健身房减脂计划参考:
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率
控制在220-年龄x60-70% 瑜伽或普拉提每周
1-2次
二:力量训练计划
小重量多次数的力量训练，可以起到收紧皮肤的作用，使
肌肉有弹性，还不会增加围度！
每次训练前
1 跑台慢跑热身10分钟
2 伸展器伸展
第一天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 15-20RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
第三天 背部训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组
颈前下拉 15-20RM
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃后飞鸟 15-20RM
第四天 手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM
绳索下压 15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食计划(参考):少食多餐，减慢吃饭速度
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去 皮）海产品
饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等
每日8—9杯水(2000毫升。
这个问题，你算问对人了。
6年前，我在小区里，还真碰到过不少明星。
2015年前后，我在上海工作。
因工作需要，公司给我和另一姐妹租了套房子，在某高档小区。
小区高档到什么地步？
简单来说就是：你到地下停车场定睛一瞅，就跟看豪华车展似的。
兰博基尼、法拉利、迈凯伦、劳斯莱斯、宾利、保时捷……琳琅满目。
图源网络
至于公司为何要斥巨资租这么一套房子给我们住，我的工种和工作内容是什么，与问题关联不大，这里暂且不表。
书归正传。
健身房偶遇小区里有个健身房，里边器材挺齐全的。
那天，休息日，我睡到自然醒，心血来潮，想去跑跑步，出出汗。
洗脸刷牙穿上运动衣，已经是上午十点半了。
我晃晃悠悠走进健身房。
健身房面积很大，平时人多不多我不知道，反正那天人挺少。
角落里的跑步机上，有一个女孩。她穿着一身黑色紧身运动衣，脚蹬一双红色运动鞋，头上戴着白色发箍，在那儿不疾不徐地挥拳慢跑。
我离她远，又因角度问题，只能看到她的侧脸，所以不知道她是谁。
但是她的身材，着实令我羡慕不已。
相当婀娜。
或许是运动衣的效果，也或许是她身姿曼妙，远远看过去，她整体给人一种凹凸有致且紧致Q弹的感觉。
我当时就想：这种身材，走在大街上，回头率肯定少不了。
我一边羡慕，一边玩着划船机。
没多久，她走下跑步机，拿着手机，朝我这边走来。
因为我很好奇身材这么好的人，到底长着一张怎样的脸，所以她向我走来时，我扶了扶眼镜，想要看清楚她的相貌。
这一看，不当紧，我差点叫出声来！
我能想象到那一刻我的囧样：大张着嘴巴，眼睛睁得特别大，手脚动作都下意识地停止了，仿佛画面定格了一般……
倒是她，好像见惯了这种场面。
看着我当时表情错愕、下巴都快要惊掉了的样子，她尴尬而不失礼貌地微微一笑，然后径直走向了一旁的椭圆机，踩了起来。
我跟她从目光交汇到她微笑转身，不过也就两三秒的时间。
但就是这两三秒，仿佛已经说完了千言万语。
既然是来运动健身，肯定是素颜。但我可以很负责任地说：就冲着她那双欲说还休、眼波流转的大眼睛，她素颜时的颜值，和我们这些普通人，真的不是一个level！
图源网络
我已经没心思再做其他训练了，坐在划船机上，脑中思绪万千。
我要不要上去跟她合影？
她会不会介意？我能不能跟她聊她最近刚上映的那部**？
我该用什么样的语气和措辞，表达对她饰演的那个角色喜爱之情？
思来想去，还未做好准备、鼓足勇气，她已经走下椭圆机，朝着大门的方向走去。
直到她的身影消失在我的视野之中，我也没敢追上去跟她说句「你好」。
你问那是一种怎样的体验？
我只能说： 任何素人在面对明星之时，都会有不同程度上的胆怯和羞涩，无论你承认与否。
地库偶遇
后来，我曾在小区地库，遇到过另外一位男明星。
他是一位如今已经不怎么红了的男艺人，但是还常常会在一些专业竞演类节目中抛头露面。
当过选手，也做过评委。
在电视上，他的性格上是那种不急不躁，温文尔雅，脸上始终挂着一副耐心倾听的表情，也常说一些听起来很有道理的话，来鼓励别人。
那天我在地库，刚打开车门，坐进公司给我租的718里，准备启动，就从左侧后视镜看到一个步伐稳健的男人，低头看着手机，好像在拨什么人的电话。
待他一步步走近，我才发现，他就是那个谈不上过气，也算不得爆红的明星。
从我的车子旁边走过去，他的电话拨通了，一边往右前方继续走，一边对着电话讲些什么。
我没什么拍摄计划，也不着急去公司，就在车里观察了一会儿。
他走没多远，就停了下来，对着电话声嘶力竭地说这些什么方言，我也听不懂。
那一瞬间，我虽然只是看着他的背影，却也能想象出他脸上愤怒的表情，怒目圆睁的样子跟电视节目中的他必然是判若两人。
在我心中，他谦谦君子，儒雅沉稳的形象算是彻底崩塌了。
挺让我感到意外的。
不过后来想想，也没什么意外的，明星也是凡人，不是圣人，有情绪也正常。
能够在节目中这么克制，也算是树立了良好的形象，永远戴上面具以正面形象示人，不做负面引导，不也是另一种意义上的敬业精神吗？
总体而言，跟明星当邻居，初次见面很惊艳，多次见面很淡然。
不过不可否认的是，现实中的明星，确实比电视屏幕里更加耐看一些，与普通人的区别还是很大的，无论外表还是气质，抑或是说不清道不明的所谓「气场」。
至于私下里其本人与电视上营造的「人设」区别大不大，我不是很有发言权，毕竟见过的明星有限。
但通过我有限的观察，发现这种区别因人而异。
有的人，私下里跟展现在公众视野中时没什么区别，都是大大咧咧，直爽不绕弯；而有的人，则令人大跌眼镜，倍感意外。
明星自带闪耀光环，与普通人相比差距甚大，他们生活质量高，对事物的审美和要求也是高于常人。
跟明星当邻居那会是一种意想不到的体验，假如和一位明星住在同一个小区，而且能经常碰面的那种，那一定不是普通人啦，大家都知道明星的住所一般都是豪宅和别墅，他们除了因工作出门之外，其他时间都是身边助理为他们代步，即便明星本人外出也是全副武装，鲜少会让你认出。
其实明星褪去光环和普通人一样，也要一日三餐的规律生活，只不过他们身价高的惊人，会有一种高于普通人多少倍的天文数字，能跟明星当邻居相信也是一种不错的体验，虽然他不认识你，但你认识他，只不过彼此之间相差悬殊。
明星私下跟屏幕和微博上的差距一定会有，公众人物在其固有的社交平台上一定是要具有专业素养和影响力的，言辞搭配也是严加注意，为了给大众留下一个良好的形象，然而私下生活中的明星也是最真实的，就像素颜出镜和妆容出镜差距将一目了然。
不过，如果你有幸和明星成为邻居，除非你是一个追星族，会经常关注这位明星的出行，甚至还会制造机会和明星见面而成为朋友，不然不会注重这些，因为明星是你的邻居而探其究竟，毕竟大家都很忙，没时间也没精力去和明星有交集。
小区里住了一个演员，不算大明星吧，演了不少电视剧，没什么特别的感觉，一开始接孩子放学时候碰到他很多次，也没认出来。后来其他人说他是演员，演了不少电视剧，才看起来眼熟，搜了一下，算是知道这么个人[捂脸]
我同学的女儿，就是一个不咋出名的小明星吧，算是一棵小星星吧。
明星也是普通人，与常人无异！
没什么特别的，就一普通人，只是跟一般人，多了几分桃色新闻，增添一些人们的话后谈资，笑料和猜疑。
早年，她和姚明合个照，有照片为证。后来，又传闻她跟郭晶晶的丈夫有一腿，这种事，网上传闻，可谁知道呢？
但是，我们熟悉的人，都相信这种传闻。
她的明星路，是走倢径，后台背景很硬，手段也很高明，在此不便多言，见谅。
这个小明星也演一些**的配角，也唱歌，也伴舞，还跟团巡回捞钱，还傍大款，还收钱帮人办事，利己，总之，什么捞钱干什么，让人感觉她挺能干，但总是感觉不到美丽的容颜下应具有的高贵品质，总是差强人意，叫人捉摸不透，又无可奈何。
原本我们有私交，后来的后来，感觉差距太大，玩不过人家，就拒交了，只留一个见面点头之礼，成了最熟悉的陌生人。
我们小区住了很多小明星，唱歌的演戏的都有，还有一些导演，但是都不是特别有名的，属于二三线吧，也许也有一线的，只是没有发现，因为工作原因跟几个明星打过交道，吃过饭，总体来说都很随和，跟普通人没什么区别，唯一觉得他们是明星的地方就是打扮都很 时尚 ，不管是男明星还是女明星都很 时尚 ，有的女明星会带助理，化妆师什么的，毕竟女孩化妆造型什么的比较麻烦。小区有业主群，有一些团购活动，比如团海鲜啊什么的，明星们也会团，觉得我家小区的明星都很接地气。不知道有部什么戏，是马伊琍和许亚军演的，还在我们小区拍摄过。有一次我坐飞机，那时黄渤还没有大火，《疯狂的石头》后面一年吧，回青岛过年，坐在我后面，当时特别想拍个合影，我还带着单反，朋友说估计人家也是想低调一些，明星也需要自己的生活，工作之余也不想被打扰，想想也是，明星带给大家优秀的作品，演员也是一种职业，工作完了，回归生活，只是现在炒作的太高，让有些明星以为自己有了特权，是人还不是吃喝拉撒睡，只是他们赚的比平常人多，钱多生活品质就高。一些明星在生活中还是很随和，很接地气的！
我想能回答你这个问题的人，委实不多。
首先明星都是高收入人群，他们安居置业肯定会选择高档住宅区，更有甚者会建造属于自己的豪华别墅。如果你想创造与明星做邻居的机会，那么势必要对自己的经济实力做出评估，合格之后我们再来谈下一步。
当你如愿以偿和明星买在一个小区，那么除非你很闲他也很闲，要不然也不太能够创造出经常碰面的机会。
至于明星与电视上区别大不大这个问题，我想你要做好心理准备。明星也是普通人，他们不可能24小时保持光鲜亮丽，看到素颜的样子可别失望哟！
小时候，在上海，一个喜剧演员经常到我邻居家打麻将，，邻居的同学是上海女足队长的妈妈，队长来拜过年，见过没啥感觉
工作之后，有做过一段策划工作，现场执行，化妆品行业的，见过很多美妆老师，明星啊！好像我一直就没有那种激动的感觉，就很平常啊！有一次做活动，碰到一个台湾的女明星，就觉得真人好矮啊，我172，她穿着八厘米的坡跟凉鞋站我旁边也就在我耳朵下面，然后一堆粉丝都是假的[泪奔]就粉头是真粉，其他的都是粉头花钱雇来的，也是绝绝子了
不知道，没有这样的邻居，不过明星也是人，生活中和屏幕上肯定不一样啊，虽然说人生如戏，但应该不会有明星把演戏带进生活吧。网络的发展现在明星直播，真人秀等节目多了很多的互动性，明星不是那么神秘了，屏幕，微博上或多或少都有点和生活中不同吧
七八年前租住在北京太阳宫附近裘马都小区。
有天吃完早点出来，一个穿白色休闲西服外套的男士擦身而过，上了一辆停在路边的丰田霸道。他身高很显高，看起来有180左右。走路带风，外套虽然是皱皱巴巴的那种材质，穿在他身上却很潇洒好看。说实话没想到在这会见到明星，所以第一眼也没认出是谁，只是感觉这位男士比普通人气质好太多了。停了一秒我突然反应过来这是我一直还蛮喜欢的zjy啊！赶紧叫我同行的朋友一起看，她也确定就是zjy。
我看见他是从街边一个理发馆出来的，我在这个理发馆也办了卡，平时做做营养护理。我就过去问店员，刚才出去的是不是zjy。他们都很淡定的说，是啊，他不时会来这洗头吹头，就住在裘马都。看他们一副淡然的样子，我觉得还挺好的。明星也有自己的生活，身边的人如果都大惊小怪的，想必他们也累吧。好在我和朋友也没打算打扰他，只是很激动很开心能见到自己一直喜欢的明星，并且发现比荧幕上还有气质、还帅。哈哈。店员说裘马都里还有几个其他明星、艺术家，比较出名的还有ZJC。
其实裘马都不算特别高档的小区，但是地理位置是真的优越。在东四环以里，紧邻朝阳公园。后来我从网上也搜了下，那个男星确实住这个小区，而且他还蛮低调的，开的车住的房子，够用就好，并没有在大火后马上置换装备。他光顾的那家理发店也是平价消费的店，他还是自己开的车！感兴趣的可以搜一搜，顺便说下旁边的太阳宫凯德MALL里面的太平鸟，是知名男模奶爸ZL家开的。
在北京溜达见到明星太正常了，我们平时朝九晚五，也就见过他这么一次。另外说一下还见过杨幂，腿是真的长，本来以为明星身高都是谎报的，她真人没那么高，实际确实挺高的，才报1665，还是保守了，哈哈。
其实明星也是普通人而已，经常碰见就不会太在意了。说起不一样那是肯定会有差别的。你在电视上，微博上看到的都是经过精修的视频，照片。其实有些明星素颜走在大街上你都不一定能认出来。
20种最流行的运动
20种最流行的运动，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，现在分享20种最流行的运动技巧。
20种最流行的运动11、瑜伽
瑜伽作为一种新型的减肥方式，对女性塑形拉伸，有非常明显的效果。其锻炼方式深入浅出，在专业老师的指导下，即便没有运动基础的人群，也可以达到理想的塑身效果。
2、普拉提
普拉提是一种提高灵活性、专注力、减少身心紧张的动态方法。普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持并改善人体外观正常活动姿势、支持新陈代谢功能，促进整体健康。
有的人认为普拉提是一种比瑜伽还要好的现代健身方式。
3、水中健身操
水中健身操既有陆上动作，又有水中动作，是种多样化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造形体；水的浮力则可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。
4、力量训练（最大休息时间)
长期进行力量训练的运动员，体内的脂联素水平和瘦素水平都相比普通人较高，而他们体内的脂肪含量很低，肌肉含量很高，也就是说，长期的力量训练，体内的瘦素和脂联素水平会变高，让身体的能够提高肌肉的利用效率，同时降低体脂的含量。
5、步行（56公里/小时)
走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
6、Bootcamp（美国海军陆战队新兵训练营)
现在在美国很夯的「军训健身Bootcamp」原本是用来训练士兵，并有效评测体能的方法，但是因为「军训健身」的效率高而且有趣，大部分的训练方式都不需要复杂的器材，在家里也可以训练，所以在美国的健身房里也是相当热门的课程之一。
7、户外骑行
骑行是一项十分有效的减脂塑身的运动项目。尤其是户外骑行，在骑行的过程中即可享受途中的风景，还可以骑行不同的路况，以提高身体的应变能力和训练强度。
8、滑冰
滑冰是一项低冲击高有氧的运动，融竞争性、艺术性、游戏性、健身性于一体。
女性朋友们不但可以通过滑冰运动来达到减肥、提臀（滑冰可以使女性的臀部变得浑圆、性感)、纤腿、收腹的目的，以此来塑造理想的身材并保持女性特有的曲线美，还可以增加信心，既环保又减压。
9、旱冰
玩旱冰会带动全身的肌肉去运动，运动强度系数也会加大，比如说，当你玩旱冰的时候，用力向前运动，此时你的背部需要用力，另外你的腿部力量也要足够强大。
10、游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。
11、Zumba
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。
12、搏击
出拳、踢腿、挥拳、呐喊——这不是比赛，而是在减肥。
搏击是有氧和无氧的结合，既可以减脂，还可以帮助雕刻肌肉线条。对于那些想运动又担心会“长肌肉”的妹子来说是最好不过的选择。
13、划船
划船运动减脂效率在四大类（跑步机，单车，椭圆机，划船机)有氧设备中效率是最高的，首先是因为划船机能让全身85%肌肉群同时参与运动，每一次划桨和收桨，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都会完成一次完整的收缩与伸展，而且都是人体的大肌群。
其次，划船机能兼顾无氧运动，能够使肌肉含量增加，从而提高基础代谢，基础代谢提升的好处使人体在同一时间段燃烧掉更多的热量和脂肪，这也有助于减脂效果的提升。
14、力量训练（最小休息时间)
中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。
15、壁球
壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动，具有最佳的性能价格比。壁球可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的高效率要求。因为壁球的场地小，球速快，球路变化莫测，因而要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度，运动量极大。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要超过网球许多。
16、越野滑雪
越野滑雪是一项瘦腿瘦臂的全身运动，同时也是一项极其艰难的有氧运动，适合胆大者采用的减肥方法。
一名标准速度的滑雪者，1小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了95千米的运动消耗量。
17、室内动感单车
动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的'练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
18、慢跑（105公里/小时)
慢跑是一种中低等强度的有氧运动，不仅可以加速身体代谢和物质消耗实现减脂的目的，还可以锻炼心脏，有助于预防冠心病、动脉硬化、高血压、肌肉萎缩等疾病，有助于强身健体，提高免疫力，不失为减脂又强身健体的一种好方式。
19、武术
非攻击性的武术运动不同于显示力量的重量运动，它不是调节大而突出的肌肉，而是促使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
抬高、踢腿等武术动作，能够锻炼习练者的侧腰部、大腿内侧等身体部位肌肉，使其有力、均匀、线条优美。
20、冲刺跑
一项研究发现，男性每周冲刺（短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当。即每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好。
20种最流行的运动2最流行的瘦身运动有哪些
活力健身舞 可能是目前最为流行的瘦身运动之一了，这是一种与传统意义上的减肥操有所区别的减肥运动瘦身方法。通过这种健身操的锻炼，动作非常灵活多变，幅度也比较大，对身体肌肉的运动要求比较高，燃烧脂肪的速度非常快，并且具体锻炼的时候会配合轻快的节奏，运动起来非常具有活力。
双腿张开站立，幅度比肩宽，上身挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，下巴下压。手肘弯曲，双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧，双膝向前弯曲，上身与大腿成之前，腰一边向后倾下一边向右扭，令重心后移下沉，同时右臂后拉，左臂向前递。
双手手肘弯曲，前臂与后臂成90度举起，右腿站直，左腿向前踮起，膝盖弯曲，上身挺直，向右侧转。然后左右手掌上下晃动，带动手臂，同时双腿震动。左右互换，上身向左转，右脚在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。然后保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或拗腰。
活力健身舞是一种目前在国外比较流行的健身减肥运动，这种健身操总的练习时间可以自由调节，从5分钟到一个小时不等，健身操的练习方法很简单，瘦身效果目前较为理想。活力健身舞非常适合于充满青春活力的年轻女性学习锻炼。
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你好，很高兴为你回答。这种不一定，可能是工厂管理人员、产线人员、质检人员、材料人员、仓储人员等。以上就是我的回答，感谢支持！
健身教练培训机构所颁发的证书当中，主要分为国家级、国际级、协会级与学院级四种级别。其中国家级证书是行业标准内最具权威性和法律效应的证书，即《健身教练国家职业资格证》，即行内俗称的国职证，本文就主要为大家介绍国职的相关知识。
初级健身教练（具备以下条件之一者）
（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。
（2）连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上。
（3）取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。
国家职业资格认证分为理论考核和技能鉴定两部分。
1 理论部分：采用笔试形式，主要对用于开展工作 所必备的理论知识，其中包括职业道德、法律法规、体育理论基础知识，人体运动科学基础知识以 及健身知道专业知识等进行考核；
2 技能部分：采用实际操作形式，由具备国家考评员资格的面试人员对被考核者现场演示的能力进行打分。
3 理论及技能两部分考试均达到60分以上（百分制）就可以 取得“健身教练”国家职业资格证书。
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培训考试费用：3300/人
培训时间：每月不定期开班
考试时间：体育局每月不定期下通知
1、推荐上海的跆拳道馆有哪些？2、上海最好的跆拳道是哪个？3、上海或浙江哪里有跆拳道道馆4、上海闵行跆拳道馆较好的5、上海有那些跆拳道馆比较出名？推荐上海的跆拳道馆有哪些？
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上海最好的跆拳道是哪个？
金载勋跆拳道馆吧他们是这两年才登陆中国的上海是第一站金载勋跆拳道始于1974年美国的波士顿由金载勋总馆长的名字命名而成。金载勋跆拳道馆目前在韩国、美国、新加坡、爱尔兰以及中国开设了多家道馆。金载勋跆拳道馆将为跆拳道的全球连锁做坚持不懈的努力。
上海或浙江哪里有跆拳道道馆
上海：上海华威跆拳道馆上海市杨浦区国定路财经大学内
B
上海华威跆拳道馆-(02162495900
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上海石家明跆拳道馆上海市广灵二路第52中学旁广灵体育俱乐部
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上海市徐汇区桂林路100号
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参考资料：
跆拳道助你塑美体
跆拳道助你塑美体，现在不光只是小孩子喜欢跆拳道，年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣，跆拳道是时下比较潮流的健身方法，还能帮助塑形，下面我们去看看跆拳道助你塑美体相关内容。
跆拳道助你塑美体1跆拳道健身华丽又实用
现在不光只是小孩子喜欢跆拳道，年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣，特别是一些小女孩，那简直不是一个“入迷”来形容。究其原因，其实不外乎跆拳道技术比较华丽，又是时下比较潮流的健身方法，而且还能给人一种安全的感觉，也是对自我信心的一种肯定。
学跆拳道的3步骤
1柔韧性
好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。
要点：准备工作
热身
这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。
拉伸
不光仅仅只是拉伸腿的韧带，身体其他方面也一样需拉伸，如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。
学跆拳道就是多思多问多实战。
2基础
因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，我建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么？因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼？
要点：踢靶
刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。
踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。
3实战
有训练自然会有实战，实战不光光是训练的结果体现，最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足，去发现哪些技术动作为什么做的不好，应该怎么样结合自己的身体情况去调整，最好是能问问教练的意见。
要点：多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。
不管你是做什么运动，都要养成放松的习惯，这是对提高运动效率和效果最好的方法，也是对自己身体的一种负责，不要在乎那一点放松的时间，你付出的那几分钟时间也许会换来相当于半小时的运动量哦。
燃烧脂肪 塑造优美体形
常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。
跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。
跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手训练，不会过度增大肌肉。
防身自卫 避免意外伤害
跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足，如果进行跆拳道训练，就能大大增加应付意外事件的能力。
作为一种技击课程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技术动作都是经过实战检验的，动作路线科学、简洁、有效。比如，路遇歹徒试图抢劫你的挎包，训练有素的跆拳道爱好者，也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒，保护自己不受侵害。
挺拔体态 提升形象气质
常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
练习跆拳道一定时间后，便会接触实战训练，近距离地与朋友“短兵相接”，在短时间内做出适当的反应以进攻或防守；跆拳道的训练甚至有些艰苦，需要用毅力和恒心去坚持；这些都能够培养训练者处变不惊、坚韧不拔的优良心理素质。
跆拳道还十分注重礼仪，要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等，对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。
当头棒喝提精神，醍醐灌顶传经验
跆拳道训练中十分重要的两点：当头棒喝，醍醐灌顶。
当头棒喝：佛教禅宗和尚接待初学的人用棒迎头一击或大喝一声的仪式。比喻促人醒悟的打击或警告。
古代，有一个叫黄檗的传佛禅师，身边有许多弟子。他接纳新弟子时，有一套规矩，即不问情由地给对方当头一棒，或者大喝一声，而后提出问题，要对方不假思索地回答。而且每提出一个问题时，都要当头棒喝。
黄檗禅师的目的，是考验对方对佛教的虔诚和领悟程度，告诫对方一定要自己悉心去苦读深究，弄清佛法的奥妙。黄檗禅师的这种古怪的传教方法，后来便被佛门采用流传。
醍醐灌顶： 灌输智慧，使人彻底觉悟。比喻听了高明的意见使人受到很大启发。
一个教练的口令必须洪亮、气势必须威严，法相庄严。许多青少年到了道馆，精神不集中，教练要通过高亢的口令、严明的纪律使学员的精神迅速集中到训练上。
教练的训练语言一定要精炼，惜字如金，多余的语言会偏离技术的本质，学员要边练边听，随时调校动作到教练要求的要领上。当头棒喝，学员方面体现在服从、马上行动，教练方面体现在口令声如洪钟、气场强大，感染士气，流程紧凑。
醍醐灌顶：指教练的功力修为达到一定境界，能够直接传输自己的经验，尤其是竞技对抗经验，能够在战术训练中以最快的速度教会学员，使学员虽然没有遇到过这种情况，却知道遇到这些情况不假思索就知道该如何办。这样，可以缩短成为高手的时间。
严厉是教练的天职，服从是学员的天职，马上行动、保质保量是教与学双方的天职。
馆长2年前一直觉得教孩子、少年儿童很难，悟性差，通过观察去年聘请到的杨义娟教练的授课发现，她对小孩的训练很有一套，小孩很快明白该练什么，怎么练。
后来，蒋东春教练传授了自己训练拳击手的宝贵经验，他说，一个优秀的拳击手要有两个脑袋打拳，一个是自己的，一个要边练边听教练的指导边改进，真是一语惊醒梦中人。
在迅速控制住学员的精神意识，调整到训练状态、吸收知识营养状态后，教练的激情、能力水平，会产生高水平训练课。教练喊口令让学员做动作，学生注意力在自身，不如让学员学会观察、判断、预料，在诸如教练设计不同靶位、动态中形成实战意识，形成与对手瞬间变化的互动、相生相克相化。灵机一动、瞬间攻防。要非常注意对意识的训练。
训练中经常插话的学员、训练中讲解太多的教练，都要学学禅宗的智慧，落实口诀式教学。拳决、拳偐的形成不是偶然的。最高境界应该是眼神、手势就可以指导了。心有灵犀一点通。一个想学肯练，一个想教有水平教，基本功扎实、齐心协力、目标一致，善哉！
跆拳道助你塑美体2跆拳道，大家对这个名字不陌生，但是练习的人不多，这是很好的一种锻炼方式，也可以 。
跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以，应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
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