轮滑的体能训练有哪些？

交叉脚拉伸

锻炼部位：竖脊肌、臀大肌、臀中肌、股二头肌等

具体功效：深度拉伸背部臀部大腿后侧肌肉，活跃部分肌群，提高训练效果。

具体方法：两腿交叉夹紧，两脚面平行，两脚伸直不能弯曲，弯腰向前，尽量伸手触碰地面，保持均匀呼吸不憋气。换脚同样做一次。

弓步转腰拉伸

锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、髂腰肌、腓肠肌、比目鱼肌等

具体功效：深度拉伸腰部肌群、小腿后侧肌肉，活跃部分肌群，提高训练效果。

具体方法：弓步站立，双手交叉伸直举过头顶，手心向上；目视前方，用力后仰；双脚不能离地，后脚尽量蹬直。上半身绕垂直于地面的纵轴旋转，不要弯腰，转腰之后目视侧后方。

前倾坐式大腿内侧拉伸

锻炼部位：内转肌、背阔肌、竖脊肌等

具体功效：拉伸大腿内侧及背部肌肉群，活跃部分肌群，提高训练效果。

具体方法：坐姿，双脚掌合拢，脚跟尽量靠近大腿，双手握住双脚尖，低头弯腰，用力令头部贴紧脚尖，慢慢把气吐尽，然后憋气。

接着是几个锻炼轮滑实用肌肉的动作

保加利亚蹲

锻炼部位：臀大肌、股方肌、股四头肌、腓肠肌、胫后肌、跟腱等

具体功效：刺激大小腿及臀部肌肉，增强单脚稳定性及加强爆发力。

具体方法：双手前伸，抬头挺胸，单脚站立，后脚垫在与膝盖同高的台阶上（或辅助训练同伴的膝盖上），右脚单脚下蹲至左脚膝盖靠近地面是，迅速伸直右脚起身站直，脚掌不离地，遵循“慢下快起”的原则，如此反复训练。

脚跟脚尖扭腰侧移

锻炼部位：腹斜肌、腹横肌、髂腰肌等

具体功效：锻炼腰部肌肉，提高核心力量，塑造腹肌线条，提升轮滑转体能力。

具体方法：上半身不动，利用腰部力量去扭动，带动下半身旋转往返运动，交替踮脚跟及脚尖，每次旋转120度左右，完成侧移，左右交替移动。注意稍微屈膝。

腰腹核心联动训练

锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌、髂腰肌、竖脊肌、臀大肌等

具体功效：锻炼轮滑非常重要的一部分肌肉群，加强核心力量，增加滑行中的稳定性，强化上下半身的衔接，提高轮滑能力。

具体方法：双手与肩同宽，身体摆成平板支撑的状态，头部肩部臀部脚踝在同一直线，目视地面；然后用力收缩腰腹及大小腿，让膝盖尽量靠近胸口，保持2秒，接着用力把腿蹬出蹬直，要有弹出去的感觉，保持2秒，连续反复做。

许多的人在锻炼的过程当中都会选择不同的方式以及不同的道具来锻炼不同的位置，因为这样可以进行针对性的锻炼可以让我们在短时间内就有特别好的效果，能够看到我们锻炼的成果，在保定就有几位大爷非常喜欢推腹肌轮。所以说对于附近伦的介绍以及了解我相信大家都已经有了一定的基础，因为附近伦可以锻炼我们很多的部位，而且这是一个必须要坚持，以及每天去锻炼了一个形式。对于老年人来说，可以说是一个非常好的锻炼形式，他也不需要我没有太大的付出以及回报，他只会每天的坚持就会让我看到我们的变化，而且我们到腹肌轮要求的动作必须标准，他可以很好地锻炼的腹部和背部，还有我们的小腿因为他不同的锻炼方式，有不同的姿势，都可以锻炼不同的步骤和地位。所以说腹肌轮简单来说的话，就可以锻炼我们上半身的很多的地方上更好的方式来想的话就可以锻炼我们全身的各个部分虽然锻炼的方式一次机可能不会太一样，但是长期坚持的话就可以得到很好的效果。可以让我们全身都得到一定的锻炼，那么腹肌轮的话最主要的就是锻炼我们人体的父母，因为他名字就叫腹肌轮，经常锻炼就会让我们很好地能够锻炼出腹肌，让我们的身体能够很好地有一种形体美的感觉。所以说，在保定的这几位大爷这么喜欢爱推腹肌轮，也是为了能够更好地锻炼他们的身体帮他们身体素质可以减少疾病都有年轻人和许多的工作人员来说的话，推腹肌轮有很大的好处，可以让我们尽量的去减少驼背以及竟是因为附近伦可以很好的锻炼我们身体的上半身。

卷腹动作最主要的就是锻炼腹部肌肉，尤其对锻炼马甲线有很大的帮助，它主要是用来锻炼一些腹部肌肉。

肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背。

很多人会非常喜欢自己能有发达的腹部肌肉，如果想要锻炼自己的腹部核心，腹肌轮确实可以起到很大的作用，虽然它的身材不大但是对于锻炼我们的腹部肌肉的效果是非常不错的。

它不仅可以强化我们腹部的力量，同时还可以加强背部与四肢之间的协调性和稳定性，长期以往的坚持还会改善我们的心肺功能，这是一个需要循序渐进的过程。

在使用腹肌轮进行训练前做好充分的热身工作是对自己身体的负责，使用腹肌轮练腹肌时，一定要掌握正确方法，注意自己的动作规范，这样才能有效避免自己会肌肉拉伤或者变形，而练出腹肌的时间则依照个人体质和锻炼强度来判断。

在使用腹肌轮锻炼的时候双膝跪地并且分开一点距离，双手紧握把手将腹肌轮置于身体前侧，然后急用腹部力量将滚轮恢复原位，反复进行分组练习。

在利用腹肌轮锻炼时更多锻炼的部位是上腹肌肉，因为腹肌轮来回滚动时对上腹肌肉的刺激比较大，而下腹肌肉的锻炼我们可以通过坐姿举腿或者双杠举腿来完成。

坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会有明显的加强，在这个期间可能会有适当的疼痛感，在这个时候一定要控制住锻炼的力度，不要轻易的松懈。我们还可以通过合理的饮食搭配，确保营养供应充足并且使自己的腹肌越来越清晰，只要坚持正确合理的方法，效果就会立竿见影。