椭圆机18公里相当于跑步多少？

椭圆机1公里相当于跑步1公里，在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以燃烧和跑步一样多的卡路里。可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平，让上半身和下半身轻松地获得最大阻力。椭圆机还配有活动手柄，可以同时锻炼上半身和下半身，燃烧的卡路里比跑步消耗的要多。

你说的这个迷你椭圆机有点含糊。常规的椭圆机除了带扶把，还有它的运动轨迹，也是很关键的一一这个椭圆形的运动轨迹就是它得名的原因。

那么，可以说运动轨迹是椭圆形的这些器械，它的原理没有大的差别，功能也是一样的。健身房一般要用标准型的，家里为了省空间，那用个迷你的也行啊。

不过有没有扶把，还是有些差别，主要是会影响到身体姿态和重心。这样的话，用不用手扶着，用力的部位还是会有点差别的。我们会觉得用手扶着更省力，就是因为上肢承担了一部分发力。

但现在还有一些踏步机，也号称迷你椭圆机，这就不是一回事了。可以注意到，踏步机的轨迹接近上下往复运动，动感单车的则是圆形轨迹，用力方式差别就比较大了。

椭圆机，踏步机，动感单车也能找出共同点，就是它们都主要用于有氧训练，如果就只说减脂，那用什么都可以。减脂效果呢，要看训练强度大小。