打篮球要练哪些肌肉?拜托了各位 谢谢

我不怎么熟悉身体的部分肌肉名称，所以有些就说个位置啊！ 1、腹肌——可以增长你的制空时间和增强全身的协调性！ 2、小腿——可以提高你的速度和加速度。最重要的是它可以增加你的弹跳！ 你会问手部要不要锻炼，当然你可以锻炼它，对投篮有可能有点帮助。

　打篮球是很多男生的挚爱，当然女生也可以打篮球。那么打篮球可以锻炼哪些肌肉下面就一起跟我来看一看吧。

　打篮球可以锻炼哪些肌肉

　1、打篮球可以锻炼哪些肌肉

　打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

　最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。

　之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡,强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。

　2、打篮球有什么好处

　21、长个子

　虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”!

　22、提高感统能力

　研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力(sensory integration,即大脑协调各感官之间信息关系的能力)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。

　23、提高反应能力

　篮球属于开放型运动技能(open skill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。

　3、打篮球有什么技巧

　31、传球技巧

　在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的情况,这时就需要传球,或者没有办法取得投球机会的情况下也要传球。传球是有一定技巧的,不能随意抛出,不然很容易被对方断球。传球时,最好不要看对方,专心运球,然后抓住机会,利用手腕的力向正常的方向抛。

　32、防守技巧

　防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是最有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。记住,重心要压低。

　33、抢篮板技巧

　抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。

　34、心理战技巧

　心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。

　打篮球的注意事项

　1、选择好的篮球鞋

　一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

　2、注意准备护具

　在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

　3、不要佩戴首饰打篮球

　打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

　4、不要带眼镜打篮球

　在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

　 打篮球前吃什么好

　1、糙米饭

　糙米饭中是含有丰富的纤维的,可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭,可以保证在打篮球时精力充沛。

　2、杏仁

　在打篮球之前吃上一把杏仁,可以帮助补充营养,为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果,不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的,类似的食物有花生、松子、榛子、腰果等坚果类食物。

　3、全麦面包

　在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的,尤其是吃全麦面包,不仅能够给身体补充大量的能量,还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。

　4、酸奶

投篮（标准投篮），用的是全身肌肉~！

首先：要明确，标准投篮是跳投，别学原地投篮，最大的错误别犯~！

第二：右手手腕经常性上下摇动，以达到锻炼腕力的目的，腕力是具体体现你投篮力度的标准~！！！

第三：右手五根手指头经常触摸篮球，学会努力用手指搓篮球~！ 这样决定你以后投篮的弧度~！ 空心进蓝的关键所在~！

第四：具体实践跳投。不要偷懒，每天坚持完成50--80次的不定位投篮，切记~！！！ 要不定位，刺激你个人的篮球场上感觉~！ 坚持下来2--3周，强度可以适当减少至20--30次。

附：如果你是初学者，每天要做的是前三项，在第四项实践前必须加上“射墙”训练，别小看“射墙”，这是巩固你前三项的一个结合性训练，要把你的投篮动作练成你的条件反射，我以前初学时，每天射30分钟墙~！

补充一下：

1、投篮时候一定要抛物线弧度大点，只要你手腕力练足，不怕力度不够，更不会出现“air boll”

2、左手辅助托球要练好。具体要模拟“急停跳投”动作，完成左手辅助托球的动作要在一瞬间完成，短时间完成准备投射动作。

3、不要刻意模仿任何人、任何明星的投射动作。按照我所说的联系，你投篮准确率增加了，你就是高手了~！

4、手感。这我不会教了，要你个人掌握，篮球最好天天抱着、耍着，把手感练好。 想当年我们初中时上课语文课也在拍篮球，每天抱着篮球长达12小时，手感就这样来了，着时唯一不能传授的技巧~！

经验所谈，希望能帮到你~！

肱二头肌。根据查询有来医生显示，肱二头肌做为NBA球员最重要的肌肉群之一，被称为篮球肌。肌肉(muscle)主要是由肌肉组织构成。肌细胞的形状是细长，呈纤维状，所以肌细胞通常称为肌纤维。