自由泳和蛙泳分别锻炼哪地方的肌肉

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

自由泳的划水动作更侧重于上臂的肱二头肌、肱三头肌锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则更侧重于胸肌和大腿股四头肌的锻炼。

国际比赛里，游泳姿势是四种：蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳。

扩展资料：

自由泳：重塑四肢线条

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

蛙泳：大腿紧实

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

-自由泳 （竞技游泳比赛项目之一）

-蛙泳

描述冲浪运动

　描述冲浪运动，冲浪是一项很具挑战性的运动，也是一项很时尚的水上运动，在许多国家地区十分受年轻人追捧的运动， 冲浪也是具有很多好处的一项运动，下面描述冲浪运动一起了解一下吧~

描述冲浪运动1

　冲浪，一种以海浪为动力的极限运动，起源于澳大利亚，是波利尼西亚人的一项古老文化。

　冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

　2020年12月7日，国际奥委会执委会同意2024年巴黎奥运会增设冲浪项目。

　 1、发展起源

　冲浪运动起始于澳大利亚，由于澳大利亚四面环海，气候温暖，多日照而少阴雨，有利于水上运动的发展，故而澳大利亚人特别喜爱冲浪运动。早在欧洲人迁来之前，这里的土著人，乘独木舟浮海时，就凭一叶扁舟忽而冲上浪峰，忽而滑向浪谷，这就是冲浪运动的前身。

　冲浪关于冲浪的起源还有一种说法：冲浪起源于六十年代末世界冲浪胜地夏威夷群岛，1970年6月由美国一位冲浪爱好者电脑技师修万斯设计制造出世界第一条带有万向节的帆板，并获专利权，此后在当地很快兴起帆板热，不久便流传到欧洲、澳洲和东南亚一带，兴于澳大利亚。

　早在1778年，英国探险家J库克船长在夏威夷群岛就曾见过当地居民有这种活动。1908年后冲浪运动传到欧美一些国家。1960年后传到亚洲。近一、二十年冲浪运动有较大发展，北美洲、秘鲁、夏威夷、南非和澳大利亚东部海滨都曾举行过大型的冲浪运动比赛。

　第二次世界大战后，塑料工业的诞生产生了轻便的塑料冲浪板，促进了冲浪运动的发展，由此，冲浪运动才真正在世界许多国家开展起来。随着冲浪运动逐渐普及和提高，其运动便向着竞技方向发展了。

　澳大利亚经常举行冲浪比赛。冲浪运动首届世界锦标赛于1962年在澳大利亚的曼利举行，其后每两年举行一次比赛。比赛主要根据冲浪者在规定时间内完成的冲浪数量和质量，采用20分制进行评分，如在30分钟内冲3个浪或45分钟内冲6个浪，再根据冲浪运动员冲浪的起滑、转弯、滑行距离和选择浪的难易程度等进行评分。

　冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹，常使人惊讶不已。1986年初，两名法国运动员庇隆和皮夏凡，脚踩冲浪板，从非洲西部的塞内加尔出发，横渡大西洋，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛，历时24天12小时。

　冲浪运动是相当惊险的一项运动。脚踏冲浪板，出没在惊涛骇浪之中，即使熟悉水性，有高超技巧的人，也难免发生危险。因此，随着冲浪运动的发展，冲浪救生活动也在不断发展。

　 2、发展现状

　冲浪冲浪(surfing) 是波利尼西亚人的一项古老文化。他们的酋长是部落中技术最好的驾浪者、并拥有使用最好的树木所制造最好的冲浪板。统治阶级并拥有最好的海滩和板子；一般阶级的民众不准进入他们的沙滩，但民众可以经由优良的冲浪技术而晋升得到这些特权。

　欧洲人最早目击冲浪是1767年由Dolphin的船员在大溪地所记录。之后James King中尉于1779年库克船长死亡时在库克船长的日志亦记载了冲浪的艺术。

　冲浪运动是波里尼西亚人的生活、就像今日西方世界的运动一样。它影响了波里尼西亚的社会、宗教和神话。波里尼西亚酋长们以展现他们在浪上的特技来作为其威信的象征。

　在科克发现这种冲浪游戏几十年之后，在获得1912年奥运会游泳冠军的美国夏威夷人哈哈摩库的大力提倡下，冲浪运动才在美国的加利福尼亚推广开来，现在流行于夏威夷、北美、秘鲁、澳大利亚和南非，并且已经具有了世界级别的冲浪锦标赛。

　运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。

　冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达4米，可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。

　2020年12月7日，国际奥委会执委会同意2024年巴黎奥运会增设冲浪项目。[3]

　 3、历史记载

　没有人知道古波利尼西亚人(Polynesian)何时开始从事这种冲浪活动，但是十五世纪时的夏威夷诗歌就已有冲浪的记载。而夏威夷冲浪文化最远可追溯到公元五百年至八百年间，居住在马贵新群岛(Marquesas Is)的马贵斯土著就仰赖星座方位，航行至二千哩外的夏威夷，并在大岛(Big Island)上的南点(South Point)附近登陆，并且定居下来。

　十三世纪左右，波里尼西亚的社会群岛(Socity Is)或大溪地岛(Tahiti)，土著们驾着双体独木舟，航行到千哩外的夏威夷群岛(Hawaii Is)，并且征服了早期定居的马贵斯人。

　英国探险家詹姆士·库克船长(James Cook)在公元1768年至1771年，受命英国海军总部(British Admiralty)和皇家学会(Royal Society)，首次航行至南太平洋，并于1769年时发现大溪地。

　1777年12月再次登陆大溪地时，看到大溪地土人在马他瓦伊角(Matavai Point)划着一艘装有舷外支架的独木舟冲进高卷的海浪中，并在航海日志写下：“我不得不说，这个人被海浪急速推动滑行时，他的确感受到至高的乐趣。”

　公元1778年，库克船长所指挥的英国皇家“决心号”(Resolution)与“发现号”(Discovery)发现了夏威夷，并在考艾岛(Kauai)的Waimea海滩登陆。

　稍后，库克船长和副手詹姆斯·金恩(James King)看到夏威夷人乘着一块长短不一的木板，在海浪上奔驰，感到无比惊异。“决心号”军舰的副长金恩形容夏威夷冲浪时说：“他们在表演那些困难而危险的动作时，那种勇敢而娴熟的技巧，的确令人叹为观止。”

　十七世纪中，卡拉尼摩库酋长(Kalanimoku)时期，版画家培理恩的作品中就出现目前所知最早的冲浪板资料。公元1873年，法国艺术家ERiou就描绘夏威夷海边冲浪的妇女为雕刻作品。

　在夏威夷古老的赞美诗中已记载了威基基(Waikiki)五个优良的冲浪地点艾瓦希(Aiwohi)、卡雷豪威希(Kalehauwehe)、卡布亚(Kapua)、卡布尼(Kapuni)、眉希瓦(Maihiwa)，而当时使用的冲浪板是十八呎长，叫作欧罗(olo)，是用柯亚(koa)或威利威利(will-wili)的树干制成。

　 4、宗教影响

　公元1820年4月4日，美国波士顿的喀尔文教派(Calvinist)由希蓝·宾汉牧师(Rev Hiram Bingham)带领着十四位牧师，前往夏威夷传教，此后各教派陆续派人前往传教。

　但是，宗教传入造成了冲浪文化的黑暗期，部份原因是受到基督教工作的排斥，指责它是种使人玩物丧志旳娱乐，这个黑暗期一直延续到十九世纪末年。直到1898年8月12日，美国政府正式接收夏威夷主权后，就开始致力推展夏威夷的观光事业，而使夏威夷冲浪文化又再度兴盛流行。

　 5、早期历史

　俱乐部

　公元1908年，由一批白人运动家在威基海滩组约“浮架独木舟俱乐部”(Outrigger Canoe Club)，并大力倡导保存浮架独木舟和冲浪运动。另一个俱乐部是“冲浪俱乐部”(HuiNalu)于1911年正式成立，这是夏威夷冲浪运动在现代正式组织的肇始一九一二年奥林匹克运动会于瑞典首都斯德哥尔摩(Stockholm)举行，杜克·卡哈那摩古(Duke Kahanamo ku)十八岁的夏威夷青年，代表美国参赛并刷新一百公尺游泳项目世界纪录。

　之后，并以夏威夷民间大使身份访问世界各国，并对冲浪运动大力推广，直到1967年他死前，冲浪运动爱好者，莫不认他也是夏威夷冲浪运动的非正式创始人，他的名字也早已响亮狆冲浪玩家的聚会中，永远深植在心。

　锦标赛

　公元1915年冲浪运动首行到南美洲大陆。公元1959年，发明玻璃铁维制冲浪板，并取代木材制的冲浪板。1962年时，第一届世界冲浪锦标赛于澳大利亚的曼利(Manly)举行，就此之后冲浪运动普及于世界各地，直到今日。

　 6、运动类型

　冲浪一、娱乐型－简单的器具，以休闲娱乐，运动建身，自我表现，社交等为目的。

　二、比赛型－采淘汰制，在十五至二十分钟内，运用波浪起伏推动原理，做出自己拿手的动作。

　 7、冲浪器材

　冲浪板

　一、长板－长度9呎以上，适合初学者。

　二、短板－长度7呎以下，属于技术型浪板。

　三、枪板－窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。

　四、软板－动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。

　 8、运动方法

　冲浪最初使用的冲浪板长 5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑料板，板的`形状也有改进。

　冲浪冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

　冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹(wonder)，横渡大西洋(the Atlantic Ocean )，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛,历时24天12小时。

　 9、运动技巧

　冲浪冲浪板携行要注意转弯的地方，朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。放在地上时要轻放，风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚绳，你的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打伤。

　冲浪板由外海冲回岸边，距离水深约30厘米时，要立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

　 破世界纪录

　2015年6月20日，美国加州亨廷顿海滩，66人一同站在世界上最大的冲浪板上冲浪，打破了最多人同时在一个板上冲浪的吉尼斯世界纪录。

　 海浪

　冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，如果遇到这样的浪，最好上岸休息。冲浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉而选择游泳回来，最好是趴在浪板上休息等待救援。

　 自我保护

　在冲浪板与海浪撞击的时候，不能用手去拉安全脚绳和冲浪板。在外海区遇到疯狗浪的人，要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。如果看到水母出现，或是被水母咬到，必须赶快上岸休息。

　 交通规则

　在城市中开车的时候要遵守交通规则，同样在冲浪的时候也要遵守冲浪的规则，避免大家撞车，受到伤害。起乘时，大家都要谦让最靠近海浪崩溃点，且第一个站立起来的冲浪手，一个人一个浪，平时保持2个冲浪板长度的距离，而在冲大浪的时候，大家要保持3个冲浪板长度的距离。

　 10、种类介绍

　全部冲浪板的重量只有11～26公斤冲浪板种类：

　一、长板－长度9呎以上，适合初学者。

　二、短板－长度7呎以下，属于技术型浪板。

　三、枪板－窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。

　四、软板－动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。

　五、浮筏板－板面宽大，速度转变较慢，适合初学者趴在浪板上练习用。

　六、人体冲浪－不利用任何工具，将人体在较浅海边，以游泳方式，浮于水面，随波浪起伏而推进。

　 11、冲浪地点

　冲浪夏日，什么方法瘦身最酷，美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。

　冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。

　因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动，所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。

　冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。

　 海南日月湾

　海南万宁和陵水交界处的日月湾是中国最适合冲浪的地方，这里水质清澈，水温适宜，冬季的大浪总是吸引着来自世界各地的冲浪者。这里正拟建中国最大的冲浪俱乐部和中国冲浪基地。2011年10月26日ASP世界女子长板决赛在这里举办。

　日月湾已经成为中国当代冲浪文化的发祥地，其俱乐部已经有数年的教学经验，培养了大批的冲浪教练。在当地形成了冲浪文化的稳固发展。截止到2016年1月，整个冬季举办的国内国际冲浪赛事超过3场。

　 深圳

　深圳最适合冲浪的地方当然非东冲、西冲莫属。冬季东北季候风刮起来的时候，东冲浪大，夏季台风在太平洋上肆虐的时候，西冲浪大。

　 青岛

　在冲浪的季节，青岛的海浪刚刚好，既不会太大，也不会太小。从三月份开始，在十一月份结束，有好的冲浪器材的情况下，在冬天冲浪也是没有问题的。第三海水浴场、石老人等浪点是本地冲浪联盟的主要活动地点。该地点与海南一样，聚集大量的西方逐浪者。

　 舟山朱家尖

　在每年一些固定的气象条件中，朱家尖有非常不错的海浪表现，不亚于中国任何一个浪点。但由于缺乏观测，至今开发不足。

　 澳大利亚

　著名旅游工具书LP的澳大利亚手册封面就是一个人拿着一个冲浪板，传说澳大利亚每个人都会冲浪。澳大利亚适合冲浪的海滩超过3000处，如果每天换一处冲浪，至少需要3年才能冲遍所有有好浪的海滩。其中以bondi邦迪海滩、manly曼利海滩、Torquay托尔坎海滩、bells贝尔斯海滩最为知名。

　bondi海滩浪大且猛，有一定风险。该海滩左侧为新手软板区，右侧为专业板区，中间为游客游泳区。

　 大洋路沿线冲浪点：

　torquay海滩向东北为儿童海滩，水浅浪小。向东南海滩风浪较大，又以右侧为最大，有救生俱乐部。

　bells海滩分为左右两个浪点，均有岩石珊瑚等密布，没有任何救生服务，初学者不适宜在此冲浪。

　apollo bay海滩为沙滩底较为安全。需要在主要地点、节假日才可以有救生服务。

　port fairy海滩为沙滩底，在主要浪点也有救生服务，但由于该地总体人数不多，所以还是需要自行注意。

　portland 波特兰主浪点有救生俱乐部，但当地知名浪点yellow rock 俱乐镇子5分钟车程和black nose并不提供救生服务。该地的bridgewater距离镇子15分钟车程，discovery bay距离镇子30分钟车程，都有大浪但不具备任何服务。

　 夏威夷

　（Oahu, Hawaii）

　冲浪每个冲浪玩家都希望至少去夏威夷冲一次浪。瓦胡岛是夏威夷的主岛，也是最主要的冲浪场所，岛的形状使得岛上自然形成了四个冲浪海岸。夏威夷群岛由于受季风的影响，夏季从北太平洋吹来的海浪，往往使海浪高达4米，有些浪高甚至可高达8米以上，冲浪者可滑行800米以上。

　如果人们有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。

　 法国西南海岸

　（South-West France）

　民大威群岛好莱坞剧作家Peter Viertel在1956年将冲浪运动带到法可以品尝着美味的葡萄酒，欣赏性感的法国女人，感受法国古老的文化。

　 民大威群岛

　（MENTAWAI ISLANDS）

　民大威群岛位于印度尼西亚的苏门答腊岛西面，这里有四个主要的大岛和数不清的小岛，形成了很多适合冲浪的海岸。南印度洋的各个洋流在这里交汇，使得这里的海浪具有很强的持续性，不管刮什么风，在这里都肯定有地方可以冲浪，而且还有6－10米的大浪。

　 巴厘岛

　（Bali Island）

　巴厘岛，是世界著名旅游岛，也是世界著名冲浪胜地，一年四季都有大大小小的浪，每个浪点冲浪的人多到都像蚂蚁窝一样，冲浪是这儿的一道风景线，是生活在这里的人们生活的一部分。到这里冲浪旅行的人整年络绎不绝，巴厘岛附属岛屿Lombok（龙目岛）和Lembongan（蓝梦岛）也有很多浪点。巴厘岛本岛著名浪点Uluwatu、Pandang Padang、Impossibles、Bingin、Dreamland、Balangan、Airport Reef、Kuta Beach、Padama、Canggu、Old Mans、Balian Beach、Serangan、Keramas等等。

　 塔西提岛

　（TEAHUPO’O）

　塔西提岛世界上只能有一处拥有最高的浪，这就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提岛。由于没有大陆架的阻挡，这里直接面对来自南太平洋的海浪，这也是为什么此处的浪比其他地方要高的原因。

　 12、世界记录

　美国加州亨廷顿海滩，66人一同站在世界上最大的冲浪板上冲浪，打破了最多人同时在一个板上冲浪的吉尼斯世界纪录。

　 13、注意事项

　1．冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。

　2．冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

　3．冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

　4．冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

　5．冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

　6．当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。

　7．冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，若发生事故，抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

　8．冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。

　9．在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

　10．在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

　11．在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

　12．初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

　13．冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

　14．冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。

描述冲浪运动2

　 冲浪的好处

　1、挑战自我，克服自我，磨炼意志，锻炼失败后的承受能力及锻炼自信心。

　2、强身健体，冲浪运动是很考验平衡感与力量，为了保持平衡，我们一直紧绷着肌肉，从而使我们的背部，腹部得到锻炼。在冲浪板上不断寻找平衡的位置，充分锻炼了我们大腿的肌肉。

　3、瘦身美体，潮涨潮落的时候，泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对身体起到按摩的作用。冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余脂肪，有减肥效果。

　4、恢复精力、排解压力。无论如何，想比较高楼大厦和商业中心区，大海和沙滩绝对是排解压力的自然场所，让自己光脚走在沙滩上或者泡在海水里，可以充分地放松心情放松身体。

　5、减少运动关节压力。在冲浪时，就算因为没有控制好身体而翻入水中，也不用担心扭伤关节，因为在冲破涌浪的一瞬间，海水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。

描述冲浪运动3

　冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。

　脚踩一块冲浪板（长15-27米，宽06米，厚01米）能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲到浪谷中时仍能保持一定的速度，利用惯性紧接着就能再冲上第二个浪尖。进行这项运动需要运动员大胆、沉着、镇静、稳健，要有极好的体力及平衡能力，力求在浪巅上多呆一些时间，才能保持一定的速度，以便能在浪谷中翻飞，一浪紧冲一浪。

　冲浪运动起始于澳大利亚，由于澳洲四面环海，气候温暖，多日照而少阴雨，有利于水上运动的发展，故而澳大利亚人特别喜爱冲浪运动。早在欧洲人迁来之前，这里的土著人，乘独木舟浮海时，就凭一叶扁舟忽而冲上浪峰，忽而滑向浪谷，这就是冲浪运动的前身。

　第二次世界大战后，塑料工业的诞生产生了轻便的塑料冲浪板，促进了冲浪运动的发展，由此，冲浪运动才真正在世界许多国家开展起来。随着冲浪运动逐渐普及和提高，其运动便向着竞技方向发展了。澳大利亚经常举行冲浪比赛，赛时，裁判站在高台上观察纪录，他们根据所冲之浪的高度和长度、在浪巅的姿势、在浪上的操纵能力以及面对还是背对海浪的状态来评定名次。

　冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹，常使人惊讶不已。1986年初，两名法国运动员庇隆和皮夏凡，脚踩冲浪板，从非洲西部的塞内加尔出发，横渡大西洋，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛，历时24天12小时。

　冲浪运动是相当惊险的一项运动，脚踏冲浪板，出没在惊涛骇浪之中，即使熟悉水性，有高超技巧的人，也难免发生危险。因此，随着冲浪运动的扩展，冲浪救生活动也在不断地发展。

　　在巨大的生活压力下，我们会选择一些比较刺激的事来陶冶情操，那么冲浪就是一件很让人刺激的事，什么是冲浪呢今天就随我一起来了解一下吧。

　　很多人以为冲浪是一种新兴的运动，其实不然，它的历史其实还算是比较古老的，它起源于几百年以前的太平洋岛屿的运动。英国著名的航海家兼探险家詹姆斯·科克船长在1788年抵达夏威夷群岛时，冲浪就是那里很受欢迎的一种运动。

　1957年左右，一种轻型冲浪板的诞生使冲浪运动得以蓬勃发展起来。这些新的冲浪板通常用外面包着玻璃纤维和松脂的泡沫塑胶做成，长度只有210公分——240公分，重量则只有36公斤，比旧式的冲浪板轻便了很多，连妇女和儿童都爱上了这项运动。美国的冲浪协会创立于1961年，冲浪运动以夏威夷和加州海岸为中心。目前，澳大利亚、日本、南非、巴西、秘鲁和欧洲都是冲浪运动非常盛行的国家。

　冲浪运动可以对健身，瘦身，因为冲浪运动需要手臂，颈部、腰等部位配合，能够对腿、腰等部位减肥，消除脂肪，很多人选择冲浪运动作为减肥的运动，身体的肌肉得到了锻炼，海中冲浪对皮肤进行了按摩，促进血液的循环，冲浪之后胃口也会很好，和爱人一起冲浪享受度假的乐趣，我们在冲浪时该注意什么呢冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则,一个人一个浪,谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来,此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练;在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息。在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手,如果有一道疯狗浪从冲浪手的上方整排盖下来时,冲浪手要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏，下面来了解一下什么是冲浪运动吧

　冲浪运动是以海浪为动力的极限运动，冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待，当合适的海浪逐渐靠近的时候，冲浪者调整板头方向，俯卧在冲浪板上顺着海浪的方向划水，给冲浪板足够的速度使冲浪板保持在海浪的前面，当海浪推动冲浪板滑动时，冲浪者站起身体，两腿前后自然站立，两膝微屈，利用身体重心、肩膀和后腿控制冲浪板的走向。

　冲浪可以让人们忘却烦恼，体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感。这就是为什么在世界上每天都会有许多人四处寻找着一处最完美的冲浪胜地，仅为完成一次与海浪的完美追逐。

　冲浪对身体多个部位都要保健的作用，心脏不好的人不要选择冲浪这种刺激性运动，冲浪对心脑血管有益处，增加心脏壁的厚度，肩、背都能得到锻炼，消除身上的脂肪，锻炼身体的平衡，运动完会感觉身体酸疼，这是正常的，让身体的脂肪分配均匀，良好的身材，还能够对关节减少压力。

目录方法1：准备工作1、准备好冲浪板。2、学习冲浪的规则。3、在边上呆着。4、找到地方。方法2：训练1、得到帮助。2、练习。3、适应水。方法3：追浪1、选择一个目标。2、划到你的位置。3、转身。4、划上一个海浪。5、抓住海浪。6、骑上海浪。7、做好被海浪冲下来的准备。以前只有夏威夷的皇室成员才能玩的冲浪运动，现在几乎在世界各个地方都可以进行了。抓住时机迎上波浪并且乘着冲浪板在水上滑行是一种不同的生活体验。下面就按照这些步骤来学习如何开始冲浪吧。

方法1：准备工作

1、准备好冲浪板。如果你是一个初学者的话，你需要一个更大更长的冲浪板。了解冲浪板基本的类型。尽管你可以听从冲浪店或者是网上的一些建议，在你去店里购买之前最好还是了解一下冲浪板的基本类型。如下：长板是最古老、最长的冲浪板的常用类型，长度大概有24到36米长不等。初学者比较适合长板，因为它们比较容易使用。

快乐板。这种冲浪板大概长21到25米，是比较短的一种。快乐板结合了短板的敏捷性以及长板的的平滑性和稳定性。快乐板对于初学者来说并不是很简单，但是当你已经适应长板之后尝试一下快乐板你会觉得很舒适。

短板。短板的长度都短于21米。掌握短板需要比长板更多的练习，但是短板是可以进行高难度动作的专业冲浪板。

鱼板。它比短板还要短，但是要宽一些。其平整度和比较小的外形对于一些小的波浪是很理想的。比较适用于中等程度的冲浪者。

枪板。枪板很长且窄，有尖嘴，是专门为顶级玩家设计的，可以冲上最大的波浪。它可以很轻松的处理高度和高速。

冲浪服。在许多地方，冲浪服和冲浪板一样重要，可以为你带来愉快的冲浪体验。潜水服可以让你再冷水里还保持温暖，帮助抵抗寒战和低温。

准备一些蜡。蜡对于冲浪板来说是很重要的，而且还很便宜。你可以把蜡擦在冲浪板上提高脚的抓力，并且在水中能更好的维持平衡。问问冲浪店哪种类型适合你冲浪的地方的水温。

皮带是必不可少的。它会防止你在水中和冲浪板分离。如果你不想在巨大的海浪中失去你的冲浪板或者你的冲浪板飘到了其他冲浪者那里或撞上了岩石的话，皮带就非常有用了。

如果你想省钱的话也是可以的。你可以买一个二手的冲浪板。你的第一个冲浪板很容易会有磕碰，所以第一次不需要买一个特别好的冲浪板。

如果你是第一次进行冲浪的话，你最好租一个泡沫冲浪板而不是玻璃纤维材质的，因为这些板子比较软，不太容易会让你受伤。

2、学习冲浪的规则。你需要了解一些大多数冲浪者会遵守的一些常识性的规则。了解这些会让你冲浪的时候更安全而且让其他冲浪者感觉更舒适。不要"落"到别人的身上。如果别人已经冲上海浪的时候你就不要再跟上了，这样会显得很粗鲁而且还很危险。记住在你准备抓住机会冲上波浪的时候看看你的周围有没有别人也准备冲上去。

尊重别人的权利。当有一个以上的冲浪者准备抓住这个波浪冲上去的时候，要让更靠近波浪的人先冲。如果两个人在等待同一个波浪的话，先抓住以及靠近波浪的人可以先开始冲浪。

3、在边上呆着。一旦你成功地冲上了波浪，重要的是要知道自己要向哪个方向走，这样你才能安全的划回来。不要呆在中间否则后面的冲浪者会冲上来。相反地要滑向两边，让出中间的位置。

4、找到地方。找到适合初学者的区域。当你确定自己的冲浪技巧之后可以去这个地方冲浪。问问其他人的建议。问问当地的冲浪用品店，或者问问一些冲浪比较好的人初学者适合在哪儿冲浪。他们会很乐意为你推荐一个合适的地点。

网上查询。如果你没有获得可靠地建议，你可以去网上搜索。你可以在当地的冲浪者交流版上得到有用的信息。

方法2：训练

1、得到帮助。练习和准备去冲浪的最佳方法就是和一个比你更了解冲浪的人一起练习，并且这些人可以提供反馈和建议。请一个教练。学习冲浪的基础的最可靠的方法就是花钱请一个教练。对方收取费用之后会教你一切你需要知道的，并且帮助你很快其开始冲浪并享受其中的乐趣。

请教朋友。如果你会冲浪的朋友的话，你可以让他/他帮帮你。这样有两个好处：首先你不需要付你朋友钱；第二，你可以自己在家里练习，不需要去人很多的海滩上。但是可能相对教练来说并不是那么专业。

2、练习。在你开始真正的冲浪之前要先练习几个重要的动作。你可以随时随地进行练习，只要有冲浪板就可以了。记住让另一个具有冲浪知识的人帮助你会进步的更快。系好皮带。把你的后脚和冲浪板的尾部绑住。

趴在板上。腹部朝下趴在板的正中间。你的脚和板的末端应该相距一些距离。

如果你在海边练习的话，不要靠近海浪，否则在你练习的时候很可能会被浪卷走。

滑行。腹部朝下，用手臂来练习滑行，在你滑行的时候肌肉会有感觉。

学会起身。从俯卧到站起来叫做"弹出"起身。这是冲浪运动的重要组成部分，但要掌握它需要一些练习。躺在板上，用手抓住靠近胸部的板的边缘。

快速有力地移动，用手臂撑起身体，并且保持一只脚在前一直脚在后的姿势。根据你是哪只脚放在前面，分为正脚和反脚。正脚意味着你的左脚在前，而反脚则是右脚在前。

对于初学者来说慢慢地把脚放在冲浪板上然后快速站起是比较容易的。你可以一直这样做直到你很有信心了。

保持平衡。一旦你已经起身了，你的膝盖要一直弯曲，胳膊要放松和伸展，并且身体前倾以降低重心。

你可以不用冲浪板来练习，这样你可以在任何狭小的空间里练习了。

3、适应水。在你准备去冲浪之前，你需要先确保你在水里是很舒服的。如果你觉得游泳会让你不太舒适的话就不要去冲浪。做一些笔记。记录水的温度，深度，以及水流。注意码头和岩石的位置，以及其他潜在的危险。

要保证安全。如果有救生员塔的话，在有救生员值班的情况下冲浪。花点时间问问海滩上的其他冲浪者，看看他们有什么建议或警告。

方法3：追浪

1、选择一个目标。不要选择太远的地方，这些地方可能会有更优秀的冲浪者，但要你确保水足够深以防止你从板上下来的时候不伤到头。齐腰深是个不错的选择。记得要有礼貌。如果还有其他冲浪者的话要冲向两边。

2、划到你的位置。当你准备去迎上海浪的时候，要走到水深大概在你的腰部或胸部的地方，然后躺在板上滑向海浪。当你划出去之后你的身体要一直向前。如果你的掠射角被海浪击中，你会被撞倒。如果你是正面和海浪相遇的话就不会有太大问题。

选择一个参照。选择一个岸上的地标，当你向大海深处冲去的时候要时不时地看一下参照物。这将帮助确定距离，并发现可能会让你偏离航向的暗流。

3、转身。转身的时候也要一直在板上并牢牢抓住版的一侧。这时板会旋转指并指向岸边。退后。记住要保持身体笔直，尽你所能地控制住板。你的脚应该离板的末端有一定距离。

4、划上一个海浪。海浪会从你的身后过来。不要被吓到；转过头看着浪。当你看到一个浪准备要打过来的时候，开始划桨。要快。你需要在浪起来前就抓住机会，这样你才能有时间起身。

耐心。如果你错过一个海浪，划回去再继续等下一个就好了。

5、抓住海浪。如果你对海浪的速度和运动有很好的理解，运用你已经练好的技术来起身。继续努力。在刚开始的时候你可能会滑下来，但不要被吓倒。有些人能在一下午就能学会，而其他人需要几周的时间来适应。继续努力，你最终会掌握这种技术的。

尽量降低重心。在前几次尝试的时候可以跪下之后你对海浪有了更好的感觉。

尝试继续降低重心。如果你还是有恐惧的话，或者是非常沮丧，你可以先从腹部开始先练习

6、骑上海浪。你的双脚要位于板的后部，膝盖弯曲，胳膊放松，你现在正在你的第一波海浪！集中注意力，让它带你到岸边。从简单的开始。首先，你可以一直朝前划行。这种方法可能比较慢，但它是更容易上手。

一旦你已经掌握了如何直线冲浪你就可以转板了。当你习惯了冲浪的感觉，你可能会想尝试一下转板。转板需要更长的时间以及更快的速度。，你可能需要一些练习，但不是特别难。

在之前就选好冲浪的方向。如果海浪已经足够低了，你可以开始朝海浪划行。朝你想去的方向倾斜。用你的身体轻轻把板的一侧浸到水流里。这将创建一个龙骨，板会改变方向。

一旦你找对了方向，保持平衡向海浪冲去。

7、做好被海浪冲下来的准备。虽然被冲下来很不愉快但是这是但不可避免的冲浪体验的一部分。随着时间的推移，你会更好地避免被冲下来，但现在，遵循这些基本步骤来保证自己的人身安全：保持冷静。被海浪打下来可能是危险的，但是如果你保持冷静的话就没有什么可怕的。冷静思考并果断采取行动可以减少你的风险。

跳离冲浪板。这种情况很容易和冲浪板发生冲撞。记得要从一侧跳离。

不要跳水。有时候水可能会很浅，所以要防止意外头部受伤。臀部入水。最安全的情况是像炮弹一样入水，即四肢朝上臀部入水。

让自己沉下去。海浪虽然冲击力很大，但是海浪的下面没有什么冲击力。让你的身体下沉一到两秒钟，等到这波海浪过去。

慢慢地返回海面。慢慢地向上游避免不要和冲浪板发生磕碰。睁开你的眼睛，看一下四周，不要被板撞到。

回到你的冲浪板上。一旦你已经安全地浮出水面，跟随你的腿带爬到你的板上，不要让你的冲浪板飘走伤到别人。趴在板上休息。

一旦你安全地回到你的冲浪板上，放松一下自己。

小提示考虑到你会被冲下来，练习长时间在水下憋气；有些海浪会让你在水下呆的时间长一些。

遵从安全标志和更有经验的冲浪者的建议。

尊重当地的规则，表现得要友好。

准备冲浪之前要先观察一下，不要和别的冲浪者发生冲突。

举重和推举是增强肌肉的好方法。冲浪运动的大部分动作需要发达的肌肉。

不要害怕请求帮助。许多比你有经验的冲浪者乐于帮助初学者，只要你很有礼貌。

如果马上要迎来一个巨浪，不要害怕。

和朋友一起冲浪。这样比较安全，如果你被浪冲下来的话他还可以帮助你。他们甚至还可以把你推进浪里。

不要因为你技术差而觉得不好意思。你只是一个新手而已。

警告初学者比较适合靠近海滩的浪。

作为一个初学者不要单独冲浪。即使你的朋友在岸边也比你单独去要安全。

如果你被困在一个激流里，直到它结束之后再游回岸边，不要试图直接穿过它。如果你不会游泳的话，浮在海面上并喊救命。

避免激流。激流看起来像有沙子在水面上一样，并可出现褐色或红色。激流一般出现在岩石礁和码头旁。

1 蛙泳练的哪些部位肌肉

蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。

任何一项游泳，都是手脚并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部来保持平衡。从而保持身体不会因为倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时，颈部、背部等也会参与其中，所以说，蛙泳是锻炼全身肌肉的运动，可以是人体身体肌肉匀称，更有力量。蛙泳前进主要动力就是依靠蹬腿夹水，蛙泳时需要大腿充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。

2 蛙泳是练哪里的

蛙泳是非常练肩和背和大腿的，划手也是很重要的!划手的同时要起背而不是抬头。所以只要动作对是很练背和肩膀及大腿的。而自由泳是全身协调，不会怎么长肌肉但是非常塑身条。蝶和蛙适合男士练身体，女士多游自由和仰比较好。要游蛙泳就要学专业的动作，否则不如游爬泳，爬泳减肥效果真的不错。

蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。

3 蛙泳对身体有什么作用

1蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

2蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。

3女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。

4 蛙泳正确划水方法

在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。

对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。