1米83普通山东大妞，坚持健身多年，高挑身材让人羡慕

在人们的主观意识当中以为南方的女孩都是比较小巧玲珑的，而北方的姑娘都是人高马大。

其实每一个地方都有自己的特色，而且各有各的魅力。

今天要和大家说的就是一个北方的姑娘，这位姑娘来自山东，她因为高挑的身材，得到了人们的收藏，也让很多人都羡慕不已。

据说见过她本人的人都很惊讶，那是因为她真的太高了，183米的身高在大多数女生里面，算是顶尖了，尤其是走在人群中是最受瞩目的，她不但身材高挑，气质和颜值也特别出众，还特别有气质，完全不输给大牌超模。

她一直追求健康的身体，所以她喜欢锻炼，经常做一些户外锻炼，或者去健身房锻炼，在运动的时候，她会更加注意腰部和臀部的训练。

因此，从她的照片中可以看出，她的腰部纤细，臀部也很翘，身体曲线更加女性化。

这样的身材是最性感迷人的，很多女孩都很羡慕。

很多人都羡慕他有这样的好身材，但是能有现在的好身材和她的努力是密不可分的。

还有就是在饮食和锻炼是缺一不可的，在饮食上，需要格外注意合理膳食搭配，多吃清淡的食物，晚上6点半之后尽可能的不要进食，健身方面，除了会定期去健身房外，还会在家做一些简单的普拉提运动。

对于很多因为各种原因无法去健身房的人来说，其实你在家里也可以进行锻炼的。

锻炼的地点并不重要，锻炼的方法和瘦身的决心才是最重要的。

那么接下来小编就给大家介绍一个在家里就能够做的普拉提入门运动。

普拉提运动强度不大，但是脂肪燃烧和塑形的效果很高，而且也可以在家练习。

大家可以利用平时碎片的空闲时间，从而达到燃烧脂肪和塑形的效果。

你是不是也想拥有性感的身材？那么就跟我一起锻炼起来吧，今天就给大家分享了3个简单易懂的动作，大家可以利用空闲时间锻炼起来。

动作一：仰卧提拉

仰卧在瑜伽垫上，用拉力器做仰卧起坐。

注意不要弯曲你的背。

用你的背部的力量完成这个动作，感受腹部和下背部肌肉的变化。

每天做3组，每组30个，可以帮助你减少腰腹的赘肉，同时还能收紧腰腹，坚持练习，马甲的线条很快就会锻炼出来。

动作二：腿部提拉

平躺在瑜伽垫，上半身是紧贴在瑜伽垫，使用拉力器做腿部向上运动，尽可能和身体是90度，然后下来，做这个运动，腿部会感觉酸痛，但对于瘦腿明显的影响。

每天坚持做3组，每组30个，可以帮助大家减少腿部顽固脂肪，从而达到美化腿部线条的效果，小腿粗壮的女性朋友更应该做这个动作。

动作三：双手提拉

站在瑜伽垫上，用拉力器完成你的手臂拉伸运动，从而可以改善胳膊肌肉和手腕粗壮的问题。

每天做三组，每次30组，这样可以帮你甩掉手臂上的赘肉，让你的手臂更瘦，更有女孩味。

学习上述运动后，可以一起来练习，上述锻炼需要脚蹬拉力器，今天就给大家推荐一个脚蹬拉力器，这是一个更新版，高密度NBR材质的脚踏，使得该脚蹬拉力器更加防滑和耐用，升级加粗的4软胶管，更有弹性，更耐用，是你最优的选择。

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脚力蹬拉力器当然能锻炼身体了，它可以做到手脚配合，能锻炼手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。

脚力蹬拉力器简单的使用方法，双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速，可以锻炼到腰部和大腿肌肉。

脚蹬拉力绳动作不一样作用也不一样，他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，个人感觉用处不是很大，帮助女生做仰卧起做挺好的

1将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

2拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

3两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

4将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

5将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

6找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。

脚蹬拉力器是智商税

脚蹬拉力器只能够锻炼到身体局部的肌肉，消耗一定的热量，但是对于减少腹部脂肪来说作用很小，甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪，需要通过合理的控制饮食热量，同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟。