是内力与外力的结合,缺一力量就大大减弱。首先你必须增强外力,也就是肌肉力量,但不一定要做大块头,你可以用较轻重量的器具锻炼,来增加肌肉密度与线条。这样,不但速度不会减慢,且更有力量与速度,速度很大程度影响爆发力。一般大块头速度慢就是肌肉大又重。要注重速度训练,子弹为什么能穿越人的身体就是速度快的原因。当然,身体的协调也是重要的,爆发力不是只动手臂或脚,而是整体力量,击打的时候要想象能穿越该物体,想象为敌人,想象力的传导,击打前吸气,击打时呼气,这就是内力

不能。肌肉蛋白的天生密度是完全不能跟子弹弹头的密度相比的，在高速的弹头冲击之下可以轻松的贯穿肌肉，所以印度最强壮的肌肉男的肌肉不可以挡子弹。人体肌肉约639块。包括平滑肌、心肌、骨骼肌，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。