椭圆机减肥效果

这里有几组数据，你可以参考一下

1椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤，6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机，从2档开始跑，每隔8分钟换提一档，先是往高调档，调到最高档后再直接调回到5档，最后从5档调到3档。转速保持在185公里左右，整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡，消耗掉的热量相当于1两多脂肪。

2十公里时速慢跑1小时。70公斤体重，时速10公里慢跑，一个小时下来可以消耗约875大卡热量；90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡；65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里，相同体重每小时的消耗量将减少20%；若将时速升至12公里，相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式：消耗量（大卡）=体重时间（单位为小时）速度指数；速度指数=30÷速度（速度的单位是“分钟/400米”，即跑完400米所花费的分钟数）。

3爬楼梯1小时。有一组参考数据：用常规速度爬楼梯，以70公斤体重为例，每小时大约可以消耗480大卡；若按楼层数计算，70公斤体重者每爬一层楼（3米高）约消耗34大卡，每下一层楼可以消耗15大卡。

4七公里时速快走1小时。速度相同的情况下，快走要比慢跑所消耗的热量少很多，以70公斤体重者为例，以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。

5跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下，跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。

慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！要看跑步的速度和个体的体重。

能量消耗=梅脱值x体重x时间x35/200

体重单位：公斤；时间单位：分钟

:

热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出"。不可以说"含有""具有"。而该传递过程称为热交换或热传递。

热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。

动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质"。

参考资料来源于wwwnewsmthnet

椭圆机1公里相当于跑步1公里，在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以燃烧和跑步一样多的卡路里。

可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平，让上半身和下半身轻松地获得最大阻力。椭圆机还配有活动手柄，可以同时锻炼上半身和下半身，燃烧的卡路里比跑步消耗的要多。

使用椭圆机注意事项：

1、坡度选择：

坡度的不同会影响到整个发力的感觉，且由于每人发力习惯不大一样，椭圆机规格也不一样，所以要自行调整坡度，找到一个臀部容易发力的坡度值。

2、时长选择：

基于“有氧在力量训练后”这一前提，在减脂阶段，力量训练完建议做20~40min椭圆机，具体时常依力量训练强度和身体状态而定，如果力量训练强度较高，外加身体状态一般，那就时间短一些，反之长一些;如果单纯做有氧而不做力量，建议单次40~60min。

椭圆机是有氧还是无氧

　椭圆机是有氧还是无氧，不爱健身的人，说到椭圆机会不太了解。而椭圆机是一种健身器材，适合不同年龄的人食用。那么椭圆机是有氧还是无氧？如果你想了解，下面和我一起来看看！

椭圆机是有氧还是无氧1

　椭圆机是一种有氧运动，使用椭圆机运动量不大，也能起到减肥与塑身的作用。

　1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

　2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

　3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

　 椭圆机可以每天练吗

　椭圆机可以每天练。

　椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来，达到四肢协调，线条柔美的目的；其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼，运动量不是很大，非常的适合不同年龄段的朋友。

　另外，椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材，通过实验发现，体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟，体力就跟不上吃不消了，只好减速停止锻炼，要知道，有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的；这样的跑个5-6钟是很难看到效果的；

　而在椭圆机上运动的话，结果大大不同，因椭圆机上有阻力调节的功能，在阻力调制中档的情况下，连续的锻炼个60-70分钟，直到汗流浃背，也不会让人感到坚持不下去，让你轻松完成最有效的有氧运动，长期坚持下去可以达到减脂的效果！

　另外，因椭圆机的运动方式类似于越野化学的动作，所以椭圆机对双臂与腰部的锻炼效果也是相当的明显哦，从有氧运动的角度来讲，椭圆机可以说是一种全身性的运动，它能够最大限度的让身体的每一个部位都参与进来，这也是椭圆机近年来越来越受到广大朋友教练们青睐的原因！

　 椭圆机一小时消耗热量

　按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

　椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。

　 30分钟椭圆机平稳运动： 292卡路里

　 30分钟椭圆机带强弱节奏： 336卡路里

　 45分钟椭圆机平稳运动： 437卡路里

　 60 分钟椭圆机平稳运动： 583卡路里

　 60分钟椭圆机带强弱节奏运动： 653卡路里

椭圆机是有氧还是无氧2

　椭圆机是属于有氧运动。

　 椭圆机的科学正确使用方法

　1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

　2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

　注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

　3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的`话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

　4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

　 椭圆机运动的好处

　1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

　2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

　3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

　4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

　 运动小贴士

　1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；

　2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；

　3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；

　4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；

　5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

椭圆机半小时的公里数需要根据跑步者的速度确定的，没有特别确定的数值。

椭圆机是健身房中常见的健身器材，是相当常见的心肺适能运动训练工具。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。

椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果

在健身房运动设备的数量上，跑步机和椭圆机毫无疑问，占领了头两把交椅，因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥效果更好，确实意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特点，会对减肥有何影响？

跑和走的区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，而走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地面上。因此，椭圆机和跑步机的本质差别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无论奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动，运动强度要高于椭圆机。

实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天，是常见的场景。

使用椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭圆轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅、平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，会让一只脚踩下去之后，另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把，也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通过自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大，而椭圆机相对比较温和。

这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。

而在椭圆机上，这种影响就不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候，会不由自主地放慢速度，从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化，通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是，这样的人少之又少。

所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。

理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢？

因素1：运动强度

长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过，我们前面已经分析了，椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。

判断运动强度高低的方式：

一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率，然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。

因素2：运动时长

运动时长的影响无需赘述，所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟，建议达到60分钟。

此外运动时长的使用方法，也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：

这种每次运动时长“小幅延长”的方法，将令减肥效果更好。

因素3：运动频率

每周至少安排三次有氧运动，减肥效果才能够累积。如果身体情况允许，可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次，但御行君不建议）。运动频率的增加，将带动运动时长的快速积累，而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。

因素4：使用设备的方式（即采用怎样的运动方案）

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案，在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失，减肥者就应该更换使用设备的方式，实际上是调整自己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上，还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看，跑步机更为多样化。

总结

（1）从跑步机和椭圆机的运动特点，以及实际使用情况来看，跑步机的减肥效果可能会更好一些。

（2）不过，运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式，才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上，这两种设备没有差别，因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响，去谈跑步机或椭圆机（或其他任何设备）哪个更减肥，是没有意义的。换言之，它们都有助于减肥，也都可能无法帮你减肥，最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好，由你付出的努力来决定！

两个都好，两个都不好，好与不好不在于机器，而在于训练的人有多努力！

真正喜欢健身的人给他几平米就够了，不喜欢运动的人，就算给他整个健身房，也不过是摆设罢了！有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥，结果沦为家里挂衣服的架子

如果真的想减肥，椭圆机和跑步机都不见得是个好选择，如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道，我觉得更合适 如果能叫上伙伴一起就再好不过了！毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣，让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉 不要怀疑，很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉，比如肌肉酸痛，呼吸系统不适等等

不过既然有人提问，我还是觉得有必要解答一下，这两个机器哪个效果好！

我的立场是跑步机效果好，因为跑步机的运动方式更简单，可以通过改变速度来提升强度 而椭圆机有一定的运动技巧，如果要提升速度会比较难驾驭，不是想快就能快的！如果说椭圆机可以调整负重来增加强度，那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度，比较两者的速度和强度，我觉得还是跑步机更好一点！

不知道有经验的小果伴怎么看，你们怎么选？！

作为一个曾经220斤的大胖胖，现在保持150斤已经一年了，椭圆机和跑步机我都用过，减肥的效果不能单一说哪个更好！时间、强度、使用人群、使用方法不一样，效果也不一样！对于很多刚走进健身房的朋友，映入眼帘最多的就是这两大器械，心中经常疑惑用哪个更好，下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法：

大体重人群椭圆机更友好

很多大体重减肥的朋友，刚进健身房不知道椭圆机为何物，直接选择了跑步机开练！但是可能由于姿势的不正确，导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐，于是跑完膝盖疼痛无比，于是有了跑步伤膝盖的误区，然后就不想去健身房了！

其实，对大体重减肥的朋友而言，椭圆机更适合，因为在椭圆机上双脚并没有腾空，并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆，对膝盖几乎没有伤害！ 因此，大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼，减肥效果更好，毕竟体重大在跑步机上也浪不起来！

想减肥时间够了吗？

无论跑步机还是椭圆机，你在上面溜达十分钟然后去洗澡，无论如何也没办法减肥！刚开始减肥时，我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的，但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了！所以，谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好，时间的维度必不可少！另外，强度也十分重要！

强度够了，椭圆机比跑步机还累

刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩，没有任何设置，后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘，我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式！后来与他交谈一番后，我感觉到脸红，原来他将坡度调大了最大！等他走后，我偷偷将坡度调到最大后试了试，发现自己根本踩不动几下，然后又去跑步机上试了6分配速的强度，跑的轻松自如！

所以，对椭圆机和跑步机而言，设置的强度不同，减肥的效果也完全不一样！

总述

对于跑步机和椭圆机而言，对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥，时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出，当你开始决定告别颓废的自己时，请不要回头，找一种适合自己的运动并坚持下去，一定可以瘦下来！无论对于跑步机还是椭圆机，先去体验然后再做选择，不要道听途说，适合自己的减肥方式才是最好的！

我是@海牛想飞，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说，减肥的效果都非常好，但两者也各自有其独特的优点和缺点。

一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外，跑步机有多种运动模式可供选择，功能多、易操作，燃脂效果好。缺点是噪音较大，有一定的安全隐患，要求锻炼者有较高的运动素养，否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。

二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小，不伤关节，由于是手脚并用，有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练，选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥，对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机，椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小，对身体协调性要求比较高。

至于两者哪个减肥效果好，没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动，跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式，只能说用同样的器械锻炼，谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。

我们知道，有氧运动要取得好效果，保持一定的运动强度是必要的，也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如：你每天慢跑40分钟，速度与走路差不多，跑完后连汗都没有，这样锻炼有效果吗？肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧！通常最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) （220 现在年龄） 08=最大运动心率 （220 现在年龄） 06=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围（具体因人而异），不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

综上所述，跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式，至于两者谁的效果更好，关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。

以上观点，欢迎批评指正交流！

这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机，但最后咨询了专业的跑者，认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼，最终买了台椭圆机。锻炼至今，已经从195斤的体重降到了1728斤。在第一阶段降到180斤的过程中，每晚keep做K1的燃脂无氧运动，再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动，每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动，目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3，最终目标140斤，很虐！但必须坚持！

Ps：体脂秤双十一发货晚了，没有之前195斤的记录。

建议题主选择跑步机

虽然椭圆机运动消耗比跑步机高，可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动，椭圆机是主动驱动 。

简单讲，跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑，而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。

以上_

希望对题主有所帮助

椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥，椭圆机属于有氧抗阻训练，在有氧运动过程中增加肌肉训练，有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静，运动起来基本没有什么声音，不会担心影响邻居和家人，椭圆机对膝关节保护很好，例如：美国必确（precor）的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械，可以通过手臂带动机器运转，锻炼上半身的肌肉运动，手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多，相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机，女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快，主要靠阻力和时间，所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

跑步机

跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。

椭圆仪

椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力，锻炼你的心肺功能，提高运动能力。

那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行练习。

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减肥重要的是坚持以及科学锻炼，不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合，才能达到最好的减肥效果，而且运动不能一成不变，跑步，骑行，徒手，登山都要有。

减肥效果没有机器也有减肥效果，器械是为了方便，不要迷恋效果，都可以，关键看适合

体重过于超标，膝盖有伤，长期不运动者等等，可以从椭圆机开始

健身爱好者，塑形提升阶段可以用跑步机

量别整太大，和饮食结合起来，长期保持好习惯才是最好的效果，欢迎共同进步，目前成绩14天128斤

约10公里。

一般而言，在平缓的路面行走，慢速的话每小时大概消耗掉120卡左右，中速的话可以消耗掉大概160卡的热量。还有就是如果以每小时4公里的速度步行，大概能消耗掉200多卡的热量。所以消耗五百卡需要两个半小时，大约10公里路。

椭圆机1公里相当于跑步1公里，在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以燃烧和跑步一样多的卡路里。

跑步机上面跑五公里有减脂效果吗

初期效果会很明显，但是后期就不知道了

跑步机上以7km/h的速度一次跑多久能有减脂效果

这个要看心率来，大概是最大心率值的75%，总之你记得靠有氧运动来达到减脂效果的，持续时间至少是30分钟以上，而且是保持一个较高的运动频率

跑步机上跑步能减肥吗？怎样才有效果

跑步机上跑步和在地上跑步一样的 都可以减肥 前提是要足够的运动量 因为运动量要足够 才会消耗人体的脂肪 这样才可以减肥

跑步机上跑跟外面跑效果一样吗？

屋里跑暖和，空气对心肺影响小点，外面（操场）可以做hiit，比跑步减脂快

在跑步机上跑多久达到减脂作用

30分钟开始燃烧脂肪，1个小时以后开始减肌肉。所以最好是40到1个小时，一周5次左右。

跑步机和椭圆机哪个减脂效果更明显

椭圆机对膝盖的伤害小很多的，而且相对来说没跑步那么累，能坚持比较久，边看电视边椭圆机轻轻松松一个小时也能做下来，而且做完也是浑身大汗的。但是减肥效率跑步机是高于椭圆机的

跑步机跑步怎么跑才有减肥的效果，并且效果很明显呢

后脚跟先着地，腿不会长肌肉，跑步之前多和水，喝了休息十五分钟就开始跑，不要马上跑

在跑步机上5%的坡度能把小腿走粗吗走路每小时五公里

大多数时候，我们选择跑在健身房，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机的有效锻炼，执行时间长，分为几个阶段，只知道，与跑步机滚动带不断执行，无聊和愚蠢。其实跑步锻炼不仅能起到良好的体能锻炼效果，更重要的是跑步可以改善心肺功能。10分钟的热身运动时间：第一分钟-第十分钟：心率 > >（220岁） 30%级>等级：0度：6公里\/小时- 7公里\/小时>先慢后，逐步过渡至退出状态，时间为步行5分钟。大跨步的主要目的是通过上肢摆动和大腿运动，使每一块身体的肌肉都参与运动，每一个神经都很快进入运动状态。关节液在四肢的关节中会有一定量的润滑剂，腿跨运动和上肢的摆动会加强各个关节的执行，使关节液更好的润滑作用。同时，也在热身阶段完成了调整的步伐的好机会，姿势和呼吸，如果我们在开始加速调整，你会发现高速跑步机步局促，呼吸障碍，在这种情况下，也许你坚持不了多长时间就会停止执行。

慢跑20分钟每天肌肉启用

时间：第十一分钟—第三十分钟：心率

（220—年龄）×40%＋

速度：8公里\/小时至10公里\/小时

坡度：0度- 10度

>

经过10分钟的热身后，身体的肌肉启用，处于兴奋状态的每一根神经，每一个细胞都准备好了，等待出汗了。在具有一定坡度的跑步机将增加至约10度时慢跑，很多人误解，认为移动的倾斜将成为粗腿，小腿的肌肉其实是水平的，相反，理性的斜坡，是伸展小腿肌肉，不仅腿部变粗，但会使腿变长。最好的例子是四川的妹妹，如果你有一个女朋友从四川，你会发现，无论他们的上身，他们的腿是长而薄，坚实的圆，这是从他们居住的地方是一个山区，就像我每天都倾斜步行或慢跑状态。如果慢跑后进入舞台，仍然在斜坡上是0度的跑步机上执行，当我们的脚在一瞬间飞行，我们将作出重大影响他的膝盖。

中速跑步20分钟的脂肪燃烧

时间：三十第一分钟- 50分钟

心率：（220—年龄）×60%

速度：10公里\/小时至12公里\/小时

坡度：0度- 10度

后逐渐加速，现在是时候进入介质执行，执行时间和速度的专业教练的力量，如果你能坚持15分钟以上的执行中可以达到强身健体的目的。在这个阶段我们一定要注意保持身体平衡，双手手肘弯曲在腰部和手臂，加快呼吸速度，呼吸主动参与腹式呼吸，他的眼睛直视前方，头部。<执行

速度是脂肪燃烧的阶段，在运动前20分钟，糖原体储存已完全分解为大量的运动在这个时候就需要脂肪在体内囤积的能量，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到腹部的脂肪一点点，大腿甚至从手臂面板浸润，多么无忧无虑。同时，从腹部开始连续执行腹部，可以帮助塑造腹部肌肉的型别，且远期效果明显。

平稳减速10分钟身体逐渐放松

时间：五十分钟-第六十分钟：心率

（220—年龄）×30%

速度：6公里\/小时

坡度：30度- 10度- 0

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端逐渐降低执行速度，从8公里\/小时到6公里\/小时，再到3公里\/小时，从30度到10度的坡度缓慢下降，持续10分钟。迅速降低速度会使肌肉放松，突然放松，可以暂时缓解疲劳，和片刻的舒缓之后，所有的痛苦都会使你的肌肉变得枯燥，这时候就要通过升降运动神经张力的斜坡和保证肌肉的运动，同时，在30度的斜坡地散步也能最大限度地拉伸小腿肌肉和腿部肌腱，和臀部肌肉不能帮滚带收紧，升降执行。当坡度慢慢降低，放慢，身体逐渐放松，然后最好的特殊关节，大肌肉放松，如轻微抖动控制四肢，伸展背部和大腿肌肉和韧带周围，也有利于心脏健康的保护和健康。

用跑步机跑步能减肥出效果吗？

能啊，实力减肥二十斤，用8km每小时的速度跑五十分钟，跑完拉伸运动别忘了，跑六天休一天

跑步机减震带对跑步效果影响吗

只要您买的是家用跑步机，就不会存在这样的问题，因为家用跑步机使用的都是直流静音马达，静音效果好，并且马达匹数也小，一般在125匹—275匹之间，所以声音自然也就小。跑板都是弹性跑板，有缓冲，所以脚踩在跑板上也不会有太大的响声。如果说静音效果和减震都比较好的品牌，我给您推荐三个品牌：乔山、英派斯、英吉多。