人体承受的极限是什么？

看是哪方面了

自身速度极限

最快的速度是百米948秒。美国斯坦福大学研究人员指出，速度依赖于人体强健的肌肉和修长的四

速度

肢，由于人体具有一定的重量，所以每提高一秒钟速度，都会增加一定的能量消耗。速度与能量消耗的比值是有限的，这一极限可能是百米948秒。

专注度极限

专注度最多能持续12小时。美国宾夕法尼亚大学神经系统学家戴维丁格斯发现，随着时间推移，人们的反应会越来越迟钝，大脑某些部位的活动也慢慢减少。对于大部分人来说，注意力最多能集中12小时，时间越长，注意力降低越多。

真空状态极限

在真空状态下最多能活一分钟。当处于真空状态下，人一般会在12—15秒内失去知觉，1分钟左右死亡。专家指出，空气消失会导致外部压力降低，血液中形成气泡，肺部最先受损，然后氮气从血液溶出，导致神经系统受损。

记忆极限

最大的记忆极限是100本《白鲸记》。《白鲸记》是著名作家赫尔曼·梅尔维尔的一本小说，其100本相当于125M的信息存储量。贝尔通信研究公司专家指出，这是成人一生中最大的记忆极限。

10后面跟8432个零

英国《独立报》14日报道说，研究人员首次计算出了人脑的记忆容量，发现人脑在这方面的能力超过所有的电脑。那些预言电脑的能力将超过人脑的人已经能够被证明是绝对错误的。

报道说，在《大脑与思维》杂志发表了上述计算结果的科学家们说，尽管最大的电脑的记忆容量是1，000，000，000，000个字节（10的12次方），人脑的记忆容量的字节数则大到10后面跟8432个零。研究人员说，记忆是自然智慧的基础，而人脑的记忆容量至今还是个谜，因为没人能建立合适的计算模型将其测算出来。人脑中神经元的数量是已知的，大约为1000亿个，许多分析家以此为基础提出了电脑不久将超过人脑的观点。但是研究人员并不局限于这个角度，他们运用一系列运算法则，计算出了人脑的记忆总量，其中包括不同神经网络的庞大数量，这项发现可能会改变电脑设计的思路。今后的电脑可能不是增加字节，而是模仿人脑，特别是更加注重神经网络。

体温极限

最低体温极限：137摄氏度

人的核心体温为37摄氏度，一般来说，外界温度在20摄氏度左右，就能引起体温下降。一旦体温降到

体温极限

36摄氏度，人的反应和判断能力都会削弱；降到35度走路会觉得困难；降到33度的时候，人会失去理智；30度的时候，人们则会失去知觉。核心体温达到24摄氏度时，心跳则会停止。不过，目前已知的世界最低体温纪录是137摄氏度。

最高体温极限：大约465℃

解疑：这也是个有实例证明的结果。在1980年，美国佐治亚州亚特兰大的气温为322℃，52岁的威利·琼斯因中暑住进了亚特兰大的格拉迪纪念医院，当时他的体温达到的最高记录为465℃，经过24天后才完全退热。

提示：正常人腋窝温度的上限通常为374℃。如果发热，最高不过达到42℃。

环境温度极限

环境温度极限：大约116℃

低温极限

解疑：这是人体置身其间尚能呼吸的温度。

科学家曾对人体在干燥的空气环境中所能忍受的最高温度做过实验：人体在71℃环境中，能坚持整整1个小时；在82℃时，能坚持49分钟；在93℃时，能坚持33分钟；在104℃时，则仅仅能坚持26分钟。但是，据有关文献记载，人体能忍受的极限温度似乎还要高一些。

提示：有关实验发现，由于无法透过排汗蒸发散热，人在水中的耐高温能力明显低于干燥空气中耐热的能力。

饮食极限

不吃不喝最多能活一周。这取决于身体中水流失的速度。没有水的情况下，身体中血液会越来越黏稠，循环变得困难，血压降低，心率快速增加。一个人在没有食物的情况下最多活73天，但没有水最多能活一周。

睡眠极限

不睡觉最多坚持264小时。专家指出，一般来说，人在不睡觉36小时后，就会觉得非常难受，48小时

睡眠

后，身体会不受控制地进入梦乡。如果人连续50个小时不睡觉，活动能力体力等都会下降；如果在此基础上再把受试者单独放在一个房间里。受试验者便会出现幻觉和类似婴儿的举动；如果连续70个小时不睡觉。注意力和感觉就会麻痹；到了120个小时，就会陷入精神错乱状态。长时间不睡觉会让人的情绪发生波动，导致记忆力和注意力下降、协调能力缺失、说话含糊不清、产生幻觉等。

承受重力速度极限

能承受的最大重力加速度是3125g。当过山车俯冲而下时，人仅仅承受了5倍的重力加速度，就会头晕、恶心。人承受重力加速度的最大纪录是3125g，如果未经训练的话，一般在承受6g的时候就会失去知觉。

海拔极限

可到达的最高海拔是9000米。高海拔会导致人体缺氧，高原病的第一反应就是头痛眩晕。英国南安普

过山车

敦大学专家麦克格洛科特表示，人如果长时间呆在海拔超过5000米的地方，会导致肌肉萎缩、肺部和大脑积液风险显著增加、男性生育能力降低。

辐射极限

最多能承受7西弗特(辐射计量单位)辐射。国际放射防护委员会指出，身体每接受1西弗特辐射，会增加00165的致癌率。一般来说，X光射线的辐射为160毫西弗特/小时(1西弗特=1000毫西弗特)。2西弗特左右的辐射剂量就会导致早逝，6西弗特则有可能马上致人死亡。

呼吸极限

最长能憋气15分钟。瑞典专家指出，长时间闭气可能导致血液中S100B蛋白质含量提高37%，这种蛋白质是缺氧性脑损伤的标记物。

失血极限

一个健康成年人体内的血液大约在38到56升之间。如果失去超过15%的血量，人的脉搏就会加速跳动，人可能会觉得晕眩发冷。若是失去40%的血量，这将影响血液流回心房，从而使人出现心动过速的症状。理论极限：19到28升，约占人体血液总量50%

纪录：约占人体血液总量75%1987年，一名癌症病人被发现体内只有09升的血液，不过她的血液是在几个星期内慢慢流失的。

吃辣极限

咖喱或者辣椒中的活性成份叫做辣椒素，辣椒素越多感觉就会越热。普通的塔巴斯哥辣酱油中的辣椒

吃辣极限

素约为万分之二点六，哈瓦那红辣椒中的辣椒素则可以达到千分之十七。

尽管辣椒素本身并不能造成化学烧伤或者其他直接组织损伤，但对神经系统却影响甚大。除了难以置信的疼痛之外，你的眼泪鼻涕将不受控制，上半身痉挛，30到45分钟内呼吸严重困难。

实际上，我们能够承受的辣度只是警察用来防暴的胡椒粉的5倍强度。倘若你是一个没有心脏病或者哮喘病史的健康人，一茶匙纯辣椒素，不会致命，只是几个小时内不会再想吃其他东西。

噪音极限

125分贝的声音会让人觉得头疼，人类能够忍受的声音是160分贝，一旦超过这个数字，你的耳膜可能已经破裂。

人类迄今为止记录到的最大声音是1883年印尼喀拉喀托火山爆发时的声音，当时它的分贝达到了180。声音过大会对人的内部器官造成损伤。如果人在20公里的范围内听到200分贝的声音，压力波会损害他们的肺部，导致外部空气进入血流，引起致命的肺栓塞。

理论极限：200分贝

纪录：175分贝 美国研制的T-429战术爆炸震晕手榴弹。它在距离2米的地方会产生175分贝的声响。

力量极限

最多能拿起4575公斤重物。美国洛杉矶南加州大学专家指出，人最终能举起多大重量取决于肌肉纤

力量极限

维数量，一般来说，四肢短小的人力量更大。

承受力量极限

肌肉组织的每个肌纤维可以产生大约03微牛顿的力，而每平方厘米的肌肉可以产生大约100牛顿(10公斤左右)的力。但是前臂骨骼在5000公斤左右压力下，就会粉碎。如果我们假设手臂肌肉能够提供一半的力量，其余的力量来自腿部、臀部以及肩部等，你依然需要调动三头肌及其周围55厘米范围内的所有肌肉才能达到这种力量。

理论极限：5000公斤

当前纪录：300公斤 1931年，世界重量级拳王麦克斯·贝尔在与对手俄尼·沙夫的对决中，挥出了致命一拳。沙夫再也没能恢复，6个月后死亡。

心跳极限

心跳极限：1分钟220次

解疑：这是指心脏运动极限，即人体最大心率的计算公式。因此，也是迄今为止，科学发现的心脏能够工作最大极限的心跳次数。超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能。科学研究发现，即使参加体育锻鍊，在检测和评估锻鍊效果时，都不可能超越这个极限。

提示：极限运动和面对应急事件一样，如果人经常处于紧急战斗状态，此过程一结束，身体就会感到特别虚弱。长此以往会使生命透支。

心跳停止极限：大约4小时

解疑：曾有这样一个实例：1987年有一位名叫扬·埃伊尔·雷夫斯塔尔的挪威渔民在卑尔根附近水域不幸落入冰水中。当他被送进医院时，体温已降到24℃，心跳也已停止。但是当给他接上人工心肺机后，他的心脏奇迹般地又恢复了跳动。

提示：医学理论认为，一般情况下，心跳停止4分钟后，人体可能由于脑部无法得到血液、氧气而死亡。

肾脏残存极限

肾脏残存极限：大约30%

解疑：肾脏的功能单位为肾单位，双侧肾脏大约有200万个肾单位，从而使肾脏具有较大的代偿功能。当各种致病因素导致肾单位丧失达到60%～70%左右时，剩余健全的肾单位仍可满足机体的生理功能需要。

提示：当残存肾单位进一步减少低于30%时，就将出现肾功能不全。当低于10%～15%时，尿毒症的症状就会出现。

分辨气味极限

分辨气味极限：大约3000种

解疑：一般人可以分辨出十几种不同的气味，而经过训练的闻香师在毕业时，就已经能分辨并记忆400多种气味，以后在不断的实际操作中，还会进一步增强这种能力，至少要能熟悉2000种气味，出色者大约可以记住3000种气味。

生理极限

一个非洲人能用双手同时拖住向相反方向开动的两辆汽车；一个美国人双手提着461公斤重的大石头，走了884米；我国一位奇人曾躺在布满碎玻璃的木板上，身上压着重约50公斤的大木板，让十几位观众站在木板上踩。虽然对这些现象还没有一个科学的定论，但在新兴的“人类极限学”中，却有越来越多的专家对其进行深入探讨，希望通过遗传、基因等的研究，找到人体生理的极限。

马里亚纳海沟、珠穆朗玛峰、南极、阿齐济耶沙漠和国际空间站都有一个共同点：它们都属于极端环境，是对人体极限的挑战。人类完全没有必要亲临这些地方去体验生存的艰难。即便对于那些具备超强适应能力的人来说，地球上还有很多地方是不适于人类居住的，比如严寒的极地、酷热的热带、空气稀薄的高山地带。另外，地球上还有3/4的面积被水覆盖，其实，留给人的生存空间可谓少之又少。

然而，也许是出于好奇，或者仅仅是为了去验证书本上的内容，人类已经发明出各种技术，帮助我们去挑战这些极端环境。今天，乘飞机飞行于高空或者背上氧气瓶下潜到深海中已经不再是难事。

让我们看看在这些极端环境下人类的身体状况以及克服极限的能力。

高山

地球最高点：珠穆朗玛峰

高度：8844米。7500米以上被称为“死亡地带”，罕有人能在此环境下逗留超过1小时。

挑战珠穆朗玛峰

大气压力：033个大气压

在高山上呼吸不是一件易事，其原因并非像人们通常想像的那样是因为缺乏氧气，因为氧气在大气中的比例(21%)是保持不变的。问题在于，当高度越高时，空气越少，压力也越小，而这种压力恰好是肺部呼吸所需要的。珠穆朗玛峰的最高点只有033个大气压，是海平面的1/3。当压力降低到如此水平时，空气很难进入人体，肺泡无法获得所需的氧气量，也就无法把它输送给血液，并提供给肌肉组织。

如果人突然从海平面到达珠穆朗玛峰，将会在几秒钟内陷入昏迷。但是，1978年时意大利登山家赖因霍尔德梅斯纳和奥地利登山家彼得哈伯勒却在不携带任何氧气设备的条件下成功登顶。除了他们职业登山运动员的身份外，这次成功登顶还因为他们事先已经在3000米到6000米的高度适应了数周高山环境。因

珠穆朗玛峰

此，他们体内负责把氧气从肺部输送到各组织的血红蛋白数量明显增加。从这个意义上说，长期生活在高山地带的人，如安第斯山脉的印第安居民在身体上则具备相对优势。已经有证据表明，生活在4000米以上的玻利维亚高山居民的心脏比常人大，肺部的微血管也更多，能够更轻易地把氧气输送给全身。与此相对照的是，他们的血液也更加浓稠，这就很容易造成心血管疾病。

在这样的环境中，人极易出现高山反应。原本各项机能正常的人体容易出现极度疲惫感、头痛、眩晕、消化速度减慢、恶心以及心跳过速等症状。在海拔3829米的玻利维亚首都，心肌梗塞是一些外国使团最易出现的疾病。高山反应在2500米到3000米的高度就会出现，取决于个人身体状况，有些人的症状会持续很长时间，也有人能迅速适应。但是，如果身体已经出现了高山反应，但还在继续攀登，出现肺水肿和脑水肿的风险就会增加。此时最好的办法就是立即下山。此外，在高山上每上升100米温度就会下降06摄氏度，冷空气也容易加重症状。

突然减压现象是在有一定高度的地方容易出现的另一问题。在模拟机舱压力突然减小的低压氧舱内，“高度”突然降至106万米以下时，摘下氧气面罩后，人容易出现眩晕、头痛、意识混乱等症状。

深海

地球的最低点：太平洋的马里亚纳海沟

深度：10924米

压力：1100个大气压

在深水下，压力是海面的上千倍。在这样的环境中，人体的感觉恰好与高山相反。深海中的高压对人

马里亚纳海沟

体各生命器官都会造成威胁。对于一个潜水员来说，压力的大小由下潜的深度以及水的密度和重力决定。每下潜10米大约会增加1个大气压。这时身体内产生的气泡会对潜水员造成严重影响，其身体的各器官，如肺、消化系统以及听觉系统都会随着下潜深度的增加而受到挤压。

古巴潜水运动员皮平费雷拉斯在2003年创下了自由下潜至170米的纪录。如果要做到这一点，心脏必须收缩至一个李子的大小，血液不再在肢体内循环，以便集中在胸腔，避免肺部衰竭。与此同时，费雷拉斯的心跳也降至每分钟10次。他仅用了2分39秒就完成了下潜和上浮的全过程。

有些潜水员可以在水下屏息长达7分钟，但这与海洋哺乳动物仍然无法相

提并论，它们可以把氧气储存在血液中。抹香鲸体内的肌红蛋白是人类的10倍，因为三级结构肌红蛋白是抹香鲸在深海生存的必要条件，抹香鲸热衷于大型乌贼、章鱼、鱼类等的食物不是它喜欢不喜欢的问题，而是要保证体内的肌红蛋白三级结构稳定而不被氧化。抹香鲸的食物为主食大型乌贼、章鱼、鱼类，而乌贼、章鱼主要吃虾、蟹、等甲壳类动物和鱼类。根据2008年荷兰莱顿大学的科学家弗朗西斯科·布达（Francesco Buda）教授和他的实验小组成员，通过精确的量子计算手段发现熟透的虾、蟹、三文鱼为代表鱼类等呈现出诱人的鲜红色的原因，是因为虾、蟹、三文鱼为代表鱼类等都富含虾青素（英文称astaxanthin，简称ASTA），熟透的虾、蟹、三文鱼为代表鱼类等的天然红色物质就是虾青素。与大王乌贼拼得你死我活，其本质就是互相争夺对方的虾青素资源，以利于自己能够在深海中长期生存下去。所以抹香鲸的肉呈暗红色的原因不仅仅是富含肌红蛋白，而是同时也富含虾青素的原因。

人类可以下潜的极限是200米。为了能够下潜到这个深度需要呼吸与水中压力相仿的压缩空气。最糟糕的情况是随着下潜深度的增加，人体吸入越来越多的氮气，如果氮气在各组织内扩散超出了标准则必须立即采取措施释放多余气体，这就是所谓的“减压”过程，否则就会出现“减压病”，体内各组织会产生气泡，使关节疼痛、耳鸣、肺部和大脑受损等，严重时会导致死亡。

为了能改善人类在水下的条件，除发明潜水艇外，科学家们还研究新型的混合气体以便帮助潜水员能下潜得更深。氦氧混合气可用于水下30米至250米的深度，有助于缩减减压的时间。但这种混合气体的不利之处在于会让身体失去热量。因此，科学家们又研究出了由氧气、氦气和氮气组成的三气混合体，能够在水下450米的深度使用。但是，如果真想延长下潜时间，最好的办法是采取饱和潜水的办法，也就是说数日乃至数周的时间内呼吸混合气体，习惯水下20米的环境。通过这种办法，各组织内的氮气达到饱和状态，潜水者就可以在水下逗留无限长的时间。但是，减压也需要数日的时间。看来，要想像鱼一样在水下自由活动是要付出代价的。

酷热

地球上最热的地方：利比亚的阿齐济耶沙漠

平均气温：578摄氏度

人体体温一般保持在365摄氏度到37摄氏度之间。如果经过长时间运动，则可能上升至40摄氏度。但

沙漠

如果达到了41摄氏度，身体就面临中暑的危险。如果达到44摄氏度，死亡则无法避免。同理，如果体温降至36摄氏度以下，生存的希望也很渺茫。人体对温度变化的忍耐程度的确非常有限。

人体各器官普遍无法承受高温的侵袭，但大脑是最无法抵御这种侵袭的器官。当人体开始适应高温时，便会开始出汗。出汗会导致丧失部分电解质，如钠、钾、镁和氯等。此外，心跳频率也会增加。皮肤上的微血管扩张，以便使体内的热量更加有效地散发出去。但是，随着气温的不断升高，体内细胞会受到损害，因为高温阻碍了血液畅流，导致细胞干燥，细胞膜无法传递生命物质。

尽管我们可以忍受桑拿房中高达90摄氏度的温度，但最好还是不要去刻意体验高温。当大脑细胞达到41摄氏度时，我们可以毫不夸张地说我们已经被煎熟了。非洲塔尔基人以及其他生活在沙漠地带的人知道，适应高温天气的关键在于穿多层衣服，将头和身体完全包裹起来。即便如此，在每年前往麦加朝圣的路上，还是会有上千人死亡。

如果体内缺水达到15%，人就会死亡。但是，骆驼却有能力将水分储存在体内，这是因为它可以自行调节体温，避免出汗。也许人类在面对高温时唯一能做的事情就是发明空调。

极地严寒

地球上最冷的地方：南极洲东方角

平均气温：零下8996摄氏度

除了寒冷，南极还是一个地势较高(海拔2800米)、干燥而多风的地区。南极点位于南极洲的中心地

南极

带，这是一个人迹罕至的地方，虽然拥有大量的饮用水，但还是很少有哺乳动物生活在这里。禽类也仅仅是在其外围飞过。只有企鹅、鱼和海豹敢于挑战这里的严寒。

寒冷、高海拔和干燥等气候条件凑在一起更加重了对人体的影响。在踏上南极大陆以前，必须做好给体内补水的充分准备，并穿上厚的衣服，还可服用乙酰唑胺药片以缓解因地势高而产生的不良反应。

长期置身严寒中，人体的能量损失严重。因此，南极考察基地的工作人员每天必须摄入4000千卡的食物，如果温度降至零下40摄氏度以下，则必须摄入6000千卡。所谓南极综合征就是指甲状腺素分泌发生变化，脂肪新陈代谢的频率加快。可见，要想减肥没有比去南极更好的选择了。

体温过低是南极威胁人体的另一问题。当体温降至35摄氏度时，人体抵御寒冷的能力开始降低，达到27摄氏度以下时则会出现昏迷。如果在南极落入冰冷的水中，15分钟内就将死亡。

在零下60摄氏度的气温下，咖啡在尚未倒入杯中时就已经结冰，而暴露在外的双手在3分钟内就会冻伤。阿蒙森-斯科特考察站的工作人员每当外出时都会穿上重达20公斤的衣服。寒冷也会降低人体抵御感染的能力。

与人类相反，企鹅和海豹则可以通过厚厚的脂肪层和皮肤来保持体温。生活在极地的因纽特人和拉普兰人的身体代谢频率要远远低于正常水平，这样能帮助他们保存能量。

太空

距地球最远的人类生存地：国际空间站

在外太空，如果没有宇航服的保护，宇航员们根本无法生存，哪怕是1分钟。失重是宇航员遇到的最大

国际空间站

问题。一方面，血液会积压在胸腔和头部，造成充血，并丧失味觉;另一方面，失重还会导致晕眩、恶心和失去平衡感。如果在太空服内呕吐则会造成更大的危险，因为在没有重力的情况下，废物无法下降，从而导致窒息。

在太空中人还会失去方向感。“上”与“下”的概念在太空中根本不存在，因此只有三维视觉空间才能帮助人定位。此外，人体生物钟也将被打乱，因为在太空中每90分钟就有一次日出。太空舱的空气必须保持清新，防止宇航员们会吸入自己呼出的二氧化碳。

失重会导致心血管出现问题，动脉压力的减小也会阻碍心脏的正常工作。此外，还会出现周围视觉丧失，肺部萎缩等症状。总之，太空成为人类的另一居住地还是一件遥不可及的事情。

一要注意选择舒适的高跟鞋，选择粗跟、包跟比较安全，因为寸半以下的粗跟高跟鞋，可减低足部因不稳定摇晃而扭伤的机会，而包着整个脚跟的设计比凉鞋形无带设计更能保护脚跟。二要注意选择穿着时间，每天穿着高跟鞋一般以6小时为宜，最多不应超过12小时。三要注意适度休息，人们到公司上班、回家休息，或节假日休息时可改穿平底鞋，均可缩短穿着时间，让脚前掌有歇息机会。 大S美容大王强力推荐之：“如果你是常穿高跟鞋或是常走路的女生，脚跟会变粗，还会有白白皮屑，脚掌前段、大拇趾和小趾的两侧也很容易长出茧来。这时就要用专门磨脚皮的磨砂板来处理了。脚泡了温水之后再使用磨砂板，比较容易磨掉硬皮呦!有一种磨砂板真正是磨石作的，看起来就像一块把水抽干的石头，这种的效果反而不是太好，因为它可能会磨破你的脚，或是因为形状的关系，脚板中间凹下去那块磨不平均。最好挑选一种长椭圆形、扁扁的、头尾是尖椭圆形的磨砂板 使用方法用温水洗净手脚，轻轻打磨老茧。干用（不能沾水）的，记得磨完后涂上乳液或者护手霜。 脚部护理七步骤 1、浸个脚部香薰浴 将双脚浸在加有清洁液及香熏油的温水中约五至八分钟，并可根据个人喜好或需要而选择香薰油。若加入各四滴佛手柑、鼠尾草及两滴丝柏树香薰油，便有去除脚臭的功效。另外，若加入各三滴的胡椒薄荷及柠檬香薰油，则具有清新干爽的效用。至于迷迭香、薰衣草及杜松果各三滴的配搭，则有助双足消除疲倦去水肿。 2、修脚甲去死皮 用剪子修剪脚甲，并利用指甲锉将甲形修整得顺滑整齐一点。然后将数滴软化死皮甲油涂抹在每只脚趾上，以将硬脚皮软化，再用磨死皮专用的小挖子推抹死皮；最后，可用小钳子将黏在甲边的死皮轻力钳走。 3、果酸美白 想双脚白净兼肌肤滑溜，就要将含果酸成分的BodyLotion均匀涂抹在双脚至小腿的位置，待双脚慢慢吸收。 4、磨砂按摩一并做 先用掌心搓暖磨砂膏，然后敷在双脚以及小腿的部分，再按摩八分钟，就可以一次发挥洁净、滋润及促进血液循环的效果。 5、敷十分钟脚部Mask 待完成脚部磨砂及按摩后，先用保鲜袋套住双脚，然后再穿上脚套敷约十分钟。 6、滋润双脚 十分钟后，将脚套除掉，先把双腿抹干，再将Lotion涂抹在双脚至小腿的肌肤上。涂抹时要加以轻轻按摩，让Lotion更易吸收，除有滋润作用之余，更可进一步消除双脚的疲劳！

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

女性游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

办公室健身操如何解决局部脂肪堆积

　办公室健身操如何解决局部脂肪堆积，健康的身体是生活的前提，但忙碌的生活应该如何做运动来提高身体素质，解决局部脂肪堆积呢？下面让我们一起来了解一下办公室健身操如何解决局部脂肪堆积？

办公室健身操如何解决局部脂肪堆积1

　性感天后萧蔷，号称全台湾第一美女，拥有男人倾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的萧美人实在无暇每天跑健身房，而最为在意腰腹的她，呼啦圈和仰卧起坐是攻克肥肥肉的小秘诀。同时饭后10-20分钟散步能帮助消化，避免脂肪堆积。

　挺拔体态，自然平腹收腰一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦！note：无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。

　办公室健身操之平腹收腰办公室健身操辅助工具：办公椅时间：10分钟step1：坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。step2：上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。臀部要练翘，运动最有效西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。note：东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦！

　美容大王大s极其注重细节的大s可是保养的天后级人物，受到了众多女性fans的追捧。大s对修炼美臀可有其独到见解，经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位，让臀形变得好看，如果觉得夏天难受刺痛的话，也可选择具有提臀效果的内裤。

　办公室健身操之提臀运动办公室健身操辅助工具：办公桌、椅时间：8分钟step1：身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。step2：慢慢弯曲站立的'腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。拒绝强壮，练就纤细手臂作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。note：过度练习臂前的二头肌，搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

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　办公室健身操之瘦臂运动办公室健身操辅助工具：办公桌、书本时间：8分钟step1：将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。step2：将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。紧实大腿，再现优雅迷人线条曼妙双腿是性感的代名词，直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。note：腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透，有效促进血液循环。

　莫文蔚是娱乐界公认的九头美女，尤其那双长腿具有致命诱惑力。莫文蔚美腿功夫可谓做到家，其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更能锻炼下半身。没有通告的晚上，将加入中药成分的汤水淹没之膝盖，可有效缓解紧张小腿肚肌肉，达到瘦身目的。

　办公室健身操之纤腿运动办公室健身操辅助工具：办公椅时间：10分钟step1：单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。step2：同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右

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　时间：10分钟

　 Step1：

　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。Step2：上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。办公室健身操之提臀运动辅助工具：办公桌、椅时间：8分钟Step1：身体站直，将一只

　时间：10分钟

　 Step1：

　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　 Step2：

　上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

　办公室健身操之提臀运动

　辅助工具：办公桌、椅

　时间：8分钟

　 Step1：

　身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

　 Step2：

　慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

　办公室健身操之瘦臂运动

　辅助工具：办公桌、书本

　时间：8分钟

　 Step1：

　将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

　 Step2：

　将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

　办公室健身操之纤腿运动

　辅助工具：办公椅

　时间：10分钟

　 Step1：

　单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

　 Step2：

　同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

扩展资料：

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

影响因素：

身体部位

弹跳力的好坏，可从以下几个地方可以看出来：

1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性

3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。

这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

4、坐高指数：

指数小，腿长，身体重心高。经测试，跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。

在田径各项中，跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。 [1] 

5、比大小腿：

小腿和大腿长度的比例称为Crural指数，与素质有关。指数高的人（小腿比大腿长）更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。 

青少年运动员大、小腿长度与起跳高度之间具有相关性，而小腿比大腿长更有利于起跳效果，在其条件相似情况下可作为选材的依据。

选材时，[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。 [4] 

6、肩宽（肩峰宽）、髂宽（两髂嵴点间宽）、髋宽（大转子点间宽）：

髋关节窄的运动员（在选材时女性指标应向男性指标靠拢）性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。

这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。

研究揭示，虽然跳高运动员的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高，但通过对其绝对值进行比较后却发现，由于跳高运动员的肩宽和髋宽小，而髂宽又相对略大，因而造成这两项指标的数值较高。

这一结果反映出，跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。

在观察中可用一个简单公式表示，即：肩宽－髂宽、髋宽－髂宽相差越小越好。

在注意(髂宽/髋宽)×100指数的同时，还应注意正梯形中ab的高度。在田径与跳跃项目选材中，ab越小越好。 

图册为长着一副“羚羊腿 ”（大腿短、小腿细长）的跳高运动员们。

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。

三色人种

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。

正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。Таннер(1955年）指出，与欧洲人相比，黑人相对长腿。有趣的是，腿相对长的群体的小腿大腿指数（胫骨长/股骨长×100）有达到85%以上的趋势。 

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。

他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊。

**人种：我们都知道**人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间爆发力力要稍强于白色人种肌肉和骨骼适中**人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。

因此**人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的**人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

性别

男性下肢力量大约比女性大1/3，在跳跃能力上大于女性。 

弹跳力