健身房用什么样的地板好

健身房地板需据有超耐磨、抗冲击力强、性能稳定、弹性好、绿色环保、减音降噪、易清洁、防水防滑等特点。

1、瑜伽室：因为人需要光脚在地面上练习可以选择木地板，复合地板，SPC锁扣地板都可以；木地板和SPC锁扣地板使用寿命会长些，木地板预算高些。

2、私教功能区：可以使用360私教健身房PVC塑胶定制地板，它是唯一使地面具有区域认知性功能的产品，通过大量正确的训练识图，让使用者在每次训练课中培养更多创造力和乐趣，提升品牌综合价值。特点：防滑、抗压、耐磨、个性定制图案。

3、机械室运动区：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等机械运动区，可以使用卷材PVC地板胶 密实底的，防滑耐磨、无缝拼接容易清洁，而且因为机械重压避免清晰压痕。

4、哑铃等力量区域：可以使用橡胶防震垫，震动吸收性能能将部分作用力通过地胶垫的独特层间结构逐步分散消耗，避免过多的反作用力对人体骨骼及肌肉的损伤；同时避免了机械与地面的相互损坏。

同e居回答  希望有帮助~

这个东西叫坐姿划船器械。

坐姿划船动作要领有以下几点：

1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。

2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。

腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力，不至于让膝盖受伤。

3、一定要感受到背部发力，就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉，双手只是两把钩子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、顶峰收缩一定要做，这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做，那么坐姿划船是毫无效果的，完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强，能更有效的锻炼肌肉。

5、保持身体稳定，动作中上身可以略微后仰，但是如果后仰过多，身体的自重会削弱很多重量，反而对背阔肌的刺激就会大大减少。

6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。

不是的。

器械的话，一，可以可以买一对哑铃练练，毕竟拉力器和臂力棒对于初练者又难度，且又没有比较好的效果。哑铃对于塑造上半身的肌肉，如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等有很好的效果。由于可以随意增卸哑铃片以改变重量，所以适合初练者。而且还可以增强肌肉的力量和耐力。

二，如果你所生活的附近有单双杠的话，就更好了，单杠的引体向上，对于三角肌和背阔肌又相当好的锻炼效果，不过引体向上对新手有点难，可能做不了几个，但贵在坚持。双杠的双杠撑臂对于肩部的力量提高有特别大的帮助，只要你自己每次都练到力竭，单双杠交替的练，再加上哑铃，一周左右就会有效果的。至少我当时只持续练了一周就感觉手臂比以前有劲，也粗了。

三，没器械的话，俯卧撑就绝佳。其实有没有器械，俯卧撑都是绝佳。

一、布线的一般原则

布线应根据线路要求、负载类型、场所环境等具体情况，设计相应的布线方案，采用适合的布线方式和方法，同时应遵循以下一般原则。

1．选用符合要求的导线

对导线的要求包括电气性能和机械性能两方面。导线的载流量应符合线路负载的要求，并留有一定的余量。导线应有足够的耐压性能和绝缘性能，同时具有足够的机械强度。一般室内布线常采用塑料护套导线。

2．尽量避免布线中的接头

布线时，应使用绝缘层完好的整根导线一次布放到头，尽量避免布线中的导线接头。因为导线的接头往往造成接触电阻增大和绝缘性能下降，给线路埋下了故障隐患。如果是暗线敷设（实际上室内布线基本上都是暗线敷设），一旦接头处发生接触不良或漏电等故障，很难查找与修复。必需的接头应安排在接线盒、开关盒、灯头盒或插座盒内。

3．布线应牢固、美观

明线敷设的导线走向应保持横平竖直、固定牢固。暗线敷设的导线一般也应水平或垂直走线。导线穿过墙壁或楼板时应加装保护用套管。敷设中注意不得损伤导线的绝缘层。

二、明线

明线是指将导线沿墙壁或天花板明敷设，包括塑料线卡固定、钢精扎头固定、瓷夹板固定、塑料线槽板固定等形式。明线通常采用单股绝缘硬导线或塑料护套硬导线，这样有利于固定和保持走线平直。

1．塑料线卡固定

塑料线卡如图4-1所示，由塑料线卡和固定钢钉组成，图(a)为单线卡，用于固定单根护套线；图(b)为双线卡，用于固定两根护套线。线卡的槽口宽度具有若干规格，以适用于不同粗细的护套线。敷设时，首先将护套线按要求放置到位，然后从一端起向另一端逐步固定。固定时，按图4-2所示将塑料线卡卡在需固定的护套线上，钉牢固定钢钉即可。一般直线段可每间隔20cm左右固定一个塑料线卡，并保持各线卡间距一致。在护套线转角处、进入开关盒、插座盒或灯头时，应在相距5～10cm处固定一个塑料线卡，如图4-3所示。走线应尽量沿墙角、墙壁与天花板夹角、墙壁与壁橱夹角敷设，并尽可能避免重叠交叉，既美观也便于日后维修，如图4-4所示。如果走线必须交叉，则应按图4-5所示用线卡固定牢固。两根或两根以上护套线并行敷设时，可以用单线卡逐根固定[见图4-6(a)]，也可用双线卡一并固定[见图4-6(b)]。布线中如需穿越墙壁，应给护套线加套保护套管，如图4-7所示。保护套管可用硬塑料管，并将其端部内口打磨圆滑。

2．钢精扎头固定

钢精扎头由薄铝片冲轧制成，形状如图4-8所示。用钢精扎头固定护套线的方法与使用塑料线卡类似，需注意的地方例如：应沿墙角或壁橱边沿敷设，直线段固定点的间距，护套线进入转角、开关盒或插座盒时的固定距离，交叉走线及并行走线的固定方法等，均与塑料

线卡固定布线相同。与塑料线卡所不同的是，采用钢精扎头固定时应先将钢精扎头固定到墙上，方法如图4-9所示，沿确定的布线走向，用小钢钉将钢精扎头钉牢在墙上，各钢精扎头间的距离一般为20cm左右，并保持间距一致。然后将护套线放置到位，从一端起向另一端逐步固定。固定时，按图4-10所示用钢精扎头包绕护套线并收紧即可。

3．瓷夹板固定

瓷夹板适用于固定单股绝缘导线。瓷夹板有双线式、三线式等形式，包括上瓷板、下瓷板和固定螺钉，如图4-11所示。双线式瓷夹板具有两条线槽，用于固定两根导线。三线式瓷夹板具有3条线槽，用于固定3根导线。布线时，先按图4-12所示沿布线走向每隔80cm左右在墙壁上钻孔并钉入木楔子，各木楔子间距应一致。再将瓷夹板用木螺钉轻轻固定在木楔子上，如图4-13所示，木螺钉暂不要拧紧。然后将两根单股绝缘导线分别放入瓷夹板的两条线槽内，拧紧固定螺钉即可。固定时，应如图4-14所示，先拧紧一端的瓷夹板，拉直导线后再拧紧另一端的瓷夹板，最后拧紧中间各个瓷夹板，这样可以保持走线平直美观。如果布线需转向，应在距导线转角处5～10cm用瓷夹板固定，如图4-15所示。4根导线平行敷设时，可以用双线式瓷夹板每两根分别固定，也可用三线式瓷夹板整体固定，分别如图4-16(a)、图4-16(b)所示。

4．塑料线槽板固定

塑料线槽板结构如图4-17所示，由线槽板和盖板组成，盖板可以卡在线槽板上。采用塑料线槽板固定布线，是指将导线放在线槽板内固定在墙壁或天花板表面，如图4-18所示，直接看到的是线槽板而不是导线，因此比直接敷设导线要美观一些。由于线槽板一般由阻燃材料制成，所以采用塑料线槽板布线还提高了线路的绝缘性能和安全性能。布线时，首先按设计的线路走向将线槽板固定到墙壁上，如图4-19所示每隔1m左右用一钢钉钉牢。如在大理石或瓷砖墙面等不易钉钉子的地方布线，则可用强力胶将线槽板粘牢在墙壁上。固定线槽板时要保持横平竖直，力求美观。在导线90°转向处，应将线槽板裁切成45°角进行拼接，如图4-20所示。线槽板与插座盒（开关盒、灯头盒等）的衔接处应无缝隙，如图4-21所示。线槽板固定好后，将导线放置于板槽中，再将盖板盖到线槽板上并卡牢，布线即告完成。塑料线槽板有若干种宽度规格，可根据需要选用。同方向的并行走线可放入一条线槽板内，转向时再分出。图4-22所示为线槽板的分支连接。

三、暗线

暗线敷设是指将导线埋设在墙内、天花板内或地板下面，表面上看不见电线，可更好地保持室内的整洁美观。暗线一般采用穿管敷设的方法，室内布线通常采用硬塑料管。在一般居室墙面上短距离布线也可将无接头的护套线直接埋设。

1．穿管敷设

穿管敷设暗线是指将钢管或硬塑料管埋设在墙体内，导线穿入在管子中进行布线，如图4-23所示。由于硬塑料管比钢管重量轻、价格低、易于加工，且具有耐酸碱、耐腐蚀和良好的绝缘性能等优点，在一般室内布线中得到越来越普遍的应用。敷设方式有两种：一种是在建筑墙体时将布线管预埋在墙内；另一种是在建好的墙壁表面开槽放入线管，再填平线槽恢复墙面。下面主要介绍后一种方式。

（1）硬塑料管的选用。布线用管应选用聚乙烯或聚氯乙烯等热塑性硬塑料管，要便于弯曲、具有良好的弹性和一定的机械强度，具有阻燃性能。管壁厚度不小于3mm。管子的粗细根据所穿入导线的多少决定，一般要求穿入管中所有导线（含绝缘外皮层）的总截面不超过管子内截面的40%，如图4-24所示，可依此确定布线管的管径。

（2）硬塑料管的弯曲。热塑性硬塑料管可以局部加热弯曲，方法是将硬塑料管需弯曲的部位靠近热源，旋转并前后移动烘烤，待管子略软后靠在木模上，两手握住两端向下施压进行弯曲，如图4-25所示。没有木模时可将管子靠在较粗的木柱上弯曲（见图4-26），也可徒手进行弯曲。弯曲半径不宜太小，否则穿线困难。弯曲硬塑料管时还要防止将管子弯扁，可取一根直径略小于待弯管子内径的长弹簧（例如拉力器上的长弹簧），插入到硬塑料管内的待弯曲部位，然后再按前面方法弯管，弯好后抽出长弹簧即可，如图4-27所示。对于管径较大而不太长的管子，可在待弯管子内灌满干黄沙，并堵塞两头后再行弯管，弯管成型后再倒出黄沙，如图4-28所示。

（3）硬塑料管的连接。热塑性硬塑料管可以局部加热后直接插接，首先将待连接的两根管子分别做倒角处理，如图4-29所示，然后将外接管的准备插接的部分均匀加热烘烤，待其软化后，将内接管的准备插入部分涂上黏胶用力插入外接管内，如图4-30所示。插入部分的长度应为管子直径的15倍左右，以保证一定的牢固性。硬塑料管也可以用套管进行粘接，如图4-31 所示，将两根待接管子的连接部位涂上一层黏胶，分别从两端插入套管内即可，套管的内径应等于待接管子的外径，套管的长度应为待接管直径的3倍左右，A、B两管的接口应位于套管的中间。

（4）导线穿管敷设。首先应按照布线要求在墙壁表面开凿线槽，线槽的宽度与深度均应大于所用布线管的直径。然后将导线穿入布线管，再将穿有导线的布线管放入线槽并固定，如图4-32所示，最后用水泥或灰浆填平线槽恢复墙面。布线管在线槽内的固定方法如图4-33所示，可用固定卡子将布线管固定在线槽内[见图4-33(a)]，也可直接用两枚钢钉交叉钉牢将布线管固定住[见图4-33(b)]。

2．护套线直接埋设

塑料护套线具有双重绝缘层，在无接头、无破损的前提下，可以直接用于普通住宅或办公室的室内暗线敷设。

（1）开凿线槽。按照布线要求在墙面上开凿线槽，线槽应有一定的宽度和深度，以能够很好地容纳布线为准。线槽走向应横平竖直，在转向处应有一定的弧度，避免护套线90°直角转向，如图4-34所示。在开关盒、插座盒、接线盒处，应开凿方形盒槽，如图4-35所示，其大小以能够容纳所装线盒为准。

2）布线。将整根护套线按照布线要求沿线槽布放，无分支的线路应用整根护套线布放到位（见图4-36）。中途安排有开关盒或插座盒的线路可分段布放，并在开关盒或插座盒内连接（见图4-37）。中途有分支的线路应将分支点选在接线盒或插座盒内，并分段布放护套线（见图4-38）。同走向并行的线路可放在同一线槽内，如图4-39所示，并应在同一根护套线的始端与末端做好记号，以便连接线路时识别。

（3）固定。护套线布放完毕后，将护套线放入线槽，并按图4-40所示用线卡或钢钉予以固定，最后用水泥填平线槽。

4）连接线路。在接线盒、开关盒、插座盒或灯头盒内，将分段布放的护套线按线路要求连接起来。连接时特别要注意识别护套线记号，以防接错。

四、导线接头点的安排

为保证布线质量和用电安全，线路中导线不应有接头。导线分支等必需的接头可安排在插座盒、开关盒、灯头盒或接线盒内，既美观又便于日后维修。

1．安排在插座盒内

在导线分支处或其他必需的导线连接处，可设置一插座盒，作为导线的接头点，也可将导线迂回绕行至附近的插座盒内做接头。图4-41示例中，图(a)为原设计图，水平走向的导线需向下分支到插座，导线接头不可避免，解决的办法有两个：①将插座盒上移至导线接头处，如图4-41(b)所示；②将导线向下绕行至原插座盒内进行接头，如图4-41(c)所示。这样做的导线分支保证了布线中途无接头。

2．安排在开关盒内

也可以将必需的导线接头安排在开关盒内。图4-42示例中，图(a)为原设计图，水平走向的导线需向上分支到开关，解决导线接头的办法是，将接头处上移至开关盒内，如图4-42(b)所示，向右的导线从上方的开关盒绕行，避免了布线中途的导线接头。

3．安排在灯头盒内

还可以将导线接头安排在灯头盒内，这主要适用于电灯开关在灯具上而线路上无开关的情况。图4-43示例中，图(a)为原设计图，水平走向的导线有两个向上的分支到A、B两个壁灯，为避免布线中途的导线接头，我们可将两个接头处分别上移至A、B两个灯头盒内，如图4-43(b)所示；也可修改导线走向，将A、B灯头之间向下的连接线改为A、B灯头之间水平走线，如图4-43(c)所示。

4．安排在接线盒内

如果导线分支不可避免，附近也没有可利用来做接头点的开关盒、插座盒等，解决的办法只能是在接头处安排一个接线盒。图4-44示例中，为实现图(a)的设计，我们可在接头处增设一个接线盒，将接头放在接线盒内，如图4-44(b)所示。完成接线后，盖上接线盒盖板，如图4-44(c)所示。对于图4-45(a)所示电路，可以分别用两个接线盒做接头，见图4-45(b)；也可以只用一个接线盒，而将向右上的分支导线从左边的接线盒中连接后绕行出来，如图4-45(c)所示。