飞机上不能带的东西，和能带的东西，像什么电脑，金属电筒，健身拉力器等可以带?

根据国际民航组织的规定，以下是一些不能携带上飞机的物品：

1 易燃易爆物品，如打火机、火柴、烟花爆竹、柴油、汽油、煤油等。

2 刀具和枪支，如刀、剪刀、匕首、手枪、步枪等。

3 液体，目前液体的携带限制是100毫升。任何超过这个限制的液体都必须在托运行李中携带。

4 电子设备，如手机、平板电脑、笔记本电脑等可以在飞行模式下使用，但不能进行语音通话。

5 动物和植物，如携带宠物需要得到航空公司的许可，并需要符合相关规定。

6 其他物品，如爆炸物、气体和液体、腐蚀性物品、放射性物品等也被禁止携带上飞机。

至于您提到的的一些物品，如电脑、金属电筒、健身拉力器等，可以携带上飞机，但需要注意一些细节。例如，电脑和其他电子设备需要在飞行模式下使用，金属电筒和健身拉力器等物品需要放在托运行李中，不能随身携带。如果您有任何疑问或需要更多的指导，请咨询航空公司或相关部门。

儿童蹦床是一种适合儿童玩耍和锻炼的运动器材，可以增强身体的协调性和平衡感，也可以培养儿童的勇敢和自信。儿童蹦床的十大品牌有以下几个：

曼迪卡威：美国家庭健身专家，产品设计前卫时尚，质量过硬，承重高，安全防护。

特步：国内知名运动品牌，产品线丰富，价格实惠，适合不同年龄段的儿童使用。

新动力：运动用品品牌，产品简洁简单，多功能于一体，满足整个家庭的健身需求。

宏太：主打“小而简，一品多用”的家用多功能健身器材，产品结构稳固，折叠收纳方便。

施耐德：拳击沙袋品牌，产品采用柔性橡胶，支撑缓震受力分布均匀，自然拟人回弹。

艾得凯：专业健身器材品牌，产品提供前瞻性的运动理念，外形设计独具时尚感，制作工艺精湛。

麦瑞克：美国知名家用健身器械品牌，生产和销售包括家用划船机、家用跑步机、家用椭圆机、家用动感单车等产品。

瑜阳：青岛三硕健康科技有限公司的全资子公司之一，专注于蹦床产品的研发、生产、销售。

业都：运动健身器材品牌，产品涵盖跳绳、飞镖、台球、乒乓球、握力器、拉力器、健腹轮等产品。

京东京造：京东自营品牌，产品质量有保障，价格合理，服务优质。

除了这些十大品牌之外，还有很多其他的品牌，如奥普、酷奇、乐跳等。具体选择哪个牌子还要看自己的需求和预算。

　　拉力器是非常常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是非常好的，那么大家知道怎样来使用拉力器来锻炼肌肉吗下面跟随我一起来看看吧。

使用拉力器锻炼肌肉方法

1、仰卧臂屈伸

肱三头肌：将直柄安装在低端连线处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

2、站立绳柄下压

　　肱三头肌：把绳柄连线在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

3、俯坐单臂弯举

肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

4、低位滑轮胸前交叉

肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连线处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

5、高位滑轮胸前交叉

胸肌：把手柄连线在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

普通拉力器的锻炼动作

一、四肢肌肉

肱二头肌

想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。

肱三头肌

将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。

此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。

大腿前部肌肉

怎么锻炼大腿前部肌肉呢我们可以使用两副拉力器，这样锻炼的效果比较好，也更加方便，一脚踩一个拉力器的手柄，屈肘，双手掌心向后紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

二、肩部肌肉

两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

三、躯干肌肉

背阔肌

双侧同时练习

双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

单侧练习

拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

其它背肌

双脚各踩拉力器的一端两副，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

四、腹肌

一般我们使用拉力器锻炼腹肌很少用加负荷的方法来锻炼，比较常见的是做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷阻力越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

五、胸肌

拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

防盗门的建议购买时间：主体拆改前

1防盗门类型

按材质分类常见防盗门

目前常见的防盗门从材质上主要分为四种：铁门、不锈钢门、铝合金门和铜门。它们在质量和性能上都各有特点。

铁质防盗门：价格取胜

可以说，市场上见得最多、老百姓用得最多的就是铁制防盗门，大众所熟悉的几个品牌，辽宁盼盼、北京日上、天津龙甲都属于此系列。价格基本上保持在700元~1200元之间，因型号、款式不同略有浮降。

从价格角格角度比较，属于低档，而且由于这些品牌成名已久，生产历史长，所以铁制防盗窃案门在款式、制作工艺、服务上选择的余地也很大。它鲜明地针对大众的消费，也最易被老百姓所接受。

这种门的缺点在于容易被腐蚀，因而使用一段时间就会出现生锈、掉色，从而影响整扇门的外形美观。

铝合金防盗门：外形华美

特制铝合金防盗门最突出的特点就是外观华丽，给人一种光亮之感。价格基本在1700~2300元之间，属中档防盗门。

不锈钢防盗门

与铝合金门属于同一个档次，价格基本也在2000元以上。之所以价格高，是因为不锈钢材质本身的价格就高。

不锈钢防盗门在色彩上显得过于单调，基本上都是银白色。

铜质防盗门：高挡顶级门类

从材质上讲，铜质防盗门是最好的。作为高档防盗门，它的服务对象都是那些商用写字楼、机构、别墅。自然性能也很优越，从古到今，帝王、古建筑留下的都是铜制品，铜制防盗门都将防盗与入户合二为一，不仅款式先进，而且在杀菌、防火、防腐、防撬、防尘方面有极佳的性能。

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2防盗门选购

购买时则可根据个人偏好及经济条件来决定。具体消费者在选购防盗门时应注意把好以下几点：

（1）按需选择：消费者应根据居室的门洞尺寸、开启方向、颜色花纹等实际要求选择合适的防盗安全门。

（2）防破坏功能：防破坏功能是防盗安全门最重要的功能，在购买时可以要求销售商出示有关部门的检测合格证明，产品质量应符合国家标准GB17565-2007《防盗安全门通用技术条件》的技术要求。

（3）门扇材质：合格的防盗安全门门框的钢板厚度应在15mm以上，门体厚度一般在40mm以上，应检查门体重量，一般应在40kg以上，并可通过拆下猫眼、门铃盒或锁把手等方式检查门体内部结构，门体的钢板厚度应在05mm以上，内有数根加强钢筋骨架，使门体前后面板有机地连接在一起，增强门体的整体强度，门内一般有哦聚氨酯或者蜂窝纸填充物，具有保温、隔音功能。其中防火门应该填充有石棉（防火棉）等具有防火功能的材料作为填充物，用手敲击门体发出“咚咚”的响声，消费者用手开启和关闭门应灵活。防火门生产应具有国家颁布生产防火门的资质证书。

（4）检查工艺质量：应特别注意检查有无焊接缺陷，诸如开焊、未焊、漏焊等现象。看门扇与门框的配合是否密实，间隙是否均匀一致，开启是否灵活，所有接头是否密实，门板的表面应进行防腐处理，一般应为喷漆和喷塑，漆层表面应无气泡，色泽均匀，大多数门在门框上还嵌有橡胶密封条，关闭门时不会发出刺耳的金属碰撞声。

（5）锁具检查：合格的防盗门一般采用经公安部门检测合格的防盗专用锁，同时，在锁具处应有30mm以上厚度的钢板进行保护。现防盗专用锁有许多是多方位锁具，其优点是不仅门锁锁定，上下横杆都可插入锁定，对门加以固定。大大增加了门的防撬性能。国家公安部颁发的《GA/T73—94机械防盗锁》中明确规定，机械盗贼防盗门锁分为普通防护级别和高级级别，以A级和B级来表示。A级锁是指防破坏性开启时间不少于15分钟、防技术性开启时间不少于1分钟的锁，B级锁是指防破坏性开启时间不少于30分钟、防技术性开启时间不少于5分钟（防技术开启是指抵抗锁具专业技术人员使用特殊工具运用操作手法打开锁具的能力）的锁。并且在同等情形下，B级防盗锁的安全性能是A级锁的5倍。优质的防盗门品牌还会采用超B级锁具。

（6）品牌保证：品牌是产品质量与服务的标志。品牌主要指产品品牌和经销商品牌，在市场上购买防盗门时，最好到正规的大型家居建材城购买。购买时还应该注意防盗门的“FAM”标志、企业名称、执行标准等内容，符合标准的门才能既安全又可靠。

（7）安装好防盗门后，用户首先要检查钥匙、保险单、发票和售后服务单等配件和资料与防盗门生产厂家提供的配件和资料等是否一致，千万不能出现少钥匙的情况。用钥匙开启已安装于门体的锁具时，锁芯应轻松灵活，无卡滞现象；门在开启90度过程中，应灵活自如，无卡阻，异响等。

消保委提醒：消费者在选购防盗门时，应多方了解，选择有实力、产品质量过硬的知名品牌，并查看经营者提供的产品检验报告；订货时必须在发票上注明“防盗（安全）门”字样，以防假冒；安装时要仔细检查防盗门外观情况，必要时撕下保护膜全面检查，并索要保修卡、发票等单据，以便日后出现问题及时维权。有关行政执法部门也应加大监管力度，力争从源头遏制劣质防盗门充斥市场。大力宣传和推行防盗门安全新标准，提高企业售后服务质量，还消费者一个和谐、安全、放心的消费环境。

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3防盗门安装和保养

防盗门是家庭安全的第一保障，通常防盗门选择都很重视门的质量和锁的质量，毕竟安全第一嘛。可事实上，防盗门的安装同样关系到日后门的使用情况和寿命，也应得到充分重视。防盗门怎么安装才合格？可以从下面几条来考量：

1、防盗门的安装应按照所采用的防盗门种类，采取相适应的安装方法。

2、防盗门的门框可以采用膨胀螺栓与墙体固定，也可以在砌筑墙体时在洞口处预埋铁件，安装时与门框连接件焊牢。

3、门框与墙体不论采用何种连接方式，每边均不应少于3个锚固点，且应牢固连。

4、安装防盗门时，应先找直、吊正，尺寸量合适后将其临时固定，并进行校正、调整，无误后方可以进行连接锚固。

5、要求推拉门安装后推拉灵活；平开门开启方便，关闭严密牢固。

6、门框与门扇之间或其它部位应安装防盗装置。

7、防盗门上的拉手、门锁、观察孔等五金配件，必须齐全；多功能防盗门上的密码护锁、电子报警密码系统、门铃传呼等装置，必须有效完善。

8、要求与地平面的间隙应不大于5mm。

怎样保养家庭防盗门？

一些优质的防盗门的使用寿命很长，但是即使使用寿命长，不注意保养的话也会产生很多麻烦。因此懂得正确的防盗门保养知识是十分必要的，正在使用的防盗门，要一年保养一次。

1防盗门表面的防护薄膜

在安装完毕1个月内必须把保护膜撕掉，如有太阳光照射到的门要立即撕掉，不然会造成损伤油漆现象。

2A、B、C锁的使用方法

B钥匙可以提供给安装工人使用。等安装完毕（装修验收合格后），业主只要用C钥匙插入锁芯转动360度，B钥匙即自动失效，A、C钥匙照常可以使用。业主入住前切忌尝试用C钥匙开启。

3平时可在合页、锁点等开启运动处滴上机油加以维护保养

4锁芯禁用植物油、润滑油等滴入

开启不灵活可用少许铅笔芯粉，或检查锁孔、上下连接锁点和门框锁孔是否有锈迹现象。如有锈迹现象，可滴几滴机油在上、下连接锁点及锁孔等处，多次开启后即可。

5防盗门漆面应注意防止硬物、利器划伤

清洁时用清水滴入洗洁清湿毛巾拧干擦洗即可，禁用汽油、香蕉水等清洁。

6进出门请随时关门

睡觉或外出时请用钥匙锁上上、下天地锁，以加强防撬功能。

注意事项：防盗门如果在使用一年以上，防盗门各种销子，接触点都有生锈的可能，可以用上好的润滑油，把逐个销子和接触点都涂上，增加润滑作用，切记琐孔不要涂进油。

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防盗门的日常保养秘籍你了解了么？

4防盗门品牌

中国防盗门十大品牌

中国防盗门十大品牌盼盼了解盼盼防盗门价格

盼盼安居股份有限公司总部座落在风光秀丽的海滨城市辽宁营口市，多年来，公司坚持走自主创新之路，先后开发生产盼盼牌防火门、钢木门、卷帘门、户内门、防护窗、全自动车库门、散热器、彩色钢质夹层墙体板、钢结构、隔音屏、不锈钢厨具等10余种，100多个系列新产品，获得40多项国家专利。目前，公司拥有现代化门业生产企业八家，年生产能力防撬门达150万樘，防护窗达25万平方米。

→明星产品：盼盼防盗门31型

中国防盗门十大品牌王力了解王力防盗门价格

王力集团有限公司是集科研、设计、制造、销售、服务、金融、房地产、国际贸易于一体的综合型公司，主导产品为防盗门、防盗锁、滑板车、电动自行车、DANFER（丹弗）润滑油、散热器、厨具等系列产品，畅销国内，远销全球。集团占地20多万平方米，拥有10万平方米的高端自动化控制生产基地。

2005年9月王力牌防盗安全门被国家质量监督检验检疫总局授予“中国名牌产品”，2006年11月王力防盗安全门和机械防盗锁被认定为国家免检产品，王力商标（工商、司法双认定）被工商和司法部门认定为驰名商标，这是目前同行业中的唯一一家荣获六项金牌的企业。

→明星产品：王力防盗门Y101通风门中门

中国防盗门十大品牌步阳了解步阳防盗门价格

步阳集团创立于1992年，经过十多年不断全发展，形成步阳门业、步阳车业、步阳置业、步阳汽车零部件、步阳物流为主的五大支柱产业。集团目前占地面积45万平方米，拥有11条国际先进的现代化门业生产线，已形成年产350万樘防盗安全门的生产能力。步阳集团作为安全门行业内第一家同时拥有“中国名牌产品”“中国驰名商标”“国家免检产品”三大权威奖牌的企业，2006-2008连续三年被国家统计局评为全国大企业集团竞争力500强，并被评为中国最具成长力100强企业。

→明星产品：步阳防盗门十八学士S-18A

中国防盗门十大品牌星月神了解星月神防盗门价格

成立于2001年的星月门业（浙江）有限公司，是中国星月集团旗下建立的三大门业制造基地之一，旗下“星月神”、“欧瑞”等多个品牌，先后获得了“国家安全门质量免检”、“浙江省名牌”、“浙江省著名商标”、“畅销品牌”、“中国著名品牌”、“中国驰名商标”等称号。目前，星月门业拥有完整的生产钢质、铜质、木质、钢木、不锈钢等多种材质和不同生产制造工艺的生产线12条，流水线70条，年生产力近一百五十万樘，星月门业也迅速发展成为门业制造行业的龙头企业之一。

→明星产品：星月神防盗门B43T2-荣府门

中国防盗门十大品牌群升了解群升防盗门价格

群升门业是中国群升集团的下属企业。群升集团创建于1989年，是一家涉足房产配套建材制造、汽摩产品制造、房产投资、金融投资等领域的大型无区域集团公司。通过不懈的努力，“群升”商标被认定为中国驰名商标，群升门业通过“中国环境十环标志”认证并成为《木质门和钢质门》国家环保标准的主要起草单位之一。“群升”牌防盗安全门已连续2届被评为“浙江名牌”，荣获国家免检产品，“群升”牌防盗安全门与木质工艺门被列为“国家康居示范工程选用部品与产品”，“群升牌”防火门获得防火门型式认可证书。“群升”牌防盗安全门、金属进户门、防火门及车库门均成为享誉国内外的知名品牌。

→明星产品：群升防盗门盛世豪门QS-603

中国防盗门十大品牌美心了解美心防盗门价格

重庆美心（集团）公司创建于1989年，是一家以门业为主，投资涵盖汽摩配件、新型环保建材、房地产开发等多个产业领域的综合性企业。集团旗下的门业制造产品包括安全门、室内门、防火门、卷帘门、车库门、防弹门等品种，是全国最大、总类最齐全的门类生产企业之一。集团自2000年起连续11年荣膺“重庆市工业企业50强单位”荣誉称号。美心安全门被授予“中国名牌”称号，美心商标被授予“中国驰名商标”。

→明星产品：美心防盗门覆塑防盗门系列

中国防盗门十大品牌春天了解春天防盗门价格

春天集团成立于2002年，目前，公司总占地面积约28万平方米，具备年产各种防盗门、防火门、真铜门、装甲门、非标门、木门150万樘和年产木地板1500万平方米的能力。公司以研制、开发、制造、销售各种高档门类及木地板为主营业务并具备完善的售前售后服务体系，2000多家销售网点覆盖全国，是一所集五大产业链于一体的大型现代化专业型企业。浙江春天门业有限公司是中国春天集团的核心企业。

→明星产品：春天防盗门CT-A380

中国防盗门十大品牌万嘉了解万嘉防盗门价格

上海茂祥门业有限公司，主营经营万嘉钢质门、万嘉钢木装甲门、万嘉实木门、万嘉锁具。企业以诚信经营，永续经营为理念，致力于一流的安装团队，给客户最专业的售后保障。

→明星产品：万嘉防盗门甲级WJ-106

中国防盗门十大品牌飞月了解飞月防盗门价格

飞月门业是一家专业生产中高档卡门、钢木工艺门、室内套装门、生态门、实木门的大型现代化企业，总公司占地5万多平方米，拥有全套国际领先的房门生产线，集研发、生产、销售、服务于一体，以品质、创新和信誉引领了市场潮流。公司秉承“以人为本，和谐发展”的宗旨，用最人性化的理念服务于客户，飞月人专业的生产研发团队，完善的服务体系，保证您所选购的每一樘门均物超所值。

→明星产品：飞月防盗门金色海岸钢木装甲门FY-5004

中国防盗门十大品牌亚斯王了解亚斯王防盗门价格

上海朗庆金属门窗有限公司成立于2004年，坐落于上海市嘉定区南翔工业园区，建有宽敞明亮的办公楼及现代化的标准厂房，并配有精良的生产设备，是一家始终专注于高品质的艺术安全防盗门、精钢铸铝板雕别墅门、高档别墅门、钢制进户门、精品门中门系列的研发与生产的现代化企业。公司打造的“亚斯王”品牌，率先将美学融入“门”的制造和销售中，改变了“门”只是一种有防盗设备的传统理念，旗舰专营店遍及全国各省各大中城市。

→明星产品：亚斯王防盗门门中门系列

家用健身拉力器的使用要点及方法

家用健身拉力器的使用要点及方法，我们在合适的时候使用拉力器更有利于促进血液循环，拉力器运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量拉力器运动才能对生活充满热情，拉力器可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享家用健身拉力器的使用要点及方法技巧。

家用健身拉力器的使用要点及方法1

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

4、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

5、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

6、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的'一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

8、使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。

要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

家用健身拉力器的使用要点及方法2

拉力器的作用有哪些

1、仰卧臂屈伸：

(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

2、站立绳柄下压

(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

3、俯坐单臂弯举

(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

4、低位滑轮胸前交叉

(肩肌，脑肌)——把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

5、高位滑轮胸前交叉

(胸肌)——把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

拉力器适合练习手部和肩部肌肉，对于胸部能起到扩大扩宽的作用，比如练习三角肌 如图：

还有练习肱二头肌，站立姿用一只脚踩着拉力器的一边的握手，另一边用手握着做臂屈伸，保持身体不要晃动，用意念想着只用二头肌的力量把拉力器拉开，重量根据个人的力量来定几根弹簧。还能练习肱三头肌，将拉力器的一边固定在门框上，高度根据自己的身高来调节，另一边用手握着，拳心向下，手臂紧帖身体，将拉力器慢慢向下伸展开，注意大臂不动，只动小臂，使肱三头肌充分绷紧后再慢慢地回放。

8字拉力器是一种常见的健身器材，它可以帮助锻炼人的核心肌群和全身肌肉，是一种非常有效的健身方式。下面我们来介绍一下如何使用8字拉力器进行健身。

首先，使用8字拉力器需要先将其固定在一个平稳的地方，比如说门框或者墙壁。然后，将两个手柄各自握住，在身体的两侧拉伸。

接下来，可以进行下列几种训练动作：

1 仰卧起坐：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后向上拉伸手柄，同时将身体向上起来，重复进行。

2 坐姿拉力：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后将手柄向上拉伸，尽可能拉到最高点，重复进行。

3 倒立训练：将8字拉力器固定在门框上，让身体倒立起来，然后进行上拉和下拉的训练。

4 平板支撑：将8字拉力器固定在地面上，然后进行平板支撑的训练，这可以有效锻炼核心肌群。

在进行8字拉力器训练时，需要注意以下几点：

1 不要过度拉伸，以免对肌肉造成损伤。

2 训练强度需要逐渐增加，不能一开始就进行过于剧烈的训练。

3 在使用8字拉力器时，需要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

总之，8字拉力器是一种非常实用的健身器材，通过正确的使用方法和训练动作，可以帮助人们锻炼身体各个部位的肌肉，提升身体健康和健康水平。

有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。

有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。

跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>

健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>

踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>

跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>

跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。

哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>

仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>

臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。

哑铃仰卧板臂力器腹肌轮迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48折扣：38折双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49折扣：74折迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399折扣：10折普为特不变形臂力器30/40/50千克增肌握力器￥49折扣：89折迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499折扣：10折斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥129折扣：10折瘦身减脂美体想要瘦身减脂，尤其是水桶腰、大肚腩，除了那些常用的健身器材外，也可以选择一些针对腰腹等部位的脂肪专门运动减脂的器材，爱美女士、懒人在家也能轻松瘦身。

甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。

扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。

呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>

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瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>

其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>

瑜伽垫瑜伽服瑜伽球瑜伽拉力带lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:14+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>凡圣瑜伽服女秋冬2020新款轻奢优雅吊带背心瑜伽运动BRAF09117￥198月销:200+店凡圣瑜伽旗舰店>>瑜之美新款瑜伽服套装背心舞蹈服运动健身必备￥148月销:1+店瑜之美旗舰店>>Keep旗舰店女子瑜伽服交叉短袖背心T恤速干时尚裸感弹夏季11401￥149月销:1000+店Keep旗舰店>>>>浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美￥79月销:1+店浩沙Hosa旗舰店>>哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球￥55月销:100+店哈他瑜伽旗舰店>>奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球￥219月销:1000+店奥义旗舰店>>>>JOINFIT瑜伽弹力带健身女翘臀男练肩膀背部拉背瘦背开背拉伸阻力￥23月销:3000+店Joinfit旗舰店>>迪卡侬健身弹力带拉力带弹力绳瑜伽带男女阻力带拉伸带翘臀圈CRO￥399月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>Keep旗舰店乳胶弹力带瑜伽阻力带天然高级男女加厚拉力训练新品￥39月销:10000+店Keep旗舰店>>>>运动鞋服护具除了一些常见的家用运动健身器材外，我们也需要给自己准备好一套合适的运动装备，毕竟日常休闲和上班着穿有点不合时宜。

运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。

运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。

运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。

运动服运动鞋运动护具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:25万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>Keep旗舰店宽发带跑步运动健身导汗散热防滑夜跑无缝设计￥292个商家月销:10000+店Keep旗舰店>>Keep瑜伽品牌旗舰店>>￥26赛羽摩托车机车护具护肘护膝防摔防护赛车越野骑行四季护腿CE认证￥2092个商家月销:1000+店Scoyco赛羽旗舰店>>SCOYCO赛羽自营旗舰店>>￥315LP四弹簧支撑膝关节782运动护膝跑步篮球登山髌骨稳固装备￥2024个商家评论:1万+店LP护具自营旗舰店>>Lp亿护优品专卖店>>￥144LP东泰通达专卖店>>￥144LP猎涉专卖店>>￥144>>个人必备用品在家健身运动就方便多啦，像洗浴用品、换洗衣裤之类的就不用准备了，当然为了更方便、有效的运动锻炼，也有一些东西是需要单独准备和注意的。

运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。

健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>

健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。

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