怎么锻炼颈部和肩上的肌肉？简单有效的！

1用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。

2继续保持10秒计数，然后放松并换到背部或本练习的后部。为后排锻炼，紧握着你的手在你头的后面开始。接着，对着你的手用力推你的后脑勺。

3关键，不是让你的头向后移动，也是手与头部相互用力，维持你的颈部肌肉恒定张力。坚持10秒钟，然后放松并换到前额，并重复前面的部分。

扩展资料

卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

要准确无误地知道拉力器的阻力，需要使用一个称为“力计”的工具，也叫做力传感器或力传递器。这种工具可以测量物体所受到的力的大小和方向。

使用力计时，需要将拉力器和力计连接起来，然后施加一个特定的力，力计就会测量出这个力的大小，从而得出拉力器的阻力值。

需要注意的是，不同的力计适用于不同的力程和精度要求。选择适合的力计可以保证测量结果的准确性和可靠性。因此，使用力计时需要注意选择合适的型号和规格，以确保测量的准确性。

木地板安装方法及注意事项

　　一、铺设的工具

　　铺好地板的秘决：“七分工具、三分技术”，可见工具之重要。不同的地板、不同的使用场所，铺设方法不同，所用工具却大同小异。

　　电动工具：电锤、手枪钻、云石电锯机、曲线电锯、汽泵、汽枪、电刨、磨机、带式砂光机。

　　手工工具：手锯、刀锯、墨斗、钢卷尺、角尺、铅笔、拉线绳、锤子、斧子、橡皮锤、冲子、刮刀、螺丝刀、钳子、扁凿、刨、钢据。

　　特殊工具：搬钩、拉紧搬钩。

　　工具不齐，不让铺设工程出工。没有基本工具的工人不准上岗。凡是工具，工程队自己负责备齐，这样便于管理。

　　二、铺设前检查

　　做人办事讲原则，铺设地板也要讲科学，坚持原则，具体是：

　　二个认可：

　　（1）地板质量、品种、规格、数量检查认可；

　　（2）铺设方法、铺设质量、步骤的认可。

　　五个不铺：

　　（1）墙体漏湿，地面不干

　　（2）混全施工，

　　（3）强制使用劣质铺料，

　　（4）工期过急，无法实施工序，

　　（5）要求地板板面无色差，绝对水平！

　　三、铺设常用方法和直接粘结法

　　（一）、铺设常用方法

　　1、直接粘接法。

　　2、悬浮铺设法。

　　3、不用胶接悬浮铺设法。

　　4、龙骨铺设法。

　　（二）、直接粘接法：适于细素板铺装

　　素板铺设（白坯地板）

　　施工前准备

　　1、材料准备

　　原材料主要有地板块，胶粘剂，板面处理剂、腻子、砂纸等材料。

　　（1）地板块：选购木地板其数量为铺设总面积加5%-10%的余量。选购后对地板块进行挑选分堆。

　　精选时可分为三堆，即深色、浅色、缺陷较多各为一堆，然后精选，即在深、浅色两堆中再选出木绞不一样的径切板和弦切板。然后根据各堆的数量，自行

　　设计布置方案，如可设计成某室色深或色浅，也可设计成深浅搭配图案铺设，使其立体感更强。缺陷多的可放置在不显眼外或承放家具的地面上铺设。

　　（2）胶粘剂：胶粘剂选择的好坏，直接影响施工质量，常用胶粘剂有4115胶、903地板胶、环氧树脂胶、弹性地板胶。

　　2、基层面处理

　　其层面要求平整，有凹凸处用铲刀铲平，并用水泥加107胶的灰浆填实和刮平（其配比是水泥：胶=1:05）。或用石膏粘结剂加砂。待干后扫去表面浮

　　灰和其它杂质，必须扫净，然后用拧干的湿拖布满地擦试一遍，使其不留任何灰。（千万注意，地面不能用水冲洗）

　　3、选择图案试铺

　　施工要点

　　（1）为保证铺贴图案方正，必须按线粘贴。弹线就是在地面上按房间实际尺寸，在地面划或用弹线包弹出垂直交叉中心线，然后再从中心向四边划线

　　如图52-2。尺寸要准确，镶贴的四周宽出的尺寸应一致。边框的尺寸应按地板块尺寸和图案考虑，一般为100mm-300m宽便于铺设。

　　（2）涂胶铺设

　　涂刷后铺贴，铺贴图案多种，归纳起来共有是三大类：正铺、斜铺、一字铺。一字铺也是正铺，更为简单。

　　（3）修边

　　（4）刨平

　　（5）砂光

　　（6）满刮腻子

　　（7）油漆

　　（三）悬浮铺设法

　　适于强化木地板、实木复合地板：选购喜爱的材种和色泽及所对应的型号；

　　选购数量，为铺设总面积加3%-5%左右的余量。

　　铺料：准备根据地板数量，配备相应的辅料：胶垫、过桥压条、T形压条、贴边压条、踢脚板，其数量提供。

　　基层面要求平整、干燥、干净、有凹凸处用铲刀铲平，铲平后若坡度或凹处明显，可用用石膏粘结剂拌30%的粗砂抹平，待干后扫去表面浮灰和其它

　　杂质，使其不留任何灰和杂物于地面。

　　垫层的方向与地板条的方向垂直，加设防潮薄膜时应重叠200mm。

　　前三排均要求试铺--即不施胶铺装。

　　（1）铺装方向：铺时地板走向通常与房间长度方向一致或按客户要求，自左向右逐排铺装。

　　（2）每排最后一块的长度测量，可将其旋转180度进行划线切割。

　　（3）上一排最后一块地板的切割剩余部分大于200mm时，必须用于下一排的起始块以保证一家区域内错缝及相邻板块端头错缝大于200mm，若小于

　　200mm则舍去。

　　（4）当房间长度略小于1/2板块长度的倍数时可采用隔排对中错位，但此法损耗率会增大。

　　（1）根据试铺板块的程序进行拼装，然后用拉力器夹紧，检查榫槽结合、直线等。

　　（2）遵循逐排安装的原则，在试铺同时观察板面的交量，当无高差、无缝时才能施胶安装，敲击时应垫木块。

　　（3）最后一排地板要采用适当的方法测量其宽度进行切割、施胶，用拉钩或螺旋顶子使之严密。

　　（4）在施工过程中，若遇到管道、柱脚等情况，应适当的进行开孔切割、施胶安装，还要保持适当的间隙。

　　（5）余胶清理

　　当余胶稍凝固后应及时铲去，同时用湿布清洁。

　　养护

　　（1）铺装完毕后至少要保证12小时h内不能在地板上走动，以便有足够的时间让地板胶粘结。

　　（2）卫生间、厨房与地板连接处建议加防水胶隔离处理。

　　（四）不用胶粘悬浮铺设法实用于实木地板、实木复合

　　优点

　　此法与（一）悬浮铺设法比较，更简单、易行，可以自已动手铺设，若使用中出现地板起拱、干裂等修复消除事故，极其方便。

　　（1）清洁地面：要求干燥，平整，干净。

　　（2）锯掉木质门框底部厚度，其厚度是地板厚度加3mm（即防潮泡沫垫厚度）。

　　（3）铺设防潮泡沫垫，不可重叠。

　　（4）根据房间环境光线、行走方法、摆设等要求，决定地板长度铺设方向。

　　（5）从靠门边的墙面开始铺设，用木楔定位，伸缩缝留足5mm-12mm。

　　（6）地板槽口对墙，纵成榫接成排，随装随锤紧、务必第一排拉线找直，因墙不一定是直线，此时再调整木楔厚度尺寸。

　　（7）把第一排余料作为第二排开头料，按排向横向扩展，整个铺设时，榫槽处均不施胶粘接，完全靠榫槽企口啮合，榫槽加工公差要紧密，配合稍严。这

　　就是此铺设法的特点。最后一排地板不能窄于5cm宽度。留伸缩缝8mm，若施工中发现某处缝隙过大，可用专用拉紧板钩抽紧。

　　（8）此法稍讲究做法，应在地板宽度方向、靠墙边处用

　　①尼龙搭扣（服装中用）去掉局部泡沫垫，在地面和地板背面分别粘好尼龙搭扣，使用地板在墙边固定地面；

　　②用5cm-2cm三合板，局部用防水胶粘接固定地面。

　　③四周用压缩弹簧或聚苯板塞紧定位保证，四周有适当的压紧力。

　　（9）装钉锡脚板，清理现场，打蜡。

　　（五）打龙骨铺设法传统铺装方法、实木、实木复合通用。

　　材料准备

　　木龙骨

　　防腐涂料、防潮布

　　木地板。选购木地板其数量为铺设总面积加5-10%余量，选购后对地板挑选分堆。

　　胶粘剂

　　施工作业条件

　　施工现场地面须干净、干燥、平整符合国家或地方建筑验收标准。

　　有可能引起潮湿隐患的工序已完成，厨房、卫生间做闭水试验无渗水漏水现象。

　　门窗安装完毕，具备封闭条件。

　　门底边预留高度是否标准。安好后的地板在门框下的厚度为：地板厚度加骨厚度。

　　铺设程序

　　木龙骨防腐处理-施工施线-木龙骨铺垫及固定-防潮处理-地板面层铺装。

　　铺设施工方法

　　(1)地面划线。弹出木龙骨、水平标高线、铺设位置。

　　(2)木龙骨铺垫及固定。

　　①必要时木龙骨铺垫前应进行防腐处理。

　　②木龙骨之间一定要拉直线拽平。

　　③垫木长度以200mm为宜，厚度可根据具体填充情况而定，垫木间距以不超过400mm为宜。

　　④主龙骨间距由木地板长度来决定，龙骨间距最大不可超过400mm。

　　⑤木龙骨靠墙部分应与墙面留有5mm-10mm伸缩缝，木龙骨固定方法为钉连接或胶连接。

　　⑥根据地面混凝土标号来决定采用电锤钉眼法或射钉固定法。

　　电锤打眼法：如果地面有找平层，一般采用电锤打眼法。

　　⑦对铺设完毕的木龙骨进行全面的平直度调整和牢固性的检测，使其达到标准后方可进行下道工序。

　　⑧在龙骨上铺设防潮膜，防潮膜接头应重叠200mm，四边往上弯。

　　地板面层铺设：面层铺设时应做到以下几点：

　　① 地板面层一般为错位铺设

　　从墙面一侧留出8mm-10mm的缝隙后,铺设第一块木地板,地板凸角向外,以汽钉、螺纹钉斜钉把地板固定于木龙骨上，以后逐块排紧钉牢，最后一块以明钉

　　靠边直角打入汽钉，以利牢固。

　　②每块地板凡接触木龙骨的部位，必须用汽钉、螺纹钉或普通钉固定，视情况打入1-2汽钉，汽钉必须钉在地板凸角处，汽钉打入方向为45度-60度，斜向

　　打入，最低钉长不得少于25mm。

　　③为使地板平直均匀，应每铺设3-5块地板，即拉一次平直线检查地板是否平直，如不平直，应及时调整。

　　④面板铺设完后，若面板为素板要打磨、上漆；若为漆板则直接安装踢脚板并及时清理干净，做好成品保护。

　　⑤门及门套修整。

　　铺设注意事项：

　　①当地面过高时，木龙骨应刨薄处理，但龙骨厚度不低于20mm。

　　②影响木地板铺设的地面浮灰，残余砂浆等杂物必须清除干净，以免地面杂物影响地板铺设的平直度或受潮，生虫等影响。

　　③在木龙骨铺垫平直并验收合格后，方可铺设地板面层。

　　④所有木龙骨，必须做好防腐处理，而且均需与地面固定联接。

　　⑤木龙骨、木地板铺设靠墙处必须留有5mm-10mm的缝隙，以利通风，防止地板因受潮而起拱

选好器材在家健身的妙招

　选好器材在家健身的妙招，现在很多健身达人为了节省时间不去健身房就想买了健身器材自己在家锻炼就行，但是琳琅满目的健身器材，不知道应该怎么选，下面跟着我一起来看看选好器材在家健身的妙招

选好器材在家健身的妙招1

　 （1)焊机处理

　我们选购健身器材时一定要保证器材的安全性，我们主要的目的是为了健身，如果因为器材的不安全导致自己受伤，那就得不偿失了。其焊接部位的处理是否整齐也是我们要检查的重点之一。针对这个部位的处理，往往需要耗费较大的人力物力，而专业的厂家自然不会有所忽视，而非专业的厂家则往往玩忽职守，为了节省成本就草草了事，只是简单的进行处理，这么一来其效果也是非常不理想的。使用这类的产品往往会在以后造成一定的安全隐患，所以，我们万万不能挑选这类设备。

　 （2)参数的衡量

　参数的衡量是非常重要的，我们需要了解健身器材的'参数的衡量，这样在具体的挑选中，我们可以对各项参数进行全面的衡量，进行比较，主要根据特定的国际标准进行衡量，这么一来更具说服力。

　 （3)售后服务要注重

　购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。

　 （4)价格适中

　不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

选好器材在家健身的妙招2

　 健身器材的选购注意事项

　 缺斤短两

　记者在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。

　记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃，取下一只23公斤的哑铃片，称了一下重量，结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为13厘米。（同样规格足重的哑铃片，直径大约为17厘米，厚度大约为2厘米)。

　其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小，就是说，这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。

　缺斤少两的问题，在购买健身器材的时候很常见，而重量之间的大小和加个方面饿有很大的差距，这方面尤其体现在哑铃购买的时候。

　比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者，这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。

　而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。

　 三无产品

　在调查中记者发现，有些健身器材甚至是三无产品。记者在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。

　在文化商城内几家体育用品店，记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。

　记者问店主为什么没有生产厂家，店主说：“质量肯定没问题，很结实的。再说这些东西能用不就行了？”

　 存在安全隐患

　很多的健身器材都有质量的问题，而且使用的寿命短暂，且还有安全隐患方面的问题，比如螺丝松动以及其他方面的问题，这样会比较容易发生危险。

　内蒙古大学的学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器来练习肌肉，曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。“它的弹簧接口不是很结实，当时我也没在意。

　结果有一次，我在练习的时候，一根弹簧突然脱钩了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上，否则眼睛就瞎了。”

　 售后服务差

　内蒙古大学一位健身爱好者孙强说，他在文化商城内一家体育用品店买了一根30公斤的臂力棒，结果只用了1个月弹簧就有些松弛了，无法恢复到以前硬挺的状态。

　“臂力棒要是弹簧松了，锻炼效果会大打折扣。我找到店主要求更换，但是店主以购买时间太久为由不予更换。我想去投诉，但是由于当时没有向对方索要发票，只能自认倒霉。”

　据了解，许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据，因此，出现质量问题也无法投诉。

　我们在进行健身中，会接触到各种各样的健身器材，用来辅助健身训练，那么你对这些健身器材的保养问题又知道多少呢，要知道器材保养的好，它的使用寿命才会延长，所以我们平时在健身之后一定要记得给健身器材进行合理的保养和维护，要把他们当做朋友一样。

　如何掌握好健身器材的保养，延长它的使用寿命，也是值得我们关注的，毕竟一般一套好一点的健身器材，因为工艺问题，价格都是不菲的，所以说做保养也是在给自己省钱，那么你知道不同的器材都应该如何的进行保养么？无论是自己的家用器械还是健身房里专业保管的都可以过来看看，下面我就跟你就健身器材保养这个话题好好说说。

　要记得在每一次的保养之后，自己记录一下器材的情况，以便于了解它的性能，哪方面需要着重保养，有时间或者方便的话，可以自己做一个健身器材登记卡，然后做一个档案，把不同时候记录的一些问题和保养措施，定期的进行记录一下。

体育有专业性和业余性；娱乐性和竞技性；医疗性体育和一般性锻炼体育；社会体育和群众体育的区别，根据体育自身不同的特点和用途它可分为：　

1、健身器材、器械；跑步机，踏步机等。　

2、康体器材、器械；握力器、臂力器等。　

3、竞赛项目用品；如：足球、篮球、排球、乒乓球、网球、棒球、垒球、壁球、保龄球、台球、高尔夫球，以及围棋、象棋、扑克，等各种项目用品。　

4、运动护具；如滑雪镜、护腕护膝、防护眼镜、骑行镜、篮球眼镜等。　

5、运动服饰；如运动手套、运动鞋、袜，运动服装、运动帽，运动饰品等。　

6、户外运动休闲用品；如帐篷、睡袋、折椅、登山包、运动手表、望远镜等。　

7、体育场馆；如场地设施、场馆设施、游乐场设施、场馆灯光、音响等。　

8、其它体育用品；如运动营养品、运动饮料、纪念品、奖杯、奖牌、体育书报、体育杂志、体育音像制品等。　

其中体育器械一般是指：有某种专门用途的或构造较精密的器具。如跑步机。

依据体育运动的项目分类

这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

依据体育器材的性质分类

一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。

依据体育器材的用途分类

分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等

起亚福瑞迪后座椅安全带卡扣可以进行更换。安全带卡扣是用于固定和调节安全带长度的重要部件，经常使用时可能会出现损坏或损耗的情况。因此，如果发现起亚福瑞迪后座椅安全带卡扣出现问题，建议尽快更换。

更换安全带卡扣的原因有多种可能。首先，长时间使用后，安全带卡扣可能会出现磨损、变形或故障，这会降低安全带的可靠性和保护效果。其次，如果安全带卡扣遭到意外撞击或强力拉扯，也可能导致其受损或失效。此外，如果安全带卡扣上的固定螺丝松动或损坏，也会影响其正常使用。

进行安全带卡扣更换时，应该选择原厂或经过认证的配件，确保其质量和兼容性。同时，更换安全带卡扣时应注意正确的拆卸和安装步骤，以确保安全带的正常使用。此外，定期检查安全带卡扣的状态，并保持安全带的清洁和良好状态，也是保障乘车安全的重要措施。

总而言之，起亚福瑞迪后座椅安全带卡扣是可以更换的，更换的原因可能包括损坏、磨损、变形、故障等。在更换时应选择适当的配件，并遵循正确的操作步骤，以确保安全带的可靠性和保护效果。同时，定期检查和保养安全带，保持其良好状态，也是重要的乘车安全措施。