我想健身但是拉力器只能拉动2根，怎么办？

　　拉力器只能拉动2根是很正常的先选选，可以通过锻炼不断增加数量。

　　拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

　　⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　⒊钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　⒋存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

　　⒌使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

　　⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

新兵入伍体能测试检测项目：

1、俯卧撑：动作规范， 2分钟内连续完成35（8）次。

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次。

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次。

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；  驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）； 驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）。

7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程； 驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程。

8、5000米跑：23分内跑完全程；驻海拔2000-3000米部队25分； 驻海拔3000米以上部队27分跑完全程。

9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次， 俯 卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

扩展资料：

体能标准内容：

1、徒手五公里测试：23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分钟；

2、战术（10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒）：30秒及格，20秒优秀；

3、单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；

4、100米测试：149秒及格，135秒优秀；

5、单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀； 

6、双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；

7、俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；

8、仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

特种部队日常训练项目：

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次；

3、引体向上、双杠臂屈伸各100次；

4、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖；

5、每周三次游泳训练，穿军装3000M；

6、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000米，负重20kg游2000米，负重20kg骑车5000米；

7、每月三次负重20KG跑15千米。

-入伍

-军人体能标准

-应征公民体格检查标准

循序渐进,

现在你能拉开两条,很轻松吗 如果不是,就多拉练到很轻松能连拉几十下的境界, 然后换三条, 四条,就到五条了

这样锻炼下去就可以了 只是时间问题 完全有可能的

手臂粗壮的话，可以让别人第一时间感受到我们气场，也是我们常向别人展示我们力量部位。胸部宽厚腹部八块腹肌，别人只会说你性感。但是如果说到力量，人家一定会首先注意你的手臂！

但是如果想要手臂粗壮，可别想着之锻炼我们手臂的肱二头肌！虽然它是我们上臂主要的组成肌肉之一，但是还有条更长的肌肉可别忽视。那就是肱三头肌！

肱三头肌是很多人容易忽视锻炼的部位，尤其是对于新手而言，他们甚至搞不懂肱三头肌在哪儿，该如何锻炼。

不过别担心，考虑到许多人都知道肱二头肌锻炼动作，那么今天我们就给大家带来三头肌锻炼动作，让你可以轻松感受到你的三头肌发力刺激，最终和二头一并粗壮，达成一对撑爆袖口的麒麟臂！

第一个动作：自重曲臂伸

找两条同高的椅子，双手撑住身体后，将双脚脚后跟抬到另一条椅子上，利用手臂肱三头肌，将手臂伸直，将身体抬起。锻炼时候腿部伸直，腰背挺直，肩关节下沉锁死即可。

第二个动作：仰卧拉力器曲臂伸

双脚自然打开，背部紧紧贴握平板椅上，利用手臂肱三头肌力量，将拉力器往高位拉取，知道手臂伸直。锻炼时候，保持节奏，让手臂屈臂伸直和呼吸一致，这样可以让你更容易感受手臂肱三头肌发力！

第三个动作：颈后哑铃曲臂伸

坐在器械椅子上，如果背部有靠背，那么要仅仅贴卧住，这样可以让你背部保持挺直，让你躯干不会摇晃发力，让非肱三头肌的肌肉代偿发力。锻炼时候一定要注意的是，我们周关机处基本都在一定的很小范围内，甚至几乎就在一个点，这样可以让我们手臂全程肱三头肌发力。

第四个动作：拉力器高位下压

拉力器是我们在健身房常见的器械，锻炼此动作，一定要注意的是，如果想要肱三头肌做功更多，那么手臂一定要尽量伸直，且肩关节锁死，不能耸肩。拉力器和其他器械相比，可以一直让我们手臂保持恒定的阻力，让我们可以更专心的去感受肌肉发力。