都说椭圆机能锻炼心肺功能，是这样的吗？

是的，用椭圆机进行的是有氧运动，这个过程中能锻炼人的心肺功能，用了两个月椭圆机，心率比过去慢了，而且运动后不会像过去喘得那么厉害了，恢复正常呼吸也很快。所以我感觉都是零重力椭圆机的功劳。

椭圆机是可以帮助老人锻炼腿部力量的。人老时，心脏功能减弱，血液循环减慢导致腿部力量变弱，使用椭圆机运动时，腿部会跟随椭圆机的轨迹运动，如果采用骑车的姿势，大腿会得到很好的锻炼，腿部力量增加会避免老人摔倒。给我妈买得是零重力椭圆机，皮带传送顺滑，运动效果很好。

椭圆机运动是有氧运动，所以至少需要15分钟，15分钟脂肪开始燃烧，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统开启了燃烧模式，身体各器官也适应了运动节奏，我现在每天都能保持在45分钟左右，用的零重力椭圆机。

是的，椭圆机对心肺功能的训练是很有效果的。现在用椭圆机一个多月，情况是：正常情况下心率80%左右，爬楼梯也不会喘得过分，并且能迅速恢复平稳；体力变好，不出虚汗，心悸心慌的情况基本没有了。我用的是零重力椭圆机，在心肺训练这方面感觉还是不错的。

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

　　椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

　　椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

　　1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

　　2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

　　3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

　　4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

　　功效：

　　1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　正确的椭圆机使用方法

　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　　减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机的选择

一般的椭圆机两千多，贵的要几千、过万，要根据自身经济情况，室内放置位置，选择适合自己的椭圆机。

如果你准备了足够的钱，建议你买一款商用的椭圆机，无论配件与品质都将更好。实惠一些的，家用的一千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。

椭圆机均带有电子表，心率测试等，高档的商用椭圆机，有些是可选配液晶电视的，有些是点阵式的显示运动过程的。一般来说，椭圆机的功能都是差不多的。

挑选外观，一款精致美观，能让自己喜欢的椭圆机，同时也会提升运动兴趣。

一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的，商用椭圆机还有插电式，与自发电两种。

请注意区分椭圆机的整体重量，从常规来说，同一品牌同一档次的椭圆机，重一些的说明用的配件更好，同时运动起来也更稳。

注意区别磁控椭圆机的磁控轮，一般家用的是3-10KG之间，正常在6KG左右，如果磁控轮小，蹬踏起来的时候，将会有点飘的感觉，阻力不明显。

在进行椭圆机跑步的时候，脚跟是不可以翘起来的。因为如果长时间将脚跟抬起来的话，会造成脚踝的酸乏和疼痛，而且腿部的肌肉也会变得异常的紧绷，甚至还会引起抽筋现象。这就是因为我们的日常跑步不规范所引起的了，所以，在使用椭圆机跑步的时候，脚跟切记是一定不能抬起来的。

要有一个正确的跑步姿势，要将身体的重量平均分布在脚掌上，这样才是有效的跑步运动。如果把脚抬起来的话，久而久之就会造成关节和韧带的一定程度的损伤和劳损。造成运动伤害，影响身体的健康。

踮脚踩踏椭圆机带来的最大的问题是：把原本可以分配到整个脚掌的承载力全部施加到前脚掌，使相关的肌肉、关节和韧带过度疲劳和磨损，极易造成运动损伤。

各位可以体验一下，当我们正常站立时，腿部关节和各个肌肉群的负载是均衡的，如果踮起脚尖，整个身体的重力就会集中于膝关节周围。

当我们在椭圆机上踮起脚尖进行踩踏时也是如此，这样的动作看似自然而优美，但如果不加以校正，久而久之必会累及膝盖及膝盖周边组织。

跑步机对膝盖的要求高，而椭圆机对膝盖伤害几乎为零。接着小动就来谈一下椭圆机的运动特点。椭圆机对身体的锻炼是全身的。其实，椭圆机锻炼也是一个跑步类型的锻炼方式。椭圆机是有氧健身器材的一种，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。一台椭圆机主要的结构有扶手、踏板、轨道、飞轮、控制面板等。椭圆机适合膝盖不大好的人使用。椭圆机是通过机器划出椭圆形的运动轨迹，来模拟人体走路的方式，减少了人体在运动时身体重量对下肢得重量，以及速度与地面得重力对膝盖的冲击。虽然椭圆机对膝盖的冲击算作健身器材中较小的，但是多少还是有一些的，特别是有的椭圆机得轨迹不是很符合人体工学的时候，脚后跟会不自觉抬起，身体得重力还是会施加到关节处。最近小动发现了一款比较有意思的产品，采用了一些新的方式，号称可以通过减震来进一步减少对膝盖的冲击。