如何把注意力从自己不愿想的事情上转移开2024年_健身

目录方法1：放松心情1、记日记。2、打破思维反刍的循环。3、尝试正念冥想4、在你的所有活动中继续正念练习。方法2：发挥创造力1、写作绘画2、烹饪或烘焙。3、尝试智力游戏。方法3：使用娱乐活动来分散注意力1、看电视、DVD或段子。2、听音乐。3、上网。4、看书方法4：做运动1、去健身房。2、园艺。3、洗个热水澡。方法5：与他人共度时光1、打电话问候或亲自拜访亲朋好友。2、陪宠物玩耍。3、做志愿者。如果某些想法或回忆让你感到悲伤或焦虑，你可能会找一些事情来转移自己的注意力。它们可以帮助你摆脱烦恼或消极的想法。每个人都有不愿意去想的苦恼。但有时候这些想法可能说明存在某种严重问题，比如焦虑、抑郁或创伤后应激障碍。记住，要真正摆脱烦恼或虐待、悲剧性事故、精神疾病等问题，和心理健康专家谈一谈，通常是唯一可行的方法。你可以先努力了解那些消极或无益的想法，找到自己总想着它们的原因，进而解决问题。

方法1：放松心情

1、记日记。我们总是忍不住去想某些事情，部分是因为我们一直试图忘记它们。不幸的是，这通常只会进一步强调它们，并带来内疚或羞耻等无用的感受。比如，你会想："为什么我忍不住想这件事情？"记心理健康日记，给自己一点空间，去了解自己的感受和想法，包括那些引起悲伤或焦虑的感受和想法。写日记让你可以承认自己的想法和感受，让它们有存在的空间。当你不愿去想的事情从心底涌出，压得你喘不过气来的时候，可以记录下来。把这些想法记在纸上，然后关上日记本，找点其他事情做。

试着想一想，这些你不愿去想的事情，是什么时候开始的？是发生了什么事情，从而触发了它们吗？前后你经历了什么事情？想它们会影响你的日常生活能力吗？

写日记可以缓解焦虑和抑郁症状，从而提高心理稳定性。在日记中记录自己的想法，还可以让你掌握烦恼出现的规律，从而了解可能的诱因。

记录不愉快的想法，可能让人想起被压抑的记忆。如果你遭受过多次虐待，或童年生活十分痛苦，那么没有治疗师的协助，不要写日记。

2、打破思维反刍的循环。思维反刍是指在脑海中反复考虑同一个问题。一般情况下，反刍的对象是消极的想法或忧虑。如果你觉得自己需要分散注意力，不去想某些事情，你可能正在反刍。克服这种习惯很重要，因为思维反刍与重度抑郁症密切相关。以下是可以帮助你摆脱反刍循环的几种方法：从其他地方找到自尊。你可能对自己暴露出来的缺点耿耿于怀，因为你觉得它是你自我认知和自我认同的重要组成部分。除了这个缺点以外，多想想你在其他方面的天赋和优势。这样一来，无论是来自他人还是自己的单方面批评，都不会给你带来那么多痛苦。

一点一点地解决问题。如果你发现自己在反刍某个问题，就努力解决它。一开始，这看起来可能很难，但是如果你把大问题分解成小问题，就能逐个把它们解决掉。这样一来，这个问题看上去就不会那么可怕。

摒弃不切实际的期望和标准。有些人追求十全十美，或者希望自己或他人努力不懈。这些都是不合理并且不切实际的期望，会导致你无法适应生活的挑战。如果你是这类人，在标准未能得到满足时，你可能会开始沮丧或烦恼。降低你对自己和他人的期望，使它切实可行。记住，人无完人。

3、尝试正念冥想。正念指的是把意识放在当下。这是一种让你活在当下的练习。这样做的目的是放慢思绪，意识到脑海中不断涌现出来的想法。初学者应该选择一个没有多少干扰的静处进行冥想。采用舒适的坐姿，无论是坐在椅子上还是地板坐垫上都可以。如果坐在地板上，就盘起双腿。上半身挺直，双手放在大腿上。深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于自己的呼吸，除此以外，别无他念。当你发现自己开始分心时，注意一下，然后让思绪回到呼吸，不要偏移。

初学者可以尽量完成大约五到十分钟的正念冥想，然后再尝试更长的时间。

有些类型的正念冥想鼓励你只专注于自己的呼吸，还有一些则要求你接纳进入自己脑海中的每一个想法。要判断哪种更适合自己，你可以访问加州大学伯克利分校的优质科学中心网站（GreaterGood）。

4、在你的所有活动中继续正念练习。经常练习正念可以帮助你活在当下，免得迷失在消极的想法中。这样可以非常有效地减少思维反刍，让因为麻烦的忧虑或问题而烦恼的头脑得到放松。早上醒来时，深呼吸，让自己平静下来。做一些小幅度的拉伸运动，注意每次拉伸时身体肌肉和关节的感觉。喝一杯水，留意水的温度、稠度以及它顺着咽喉流下的感觉。做每一件事情时都全神贯注，包括洗澡、刷牙、吃饭、开车、工作等。

做每一件事情时，不要对它做出评判，也不要让自己走神。发现自己心不在焉时，让注意力回到手头正在做的事情上，思考一下它是如何影响你的每一种感官的。

方法2：发挥创造力

1、写作、绘画或作画。用自己的双手和想象力来进行创作。发挥创造力可以最大限度地提升幸福感，让你觉得自己没有虚度光阴。此外，有些研究表明，创造力可以提高认知灵活性和解决问题的能力。因此，如果你因为某些问题而烦恼，锻炼创造力实际上可以帮助你找到解决它们的方法。

2、烹饪或烘焙。如果你喜欢烹饪或烘焙，这些活动可以很好地转移你的注意力，让你不去想那些不愉快的事情。做一顿饭可以带来成就感，帮你建立自信。更重要的是，你可以和其他人分享自己的劳动成果，把这种美好的感觉传播开来。在烹饪或烘焙时，有一点需要小心：不要让它们成为自己暴饮暴食的借口。有些人会通过这种方式，来缓解不舒服的情绪，分散自己的注意力，暂时忘掉烦恼。在烹饪过程中找其他人陪你，尽量减少情绪化进食的机会。此外，吃完后他们还能帮助你收拾碗碟。

3、尝试智力游戏。智力游戏常被用于教育疗法，因为它们需要专注、耐心和创造力。它们有助于解决注意力不集中、思维缺乏条理和动力缺失等问题。因此，智力游戏在暂时分散注意力方面的效果也很好，因为你得专注于游戏。找到你喜欢并且能够吸引你注意力的智力游戏。填字游戏和数独是非常常见的游戏，几乎随处可见。

如果你喜欢拼东西，也可以试试拼图。看到拼图完成，也能给你一种愉快的成就感。

很多手机应用和网站都有智力游戏，所以你可以随时随地利用这种健康的方法，轻松分散自己的注意力。

方法3：使用娱乐活动来分散注意力

1、看电视、DVD或段子。幽默可以很好地分散注意力，让你暂时忘记消极的想法或回忆。看各种各样的段子，也是让自己保持欢笑，维持良好精神状态的好方法。登录微博，搜索"#段子"，直到你找到合自己胃口的段子手。注意，长时间看电视会导致你久坐不动，可能缩短寿命并引起肥胖。

看电视时，不要吃零食，因为这会导致无意识进食，可能让你感觉更加糟糕。

试着合理调配看电视的时间和运动时间，比如一边在跑步机或椭圆机上走路，一边看电视。如果你没有这类器械，可以在电视放广告的时候，或者每隔15到20分钟，做一些锻炼。

2、听音乐。自诞生之日起，音乐就被人类用来表达情感。研究还表明，它有助于减轻压力，促进放松。每分钟60拍左右的音乐，可以促进脑波和节拍同步，从而使大脑进入放松状态。

虽然大家普遍认为，只有古典音乐、爵士乐、新世纪音乐等"轻"音乐可以让人放松，但新的研究表明，事实并非如此。最近就有一项研究证明，听"极端金属乐"有助于处理愤怒情绪，恢复积极的感觉，甚至能够让人得到启发。什么感觉最适合自己，似乎才是最重要的。听自己喜欢并且能够引起共鸣的音乐。

3、上网。适度地用电脑可以让人得到娱乐和放松。在网上，你可以玩游戏，逛逛衣服或饰品，通过社交网络和老朋友叙叙旧，阅读自己喜欢的话题下的有趣文章，或者为wikiHow撰文。注意自己花在电脑上的时间有多长。研究表明，使用电脑超过两小时，可能会损害孩子的健康，导致体重增加、攻击性变强和睡眠习惯紊乱。试着把部分电脑时间分给其他事情，比如陪伴亲朋好友，或出去玩。

4、看书。找一本可以让自己全神贯注看下去的精彩小说、漫画书或杂志。休闲阅读可以让你从日常活动中解脱出来，提升你的创造力和想象力。阅读还能提高认知技能和词汇量。一定要读一些轻松或幽默的内容，如果有些令你不安话题会让你想起自己不愿想的事情，一定要尽力避免。

方法4：做运动

1、去健身房。锻炼可以促进内啡肽的分泌，从而缓解焦虑和压力。内啡肽是一种人体分泌的天然化学物质，可以让人心情变好。研究表明，适度有氧运动后，人的"感觉会变好"。所以下次当你发现自己需要暂时忘记某件事情时，拿出运动鞋去跑步，或者上健身房撸铁。

2、园艺。做些园艺工作。种棵树，或者种点可以吃的东西或观赏性的花卉。园艺有三大好处。首先，室外活动可以增加积极的感觉并减轻压力。其次，园艺所需的体力劳动可以促进内啡肽的分泌，让人感觉良好，预防肥胖。最后，如果你种植草药或食物，还可以省钱，并确保自己饮食健康均衡。

3、洗个热水澡。研究表明，只用洗个热水澡，就有助于减少焦虑。仅仅是身体上的温暖，就可以帮助你放松下来，甚至提高你的社交意愿。专心体会你在洗澡时的感受，感受皮肤上的水，环绕身体的温暖。深呼吸。让这种体验变成发现和享受愉悦感觉的正念练习。你可能会发现，洗澡时往水里加几滴薰衣草油，也能让你感觉更加积极和放松。

方法5：与他人共度时光

1、打电话问候或亲自拜访亲朋好友。无论亲朋好友是近还是远，在你需要积极、健康的方法，让自己不去想那些烦恼的时候，你都可以联系他们。你甚至可以直接告诉亲朋好友，你给他们打电话是为了不去想某个特定的话题，以免他们不经意地提到它。如果你的朋友、父母、兄弟姐妹或其他亲友住在附近，就安排一次约会，和他们一起出去玩。比如一起去郊游、看**、打保龄球、游泳或者做两人都喜欢的事情。

和他人共度时光不仅能让人快乐，还能延年益寿。如今，科学家认为孤独和吸烟类似，都对身心健康有害。

2、陪宠物玩耍。找不到亲朋好友时，有宠物的陪伴，也可以很好地转移你的注意力。尤其是猫和狗，它们可以减轻主人的抑郁，延长主人的寿命。此外，如果你带狗狗去公园，可以通过遛狗或扔飞盘来获得急需的运动量。

3、做志愿者。去一个需要帮助的地方，把自己的技能和时间贡献给有价值的事业。这样不仅可以转移你的注意力，还能帮助你认识到，世界上还有比你更惨的人，有需要你帮助的动物，有需要你改善的环境。志愿服务还有很多健康方面的好处。它能赶走孤独和抑郁，让你觉得自己和社区之间的联系更加紧密。研究还表明，那些纯粹出于利他主义原因而从事志愿活动的人，寿命更长。这些人参加活动是为了帮助他人，而不是自己。

小提示多和积极的人来往，找一些你喜欢的兴趣爱好，让你暂时忘掉那些自己不愿去想的事情。

警告如果把注意力从一个想法上转移开，会导致不健康的行为，比如暴饮暴食、酗酒或吸毒，那么你需要去看心理医生，请他们为你制定更健康的应对策略，来克服这些令人不快的思绪或压力源。

反复的侵入性思维可能是强迫症引起的强迫行为。除了反复检查和仪式动作等失控行为以外，强迫症还有一些典型的强迫行为，比如过度忧虑、担心或恐惧。如果你有上述这些症状，一定要看心理医生。

给你最专业的答复！

首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~

“发达”的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的美腿操,令你的健壮大腿三周内狂减3CM！

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

3招赶走腿上赘肉

第一招：后抬腿

面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？

第二招：蹲马步

双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

第三招：直腿坐

也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？

3小招打造最性感的女人小腿

有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子，配上长筒的丝袜，在男人眼里会觉得很诱人。可是不争气的小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。你不妨试试以下练习：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。

是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的！”？美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦！

想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。

1、香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

2、苹果：它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

3、木瓜：吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

4、西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

5、葡萄柚：独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿**。

6、奇异果：奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

7、芹菜：芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

8、菠菜：多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

9、红豆：红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

10、蛋：多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

11、海苔：维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

12、芝麻：芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

目录方法1：放松心情1、记日记。2、打破思维反刍的循环。3、尝试正念冥想4、在你的所有活动中继续正念练习。方法2：发挥创造力1、写作绘画2、烹饪或烘焙。3、尝试智力游戏。方法3：使用娱乐活动来分散注意力1、看电视、DVD或段子。2、听音乐。3、上网。4、看书方法4：做运动1、去健身房。2、园艺。3、洗个热水澡。方法5：与他人共度时光1、打电话问候或亲自拜访亲朋好友。2、陪宠物玩耍。3、做志愿者。如果某些想法或回忆让你感到悲伤或焦虑，你可能会找一些事情来转移自己的注意力。它们可以帮助你摆脱烦恼或消极的想法。每个人都有不愿意去想的苦恼。但有时候这些想法可能说明存在某种严重问题，比如焦虑、抑郁或创伤后应激障碍。记住，要真正摆脱烦恼或虐待、悲剧性事故、精神疾病等问题，和心理健康专家谈一谈，通常是唯一可行的方法。你可以先努力了解那些消极或无益的想法，找到自己总想着它们的原因，进而解决问题。