请教高手大人：统计6大工具是什么东西？

统计没有6大工具,只有七大手法

也就是QC七大手法

这套统计手法用于工厂很管用的所以你要学啊

第一章 概述

一、起源

新旧七种工具都是由日本人总结出来的。日本人在提出旧七种工具推行并获得成功之后，1979年又提出新七种工具。之所以称之为“七种工具”，是因为日本古代武士在出阵作战时，经常携带有七种武器，所谓七种工具就是沿用了七种武器。

有用的质量统计管理工具当然不止七种。除了新旧七种工具以外，常用的工具还有实验设计、分布图、推移图等。

本次课程，主要讲的是QC七大手法，而SPC（管制图）是QC七大手法的核心部分，是本次培训的重点内容。

二、旧七种工具

QC旧七大手法指的是：检查表、层别法、柏拉图、因果图、散布图、直方图、管制图。

旧七种工具是我们本次课程的内容，也是我们将要大力推行的管理方法。从某种意义上讲，推行QC七大手法的情况，一定程度上表明了公司管理的先进程度。这些手法的应用之成败，将成为公司升级市场的一个重要方面：几乎所有的OEM客户，都会把统计技术应用情况作为审核的重要方面，例如TDI、MOTOROLA等。

三、新七种工具

QC新七大手法指的是：关系图法、KJ法、系统图法、矩阵图法、矩阵数据分析法、PDPC法、网络图法。

相对而言，新七大手法在世界上的推广应用远不如旧七大手法，也从未成为顾客审核的重要方面。

第二章 层别法

一、定义

层别法是所有手法中最基本的概念，亦即将多种多样的资料，因应目的的需要分成不同的类别，使之方便以后的分析。

二、通常的层别方法

使用的最多的是空间别：

作业员：不同拉、班、组别

机器：不同机器别

原料、零件：不同供给厂家别

作业条件：不同的温度、压力、湿度、作业场所

产品：不同的产品别（如同时生产Ni-Cd和Ni-MH电池）

时间别：不同批别、不同时间生产的产品

其他：如使用不同的工艺方法生产的同种产品别

三、应用

层别法的应用，主要是一种系统概念，即在于要想把相当复杂的资料进行处理，就得懂得如何把这些资料加以有系统有目的的加以分门别类的归纳及统计。

第三章 检查表

一、概述

检查表是QC七大手法中最简单也是使用得最多的手法。但或许正因为其简单而不受重视，所以检查表使用的过程中存在的问题不少。不妨看看我们现在正在使用的各种报表，是不是有很多栏目空缺？是不是有很多栏目的内容用笔进行了修改？是不是有很多栏目内容有待修改？

二、定义

以简单的数据，用容易理解的方式，制成图形或表格，必要时记上检查记号，并加以统计整理，作为进一步分析或核对检查之用。

三、目的

记录某种事件发生的频率。

四、时机

1当你必须记下某种事件发生的具体情况时；

2当你想了解某件事件发生的次数时；

3当你想收集资讯时。

五、检查表种类

1不合格项目的检查表；

2工序分布检查表；

3缺陷位置检查表；

4操作检查表。

六、使用检查表的注意事项

1应尽量取得分层的信息；

2应尽量简便地取得数据；

3应立即与措施结合。应事先规定对什么样的数据发出警告，停止生产或向上级报告。

4检查项目如果是很久以前制订现已不适用的，必须重新研究和修订 5通常情况下归类中不能出现“其他问题类”。

第四章 柏拉图

一、起源

意大利经济学家VilfredoPareto巴雷托（柏拉图）在分析社会财富分配时设计出的一种统计图，美国品管大师Joseph Juran将之加以应用到质量管理中。柏拉图能够充分反映出“少数关键、多数次要”的规律，也就是说柏拉图是一种寻找主要因素、抓住主要矛盾的手法。例如：少数用户占有大部分销售额、设备故障停顿时间大部分由少数故障引起，不合格品中大多数由少数人员造成等。

二、定义

根据收集的数据，以不良原因、不良状况、不良发生的位置分类；计算各项目所占的比例按大小顺序排列，再加上累积值的图形。

按照累计的百分数可以将各项分成三类：

0~80%为A类，显然是主要问题点；

80~90%为B类，是次要因素；

90~100%为C类，是一般因素。

三、作图步骤

1搜集数据；如063048正极片批量为20000PCS，不良品中变形600，露铝360，硬块120，暗痕60，其他不良60。

2作出分项统计表（按原因、人员、工序、不良项目等）A把分类项目按频数大小从大到小进行排列，至于“其他”项，不论其频数大小均放在最后； B计算各项目的累计频数；C计算各项目在全体项目中所占比率（即频率）D计算累计比率。（示范表格见下页）

示范表格（正极制片不良分项统计表，总批量20000PCS）：

项目 数量 累计数 比率% 累计比率%

变形 600 600 50% 50%

露铝 360 960 30% 80%

硬块 120 1080 10% 90%

暗痕 60 1140 5% 95%

其他 60 1200 5% 100%

3绘制排列图

A纵轴：

左：频数刻度，最大为总件数

右：频率（比率）刻度，最大数为100%。

注：总件数与最大数100%应保持在同一水平线上。

B横轴：按频数大小用直方柱在横轴上表示各项目（从左至右）

C依次累加频率，并连接成线。

4记入必要事项，如：图题、取数据时间、制图人、制图时间、检查产品总数、总频数等等。

示范图（见下页）

很明显，上图中变形和露铝为A类不良项，需立即采取措施改善；硬块为B类不良项；暗痕和其他为C类不良项。B、C两类可稍后再采取措施改善。

四、使用排列图的注意事项

1抓住“少数关键”，把累计比率分为三类：A、B、C；

2用来确定采取措施的顺序；

3对照采取措施前后的排列图，研究各个组成项目的变化，可以对措施的效果进行鉴定；

4利用排列图不仅可以找到一个问题的主要矛盾，而且可以连续使用找到复杂问题的最终原因；

5现场应注意将排列图、因果图等质量管理方法的综合运用。如可以使用因果图对造成变形和露铝的原因进行进一步的分析。

第五章 因果图

一、概述

因果图最先由日本品管大师石川馨提出来的，故又叫石川图，同时因其形状，又叫鱼刺图、鱼骨图、树枝图。还有一个名称叫特性要因图。

一个质量问题的发生往往不是单纯一种或几种原因的结果，而是多种因素综合作用的结果。要从这些错综复杂的因素中理出头绪，抓住关键因素，就需要利用科学方法，从质量问题这个“结果”出发，依靠群众，集思广益，由表及里，逐步深入，直到找到根源为止。

因果图就是用来根据结果寻找原因的一种QC手法。

二、定义

用以找出造成某问题可能原因的图表。

三、因果图可用来分析的问题类型

1表示产品质量的特性：尺寸、强度、寿命、不合格率、废品件数、纯度、透光度等；

2费用特性：价格、收率、工时数、管理费用等；

3产量特性：产量、交货时间、计划时间等

4其他特性：出勤率、差错件数、合理化建议件数

四、因果图的作图步骤

1确定问题

2画粗箭头

3因素即原因分类

常用：4M1E即人（员）、机（器）、料（原料）、法（工艺方法）、环（境），有时还可以补充软（件）、辅（助材料）、公（用设施）三方面。

也可用：工序顺序等分类

分类好后，用中箭头与主箭头成45°角画在主箭头两侧。

4对中箭头所代表的一类因素，要进一步将与其有关的因素以小箭头画到中箭头上去，如有必要，可再次细分至可以直接采取行动为止。

5检查所列因素有无遗漏，如有遗漏应予补充。

6各箭头末端的因素中，凡影响重大的重要因素可加上小圈等记号，按已有数据、搜集不到数据、未取数据等情况，还可加上其他简便记号。

7记入有关事项，如参加人员、制图者、制定日期等。

五、注意事项

1实质上是枚举法，故要走群众路线，集中讨论；

2最好采用能用数值表示的问题；

3最细的原因要具体，以便采取措施；

4对应于一个特性可以作几个因果图，如可按4M1E作图，也可按工序进行分类，分别作因果图。重要原因可以抽出再作新的因果图。

5综合运用如排列图、对策表等；

6复印几份加以保存，以便以后不断追加新内容。

六、因果图与排列图联用

1建立柏拉图须先以层别建立要求目的之统计表；

2建立柏拉图之目的，在于掌握影响全局较大的[重要少数项目]；

3再利用因果图针对这些项目形成的要素逐予探讨，并采取改善对策；

七、另一种作图步骤（形象）

1集合有关人员召集与此问题相关的、有经验的人员，人数最好4-10人，并推选一人主导（主持人）；

2挂一张大白纸，准备2~3支色笔；

3由集合的人员就影响问题的要因发言，发言内容记入图上，中途不可批评或质问（脑力激荡法）；

4时间大约1小时，搜集20~30个原因即可结束；

5就所搜集的原因，何者影响最大，再由大家轮流发言，经大家磋商后，认为影响较大的因素圈上红圈；

6与5一样，针对已画上一个红圈的，若认为最重要的可以再圈上两圈、三圈；

7重新画一张因果图，未上圈的予以去除，圈数多的列为优先处理。

八、因果图示范图

九、因果卡图简介

因果卡图是在因果图的基础上发展出来的，又称为CEDAC（Cause Effect Diagram And Cards）图。

因果卡图一般长宽各数米，大多公开张贴于生产作业现场或技术攻关地点的醒目位置，因果卡图的一般结构是：右上方为问题栏，简要说明问题的现状，作为进行质量改进的依据，右下方写明质量改进项目的目标（一般用定量值表示）、项目负责人以及项目实施期限；右方中间为质量随着本项目的实施的变化曲线；左方为鱼刺图形，鱼刺两旁分别张贴用颜色区分的原因分析卡和措施方法卡；下方钉有两只标上“原因”和“措施”字样的大口袋，分别装有两种不同颜色的卡片，供参与者填写之用。然后将卡片按一定规则分类（如4M1E）张贴于鱼刺图形上。如可以规定鱼刺的左边张贴原因卡，右边张贴措施卡，用横线将对应的原因卡与措施卡相联。

第六章 散布图法

一、定义

散布图是用来表示一组成对的数据之间是否有相关性的一种图表。这种成对的数据或许是[特性—要因]、[特性—特性]、[要因—要因]的关系。

二、散布图的分类

1正相关（如容量和附料重量）

2负相关（油的粘度与温度）

3不相关（气压与气温）

4弱正相关（身高和体重）

5弱负相关（温度与步伐）

三、散布图的绘制程序

1收集资料（至少三十组以上）

2找出数据中的最大值与最小值；

3准备座标纸，画出纵轴、横轴的刻度，计算组距。通常用纵轴代表结果，横轴代表原因。组距的计算以数据中的最大值减最小值再除以所需设定的组数求得。是否一定需分组？

4将各组对应数标示在座标上；

5填上资料的收集地点、时间、测定方法、制作者等项目。

四、散布图的应用

当不知道两个因素之间的关系或两个因素之间关系在认识上比较模糊而需要对这两个因素之间的关系进行调查和确认时，可以通过散布图来确认二者之间的关系。实际上是一种实验的方法。

需要强调的是，在使用散布图调查两个因素之间的关系时，应尽可能固定对这两个因素有影响的其他因素，才能使通过散布图得到的结果比较准确。

五、散布图五种类型的示范图（见下页）

第七章 直方图法

一、定义：

为要容易的看出如长度、重量、时间、硬度等计量什的数据之分配情形，所用来表示的图形。

直方图是将所收集的测定值或数据之全距分为几个相等的区间作为横轴，并将各区间内之测定值所出现次数累积而成的面积，用柱子排起来的图形，故我们亦称之为柱状图。

二、直方图的作图步骤

1收集记录数据

2定组数

3找到最大值L及最小值S，计算全距R

R=L-S

4定组距

R÷组数=组距

5定组界

最小一组的下组界=S-[测量值的最小位数×05]

最小一组的上组界=最小一组的下组界+组距

依次类推。

6决定中心点

（上组界+下组界） ÷2=组的中心点

7制作次数分布表

8制作直方图

9填上次数、规格、平均值、数据源、日期

三、直方图之功用

1评估或查验制程；

2指出采取行动的必要；

3量测已采取矫正行动的效果；

4比较机械绩效；

5比较物料；

6比较供应商。

学霸是一个非常鲜明的标签，谁要是被贴上了学霸的标签，仿佛就已经立了一个人设，这个人设和努力自律聪明等很多优秀的品质捆绑销售。

但是我想告诉你，学霸也是一个普通的人，他只不过是在学习方面的时候有点天赋，或者是比别人更加努力，不要对这个人设有什么神话或者妖魔化的主观印象。

学霸也是肉体凡胎，没有三头六臂，所以他和我们有着大体相同的欲望，有着差不多的兴趣爱好，在学习学累的时候也会做一些喜欢做的事情来劳逸结合。

我虽然不是一个学霸，但是我绝对称得上是学霸他爹，因为我儿子在班级里学习回回考试是Number one 人送外号考神，对他的一切我都了如指掌，他并不是像大家想象的那样回家就学习一学学到半夜，那是不可能的。

在学习之后他会打游戏，会玩手机，而且手机玩儿的非常好，有一些我不会的东西，他都能够得心应手，并且在打游戏的过程中会开发智力，一些创造性的游戏，一些策划性的游戏，都可以从不同的角度来开发孩子的创作能力以及团队合作能力。

最近这个小学霸又玩上了我的世界，在里面的创造模式里头建造了一个按照她自己意志来完成的小村庄，我是从来不打游戏的，但是看过这个沙盒游戏之后，我也想玩一玩，我认为这样的游戏是可以适当玩一玩的，以另一种形式让孩子变聪明。这不就是寓教于乐。

如下：

篇一：

奶奶家的西瓜熟了，爷爷从田里摘来了几个，我看着又大又圆的西瓜，心想：这大西瓜一定很好吃的。

奶奶拿来了西瓜刀，切开了一个大西瓜，“哇!好红啊。”我大大地咬了一口，真是太甜了!

篇二：

炎热的夏季往往是考验人毅力的时候，每个人的毅力不同，但求知的大门永远敞开。就看远处的你我愿不愿走进。走过了炎热，也就代表你走上了一个新的起点。

今天我无意中看书，看到童第周这篇课文，童第周学习十分差，但他艰苦努力，早上、晚上都合理利用学习，从最后一名成为第一名。

篇三：

今天，我又该学小主持人了。我不是不想学，因为我非常想去我们李老师家学习。好几个同学都去了，可我妈妈把主持人的钱已经交了，我也怕妈妈批评我干什么不坚持。

只好走了，老师，我该怎么办呢。

篇四：

每个人都有自己的五彩斑斓，工人、教师、警察、医生…随着我们一天天成长，一天天成熟，开始顾及到我的理想。我很想做一个天文科学家。

科学家，是一个不平凡的职业。像爱因斯坦、伽利略、牛顿那样的科学家，对科学界有很大的影响。我十分敬佩他们，因此，我想做一个天文科学家，在火星上发现生物，观察遥远的星球，到真空的宇宙探索。

篇五：

今夜的广场灯火辉煌，可真美丽。有的跳舞，有的画画，还有的玩游戏。

我看见喷泉像一条白色的巨龙冲上美丽的天空。我等巨龙休息的时候就在它们中间跑来跑去。今夜，可真有趣!

篇六：

今天早上，我坐在沙发上看电视。忽然，我的皮鞋已经脏得不得了了。于是我决定要让妈妈教我擦皮鞋，我去请教妈妈。

妈妈对我说：“擦鞋要准备三样东西：鞋油、鞋刷和抹布。”按照妈妈说的，我拿来了这三样东西，照着妈妈说的，我首先把鞋油挤在皮鞋上，然后用鞋刷把鞋油擦得均匀，最后用抹布把鞋子擦亮，终于完成了，鞋子被我擦得亮晶晶的!

篇七：

吃完晚饭，我独自坐在院子里欣赏月夜的美景。星星眨着眼睛，真可爱，像依偎在妈妈身边的孩子一样，撒满整个天空。

但是最美丽的还是属于月亮，她照耀着周围的每一处景物，一切都显得如此的宁静。

篇八：

今天，我去外婆家玩。看见外婆家的小狗生了几只可爱的小宝宝。临走的时候，外婆挑了一只最乖的给我，我很开心。

这只小狗样子很可爱，全身的毛都是白色的，摸起来很光滑，我便给它取了个名字，叫小雪。小雪刚到我家时很害羞，也不调皮。可是，没过几天，它就不安分了。我做作业时，它缠着我和它玩，我不理它，它便咬我的裤子，袜子，还爬到我的小床上咬我的被子。

篇九：

今天美术教师带我们去看菊花。

菊花长在泥土里，风婆婆一吹，菊花抖了抖身体，好象在和风婆婆做游戏，菊花好看极了。下课了，我们都舍不得离去。

篇十：

街上货物琳琅满目，购物者是多之又多，你看，一些女士们正在商店选购“新年礼服”呢，周围围着一群可爱的“小天使”，笑嘻嘻地吵着闹着要买新衣服、新玩具。

这些妈妈被吵得没办法，只好放下手中已看好的衣物，先带“宝贝们”一阵狂购后，再来为自己添置。

篇十一：

今天，妈妈带我去出国留学网买书包。

这儿的品种可多了，有美羊羊图案的，有奥特曼图案的，还有小熊图案的……但我最喜欢美羊羊图案的，因为她长得很漂亮。

篇十二：

今天早上醒来清晰的记得自己的梦里，有CHEER的脸。整个梦里全是逃命后来LOG站在窗口前拉着我的手，对着我说，没事。跳下去。有我在。你的生命如同我的一样重要。这句话直到我醒来都还在我脑海里挥之不去。我想我肯定是很想念她了。亲爱的，快快回来。

刚刚看完一部短片《寻找黄金时代》是一部王小波先生的记录片吧。其实挺无聊的，整整27分钟不断的在追叙这个作家的过去。我大概感兴趣的内容就是其中有太多的来自于王小波本人的录影和他的作品。

篇十三：

今天是暑假的第一天，愉快的假日有开始了，我是一只被关在笼子里已久的小鸟。现在我获的了自由，尽情的享受着暑假吧。

暑假快乐。

篇十四：

平时，我因为动作不够快，穿衣服慢，洗脸刷牙慢，吃饭也慢，所以妈妈叫我“慢吞吞**”。我老是在规定的时间完成任务，所以经常被妈妈批评。

今天早上，倒霉的事情发生了。6点多，外公就来接我上学。可是，我还是很慢慢悠悠地做着事情。等我吃完饭，一看时间，不得了，要迟到了!我跟着急急忙忙出了门，我们俩跑得满头大汗，可结果还是迟到了。

被老师批评后，我心里好难过。以后我一定要改正这个坏习惯，再也不做“慢吞吞**”了。

篇十五：

暑假总是令我们小学生们向往，可等待暑假的时间，让人感到度日如年。我总是盼呀!盼，总算盼来那暑假，可这次的暑假并不是我想得那么完整精美，有趣。

我想合理的安排时间，快乐是必不可少的。可是我的暑假融于学业之中，累得喘不过气来，每次写完作文，刚想休息会儿，老爸的狮吼功老妈的唠叨神功在我耳边环绕着，真是命苦啊!我都不行了!

篇十六：

在一个弥漫着茫茫雾霭的清晨，我来到了孙中山故居，站在门口，绵绵细雨从我们的头顶落下，我看到了门旁写着“天下为公”四个大字。

走进门口，我们看到的是青松翠柏，绿浪滚滚，青草繁茂，宛如蓬莱仙境一般。从枝繁叶茂的参天大树中，我隐隐约约的看到了孙中山故居的轮廓。

篇十七：

作业，暑假过了一半我才想起来，老师原谅我吧，我真的是玩疯了，不过还好来得急，我今天做了很多呢，我一定会在开学前完成他们的。我相信自己，要给自己加油。

篇十八：

回到家的感觉也是不错的，毕竟是熟悉的味道，我喜欢我的床，特别的舒服，每每躺上去都不想起来，这是爸爸妈妈特意给我挑选的，爸爸妈妈很爱我，我也爱他们。

篇十九：昨天，我去学游泳，我们先学的闷水，把头闷在水里数，从二十到三十再到四十，然后学在水里漂起来，就是先把头闷到水里，把手和腿放直以后就漂起来了。我觉得这次学的很开心。

昨天，我去学游泳，我们先学的闷水，把头闷在水里数，从二十到三十再到四十，然后学在水里漂起来，就是先把头闷到水里，把手和腿放直以后就漂起来了。我觉得这次学的很开心。

篇二十：

终于到了最后一天了，我又要努力学习了，今天我收拾了书包+准备好了要用的书本文具，当然妈妈一直在帮助我收拾，我很开心，这个暑假过的很有意义，相信开学一样会很有意义。

篇二十一：

我们家厨房里飞来了一只蝴蝶，它有一双雪白雪白的翅膀，翅膀上还有两个黑点点，很漂亮也很神气，后来我们把它放走了，看它在蓝天下飞翔，我真为它高兴。

篇二十二：

上海，很多人都去坐船，一到船里，装潢很好，还有小吃。

开船了，爷爷买了爆米花，我吃了一口。啊!太好吃了，开船的时候摇来摇去，害怕极了。过了一会，好多了。船慢慢的向前开，两边的风景可美。

东面是浦东，一座座高楼大厦拔地而起，前面一座雄伟的大桥，那可是上海市着名的黄浦大桥，西面是古老的外滩啊!后面是有名的建筑物!+我们吃着零食坐在船上看风景。

篇二十三：

今天一大早，爷爷带我们去喂鱼。到了那里鱼五颜六色，各种各样，让人看的眼花缭乱。

我买了一包鱼料，不一会一个个小鱼都游过来了，我把头放外面，爷爷拉住我的衣服说：“小心别把自己也喂鱼了。”不一会儿一条连着一条的大鱼向我这边来了，贪吃的张大了嘴巴，我连忙站起来，不然，我掉下去的话就没命了呀!大鱼一定会吃了我的。今天好险啊!

篇二十四：

今天晚上，妈妈、阿姨、外婆，还有两个哥哥和我一起去中心广场玩，广场上的人非常多。

各种各样的喷泉在喷水，五彩缤纷的霓红灯在闪烁。两个哥哥去了一个水有很深很深的地方玩水，我不敢下水玩。我就去水浅一些的地方玩水。

我们三个人全身湿得像落汤鸡，妈妈就叫我们赶快回家。

篇二十五：

暑假里，我把自己的房间整理了一下，咦!原来我的房间是那么漂亮啊!+我的房间里有一张床、一个床头柜、一张学习桌，门上还贴了一张画。

我的床上放着一个布娃娃，每晚我都得抱着这个布娃娃入睡%3B床头柜上放了一盏灯，每天晚上我都要看一下课外书再睡觉每天放学我都坐在自己心爱的学习桌前做作业。我喜欢我的房间。

篇二十六：

前几天，有一只长着黑色的羽毛﹑尖尖的嘴巴的鸟很可爱，飞到了我家。可怜的是它脚上受伤了。过了几天伤还没有好，于是我轻轻的走到它的面前，把它放在我手里，我给它上药，还用纱布包好，我又抓了虫子给它吃，过了几天，它伤好了，在阳台上走来走去。

我把它放了，让它自由的飞翔，我真是好样的。养小鸟可不简单，我们要保护动物。

篇二十七：

暑假在家好漫长，我准备买点书来读，今天，我带了50元钱去书店买书。我一本一本地看过去，一连选了好几本，一看书背后的标价都是500元。于是我把它们都买了下来。到收银台付了钱以后，我就兴冲冲地往家里跑。

一到家，妈妈问我买了几本书，我说我还剩20元钱，买的书每本都只要5元就够了。妈妈一听，马上回答道：“你买了6本书，对吧%3F”我笑眯眯咪咪地点点头，心想：原来妈妈数学学得这么好!

篇二十八：

我们来到学校，听着老师一个一个数着考取人的名字，我看了你，你眼睛早已湿润，鼻子很红，头低的不能再低。你伤心，我知道。班主任说：“没事，你们去高中部再会吧!”

就这样，你去了四中，我来了一中。从此，我们分道扬镳，你还是在那个车站，我，在对面。

篇二十九：

今天早上，我们从老家回到中山。奶奶听说我们要回中山了，眼泪都流了出来，我们要走了，奶奶和爷爷来送走我们，还送了许多东西，有花生、花生油、豆子、外公和外婆送了一箱牛奶和蜂蜜。后来我们准备妥当开始出去了。

篇三十：

星期六的早上，天空万里无云，春风拂面。小红和小明一起去公园放风争，公园里放风争的人可真多，有的是小燕子有的是小鸟还有的是我最喜欢的奥特曼。天空一片五彩缤纷，像一朵朵五颜六色的彩云真美丽啊!小红和小明玩得可开心。

篇三十一：

今天早晨，我妈妈5点九把我叫起来了，我穿上衣服，吃了两个煎鸡蛋就跟妈妈一起去日照了。来到妈妈学校门口，车早就等在哪儿了。

大家上车以后，导游说要四个半小时才能到达，这次我们同行的有九个家长九个孩子，导游说还是最近流行的亲子团呢!我们真想马上到达日照，和大海尽情的拥抱。

我们几个小朋友在车上说笑打闹，这时外面下起了倾盆大雨，我想下雨就不能下海了，真可惜，不知明天能下海吗。上了高速公路雨就停了，我们都很高兴，因为我们能下水了。

篇三十二：

我们来到海边，大家穿上泳装，来到海里，拿救生圈来冲浪，我开始怕水弄到眼睛里，不游，后来就不怕了，我看见大海的浪花一层一层向岸边扑来，我们迎上去踩着浪花和大海尽情的拥抱。

玩了一会儿，就去玩沙，沙滩上的沙子像面一样细，踩上去软绵绵的真舒服。我喜欢大海，真想每年都来一次，多美的大海呀!

篇三十三：

我们参观了竹洞天就要回家了，又是四个半小时!在车上大家说说笑笑、打打闹闹、还睡了一觉呢!这是最难忘的时光，这两天给我们留下了很多美好的记忆，大家还依依不舍但也改变不了计划。这次游玩让我长了很多知识，这将成为我这个暑假最难忘的事。

篇三十四：

今天我从共同关注这个电视节目里看了一个让人感觉可怕的古故事。一个叫苗苗的小朋友叫人拐卖了，警方好不容易将犯罪嫌疑人捉拿归案，小苗苗也被救了出来。

我又想起在日照海边的那人让我给装一瓶海水，但我没去，妈妈在后边叫我，我就跑了过去。我觉得他的确是不怀好意。记得我姨姥姥家的小天天差一点就被拐卖了。我以后一定注意。

篇三十五：

今天我来到学校的阶梯教室，因为争当小实验家活动开始了!前两节课老师让我们看光盘，第三节课领了小实验箱，第四节课老师领我们到四年级四班，这就是我们的活动教室，老师讲了一些事情，还分了组。放了学，妈妈已经在等着我了。我非常高兴，因为我有了自己的实验箱可以做实验了!

篇三十六：

今天我早早的起了床，因为我要去我姥姥家了。同时我想见见我姥爷长的什么样，可惜他在我出生以前就去世了。

妈妈告诉我在我出生前二三十年的时候，我姥爷抽烟太凶，的了心脏病，在90年去世了。制造毒品的人们呀，你们为什么要这样呢？这岂不是毁了人类吗？如果人类都向你们那样的话，那世界的末日将要来临了。

篇三十七：

今天我起床以后就跟妈妈一起下楼等着我舅舅来接我们，雨越下越大，我舅舅到了以后，雨下的更大了。在路上我们走好几条路，都是积水太多过不去，只好绕远路而行。

一路上雨打在车窗上，水滴就像流星一样滑下，地上的水犹如长江水面在流淌，路旁高处不时有“瀑布”出现，我们费了好大的劲才到我姥姥家。听我三姨说，姥姥的村口发“大山水“，旁边几米以外水都漫过膝盖了，山上的很多东西都冲下来了，一直到中午才停了雨，这雨可真大呀!

篇三十八：

今天我妈妈的同学王姨来我家玩，她给我买了一套赛车及跑道。我高兴的合不拢嘴，我拿出赛车装上电池，高兴的玩了起来。

连饭都忘了吃，我费了好大的劲才把跑道组合成立交桥、梅花、8字型的形式。后来车子没电了，斜坡上不去，我只好把跑道组合成平面。这是我向往已久的赛车，现在终于得到了，我一定要好好爱惜它。

篇三十九：

今天是我回老家的第二天，下午我和哥哥在他家门口的大湾里游泳，因为石头太尖所以我们穿着鞋下了水，一不小心我的鞋掉了。我的鞋浮不起来，只好小心翼翼的用脚试着才找到。

我哥哥带着游泳圈到深水里去了，可是出来的时候费了好大的劲，一点一点的才游出来，可真危险呀。然后我们又在浅水里游了一会儿，就回家了。以后我们得注意不能自己到大湾里游泳。

篇四十：

今天早上，我和哥哥跟着妈妈去赶早市，我看到了一个人在卖蝈蝈和蝎子，妈妈听说蝎子有药用价值，就买了20只，看到我们喜欢蝈蝈，就买了一只，还带着一个精致的小笼子呢!它有三对足，两根触角，我只看见了它的一对翅膀，不知它的第二对翅膀在那里。

晚上它也不叫，妈妈说可能它太小还不到交配的时候的原因吧。这只蝈蝈真有趣，我一定好好养它，让它快点长大，让它也叫起来。

      我的快乐时光作文500字(精选40篇)

      在日常生活或是工作学习中,说到作文,大家肯定都不陌生吧,借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。写起作文来就毫无头绪以下是小编为大家整理的我的快乐时光作文500字,欢迎大家分享。

我的快乐时光作文500字 篇1

      周六早上,舅妈带我和表哥、表弟去健身房玩,我怀着期待又兴奋的心情出发了。

      健身房在二楼,一进去里面,哇!我看到了好几十台跑步机、举重器、动感单车、椭圆机等等各种各样的健身器材!大人们有的在跑步,有的在做仰卧起坐,有的在踩动感单车,还有一群阿姨在跳着踢踏舞,可帅气啦!随着《卡路里》这首动感音乐,我忍不住跟在她们后面,跳起了我自创的“狂野”的舞步。不一会儿汗就流了下来,真是“燃烧我的卡路里“啊!

      正跳得起劲,就听到表弟喊道:“表姐,快过来!这边有好玩的地方。”我冲过去一看,原来那里有个儿童游戏区,里面有各种各样巨大的积木玩具。我心血来潮,用积木搭成了一个商店,旁边围起围栏,又把大大的雪花片放进玩具推车,旁边立了块招牌,就这样,我的商店开始营业啦!表哥是我的第一个顾客,一番“讨价还价”后,他买了几片雪花。表弟找我买了“汉堡”,当场就津津有味地咬了起来。嘿!我觉得扮演“老板”真不错!

      到了十一点钟,舅妈又带我们去吃火锅。只见一碟碟精致的菜摆在架子上,有青翠的小白菜,有鲜嫩的肥牛肉片,有爽滑的金针菇,有Q弹的丸子舅妈不停地给我们烫菜、夹菜,我吃得肚子圆滚滚的,好过瘾呀!

      回家的路上,我心里暗暗想着:等我长大有了能力,也要带舅妈去品尝美食,去旅游,让舅妈也过得开开心心,快快乐乐!今天真是我的快乐时光啊!

我的快乐时光作文500字 篇2

      听说小区新建了一个公园,那里景色优美。今天,我吃完午饭打算和家人一起去公园散步,我喊了妹妹、妈妈和爸爸。

      到了公园大门口,金黄的太阳照在我的脸庞,很温暖。公园小路的两旁是绿油油的草地,我看到草地像柔软的地毯,不禁躺了上去,妹妹也不由自主地躺了上去,我渐渐地闭上了眼睛,拥抱着大地,好似和大地融为了一体。醒来之后,我们继续向前走。

      我们走到了一个小石林。那里有许多大石头,组成了一个石头森林。我突然打起了“跳石头”的念头。我跳的时候,故意跳得很高,就像武术大师在跳“梅花桩”一样。我纵身一跃,来了招“大鹏展翅”,又来了招“蜻蜓点水”,“嗖,嗖,嗖”几声,跳完了所有石头。妹妹在下面笑咯咯的,鼓起掌来。我又和大家继续向前走。

      我们走到了芦苇丛里。一阵微风吹过,芦苇好像在向我招手,我温柔地抚摸着芦苇那嫩绿的叶子,叶片很光滑、坚硬。过了一会,我和妹妹在地上一人捡了一片芦苇叶,准备玩“击剑”。我还没等妹妹反应过来,就抽出宝剑在妹妹脖子上轻轻摩擦,妹妹痒得哈哈大笑起来。妹妹刚反应过来,准备反击,我又大喊一声“看,蛇!”妹妹一下吓愣住了,我趁机又抽出“宝剑”,又在妹妹脖子上轻轻摩擦,妹妹笑得合不拢嘴,就这样打了几个回合,妹妹才认输。

      天色已晚,我要回去了。我依依不舍地看了一下公园,芦苇向我挥手,好像在和我说再见,蟋蟀唱着歌,好像在为我送别。

我的快乐时光作文500字 篇3

      相信大家都有自己的快乐。有人觉得游泳最快乐,有人觉得跳舞最快乐,我的快乐是什么呢告诉你吧,是阅读。

      在成长的过程中,书一直陪伴着我。小时候,我认识的字很少,妈妈就把书上的故事读给我听。从那以后,我对书的兴趣就像一粒种子,扎根在了我心里。我上一年级以后,妈妈就开始让我自己看书,当我品读着那些惊险的故事和优美的文字时,我的心里涌上了快乐的浪花。

      不同的书能带给我不同的感受。当我读科幻小说时,我陶醉在科学和幻想里;当我读侦探小说时,我被探长的破案经历迷住了,和他一起分析案件,最后找到罪犯;当我读童话时,我和作者一起天马行空地想象;当我读故事的时候,我随着主人翁的命运和作者一起快乐、悲伤我的心情不同,读的书也不相同。我伤心时会读一些笑话,让自己的心情阳光起来;我开心时,会读一些哲学书,让自己变得更智慧。我头脑清醒时会读一些历史故事,让自己对历史的了解更深刻;我犯困时,会读一些冒险书,让自己清醒起来。

      读书对我们有什么帮助呢多读书,我们能学习到更多知识,了解到更多我们不懂的现象。有时,书还是我们的老师呢!我们不认识的字,不理解的词,都可以向它请教。

      当看到好书时,妈妈就会把它买下来送给我珍藏。它们就像春天的甘露一样滋润着我的心田。在我心中,书不单单是纸页和文字,更是带给我快乐的源泉。

我的快乐时光作文500字 篇4

      4月22日是一个快乐的星期六,你知道为什么快乐吗因为陈老师要带我们去合肥的植物园和地质博物馆。

      我们六点半来到苏果超市配货中心门口集合,作文老师也来了。不一会儿,一辆白色的面包车也来了。老师让我们先来的孩子坐在这辆车上,我和几位同学上了这辆车。我们在车里听了一会儿音乐,发现后面又来了一辆校车,其他的人都坐在后面的校车里了。就这样,我们的合肥一日游开始了。

      我们坐了大约一个多小时,到了龙门寺服务区。我和朱中奥还有一个同学来到服务区超市,一人买一盒泡面泡上了。吃完饭我们回到车上,等了一会,我们又出发了。

      大约又过了一两小时,我们到了植物园。这里的花真多啊!有五颜六色的郁金香、紫薇薇的紫金花还有假山、瀑布还有一个木头做的渔船停在一个小池塘的旁边,而我最喜欢植物园里的假山瀑布。这个假山里有很多的洞,我们在假山里窜来窜去,非常好玩。

      我们在植物园玩了一上午,中午的时候,吃了凉皮和凉面。

      吃完饭,我们去地质博物馆。在地质博物馆门口我们先照了一张合影,然后排成一队依次进入博物馆里面。老师本来想让我们排队参观,可是我一进来就跑了,最后老师让我们自由观看。我们来到二楼,二楼有三架不知名的摸拟恐龙化石,看起来很威猛、雄壮。我们又参观了三楼、四楼,三四楼没什么好看的,是一些用一种非常软的东西做的恐龙模型。

      下午四点多钟,我们坐车离开地质博物馆,离开合肥,可我的心好像还在那里!

我的快乐时光作文500字 篇5

      盼望了已久的春游,终于在今天实现了。

      早上虽然天空下着毛毛雨,但我的心情还是特别高兴,到了教室大家都在讨论春游这个话题,同时也担心春游能不能因为天气而受影响。随着大巴车缓缓开来,大家的担心也烟消云散,心情兴奋到了极点。

      经过十多分钟的车程,终于到了目的地。我们先去博物馆,可正当我们心喜怒放的时候,不料的是人数太多了,只能等一下,在等待的过程中,我们班拍了一张全班照,留下了美好的瞬间。终于轮到我们参观了,老师自由参观的话音一落,我们就各自去欣赏感兴趣的物品了。我看到有几件东西样子虽然很普通但很应该是很有价值的,有耳形杯像耳朵的大小杯子,有斑斑驳驳的青铜剑,真的让我百看不厌!我还就看见了一个五彩百寿筒的瓷器,听华而诚爸爸一说可以长生不老,我恨不得立刻掏钱买下来,幸好我和它合了影。

      参观完博物馆,我们又步行来到寺山公园,小草弟弟从土里探出头来像是在给我们打招呼,桃花妹妹开花了,一朵朵粉红的桃花美丽极了,让人情不自禁地说:“太美了!太美了!”柳树姐姐正在忙碌地梳着她那游戏有长的头发。

      让我们学生感到遗憾的是先爬山,再吃零食。我们只好先爬山,一年级的小朋友带头走在最前面,我们也不甘落后,心想怎么能轻易输给他们。于是咬咬牙,坚持着一步一步慢慢地往上爬,终于到山顶了,只见黄校长说:“休息半小时。”我们就像一群快乐无比的小鸟,先前的劳累一扫而空,纷纷拿出零食、铺上桌布,快乐地分享着、吃着、聊着这次春游给我们带来了无穷无尽的快乐,真希望下次的春游快点到来!

我的快乐时光作文500字 篇6

      人生处处充满快乐,我也拥有自己的快乐时光!

      我怀念童年。那时的我还是个孩子,一次,到了班上,我的同学说:”我有一个秘密基地。“秘密基地是什么呀"就是只有你自己知道的地方,那儿可以玩耍。”不久我也发现了一个属于自己的秘密基地,那是一个拱形的小门洞,可以爬到洞顶,于是在那儿我玩起来。此后,我每天都要来这儿“过过瘾”。但不知道什么时候,这个秘密基地已不再是个秘密了。

      还有那一次,我家的兔舍正准备安装空调,就在那留下了一个大大的框子,我站在框台上,可以看到后院。这次,我好奇的趁父母不注意,偷偷地从这儿跑到后院,正好后院拴着条狗,我路过的时候,那狗朝我凶煞煞的叫得我直往外跑,这时,我感到有什么东西在我脚下。

      松开脚,哇,是一只小刺猬,到别处看看,又发现了两只,他们身上的刺摸起来很软,但如果真要使劲的按一下它的刺,还真有点疼呢。他们一个个张着嘴巴,好像是饿了,我不知道刺猬吃什么,就胡乱捏了两三粒煮熟了的米塞进他们的嘴里,但还是没有咽下去,我又想:它们是不是渴了又拿了一只干净的碗,放在它们的旁边,硬逼着三只刺猬喝下去,没想到给他们端到跟前,一个个像会挑食的主儿,硬是不喝。这时,被妈妈发现了,她说:“多脏啊,赶紧放那儿,跟我回去!”到家后,妈妈居然向我爸告状,结果,一阵痛斥。第二天,我又偷偷地溜进后院,看三只小家伙,居然不见了。我想:他们一定是被它们的妈妈带走了吧。

      生活总是充满快乐,这就是我的快乐时光!

我的快乐时光作文500字 篇7

      小鸟在天空中飞翔是快乐的,小鱼在水里畅游是快乐的,小羊在草原上自由嬉戏是快乐的。我能走出家门,饱览祖国美丽山水和名胜古迹是快乐的,我留恋假期旅游的快乐时光。

      我曾观赏了中国最大的野生动物园――番禺野生动物园,懂得了如何去爱护野生动物,也第一次感受到了广州大都市的繁华。我有幸欣赏了世界著名的喀斯特溶洞――卢迪岩,饱览了甲天下的桂林山水,真切感受到了祖国江山如此多娇!我涉足了祖国最南端的国土――海南,领略了宝岛美丽的风光和澎湃大海的雄伟。祖国的山山水水给我留下了美好的回忆。我的心开阔了,我情浓厚了,我的爱真实了。这时我犹如一个快乐的小天使!

      今年“五一”长假,我终于如愿以偿游览了向往已久的祖国首都北京。过去只能在书本或影视中见到的北京,如今能亲临其境,心情是多么的兴奋啊!那里有世界上最大的广场――天安门广场,鲜艳的五星红旗耸立在广场中央迎风飘扬,北面是天安门城楼,金碧辉煌,城楼中央悬挂着伟大领袖毛主席的画像,一代伟人风采呈现眼前,画像两侧嵌着“中华人民共和国万岁!世界人民大团结万岁!”站立在广场中央的我是多么的自豪啊!我的心情久久不能平静!我倘徉了作为古代皇家园林的颐和园,其绿柳、碧水,景色怡人,令我流连忘返。故宫的人文历史,使我认识了明清皇朝的兴衰,增加了不少知识,大大开阔了眼界。我还登上了世界七大奇迹之一的万里长城,那是中国古代劳动人民智慧和血汗的结晶啊!我自豪地站在毛主席题写的“不到长城非好汉”的竖碑前拍下了自我感觉良好的“好汉”形象。北京之游快乐无穷啊!

      我多么留恋旅游带给我的快乐时光啊!

      快乐时光,我快乐!

我的快乐时光作文500字 篇8

      小时侯,因为父母很忙,在我才8个月的时候就把我寄放在外婆家,直到我4岁时,该上学了,才把我接回家。

      在外婆家度过的4个春秋,应该是我最快乐的时光吧。

      听外婆说,小时侯的身体很差,总是喜欢生病。所以外婆总是很小心的照顾我,生怕出了一点差错。那时,外婆家只有她和外公。外婆和外公都是地道的农民。白天都要在地里劳作。所以,他们劳作的时候,我自然也跟着去了。那时,天总是那麽蓝,草总是那麽绿,花总是那麽艳,水总是那麽清。生活就是那样的无忧无虑。每当我们站在外婆种的地里,看着地里那硕大的玉米时,外婆总是对我说:“等玉米熟了,烧大个的玉米给你吃。“而我总是高兴地说:“好啊好啊。我要吃最大的。“是的,外婆烧的玉米,地瓜是那时的我最喜欢吃的零食。总是不停的吃着。而外婆也总是不厌其烦地烧给我吃。想想,那时的生活应该是向地瓜和玉米一样甜丝丝的吧。

      在夏天,当天空变成夜的深蓝,月亮呈现明亮的柠檬黄。外婆总是坐在院子里。而我则搬个小凳子紧挨着外婆坐着,看着她的手上下翻舞着。是的,外婆总是在这个时候纳鞋底。粗的针粗的线,还有一个大顶针。常常需要很用力才能让针穿过鞋底,再把针往头发里戳一下,继续下一针。不知为什么,外婆做的鞋穿起来总是那麽舒服,好像这鞋倾注了外婆全部的爱。永远也不必担心会摔倒。夜里,外婆总是要醒来很多次。给我掖好脚边的蚊帐,然后拿着那只大蒲扇轻轻的扇着,我额上的汗便都干了,美美的一觉睡到天亮。想想,那时的生活应该是向坚实的鞋一样舒服吧。

      现在,回忆起儿时的事,依然是那麽清晰。虽然现在已经很久没回外婆家了,但外婆的身影,外婆的玉米,烧地瓜,我却永远记得。

我的快乐时光作文500字 篇9

      寒假过得真快,抓眼见我又要开学了。回想起暑假发生的事儿,真是开心极了

      所以我要把这些事儿写下来,如果你想和我一起分享,那就往下看吧!

      一提到寒假,无疑是睡觉率最高。上学的时候,每天是起早贪黑,闻鸡起舞。那日子,辛酸啊!可放假就不同啦,我想睡到几点就睡到几点,闹钟都被我气坏好几个,想想我都乐。可还是得言归正传,作业都在我家门口排队好几天了,等我给他们签名。所以我大睡几天,养精蓄锐后。是日有所思夜有所梦的签;废寝忘食,披星戴月的签。就一周后,只剩下两人在排队,我只能说:"我真厉害”。

      我都为自己骄傲!不过这些都是小事,如果我的暑假就这样过的话,那真的太没意思了。接下来我为你讲一些有趣的事。

      捉鸡,你肯定说:“我捉过”。可那是公鸡,厉害得很。一啄一个血窟窿。过程,想听吗,我给你讲讲:“话说天下大势,分久”。错啦!“今天我们不讲三国,我们将捉鸡”。

      “那天(哪天不知道),弟弟叫我捉鸡,我从梦中飞出来。三下五除二,穿上衣服。来到地点。试了试可不是不知道,一试吓一跳。这鸡也太难捉了,不管用什么方法都捉不到。而且,我们拼命的在后面追,而它们却不紧不慢的边走边吃食,太不把我们放在眼里了。‘这只太瘦了,放过他吧’。我们用精神胜利法,放弃了这次历险。

      俗话说得好:“走自己的路,让别人说去”。而我是:“放自己的假,让别人干活去”。我的寒假我快乐。我的寒假我做主。我爱我的寒假。啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。

我的快乐时光作文500字 篇10

      我的身边有很多好友,她们带给了我很多快乐的时光。让我回忆起来,感慨万千。

      某天练琴时我和杨珍珠聊天,某小屁孩霍梓焓突然冲过来大吼一声:“哇哈哈,两个肥仔在聊天!”杨珍珠和我的脸瞬间就绿了,霍梓焓见事不好,溜得比兔子还快。我恨的牙痒痒,也不跟他一般见识。霍梓焓见我俩不搭理他,得意洋洋的跑过去跟尹老师说我和杨珍珠不练琴在聊天。于是我俩就挨了一通骂。这时赵泳芯在外面刚好进来,霍梓焓堪堪撞在她身上。赵泳芯前几天刚摔伤,还没好完全,眼下又被霍梓焓撞到伤口处,吃痛的蹲下身。霍梓焓还不知道自己闯祸了,在那里嘿嘿的笑。

      熊孩子太调皮,我们几个决定教训一下霍梓焓。由力气极大的杨珍珠出面,拎小鸡似的就把霍梓焓拎起来,声线甜美的说:“小霍,来,姐姐带你玩个游戏。”随即就把霍梓焓关进琴房里。我眼疾手快的关好门,霍梓焓就要去掰门,眼见掰不动,就坐在那里嚎叫:“尹老师,快来救我啊,我被绑架了!”尹老师还在吃饭,并没有听到。霍梓焓的声音却愈来愈大。千钧一发之刻,杨珍珠一把拽过我,嘱咐我和赵泳芯弹琴,她则继续守着门。我和赵泳芯便开始四手联弹。以往悠扬的琴声变得急躁 ,近似于砸琴。但把霍梓焓的嚎叫声压了下去。我们都舒了口气,继续开始折磨霍梓焓。杨珍珠恶狠狠的道:“下次还敢不敢这样做了”霍梓焓很是萎靡,蔫蔫道:“不敢了”我们才放过霍梓焓。看到霍梓焓成功认识到错误,我们几个好友相视一笑。

      童年的小打小闹,其实是最快乐的。那段快乐的时光,永存于我的心田。

我的快乐时光作文500字 篇11

      青春永远无法阻挡时光的前行,而时光,也永远掩盖孙了青春的肆无忌惮

      ――题记

      我们的开始

      还记得,初见你们时,那是一个火热的夏日,我们从不同方向,不约而同地赶到这里,只为赴一个盛大的开始。那一日,阳光正好,生如夏花。

      太阳,不停地照耀着我们,照耀着我们一张张稚嫩的脸庞。那一刻,我们已经开始转变。临近中午,头顶上的阳光越来越毒辣了,而军训仍继续着。我们也渐渐吃不消了,突然有人晕倒在地,便有同学立即上前去帮助。尽管同学之间还不是很熟悉,但作为同班同学,就要团结互助,或许我们之产的友谊便在那一刻悄然建立这,是青春,是记忆,也是我们故事的开始。

      我们的故事

      当有同学和别人比赛时,我们会在旁边不停地呐喊助威;当有同学受伤时,我们会担心,会关心;当有同学学习上失意时,我们会给予他安慰与帮助;当全班受到惩罚时,我们没有埋怨,只会在一片欢声笑语中面对处罚这些的这些,只因为我们在一起。在这里,我们书写着只属于我们的故事,独一无二的故事,关于青春的梦与爱。

      我们有过第一次争吵,第一次失望,第一次的挫折;我们曾被质疑,被嘲笑,也受到鼓励,受到支持。我们成长的喜怒哀乐,者在这盛大的时光盘里一幕幕播放,这将成为我们最美好的回忆。

      这,一直都是我们记忆中的影像,有着我们肆无忌惮的青春。

      青春最多的是什么是肆无忌惮。成长最多的是什么是聚散离分。而青春与成长背后永远潜伏着一个巨大的怪兽,它叫做时光。时光里最多的恰恰是无法回头。因为当你回头寻找时光时,它早已被命运冲得烟消云散。

初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3～4次有氧训练(训练强度为RPE3～4)、2次力量训练(两次训练之间至少休息1天)3～4周以后(或者是自我感觉已经可以了)可以逐渐过渡到中级/高级健身训练强度。

  中级/高级健身者：建议每周进行一次轻松的有氧训练(RPE3～4)。2～3次中等;虽度的有氧训练(RPE5～6)，1～2次大强度的有氧训练 (RPE7)。2～3次力量训练。注意，大强度的有氧训练每周不得超过2次。

  放松：每次训练(有氧或力量训练)结束之后再进行5分钟低强度的有氧运动;接着充分抻拉主要目标肌肉。要求动作平稳、稍慢、幅度稍大些，但不要“过分抻拉”，也不能有跳跃和反弹动作，抻拉到极限时停顿30秒，然后慢慢使肌肉收缩还原。

  自觉努力强度

  进行有氧训练时，可通过RPE来衡量你的训练强度：

  RPE1～2：非常轻松;可以自由交谈。

  RPE3：轻松;交谈时不需要费力。

  RPE4：中等轻松;交谈时需要轻微的喘气。

  RPE5：中等;交谈时需要中等量的喘气。

  RPE6：中等艰苦;交谈时需要较大量的喘气。

  RPE7：艰苦;交谈时感到费劲。

  RPE8：非常艰苦;交谈断断续续，并需要大口的喘气。

  RPE9～10：高峰效应;几乎喘不过气来，无法交谈。

有氧训练计划：

  下面罗列了10种不同训练强度的有氧项目，你可以根据本计划的要求天气情况器械条件(固定自行车，椭圆机、登山机、跑步机、……)及自己的喜好选择合适的运动项目进行训练;如果没有训练器械，可以选择其他适当的运动替代，如快步走，水中行走，登山，滑雪，越野跑等。训练时间总计包括了热身和放松。

  力量训练计划：

  我们在每块大的目标肌肉训练上都准备了3个变化的动作;每个动作做2～3组(初级健身者为2组)，每组8～12次。

  第一周：选择各目标肌肉的“第一周”训练动作(共6个)。

  第二周：选择各目标肌肉的“第二周”训练动作(共6个)。

  第三周：选择各目标肌肉的“第三周”训练动作(共6个)。

  第四周：将各目标肌肉中“第一周”和“第三周”的训练动作合并为一个“超级组”(两个训练动作连续做，中间没有休息时间);做2～3组，每组 8～12次。

  要求使用适当强度的训练重量，不要太轻;组间对各目标肌肉进行充分缓慢拉伸20～30秒钟。

  下身

  箭步蹲

  第一周交替箭步蹲：立姿，两腿分开与臀同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向前迈出一步，两腿屈膝下蹲至前腿膝盖位于脚踝的垂直上方，前脚脚尖内扣;后脚脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏(图1)。两腿同时用力慢慢站起，直至两腿伸直，然后把右脚收回原处。接着左脚向前迈出一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲的姿势(动作要求同上)。左腿收回还原至立姿;如此重复为完整的一个训练动作。

  第二周后箭步蹲&抬膝：立姿，两腿分开与臀同宽;两手各握一哑铃垂于体侧。左脚向后迈出一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲(如上所述)。然后两腿同时用力慢慢站起，直至两腿伸直;将左脚收回，周时左侧膝关节上抬，使左侧大腿与地面平行。左膝关节慢慢伸直落地。重复一定的次数后，换右腿向后迈出一步，做箭步蹲的动作，再做一定的次数：如此重复为完整的1组。

  第三周箭步蹲行走：开始姿势同上，右脚向前迈一步，两腿屈膝下蹲成箭步蹲(如上所述);两腿同时用力伸直后，左脚向前迈出一步，接着做箭步蹲的动作，如此向前行进。

  训练重量：5～10磅重的哑铃。

  目标肌肉：股四头肌(大腿前侧)、股二头肌(大腿后侧)、臀大肌(臀部)及小腿肌肉群。

马步蹲

  第一周哑铃马步蹲：立姿，两脚分开宽于臀，脚尖和膝关节外展45度，两手各握一哑铃，手臂弯举至哑铃与肩同高，掌心相对。躯干保持挺直、挺胸、收腹、紧腰、抬头。以股四头肌的张紧力控制住，慢慢下蹲至大腿几乎与地面平行(图3)。以股四头肌的收缩力控制住，站起至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位。

  第二周分脚腿举：坐在腿举器的坐垫上，挺胸、收腹、紧腰、使肩关节和臀部抵住凳面，下背部悬空(桥式)，两手握住坐垫两边的把手，两脚掌踏在 “脚踏板”上，两脚分开大于臀，脚尖外展30度左右。以股四头肌的收缩力推动脚踏板至大腿伸直，但不要锁紧。稍停，再缓慢屈膝至膝关节90度(图4)。

  第三周哑铃侧箭步蹲立姿，两腿并拢，脚尖外展45度;两手各握一哑铃，手臂弯举至哑铃与肩同高，掌心相对，躯干保持挺直，右脚向右侧迈出一步，以股四头肌的张紧力控制住，屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。然后伸腿直立，将右脚收回，还原至起始位置。重复一定次数后，换另侧再做一定的次数，如此重复为完整的1组。

  训练重量：5～10磅重的哑铃;腿举重量为90磅。