椭圆机如何使用的正确技巧

　　也许大家并不是很熟悉椭圆机，不知道要怎么使用椭圆机来进行锻炼，其实椭圆机也是健身器材的一种，我们完全可以使用椭圆机锻炼身体哦!下面跟随我一起来看看吧。

　　椭圆机使用技巧

　1热身

　双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

　2锻炼

　调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

　3全身配合

　腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

　4恢复运动

　在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

　5请穿运动鞋

　既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

椭圆机的适用人群

　1普通人群

　椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。

　2膝关节受损人群

　由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。

　3不建议 儿童 使用

　虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。

椭圆机的功能

　1减少关节的冲击力

　椭圆机的设计十分巧妙，我们使用时椭圆机的运动轨迹充分符合人体运动学原理，锻炼时非常舒适，不会感到难受，椭圆机还减少了运动中对身体各关节的冲击力和压力。

　2可变化的锻炼级别，阻力可调

　加入交叉训练，调节不同阻力，分阶段分强度锻炼，充分达成健身目标。

　3手脚配合全身运动

　在椭圆机上锻炼，不仅可以训练运动的协调性，还能同时达到活动上下肢的肌肉群，达到全身参与的一种有氧运动。

　4锻炼变得轻松舒适

　椭圆机的运动轨迹是椭圆的，没有急停动作，即使还有落地动作，冲击力也会被椭圆机吸收缓解，可以说在椭圆机上锻炼还是比较舒适的。

椭圆机使用注意事项

　1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

　2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

　3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。

　4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!

看过椭圆机如何使用的人会看：

1 椭圆机的正确使用方法

2 跑步机正确使用方法是怎样

3 减大腿最快的方法是什么

4 健身房的基本训练方法

5 如何去除冰箱异味

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。

首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。

其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。

最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。

总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。

1、外观区别：易跑椭圆机E7比E6更为流线型，造型更大气、简约，且整体颜色呈现出浅白色和具有金属质感的深灰色。在搭配上，E7使用更多的亮银和黑色元素，色彩更为协调和多样化。

2、价格区别：E7在功能和品质上更为优越，因此价格自然也会更高一些。E6的价格一般在2000-3000元左右，E7的价格则在4000-5000元左右，价格差异还是比较明显的。

T-Rex是Amazfit跃我的户外运动手表系列（别查了，就是霸王龙的意思），初代T-Rex在2020年1月发布，升级款T-Rex Pro一直等到了2021年3月。又是1年2个月，跃我终于在5月24日正式发布“二代霸王龙”跃我T-Rex 2。

跃我T-Rex 2貌似想去掉Pro版的位置，它升级了外观工艺和设计、加入-30度低温模式和五星双频定位，换上自研系统ZeppOS。

依然是跃我熟悉的环保路线包装，盒子和GTR 3系列很接近。除手表正反面的保护贴，整个包装都没有塑料。极简配件包括说明书、线长80cm的磁吸充电器，后者能和GTR 3系列通用，库克看了都直点头。

我们手上这只是“午夜黑”的跃我T-Rex 2，就是4种配色里不时卖断货的那款。表壳略微变小，屏幕从13英寸涨到139英寸。银黑机身+明显提升的屏占比，加上涂黑的不锈钢按钮、内部三角打孔的螺母、右侧的不锈钢“强化护桥”（保护里面的气压计开孔）等低调的细节，让手表精致高档了很多。

背面是华米跃我引以为傲的6通道的自研BioTracker 30 PPG传感器， 隐约能看到硕大“星环”下的6个接收器。

左跃我GTR 3 Pro，右跃我T-Rex 2

表盘尺寸略有缩小，偏瘦的用户戴着也不会显得太违和，但毕竟是500mAh电池的户外运动手表，表身厚度和重量感人，甩手时的拖拽感，让我第一时间想起了华为WATCH 3 Pro。

有导汗槽和N多孔位的硅胶表带，佩戴舒适度还不错。PPG传感器面积大，和手腕接触部分的体感有点闷。感谢偏软的表带，你甚至能戴着跃我T-Rex 2入睡，当然，可能是我睡得太死了。

日常维护上，跃我T-Rex 2的屏幕保护玻璃明显比普通手表厚实，可以，这很越野。表圈的凸起高度比前代更低，侧边返回操作时也更顺手些。

按理说，“普拉提斯克”材质的背盖和传感器是挺容易留下划痕的，但表带有固定弧度，实际上背盖只会和充电器与手腕接触，反而没什么好担心的。跃我T-Rex 2更需要注意的其实是表圈，因为高出手腕一截，日常难免磕碰。跃我T-Rex 2用的是大粒度的磨砂塑料，撞花也不会像金属那么明显。

跃我T-Rex 2这块可能是GTR 3同款的139英寸OLED屏幕，454x454分辨率，326ppi，战平苹果的iPhone SE（2022）。屏幕峰值亮度和1000尼特的GTR 3 Pro五五开，户外轻松虐杀LCD手机，正午大太阳下也有一定的可读性。

这块屏幕是非常特殊的RGB排列，有点像三星在平板和笔记本等大尺寸OLED上用的子像素排列，有典型的RGB特征，对于横平竖直的文字，其效果比Delta排列的GTR 3 Pro更精细。

部分出厂自带表盘

跃我T-Rex 2是T-Rex系列首款搭载自研ZeppOS的产品，所以比起前代，它的使用体验跟同为ZeppOS的GTR 3/GTS 3系列更接近一些。跃我T-Rex 2也因此获得ZeppOS的核心卖点——夸张的自定义程度和全自动化 健康 和运动检测。

负一屏的快捷卡片、定位精度、不同提醒的振动模式、卫星定位的组合等等等等等，全都能根据喜好自定义。跃我T-Rex 2还通用了GTR 3系列的表盘商店，每天换个表盘，几个月都不带重样的。AOD息屏显示也有6种默认表盘可选，不喜欢的话，大部分表盘都有对应的AOD模式。

在跃我T-Rex 2上，跃我去掉副屏功能（表盘左右划屏切换的页面），加入菜单辉光特效，流畅度有明显的提升。其内容菜单滚动的流畅度，比一些残血的60帧手机还高，舒服！

线性马达也调得不错，长按表盘触发的振动，让我想起了苹果表。跃我T-Rex 2用的是“滴滴哔哔叫”的蜂鸣器，3级音量可调，这赛博朋克的复刻提示音，真的是“轻轻敲醒沉睡的心灵”，别有一番风味。

至于微信和支付宝的离线支付、支持hin多hin多城市的NFC公交卡，这些都和其他跃我产品一致（不看列表都不知道，岭南通还有这么多个版本）。

续航部分，非WearOS+500mAh电池就是续航的保障。跃我T-Rex 2官标日常使用24天，重度使用10天，比GTR 3的21天还长。

实测关闭AOD，心率/异常心搏/睡眠呼吸质量/压力/血氧等自动 健康 监测全开+自动运动识别+最高精度GPS的超重度模式，跃我T-Rex 2一天耗电12%左右，睡眠8小时期间耗电3%。其续航异常充裕，甚至开AOD都能超过3天，只要不是半个月级别的出差，或者高强度的GPS定位，基本不用惦记充电器的事情。

运动检测方面，因为是算法军备竞赛后的ZeppOS，跃我T-Rex 2也有超150种运动模式。但 核心的还是国产智能手表里做得最好的自动运动监测，可能没有之一 。包括“健走、室内步行、户外跑、跑步机、户外骑行、泳池游泳、椭圆机和划船机”8种运动都能自动识别。

灵敏模式下，走路一分钟左右就会触发开启心率监测+GPS轨迹的运动记录模式。通勤走几步就能有运动记录，极大地满足了我的虚荣心促进了我的运动积极性。ZeppOS的自定义能力也延伸到这里，运动模式下的数据排列、布局、显示什么数据、自动分段和自动暂停，你想到、想不到的自定义项目都有，Amazing。

在app里还可以给开车、乘车、静坐，甚至吃饭、刷牙、洗澡等各种活动行为做标注和AI学习，这可是太骚了。

但跃我T-Rex 2说到底还是户外运动手表，核心还是定位和耐造，其余都是后话。

跃我T-Rex 2是少数支持五星双频定位的智能手表：

实际测试，跃我T-Rex 2的定位精度和速度都有巨大的提升，即便是在精度优先模式，只要不是在室内，跃我T-Rex 2几乎都是几秒内就能完成搜星定位，定位精度还不错，一般只和实际轨迹差1-5米，某些安卓手机看了都得去面壁。

在用上跃我T-Rex 2之前，我觉得户外运动手表做到定位快准狠就够了。但配上ZeppOS的自动运动记录之后，我知错了，户外手表还是得有个好的自动检测和记录功能。毕竟在炎热沙漠、潮湿雨林、高山雪线、极地冰点这些环境恶劣的地方，仅仅是保证安全就费尽心力了，还要用户去手动快关运动记录就很不实际了。

不说那么专业的情景，即便去近郊的森林露营，跃我T-Rex 2的自动记录轨迹，也能在迷路时，让你能跟着自己的轨迹沿路折返。很多时候这可是能救命的功能，比地图和指南针要实际多了。再加上重度使用10天以上的续航，有个冬瓜豆腐，就算手机和充电宝都没电，也还有只手表陪你。

另外，到了户外，实体按键就是极为重要的配置，可不是装饰了。T-Rex 2左侧是上/下，右侧是确认/返回，除快捷中心的9宫格按钮无法操作外，跃我T-Rex 2能单凭按键完成几乎所有操作，除能盲摸操作，在屏幕沾水或天寒地冻带手套时也极为实用。

耐造方面，其实T-Rex Pro就有15项军规认证，跃我T-Rex 2主要是新增了能长时间运行的-30度低温模式。

-30度是什么概念？5-10月的珠峰登顶期，珠峰平均温度-26度， 历史 低温记录-41度。而跃我T-Rex 2的军工认证里包括了-40度到70度测试，官方还搞过34公里高空热气球测试，跃我T-Rex 2能短时间承受-64度低温，精准拿捏了属于是。

家用冰箱一般只能到-18度，身在深圳湾一号的我们就没有测试条件了，有机会再给大家汇报。

无论是Amazfit跃我的T-Rex 2，还是佳明、松拓的户外运动手表，它们的统一特征就是要绝对的可靠，附带特征是贵，但跃我的价格就比较 peace了。而且，它们还有点像军用产品和瑞士军刀，关键时刻，都可能是救命用的东西。

配置上，个人最希望的其实是加入无线充，这样手机也能随时给手表充电，希望明年能等得到吧。戴着平时配西装的GTR 3 Pro去露营虽然也有休闲味，但下次去露营，我还是换上跃我T-Rex 2吧，这样才能凸显出我深圳湾靓仔的专业，万一迷路了，还能跟着自动轨迹自己回营地（手动滑稽jpg）