用跑步机和在路上跑步，在效果上有多大区别

用跑步机和在路上跑步，在效果上有多大区别

两种跑步方式对跑步效果有没有影响？

专家们的意见一半对一半。有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗

如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。

在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。

一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。

地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。

两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。

电子跑步机和机械跑步机有多大区别

都不是一个档次的，区别没可比性，机械的就是小孩子玩具，电动的是给人动力健身帮助减少膝关节磨损的，。

跑步机和路跑区别究竟有多大

唯一的区别就是，室外跑有风的阻力，跑步机没有，仅此而已，其他的都一样。

跑步机和路上跑哪个效果好

有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗

如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。

在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。

一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。

地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。

两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。

跑步机和路跑的区别究竟有多大？

路跑有霾,最近的空气质量不好哎; 跑步机使用方便,平均每天价格也很合理。

来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大

跑步机相对频率更稳定，户外的话就没有那么稳定了，幅度比较大 一些。

目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大

大品牌的跑步机有比较好的减震效果，在跑步机上跑步可以减少对踝关节和膝关节的损伤。在户外跑步，地板比较硬，跑步过程中对踝关节和膝关节的损伤比较大，而且刮风下雨的天气不能出去跑

机械跑步机和电动跑步机在使用上有何区别

电动跑步机是通过仪表盘控制速度与坡度（如果有坡度调节），机械的是手动通过调节杆调节坡度。在运转方面，电跑是马达带动，机械式是人力蹬的。一个是主动蹬动跑带，一个是被动的跟着跑带运转速度跑。

椭圆仪和跑步机在效果上有区别吗

椭圆机对膝盖的伤害小很多的，而且相对来说没跑步那么累，能坚持比较久，边看电视边椭圆机轻轻松松一个小时也能做下来，而且做完也是浑身大汗的。但是减肥效率跑步机是高于椭圆机的

跑步机上跑步跟场地跑差别有多大

其一：跑步机上跑步多是在室内，空气质量劣势。

其二：跑步机上跑步能让你更快的掌握自己的速度和节奏，场地跑却不行。

个人感觉差别到不是很大，！

　　最好的减肥方法是有氧无氧结合 同样重量的肌肉热量消耗是脂肪的三倍 所以一边增肌一边减肥是男生最好的选择！我一年前跟私教运动减肥 从164到140 （本人身高175） 虽然体重变化不算大 但是现在体型肌肉轮廓已经很明显 腹肌也基本能看到六块 我现在在外面 回去我把私教给我的健身计划和食谱开给你

　　锻炼计划

　　具体重量以个人情况而定（如引体向上这种涉及到自身重量的可借助借力器材完成）尽量保证每次锻炼充分（要以撕裂自己肌肉的感觉为目标，痛苦跟成长是成正比的）

　　第一次：胸大肌：平板卧推（8-12/4-6组） 组间60s

　　坐姿推胸（8-12/3组） 组间45s

　　哑铃推胸(8-12/3组） 组间90s

　　肱二头肌：斜托弯举（8-12/4-6组） 60s

　　哑铃交替弯举（8-12/3组） 45s

　　绳索弯举（8-12/3组） 45s

　　腹直肌：卷腹（30个/4组） 60s

　　第二次：背阔肌：引体向上（8-12）4-6组 组间45s

　　颈前下拉（8-12）3组 组间60s

　　坐姿划船（8-12）3组 组间45s

　　肱三头肌：颈后臂屈伸（8-12）4-6组 组间45s

　　屈臂下压：(8-12)3组 组间60s

　　腹直肌：反向腿举 20个 5组 组间60s

　　第三次：大腿肌群：史密斯深蹲： 8-12个 8组 60s

　　坐姿腿屈伸：8-12个 3组 45s

　　俯卧腿弯举：8-12个 3组 45s

　　坐姿腿举：8-12个 6组 45s

　　第四次：肩：坐姿推肩 8-12个 6组 60s

　　哑铃飞鸟 8-12个 6组 45s

　　哑铃前平举 8-12个 6组 45s

　　小腿肌群：负重提踵 30-50个 6组 60s

　　腹内外斜肌：坐姿侧摆腿：25个 4组 30s

　　食谱：

　　早餐7:00

　　碳水化合物：米饭 面条 面包 豹子 馒头（可任选）

　　蛋白质：水煮蛋2个（去黄） 牛奶一杯

　　脂质坚果：核桃2个或一把杏仁或腰果（任选）

　　加餐10:00

　　碳水化合物：燕麦粥一碗或者面包一份（任选）

　　瓜果：香蕉或者苹果（任选）

　　1个水煮蛋（去黄）

　　午餐12:00

　　碳水化合物：米饭 饼子 馒头 面条（任选量稍大）

　　蛋白质：牛肉炖土豆 鸡肉炖山药 清蒸鱼虾 豆腐（任选2种）

　　蔬菜：土豆 西兰花 青椒 芹菜，各种绿菜

　　加餐3:00

　　碳水化合物：面包 燕麦粥

　　蛋白质：2个水煮蛋（去黄） 一把花生

　　蔬菜瓜果：桃子 苹果 猕猴桃 甜瓜 香蕉 西瓜

　　晚餐6:00

　　碳水化合物：米饭 面条 馒头 画卷 饺子 （任选比中餐稍小）

　　蛋白质：牛肉 肌肉 鱼肉 虾 鸭肉

　　蔬菜：土豆 山药 海带 番茄 西兰花 菠菜 洋葱 茄子 各类绿菜

　　加餐9:00

　　碳水化合物：玉米棒子或面条（可不选）

　　蛋白质：清蒸鱼或者水煮蛋2个（去黄）

　　2个核桃或一把杏仁

　　瓜果：葡萄 西瓜 哈密瓜 香蕉 桃子

　　睡前一杯牛奶220ml

跑步是有氧运动，可提高血液循环，促进新陈代谢，加快身体毒素的排泄，有利于提高体质。室内还是室外要看个人情况，各有各的优点。

室内用跑步机可以练习提速，不受时间、天气影响，尤其北方的冬天，还是室内更好。

天气好又有时间，可以室外跑步，室外跑步机能呼吸新鲜空气。

个人认为互不影响，可以二者结合。

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

著作权归作者所有。

跑步机和户外跑道都是很好的锻炼方法，前者注重训练的有效性控制，后者是训练的验证和享受。

1、在跑步机上跑步是被动运动，在户外跑步是主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么必须以这种速度驱动身体(虽然在同一个地方，但仍然需要支付相应的体力)。在户外是不同的，想达到这个速度，必须主动打开腿，摆动手和身体向前。

2、由于跑步机受运行区域的限制，一般只能提高速度，而且不敢扩大步幅。所以，常见的跑步姿势是肢体摆动频率高，但振幅小，而踏板不够。而道路跑步时，身体会微微向前，脚跟踏板用力，脚趾向前，增加步幅。

3、与跑道相比，跑步机使用得更多，且会有加速但没有获得足够的步幅的情况。特别是在快速跑步时会偏离最好的跑步姿势，所以在纠正姿势问题上跑步机优于户外跑步。

4、不同的人在跑步机上感觉不同，有些人觉得省力，有些人觉得费力。但从理论上说，使用跑步机比在户外跑步更省力，而且体力的消耗相比户外跑步来说比较小。

5、由于跑步机的阻尼功能和运行带的弹性,能稍微减少一点膝盖收到的压力。道路运行不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤。

总的来说,跑步机更适合于正常的训练和初学者纠正跑步的姿势。当然，在雨和雪霾天也是最好的选择，其余的时候路跑是最好的选择，无论是跑步机跑步还是户外跑步，都比坐着好。