椭圆机减肥效果怎么样

摘要：无论什么时候，减肥都是很多人关心的话题。对于减肥很多人都会考虑椭圆机。椭圆机减肥效果怎么样？椭圆机主要对哪个部位有效？椭圆机就减脂效果来说，比不上跑步机，但若跑步姿势不正确，跑步机对膝盖损伤大，椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说，减肥选择椭圆机会比较好。椭圆机减肥椭圆机减肥效果怎么样椭圆机主要对哪个部位有效

椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机减肥效果怎么样

椭圆机是有氧运动，是一种可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中的运动，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，最终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的效果。

一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉5-8斤的。

椭圆机主要对哪个部位有效

瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腿：在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

瘦手臂

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

椭圆机锻炼怎么更好瘦手臂：进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏。

瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腰腹部：椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏。

瘦臀提臀

椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式，在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动，起到燃脂的效果，可以很好帮助减去臀部多余的赘肉，从而有提臀的效果。

椭圆机锻炼怎么更好瘦臀提臀：椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好，更好牵动臀胯部肌肉。

一个小时健身操和一个小时椭圆机的消耗可能因个人身体状况、运动强度和心率等因素而有所不同。然而，一般来说，椭圆机的消耗可能相对较高，因为椭圆运动可以同时涉及腿部和臀部的肌肉，从而产生更多的能量消耗。

有研究表明，在相同时间内，椭圆机的消耗比跑步机和健身操的消耗更高。例如，一项比较椭圆机、跑步机和健身操的研究发现，椭圆机参与者在运动期间平均消耗了40卡路里，而跑步机参与者和健身操参与者分别消耗了37卡路里和35卡路里。

然而，重要的是要记住，每个人的身体状况和生理特征不同，因此这些数字可能有所不同。此外，运动强度和心率也是决定能量消耗的重要因素。如果您想评估特定运动的能量消耗，您可以咨询专业健康专家或运动生理学家的建议，他们可以根据您的具体情况为您提供个性化的建议。

您好首先表示这两种运动项目都是非常好的！椭圆机和跑步机的区别主要在于椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。前者摩擦力大全身主动发力阻力越大消耗多肌肉运动参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。后者摩擦力小主要以下半身大肌群发力速度和坡度越大消耗越多肌肉参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。但是人体的适应能力非常强如果长时间使用某一个运动项目身体则会很快适应出现汗少感觉轻松完成枯燥进入瓶颈期锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！