人体一天要消耗多少卡路里？

一个人一天是消耗应该是1200千卡。 关于热量的换算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4186千焦 上的食物热量表，千卡都误写成了卡。 米饭1碗(140g)才210千卡，热量一点都不高。 关于一个人一天消耗的热量计算： 男性11-17岁 体重(公斤)×105 = 基本热量（千焦） 18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦） 31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦） 60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦） 女性11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦） 18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦） 31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦） 60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦）

椭圆机跑1小时相当于户外跑2小时。

椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者

走一步每个人不一样，很多手环里面是默认一步在 70-80CM。 但是由于每个人走路的姿态、步幅不一样所以除了步数较为准确以外其他的数据并不准确（一般可能是按体重65公斤每步07米这个标准换算的）。

踏步机（不抓扶手）

30分钟（平稳运动）

194 卡路里

踏步机（手抓扶手）

30分钟（平稳运动）

174 卡路里

踏板车

30分钟（平稳运动）

227 卡路里

踏板车

30分钟（穿插单腿用力）

272 卡路里

室内骑车

30分钟（平稳运动）

340 卡路里

室内骑车

30分钟（带强弱节奏）

391 卡路里

室内骑车

45分钟（平稳运动）

510 卡路里

室内骑车

60分钟（平稳运动）

680 卡路里

越野跑步机

30分钟（平稳运动）

308 卡路里

越野跑步机

30分钟（带强弱节奏）

354 卡路里

越野跑步机

45分钟（平稳运动）

462 卡路里

越野跑步机

60分钟（平稳运动）

616 卡路里

椭圆机

30分钟（平稳运动）

292 卡路里

椭圆机

30分钟（带强弱节奏）

336 卡路里

椭圆机

45分钟（平稳运动）

437 卡路里

椭圆机

60分钟（平稳运动）

583 卡路里

游泳

30分钟

325 卡路里

游泳

45分钟

485 卡路里

游泳

60分钟

650 卡路里

瑜伽

60分钟

259 卡路里

踢腿练习

60分钟

490 卡路里

导读：椭圆机和跑步机都是进行跑步运动很好的器材，那椭圆机和跑步机哪个减肥效果好？椭圆机和跑步机的区别是什么？一起来看看吧！

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

跑步机减肥效果更好，因为相条件下跑步机消耗的脂肪更多。

1、跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟，燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机参与的肌肉羣会更多，消耗比椭圆机略多。

2、跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。

至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

椭圆机和跑步机的区别

跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内最基本的有氧运动器械。在跑步机上步行保持正确的身体姿势是很重要的，正确的身体姿势可以提高运动能力。跑步时，头和躯干要保持自然，两肩保持放松。而椭圆运动机是一种将步行和跑步还有蹬台阶练习结合到一起的室内有氧运动器械。

相较于跑步机，椭圆机对人体下肢各个关节的冲击力比较小，在椭圆运动机上做运动时是非常安全有效的，所以现在椭圆机变得越来越受欢迎。使用椭圆机进行运动时，将双脚放在脚踏上，脚尖朝前，膝关节要对准脚尖。练习时，可以偶尔变换一下运动方向进行方向练习，使肌肉在不同状态下得到锻炼。简单地说，跑步机和椭圆机的最大区别就是椭圆机对于人体下肢关节的冲击力比较小，而使用跑步机跑步时下肢关节有一定的冲击力，建议大家在平常的锻炼当中，结合使用多种器械，以避免一些不必要的运动伤害。

椭圆机和跑步机哪个好

1、减脂选择跑步机好一些

跑步本身就是最好的运动减肥方式，在跑步机上跑步比椭圆机运动量大，而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化，椭圆机则缺少这种倾斜的功能，跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量，燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人，选择跑步机更好。

2、跑步机功能更多一些

跑步机除了跑步之外，可能还有像集成 、仰卧起坐、扭腰等辅助功能，而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的，选择跑步机要好一些。

3、椭圆机协调上下肢能力更好

一般来说，跑步机主要是锻炼了下肢，而椭圆机是手脚并用的锻炼方式，不仅能锻炼下肢，同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手，手臂跟着脚的动作一起运动的，可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力，选择椭圆机更好。

4、椭圆机安全性更好

进行跑步机运动时，对于膝盖是有比较大的冲击的，如果跑步姿势不正确，对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的，因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的，能避免对膝关节大的冲击，可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

5、椭圆机的噪音要小

跑步机运转是需要大功率电机、传动机构和跑带一起协作的，在跑步带上跑动也是会产生比较大的噪音的；而椭圆机运动脚不会离开踏板，不会产生明显的噪音，而椭圆机的飞轮阻力装置是采用的磁控非接触式设计，理论上也几乎不会产生噪音。所以想要在家里健身，避免产生大的噪音的话，选择椭圆机更好。