椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。
椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。可惜,到目前为止,在运动生理学的专业书籍中,介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。
椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别,但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。
如果你之前认为椭圆机仅仅是一款用来热身的健身器材的话,那你就需要好好看看椭圆机有哪些好处了。
1椭圆机与心血管功能。
椭圆机训练对我们的心血管系统非常有益。椭圆机锻炼能够提升心率、增强心脏功能。
2椭圆机与全身锻炼
椭圆机训练是一项锻炼全身的运动。与跑步机不同,椭圆机不仅锻炼下半身,还可以锻炼上半身。椭圆机有手柄,运动时,手臂与脚同步推拉,能有效地锻炼上半身。
3无压力健身器材
在使用椭圆机时,脚部与踏板相固定。这就避免了给膝盖和关节带来额外的压力。对于老年人或者任何有关节疾病的人来说,椭圆机训练都是非常安全的。
4力量与耐力
椭圆机训练能增强力量和耐力。椭圆机训练也是一种负重运动,可以有效的训练四头肌、后腿肌、臀肌和小腿。
5椭圆机与减肥
如果你想减肥或者正在减肥,那椭圆机可以助你一臂之力。椭圆机是一种有效燃烧卡路里的健身器材。一项研究发现:30分钟的椭圆机训练能燃烧超过400卡路里的热量。并且大多数人认为椭圆机运动的相对感知(RPE)低,也就是说,在不知不觉中就已经做了的大量的运动了,甚至往往还回多运动一会儿。
6椭圆机的易用性
椭圆机易于使用并且占地面积小。关于如何使用椭圆机,其实真的没有太多可以说的东西,只要你站上去,自然而言就知道该怎么做了。而且,与一般的有氧运动相比,同样的高强度训练,使用椭圆机只需要花一般的时间即可达到同样的效果。
腰椎间盘突出患者不可以用椭圆机来锻炼,腰椎间盘突出的时候,对周围的肌肉力量要求增加,也就是说需要腰背肌的肌肉力量增强,动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始学习的人,后两组动作主要是适合于熟练者。
如果生活当中有宽裕的时间,能每周进行2-3次的游泳锻炼对身体非常好。椭圆机对身体有害,并不能得到有效的锻炼,选择的时候要慎重,不能跟风买,因为对腰椎间盘突出确实不会起到好的锻炼作用,反而还会有不利的影响。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂。
髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占95%。
跑步机相信很多人都知道,椭圆机就是我们的脚掌在走路或跑步的时候,每一步经过的路线都是一个椭圆。同时椭圆减肥机也有很好的效果的。下面就让我来告诉你跑步机和椭圆机的减肥效果哪个好。
跑步机的减肥效果
有研究表明,跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大,但在配合跑步机设置的速度,跟着节奏来跑,会让人感觉更轻松,并且在跑步机上跑步不受天气影响,可以避免空气污染。因此,现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。
跑步机运动跟其他有氧运动一样,需要通过燃烧脂肪来供能,可以减肥,还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。
跑步机的瘦身 方法
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
四、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
椭圆机减肥方法
椭圆机顾名思义就是我们的脚掌在走路或跑步的时候,每一步经过的路线都是一个椭圆。椭圆机上面的踏板有两个,它动作轨迹呈椭圆形,在上面运动的感觉是在走或跑,但脚掌不会离开踏板,对关节损伤小。那么,椭圆机减肥效果如何
椭圆机有两种,一种只可以进行退步运动,另一种要求锻炼者要手脚并用,两种受人喜爱,后者的挑战性高一点。因为其对平衡力要求高,而且后者还可以锻炼上身的肌肉,可以增锻炼者的胳膊耐力。
椭圆机的减肥功效有:椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力,锻炼你的心肺功能,平和心态,提高运动能力。
椭圆机和跑步机效果比较
正确的椭圆机使用方法可以增强锻炼的效果。双手要轻握器械扶手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。如果你的体重比较重的话,我建议最好使用椭圆机锻炼,因为椭圆机和跑步机相比,对膝盖冲击力比较小。对于健康人群来说,椭圆机可以增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人,走路或跑步,双脚着地产生撞击力,关节疼痛的朋友,使用椭圆机锻炼的话,会更加地安全、舒适。
总结 :跑步机与椭圆机两种的燃脂效果如何要看运动时间的长短以及运动的强度,不能一概而论。但是跑步机与椭圆机适合不同的人群。身体灵活,对节奏有把握的人可以选择跑步机。膝盖不太好的人可以选择椭圆机。
看过跑步机和椭圆机的减肥效果哪个好的人会看:
1 运动合理减肥方法
2 男士健身房减肥方法有哪些
3 怎样才能运动减肥最有效
4 减肥训练计划
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