为什么用椭圆机运动感觉膝盖非常的酸?

为什么用椭圆机运动感觉膝盖非常的酸?,第1张

可能跟使用方法有关。当然,还是有两个小建议:踩起来尽量全脚掌踩实,不要只用前掌;不要转太快,否则膝盖可能会因为高速及飞轮惯性受不了。当然,循序渐进的运动流程是必须的,椭圆机不会对关节软骨带来太多磨损,高速及飞轮惯性过快,样会对关节”

这样故障的原因有如下几种:

1、显示器硬件问题。

2、屏幕数据线问题。

3、液晶显示屏主驱动板的问题。

4、液晶主驱动板与液晶屏之间的数据传输线或与液晶屏接触不良所致。

购买椭圆机类似于购买其他健身器材,以下应注意:

1、首先是健身器材品牌的可靠性;好的健身器材品牌做出来的产品当然会更有保障,因此网购之前可以先通过网页搜索相关椭圆机的品牌知识,比如健身器材品牌排行什么的,找个几个比较值得信赖的健身器材品牌,再进行下一步;

2、飞轮,椭圆机主要就是考飞轮来带动转动的,所以飞轮很重要。通常市面上常见的飞轮设计有两种,一种是前置飞轮,一种为后置飞轮,两者根据自身喜欢选择,不过前置的更多人使用。除了这点,飞轮的重量更为重要,它决定了运动的平稳性,过轻的飞轮在运动过程中会让人感觉到飘,不安全,建议至少购买5公斤以上的。

3、阻力控制模式,磁控阻力调节;现在市面上大多都是磁控调节阻力,就是通过调节飞轮盘与两侧磁铁的距离来调节阻力,这样可以减少与飞轮的摩擦,降低噪音,而且能够延长机器的使用寿命,选购这类产品更加适合家用;

4、平稳性、安全性,椭圆机运行的是否平稳,除了与飞轮重量有关,与椭圆机的链接部分是否灵活可靠也有关系,好的椭圆机在这些部分都会采用质量过硬的轴承来链接,而且在设计上会考虑美观等因素,更为人性化;但也有一些健身器材厂家为了节省成本,采用档次较低的轴承甚至不适用轴承,这个不仅关系的运动的平稳性,还有运动的安全性和使用寿命的长短。

 椭圆机的选购技巧:除了跑步机以外,健身房的有氧运动器材还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说,这三个机器都比跑步机好,因为它们不需要身体做抛起落下的动作,没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。

  一、飞轮

 飞轮的重量也是在选购椭圆机时需要考虑的一个因素,飞轮最少也要5公斤或者更高的重量,因为飞轮太轻的话,踩上去会有点飘的感觉哦,而且锻炼的效果也更差。 不过飞轮也并非是越大越好哦,因为现在有的卖家就抓住消费者选购大重量飞轮的心理,特意加重飞轮,但因为成本问题,会从其他零件上扣,严重影响产品自身的质量。再者说,过重的飞轮并不能带来强烈的运动体验,另外椭圆机本身自带有阻力调节装置,会取带一部分飞轮的作用。

  二、阻力调节系统

 目前市面上的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力,主要依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏。不过依然还是有少部分的椭圆机是采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。这样的坏处就是容易产生噪音。而通过磁控技术来调节阻力的椭圆机优点就显露出来了,它能够有效减少零件之间的摩擦,从而避免噪音过大。磁控系统也分有永磁、自发电磁以及电磁几种类型,一般家用的椭圆机都是采用永磁和自发电磁的技术。

  三、“关节”保护套

 椭圆机的“关节”非常的多,就连最简单的后置飞轮式的椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节、左左右右加起来也至少有6个关节,他们在运动过程中起着承受和传递所有的机械力量等非常重要功能,不可小视。安装了“关节”保护套的椭圆机,不仅外观更加大气美观,更重要的是它可以有效的防止意外碰撞对身体造成的伤害,反映了产品设计时人性化的理念。

  四、平稳性

 平稳性可以说是对于椭圆机非常重要的,而决定着椭圆机平稳性的重要组成部分是飞轮的重量,一般情况下飞轮重量越大稳定性越好。还有其他几点对于椭圆机的平稳性也是很好的:通常后置飞轮的椭圆机平稳性高;采用电磁系统的椭圆机平稳性高;椭圆机的零部件承力点的衔接是不是用的优质轴承也影响着椭圆机的平稳性。

  五、噪音与异响

 用过程中,最容易产生噪音的部位就是各个零件的衔接的地方。一般来说,高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的衔接部件,就算是长期的使用也可以将噪音抑制到理想的范围内。这里告诉大家一个检测噪音的方法,就是直接上去反复的朝前后两个方向运动,并且还要有意的左右两侧用力,在这个过程中,注意噪音的情况。一般没有哪台机器是可以在这样的情况下还可以做到0噪音,但是异响越小噪音越小的机器品质肯定不会差的。机器静音指标代表着产品的工艺水准,要知道,器械类的东西最难解决的问题就是异响,而造成异响的原因有很多,比多低劣的配件、蹩脚的设计以及错误的安装等,都有可能让产生机械摩擦产生异响等。有的黑心厂家只会一味的考虑成本。

  六、售后问题

 椭圆机不是一般的普通小件器材,动辄上百斤,拆装可是费时又费力,如果出了什么问题就麻烦了,又要要拆掉机器接着重新打包,物流给卖家。过程中卖家的专业指导和耐心服务尤为重要,如果嫌麻烦的话,最好还是选择本地的实体店购买。

疫情期间,居家锻炼成为标配,除了跑步机,椭圆机也越来越受到人们的欢迎,因为它对膝关节更加友好,强度也比较适中。

经常看到网上说,坚持运动半小时以上才有减脂效果,那么是不是没有到30分钟就不消耗脂肪呢?到底什么样的运动时间才是最佳的呢?今天我们聊聊这个话题。

这个问题实际上是关于有氧运动与时间的关系。首先应该聊聊人体的运动供能系统。

运动过程中,能量供能系统怎么样的?

运动过程就是肌肉活动的过程,肌肉收缩做功的直接能量来源是三磷酸腺苷(ATP),但是ATP在肌肉内的储量非常有限(约5-7mmol每公斤湿肌),只够肌肉进行3-4次最大收缩或者1-2秒的最大持续做功。此后,肌肉需要通过其他途径合成ATP,以继续收缩做功。ATP的合成包括无氧非乳酸(磷酸原)、无氧乳酸(无氧糖酵解)和有氧(葡萄糖和脂肪的氧化)三种途径,也被称为磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。ATP合成的三条途径也被称为人体能量代谢的三大供能系统,三大供能系统对应的代谢原料、功率和做功能力见下表,其中磷酸原供能系统的功率最大,但是做功能力最小,有氧供能系统的功率最小,但是做功能力最大。

ATP合成的这三条途径在任何时候都是同时存在的,只是不同强度的肌肉收缩三者参与的比例不一样。

从下图可以发现当最大运动时间<10s时,肌肉收缩的能量供应以磷酸原为(比如短跑、举重),并且随着最大运动时间的延长,磷酸原供能比例下降,糖酵解供能比例增加,而有氧供能在<10s的最大运动中比例很小。

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