哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉？

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……

最近非常喜欢练“肌肉”。

为什么？

最早是在丰盈和丰硕课上，多次听到Julie提练肌肉、练感觉。当然，Julie指的是在理财投资方面。

我很喜欢这个比喻，觉得它可以延伸到多个领域。我确实希望自己能够练出有形的、无形的肌肉，告别低龄、娇弱傻白甜，成为有力量的成年人，有掌控力、影响力的精进派。

所以，我在练哪些肌肉呢？

1 形体

夏天已经来临，为了健康美丽，我每天在Keep上跟着训练计划练习。先开始7天瑜伽打卡，然后是14天燃脂计划。除了腹肌、腿部线条，久坐办公室更需要放松肩颈，缓解僵硬，练出手臂和肩膀线条；所以我再加上3分钟天鹅颈、3分钟一字肩这样适合碎片时间，甚至在办公室里都可以练习的小运动。不以动作量小、时间短而不为，像辉哥每天7分钟微运动，一样保持很好的状态和身形。

每当肌肉酸胀，支撑不住时，听到软件声音说这是肌肉发力、正在成长，稍歇两秒换口气，然后继续抬腿、卷腹等动作。

前几天揽镜自照，好像肩颈线条更明显了，肩背更挺拔，含胸驼背、腿部假胯宽都有所改善；至于马甲线，每天早晨空腹时（条件苛刻），彷佛、隐约、似乎能看见。总之，有一点效果，但不能确定是心理效果，还是真效果。

继续坚持下去，相信体态改善不是梦，谁还不能从丑小鸭变成天鹅呢？

2 英语发音

两年前成功学完180天某英语口语课并达到退费标准，顺利获得学费返还。现在想来，那时可谓是我口语的巅峰了，而且正好满足工作需要，学以致用，相辅相成。

当时公司还没有招聘翻译，所以每次与外国同事开会，我都兼任翻译。几个月后他说：“第一次见你时，觉得你英语还可以，后来再见发现挺不错，现在我觉得你像native speaker，奇怪啊，是不是因为刚开始你不熟悉、不太爱说话（所以我没发现你英语好）？”我一边欣喜，一边诚实回答说：“确实是逐渐进步的，因为我在学、在练。”

课程总共8个level，当时挑战到level 6，学时到期后没有再续，因为想让自己放松一下。一晃过了两年。半年前，一位好友接受我的推荐，开始学习同一门课程，并且成功在上个月拿到了奖学金。她又续费半年，很开心地跟我说“之前讨厌英语那么多年，现在居然开始有点感兴趣了，而且刷课不觉得痛苦了”，还拉我一起学。受她蛊惑（其实是自己想），我也重新开始练习口语了。

因为我发现，虽然还是经常需要跟外方交流，但是在配备翻译并且团队里有英汉双母语的同事之后，我就越来越懒得张嘴，心安理得地依赖他们，偶尔自己想开口说的时候，词句似乎都卡住，要像牙膏一样往外挤，而且还是那种快用完的牙膏，得下大力气挤的那种。以前那种行云流水的状态，一去不复返。

所以英语真的就是一门工具，不用就会生疏。尤其是口语，一旦停下来，就会很快退步。就像我们身体的肌肉一样，不锻炼就会萎缩。

再次开学，我一边复习level 4的旧课，一边学习level 6新课；还参加7天发音训练营，在弱读、连读、失爆、重音和句子节奏方面加强练习，体会到英语节奏与汉语节奏的明显不同，意识到我习惯性把每个音发到最清楚，是口语不地道的症结所在。死磕某些发音时，随着练习次数增多，舌头慢慢不打结了，嘴型定位逐渐更容易找准了。

印象中两年前长得不可思议的句子，当年我用的方法是多次听原句、赶紧听写到纸上，再照着纸把记录的长句子读出来这样的笨方法——其实不光笨，而且不利于建立直接从听到复述的快捷反馈。

现在，我关注到了更加正确的做法，就是先复述后半句，熟了之后再复述前半句，最后连起来。就这样反复听、说，听、说，某些时刻突然会达到一种有趣的状态，就是还没听懂，却能复述——听到的句子似乎没有经过大脑的分析、释义，就直接转变成嘴唇、舌头的肌肉动作和发音。其中一些词组或意群，可能平时连读得没那么好，在这种状态下却不经意地完成所有该弱读、该连读的音节。

写到这里，默念muscle这个单词，仿佛可以体会到一种坚定的力量感。

你喜欢练什么肌肉？下次继续聊。

一字肩的衬衫都会给人一种非常性感的感觉，并且在夏天来说会非常的适合女生的穿着，无论是哪一个年龄段的女性，还是什么类型的女性，都可以打造出独属于自己的精致感和时髦度。在上半身可以选择简单的T恤或者是更加具有设计感的衬衫，都能够很好的修饰身材。在我看来一字肩的衬衫更加的适合一下这种身材的女生穿。

一、肩膀平坦，锁骨明显。

一字肩对于肩膀非常的平坦的，明早将来说非常的适合，能够完美的展现出来自己肩膀的线条，加上非常明显的说过，更加的能够打造出一种性感风。凸显出自己的优势，并且并不会显得非常的暴露，能够让自己的脖子有一个非常明显的延伸效果。

二、完美的天鹅颈。

虽然大家都是非常普通的身材，但是对于一些女生来说，如果有这方面的天鹅入侵，那么一字肩的衬衫，可以说是凹造型的必备的单品。能够完美的展现出自己脖子的线条，显得更加的高贵优雅，没有一丝多余的赘肉，可以非常完美的驾驭住一字肩的衬衫。一些随意搭配的单品并不会显得过于的正式，但是又能够为整体的搭配起到一个很好的平衡作用。

三、斜方肌不发达的。

斜方肌就是脖子和肩膀之间鼓起的肌肉，很大的程度上会影响到美观，尤其是穿一些露出肩膀和脖子的衣服更加的显露了这一缺陷。西方极发达，很大程度上就会伴随着脖子短，因为过于发达就会让原本平时的肩膀隆起，从而阻挡了视线。一字肩的衬衫能够完美的展现出来自己的缺陷，这个是穿搭上面的禁忌，传达讲究的是扬长避短，不要去展现出自己的缺点。

一字肩和直角肩的区别：

　　一字肩是指肩膀是比较平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的时候，还可以和肩膀形成一个直角。

一字肩和直角肩穿衣服会显得挺拔。一般把直角肩和一字肩都当做是一种肩型，都表现了一种肩部的形态比较直，这种肩型穿衣服比较好看，被称之为衣架子，不管是穿普通衣服还是吊带，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都会专门锻炼肩膀，练出直角肩。

练出直角肩的方法

1、俯身哑铃飞鸟

　　身体自然站立，双脚分开和肩膀同宽，两只手分别抓一个合适重量的哑铃。双腿伸直，背部挺直，上半身微微前倾，臀部往后翘。抓住哑铃，双臂自然地下垂，向身体两边缓慢地打开到最大程度，然后还原到开始的姿势不断重复即可。

　2、L型训练

　　选择两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿瞪直往前压，肩颈的位置放松。这样锻炼可以让肩颈的肌肉放松，也可以帮助肩膀变平直。

   3、绳索面拉

　　首先，身体自然直立站在绳索器械的前面，双腿之间稍微地分开一定的距离，以便于我们训练中可以维持好身体的平衡，更好地去发力完成动作。然后，双手分别抓住绳索，同时将绳索放置到面部的前方，两只手抓住绳索，双臂自然地向前方伸直。之后，双臂弯曲将绳索向后拉动，一直将动作进行到双臂弯曲的极限，整个过程中绳索都是在沿着面部前方水平直线上运动的。

我们每天喊着我要减肥，我要瘦。只觉得腰、腹部的粗壮，胖实，却很少有人能够认识到斜方肌对我们的有严重的影响，我们打个比方说：在以瘦的露骨头出名的吴谨言，她还拥有较长的脖颈，一般按常理来说是应该很漂亮，但她给别人一种很奇怪的感觉，就是因为她有发达的斜方肌，所以整个人有一种就是很瘦小，很笨重的感觉。

再说可爱甜宠张子枫，“胖”字其实不属于她，但出现在人们面前，搭配各种衣服都会给人留下一种奇怪的感觉，认为她有溜肩。但她并不是溜肩，我们通过她穿的吊带型礼服就可以看出来她肩膀并没有下滑的趋势，就是子枫有着严重的斜方肌，给人们留下一种视觉上溜肩的感觉。

再看看 娱乐 圈的气质女神刘诗诗，人们都认为她有像天鹅一样的脖颈，然而刘诗诗的脖颈与吴瑾言相比，刘诗诗尽管不是那么瘦，也不是长颈脖，却看上去那么有气质，就是因为没有斜方肌，而呈现一字肩。

练习天鹅颈对于有些人可能练过，其实天鹅颈的形成就是在消除斜方肌。吴谨言瘦得露骨头，也没有刘诗诗的一字肩显气质，大家在看自己照片看多留意我说的肩与颈交界地带，想必有严重的斜方肌的人不在少数，只是通常情况下我们没有注意罢了，下面这几个方法可以让你们有效地消除斜方肌，练成天鹅颈，大家可以学习收藏一下。

这个动作可以锻炼到肩膀的斜方肌，并且还有瘦背部的成效，具体我们需要使用一些小道具，将整个人由下到上支撑在楼梯上，两只手用力让自己撑起来进行斜式的俯卧撑锻炼，在这个过程中除了手可以和楼梯触碰，其他地方都要尽量不要触碰到梯子，以免我们的用力点发生位移，发生不用功。做到每次坚持40次左右，每天做2到3组练习。一定要坚持啊！

肩膀与颈部如果有发达的斜方肌会显得特别不美观，本来有些人脖子天生就比较短，再加上发达的斜方肌就会留下很笨重的感觉。尤其我们在穿一些高领衣服时，在视觉效果特别无法评论！

第2个动作要使肩膀周围肌肉得到放松练习，我们先坐在垫子上，双手向上托起直至合拢，静静地等待30秒左右，然后放松这是完整的一组动作。每一天都要做，当我们做20到30次左右会感觉到斜方肌有点发热，这是正确动作带来的现象，我们在坚持15天后就会有呈现明显的区别。

这个动作可以进一步消除斜方肌，我们需要站立在垫子双手向上抬起，胳膊和肩膀在同一水平线上、小胳膊与大胳膊呈直角，之后双手往后旋转，用最大的力气，往后翻折10秒左右，我们可以感受到斜方肌开始酸痛发热，每组必须坚持一分钟左右，我们每天锻炼2组就可以了。

结语：斜方肌会影响你穿衣服风格，无论怎样穿衣服都不漂亮，只要你每天坚持练习，改变斜方肌你也不会差，但你一定要坚持下去哦！斜方肌到底有多毁身材？

圆肩的妹子都一种遗憾，想穿一字肩却不敢穿，由于肩膀圆厚，一字肩就把身材方面的问题全部展露出来，所以只能望着她人美美的穿着一字肩长裙，自己却只能包裹紧紧的，即使是炎热的夏天，也不能够安心巧露锁骨。想要减掉圆润的肩膀，你需要以下这几个方法哦，坚持一个月，纤纤细肩不是梦，什么一字肩还是吊带小裙子，都不在话下啦！

下面几个体式，难以相符，可以根据自己的韧带情况，选择能够做到的体式进行练习，每天坚持半个小时就可以改善圆肩！

1 虎式变体

虎式变体，是在虎式的基础上变化体式而来的一个动作，相比虎式，虎式变体的难度系数比较大。

虎式变体能伸展脊柱，让脊柱得到充分的活动，缓解腰背部酸痛感。最主要的是能够减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

1、呼气。瑜伽跪姿进入，双腿分开与肩同宽，小腿和脚面贴紧瑜伽垫，两手自然下垂撑住身体。眼睛看向指尖。伸展脊柱。

2、吸气，推动腰椎往下，腰部形成一个凹槽；抬起左腿，向后笔直伸展，抬头，视线看向斜上方，抬高下巴，伸展颈部做锁喉动作。

3、呼气，把腿继续抬高，伸直膝盖，抬起右手握住左腿，形成腿部拉弓式。打开肩膀，右手撑住瑜伽垫。

4、慢慢回收动作，配合呼吸，完成动作5-10次，换边进行。

2 哈奴曼后弯

哈奴曼式锻炼臀部效果很好的一个体式，如果加上后弯，就是一个锻炼肩颈的体式，能够缓解腿部、肩部的肌肉紧张，让身体得到最佳的舒展。

1、原籍跪姿进入，跪在瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。

2、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。呼气，试着让髋部打开，身体贴紧瑜伽垫，腿部伸直。把身体的重量放在双手上。

3、哈奴曼式很难，所以需要练习者每天坚持练习，拉筋，一旦双腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要将双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。

4、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力。

5、或者身体向后弯曲，两手握住后面那只脚的脚踝。保持30秒，可以起身休息。

3 臀桥变体

臀桥式练习改善圆肩的最好体式，不仅能够改善圆肩，还能够消除腰部、腹部、臀部的多余脂肪，可以说简单易学，多练好处多多。

1、平躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，掌心朝下，确保脚跟、臀部、肩部、后脑勺能够贴合瑜伽垫。

2、屈膝，脚掌踩着瑜伽垫，抬起臀部，让臀部悬空，肩膀和手肘支撑身体，头部点地。

3、进阶可以抬起一边脚垂直朝上，肩膀悬空，头部和手肘支撑前半身，另一边腿踮起脚尖支撑下半身。坚持30秒，可以换边。

4、左右腿各练习5组，可以选择躺尸式休息。

减肥不是嘴上说说就可以达到减重的效果，不管什么体态问题，需要更改也是一样，坚持下来才会见到春天。每天半个小时练习，不仅圆肩改善了，扁平臀也会改善不少哦！！