我想学跳街舞有谁可以教我吗?

手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　 脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　　 头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。？

　　注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，Can you follow me

　　 胸部的POP

　　胸部不用练习。(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮！)

　　 补充

　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：

　　1、手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2、胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。

　　另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

　　3、腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP

　　 街舞介绍

　　Hip - Hop 是各种街舞的总称，是七0年代美国纽约市较低层的黑人社区Bronx发源，字面上的Hip是臀部，Hop是 跳跃，Hip - Hop可以说是一种自动自发的精神，勇敢尝试的生活态度，Hip - Hop从单纯的音乐型态涉及到生活方式和精神，看起来简单却是复杂，早期的Hip - Hop包含有四个元素：地下涂鸦(Graffiti)、街舞(B-boying) 、玩唱片(Djing)、说唱(Mcing)，发展到今日，更涵盖了衣著、说话、刺青、极限运动、如滑雪、滑板、冲浪…等。

　　街舞Hip - Hop就像手机一般，无远弗届，无孔不入，Hip - Hop有早期的Old School 和后期的New School，前者音乐节拍较密，动作偏向单一的技巧表演，而New School可以说手脚一起来，不在偏重单一技巧，同 样一段的节奏内，New School显得更多变与流畅了，台湾早在6 -7年前也开始流行Hip - Hop风，但发展 却没有日本多元。 街舞是起源美国纽约的布鲁克林区的即兴舞蹈，也是所谓的"穷人的娱乐"，这些街头舞者多半以黑人 或墨西哥人为主，这些黑人或墨西哥人的孩子们成天在街上混、跳舞，自然衍生成各种派系，也很自然 的在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格。

　　街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分，准确的说是爵士舞发展到20世纪90年代的产物。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，特色是自由轻松，爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人出，是以全身的火力带来热情澎湃的感觉。街舞经国日本、韩国，辗转来到中国。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢。在过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张之后，街舞被引入健身房中，这就是健身街舞。

　　健身街舞在动作选择方面避免了西方中一些高难度技巧动作，而把它们简化，融入大众健美操的健身理念，突出健身性，娱乐性和欣赏性，便于大众接受。相比于一般的有氧健身操，健身更注意整体的健身效果。因为它的动作是由各种走、跑、跳、及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等动作连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。而街舞多小关节、小肌肉的运动较多，这些地方都是平日健身不大容易活动到的地方。除了起到健身的作用外，条街舞还有瘦身减脂功效。这是因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。街舞的多数动作充满动感和力度美，为了表现这一特色，就要频繁事业肌肉的爆发力，当某些动作初中在音乐的弱节拍上时，为了做出快速的动作，就要协调肌肉的松弛与紧张，这样的强度更易于减肥健身。此外，健身街舞还强调全身的协调，尤其是肩、胸、腰、髋、膝等部位小动作的配合。经常联系可提高身体的灵活性和协调性。

　　在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP--HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。因此，有人称之为"是惟一让人带着笑容进行训练的运动"。

1、皇帝后背的“CHOSEN1〃是他第一个纹身，传言说这个纹身在他刚出生的时候就有，据多方了解是高中时纹的（不过他本人没解释这个纹身）。nba官方解释这个纹身的意思是“天选之子”。 2、皇帝右胳膊上纹身，是一个狮子头，狮头logo上面是king，下面是james，狮子头上面还有“Gloria”以纪念他的妈妈Gloria James。 3、、膏药？（我刚才开始还以为是护肩之类的护具呢。） 在为圣文森特圣玛丽中学打球的时候，詹姆斯一度在比赛中大贴“膏药”，其实这是为了配合高中不允许球员在比赛中展示文身的要求。 4、狮子头-第二版 在加盟NBA的第一个赛季里，詹姆斯在全面展示自己球技的同时，也开始“精心”雕琢自己的狮子头文身。他在这个图案上下方各加了一个单词。King（上方）和James（下方）。 5、野兽1和命运1 与此同时，勒布朗开始在左臂上增加文身。在肩部肌肉上增加了一个“Beast”（野兽），手臂上增加了一个“Hold My Own”（掌握自己的命运）。 6、詹姆斯王子1 在勒布朗加盟NBA的前两个赛季，他并没有对自己的身体做太大的改动。在他三年级的时候，詹姆斯增加了一个新的文身“Price James”（詹姆斯王子），这位了纪念他第一个儿子小詹姆斯的诞生。 7、2006年的季后赛，詹姆斯还没有文上那个著名的“WITNESS”（见证者）的文身。 8、尽管拥有一付好身板，但是皇帝陛下很少露点给大家看。这张照片是在2006年世锦赛期间在日本拍摄的。当时，詹姆斯的胸口有一个非常小的文身，因为文身实在太小了，我们无法确定上面文的什么，你知道么？ 9、经过了2006年的洗礼之后，詹姆斯在他的左腿上文上了Witness的文身，这个文身也契合了当时nike公司的季后赛宣传口号 10、阿克伦 330 在进入NBA的第四年里，詹姆斯在他的前臂上文上了一个大大的数字：330。这是他的家乡——阿克伦城的区号。 11、命运2 从这个角度可以仔细看一下詹姆斯的阿克伦文身。另外，可以看到，詹姆斯左臂上“Hold My Own”（掌握自己的命运）的文身周围多了飞鸟的图案。 12、从这个角度看，詹姆斯还没有在三头肌上文上“L”和“J”这两个代表他名字的字母。第二次季后赛之旅中文上了这两个字母。 13、后来，皇帝陛下在他在2007年季后赛的第二轮开始之前，骑士队得到了6天的休息时间，詹姆斯文上了L和J两个字母。 14、詹姆斯终于在自己的右肩上文上了文身。这次是在狮子头的上部问了一个人名：Gloria，代表勒布朗的母亲格劳莉娅。此外，大家注意詹姆斯左右手手背上的纹身了么？右手上是K·J·1，代表King James 10版。 15、在来看一下詹姆斯右臂前侧的330，也就是阿克伦文身。 16、夏天的时候，詹姆斯参加了美国国家队训练营。这期间，他的第二个儿子出生。为了这个小宝宝，皇帝在左前臂上文上了他的名字：Maximus Bryce。 17、命运3 在职业生涯的第五个赛季，詹姆斯改良了左臂上“Hold My Own”（掌握自己的命运）的文身，同时得到改良的还有他的二头肌。 18、在皇帝右腕上还有一个极小的文身，如果不是与詹姆斯零距离，很难看清楚这个纹身。 19、这个角度可以更清楚地看到Bryce Maximus的文身。 20、再来看一眼右肩上的狮子。 21、野兽2和命运4 改良的结果就是：“beast”的周围文上了星星，而“Hold My Own”被涂上了颜色。这是在职业生涯的第六个赛季。 那个哥们我劝你别闹，全套估计得五万甚至更多

1．手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2．胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。

3．腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是惟一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有靠大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

3．Hip-Hop

Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；RAP起源于60年代，而作为音乐理解的Hip－Hop则起源于70年代初，它的前身是RAP(有时候会加一点R。

Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYowhat’sup？”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。Hip-hop的根源是二十世纪七十年代初，美国整体的经济状况改善，一贯被歧视的黑人终于初步获取了自己的社会地位，建立了属于自己的社区。但是对黑人来说歧视依旧存在，贫穷依然深深地压迫着他们，他们要想改变自己的生存状况，必须利用天赋的本钱。黑人有两大天赋：一是运动，二是音乐。从爵士乐到摇滚，如今是RAP。一个黑人最容易出人头地的方法就是打篮球，否则就是搞音乐。而Hip-hop的定义也是由五个部分构成的，它们分别是:音乐，舞蹈，涂鸦，刺青和衣着。它们的出现并不是一天的事情，而是在漫长的发展过程中渐渐成型，并确立门派的。

虽然90年代后期Hip－Hop文化才在我们身边崛起，但实际上，早在80年代Hip－Hop风潮就已经开始从美国出发席卷整个西方世界了。1986年，DefJam唱片公司旗下所属的艺人BeastieBoys、LLCoolJ、PublicEnemy和RunDMC的“DefJam巡演”引发了全球性的Hip－Hop热潮。而到了90年代，又出现了Dr．Dre的黑帮说唱、PuffDaddy(吹牛老爹)的Hip－Hop流行化以及MissyElliott这样的说唱女皇等等无以计数的Hip－Hoper，他们逐渐使这种来自民间的音乐形式成为了主流音乐市场中最重要的组成部分，动辄便可创造上千万张的销量，Hip－Hop音乐成为了美国娱乐产业的创收大户。尤其是90年代末期帅小伙Eminem的出现，身为白人的他在短短一年内成为Hip－Hop界最炙手可热的巨星，彻底打破了Hip－Hop的人种疑问。就像当年需要猫王来证明摇滚乐不仅仅属于黑人一样，Eminem的出现标志着Hip－Hop文化接纳了白人，走向了全世界。

有人问Hip－Hop文化在美国是不是也是个时髦的玩意？答案是否。Hip－Hop文化在美国是一种生活方式，就像是我们这里有大院人生、乡村人生和胡同人生。可惜我们在当今世界流行文化的地位不如美国那么重要，要不我们的农民兄弟或者胡同串子们没准儿也能搞出自己的style(我开玩笑的)。

在整个HiP－HoP的文化中，服装要算是最出彩的一部分了。典型的着装包括：宽大的印有夸张Logo的T恤，同样宽大拖沓的板裤、牛仔裤或者是侧开拉链的运动裤、篮球鞋或工人靴、钓鱼帽或者是棒球帽、民族花样的包头巾、头发染烫成麦穗头或编成小辫子。而相应的配饰则有：纹身Tatoo、银质耳环或者是鼻环、Matrix墨镜、MD随身听、滑板车、双肩背包Back－Pack等。这些零星的服装凑在一起，就组成了在美国风靡了整整20年HiP－HoP时尚然而，只要你仔细观察，就不难发现上述这些典型的HiP－HoP服装其实并不能称得上是"新鲜"，大T恤其实随处可见，宽大的板裤其实也并不新鲜，大裤管的牛仔裤前些年就已经被小女孩用来配上紧身小T恤，篮球鞋和工人靴更是屡见不鲜，更别说棒球帽、包头巾、耳环、双肩背包或者是墨镜了。在所有的HiP－HoP装备中，惟一比较新鲜的也就是滑板车了，但大凡在70年代出生的孩子应该都记得在幼儿园里曾经玩过的"刨冰车"吧，同样也是高高的车把手，前后两个轮子，单脚踏板在中间，与今天风靡的滑板车简直如出一辙。所以，如此看来，看似新鲜的HiP－HoP时尚其实也并不很新鲜，要把那些司空见惯的服饰重新组合，穿出那种前所未有的HiP－HoP感觉出来却也决非易事。我曾经问过一位美国来的HiP－HoP黑人DJ，到底怎样才是HiP－HoPStyle，他的回答简单而干脆："你需要有那种感觉。"简而言之是"感觉"二字，而要说得透彻一些，这感觉二字则包括了天生的艺术天赋、音乐舞蹈感觉、对时尚敏锐的触觉和品味、非常外向的性格、绝

佳的英语能力和幽默感。而也就是说，想淋漓尽致地穿出HiP－HoP感觉的人本身就要是非常酷的新新人类，找一个英语单词来形容，最贴切的就是“Smart”了。

所以，如果你自视自身的修为还没有到达上述的境界，就千万不要贸贸然尝试你还没有感觉到位的HiP－HoP，否则只会让人觉得别扭造作、极不自然。如果被那些已经在HiP－HoP方面已经颇有修为的人看到的话，无疑是会被贻笑大方的。

对于上海的网友来说，想要入门HiP－HoP，可以去一些专门的酒吧或者DiSco。

每周三晚11点以后茂名南路上的DKD为HiP－HoP之夜，在那里你可以感受到完全的HiP－HoP音乐，欣赏到典型的HiP－HoP打扮。每周五晚RojamDiSco内聚集了一班HiP－HoP的舞蹈高手。之后，你可以去长乐路上的HiP－HoP服装店FLY去领略一下典型的HiP－HoP着装风格，听听店主Jeef聊聊HiP－HoP，看看怎样才是HiP－HoP的穿着技巧。你的感觉就会越来越向他们靠拢。等你会在街上无所谓地大笑，用很多手势来表达意思，听到音乐会忍不住跟着哼唱扭摆几下时，你就入门了。

1、皇帝后背的“CHOSEN1〃是他第一个纹身，传言说这个纹身在他刚出生的时候就有，据多方了解是高中时纹的（不过他本人没解释这个纹身）。NBA官方解释这个纹身的意思是“天选之子”。

2、皇帝右胳膊上纹身，是一个狮子头，狮头LOGO上面是KING，下面是JAMES，狮子头上面还有“Gloria”以纪念他的妈妈Gloria James。3、、膏药？（我刚才开始还以为是护肩之类的护具呢。）

在为圣文森特圣玛丽中学打球的时候，詹姆斯一度在比赛中大贴“膏药”，其实这是为了配合高中不允许球员在比赛中展示文身的要求。

4、狮子头-第二版

在加盟NBA的第一个赛季里，詹姆斯在全面展示自己球技的同时，也开始“精心”雕琢自己的狮子头文身。他在这个图案上下方各加了一个单词。King（上方）和James（下方）。5、野兽1和命运1

与此同时，勒布朗开始在左臂上增加文身。在肩部肌肉上增加了一个“Beast”（野兽），手臂上增加了一个“Hold My Own”（掌握自己的命运）。6、詹姆斯王子1

在勒布朗加盟NBA的前两个赛季，他并没有对自己的身体做太大的改动。在他三年级的时候，詹姆斯增加了一个新的文身“Price James”（詹姆斯王子），这位了纪念他第一个儿子小詹姆斯的诞生。7、2006年的季后赛，詹姆斯还没有文上那个著名的“WITNESS”（见证者）的文身。8、尽管拥有一付好身板，但是皇帝陛下很少露点给大家看。这张照片是在2006年世锦赛期间在日本拍摄的。当时，詹姆斯的胸口有一个非常小的文身，因为文身实在太小了，我们无法确定上面文的什么，你知道么？9、经过了2006年的洗礼之后，詹姆斯在他的左腿上文上了Witness的文身，这个文身也契合了当时Nike公司的季后赛宣传口号10、阿克伦 330

在进入NBA的第四年里，詹姆斯在他的前臂上文上了一个大大的数字：330。这是他的家乡——阿克伦城的区号。11、命运2

从这个角度可以仔细看一下詹姆斯的阿克伦文身。另外，可以看到，詹姆斯左臂上“Hold My Own”（掌握自己的命运）的文身周围多了飞鸟的图案。

12、从这个角度看，詹姆斯还没有在三头肌上文上“L”和“J”这两个代表他名字的字母。第二次季后赛之旅中文上了这两个字母。13、后来，皇帝陛下在他在2007年季后赛的第二轮开始之前，骑士队得到了6天的休息时间，詹姆斯文上了L和J两个字母。

14、詹姆斯终于在自己的右肩上文上了文身。这次是在狮子头的上部问了一个人名：Gloria，代表勒布朗的母亲格劳莉娅。此外，大家注意詹姆斯左右手手背上的纹身了么？右手上是K·J·1，代表King James 10版。15、在来看一下詹姆斯右臂前侧的330，也就是阿克伦文身。16、夏天的时候，詹姆斯参加了美国国家队训练营。这期间，他的第二个儿子出生。为了这个小宝宝，皇帝在左前臂上文上了他的名字：Maximus Bryce。17、命运3

在职业生涯的第五个赛季，詹姆斯改良了左臂上“Hold My Own”（掌握自己的命运）的文身，同时得到改良的还有他的二头肌。18、在皇帝右腕上还有一个极小的文身，如果不是与詹姆斯零距离，很难看清楚这个纹身。19、这个角度可以更清楚地看到Bryce Maximus的文身。20、再来看一眼右肩上的狮子。21、野兽2和命运4

改良的结果就是：“beast”的周围文上了星星，而“Hold My Own”被涂上了颜色。这是在职业生涯的第六个赛季。

大臂外侧纹身大概是15×7公分。

1、大臂外侧是三角肌和肱三头肌，视觉上属于大块肌肉。2、大臂外侧本身就属于很“外显”的部位，如果这个位置有文身的话，会迅速成为视觉重点。