自己在家跟着软件视频，减肥健身。和去健身房请私教的效果，区别大吗？

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

你如果是萌新小白的话可以请一下私人教练。他可以帮你纠正你健身计划中一些不合理的部分、健身过程中不标准的动作等等。这可以帮你少走一些弯路，光看视频是不一定能掌握方法的。如果你有一些朋友一直在坚持健身的话你也可以叫他跟你一起去，还可以省一点钱。请私人教练不用报太久，报一个月都已经绰绰有余了。一个月的时间完全能熟悉健身器材，只是可能有些动作不太标准。

有多少人会在晚上入睡前捏着自己肚子上的脂肪问自己这个问题？

为什么非要等到伤了身体，才能得到教训？力奥君周围的大多数人都能理解健身的好处，却对请私教嗤之以鼻。但事实上，私教能给予你自己很难达到的健身效果。

一个好的教练在训练学员的时候能确保教授的基础动作准确性，无论是资深的健身达人还是刚开始锻炼的健身者都能够在基础训练中受益匪浅，过硬的基本功不仅能够快速提升运动能力 ，而且有助于完成你的健身目标。

"目标固然重要，但具备完成这个目标所应该掌握的基础才是重中之重！"

专注基本功的教练通常也会关注学员获得进步的持续性，如果连徒手深蹲都无法完成，那么过早的负重只会造成伤害。一个杰出的教练会确保一个阶段的目标完全胜任再进行下一个目标。

既然称之为私教，那么安排的训练计划以及内容一定是适合学员的，学员可以清楚的知道前期所做的分析和计划是否适合自己，为什么要这样安排。

"我给你安排的1小时的一节课，慢跑10分钟热身，进入力量训练20分钟，然后再进行30分钟的单车、椭圆机、跳绳减脂训练！"

任何教练都应该清楚的知道，训练安排是根据学员自身目标进行调整，那种所谓的大重量；多次数；多组数；似乎在精神上让学员有一种“很爽”的感觉，但是这种方法不仅不安全，而且不可测量。

会倾听的教练才能够为学员量体裁衣制定训练计划，学员无法完成正确动作，要分析是学员自身哪里的问题限制，并且为此加入相应性的训练。而鼓励和打击都是在此基础上，对你的一种鞭策，让你能够坚持下去。

如何减肥，碎时康体告诉你

什么叫间歇训练？间歇训练对减脂塑形有什么好处？

间歇训练，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢速度的方法，都可算是间歇训练。而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇训练不仅仅会增加热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期，对于减脂效果的达标与否自然也是事半功倍而又不可或缺的！专业的健身教练往往会在特定的时间内对训练者进行间歇训练，那么间歇训练具体都有哪些益处：

1、增加运动速度

透过间歇训练，我们的运动强度会被迫增加，时间短，强度高，在身体适应后，我们的速度也会提高。同时身体机能得以增强，不容易疲劳，更能够在高强度的训练状况下维持更久。

2、提高运动后的热量消耗

后燃效应（After-burn effect），指的是运动后，身体会持续消耗能量来修复身体，简单说就是在停止运动后会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动，产生的运动后燃效应越明显，也就会让你更快速的达成减肥目标！

3、 节省训练时间

如果你的运动是为了燃烧热量，那间歇运动会大大缩减你预期的减脂时间。除了运动后的热量燃烧，间歇运动本身就容易超过一般有氧运动所消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标。

4、降低休息时的心跳率

安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。总而言之，就是心脏变健康了，不需要跳那么多下就能泵出足够的血量，心跳率自然就降低了。

5、 容易增加运动乐趣

长时间进行的任何运动只会让我觉得枯燥乏味，我想这也是大多数训练者的心声。加入间歇训练绝对是最好的选择！由于间歇训练可以应用在任何运动种类之中，我们只需要在熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！

其实想要快速瘦身，还可以借助一些辅助健身器材，比如健身衣这种，都可以有效的帮助减肥健身！智能燃脂衣可最大限度地动员所有的运动单元参与收缩(从理论上讲可以100%的动员肌肉收缩),并通过对电脉冲的强度、频率、波形、剩数时间和间歇时间等因素的控制,可多次重复刺激肌肉神经,是理想的肌肉力量训练手段，并且可使全身几乎所有大型肌肉群都能同时激活和锻炼，即使是难以活动到的腰部和臀部肌肉也能锻炼！