健身房如何健身可以减肥？

　　附件有具体的计划，也有图文视频教程以便学习器械动作，注意看明白里面的注意事项。7,8的速度，不大口喘气为好，另外有氧运动应该多种器械结合，如椭圆机 动感单车 游泳 划船机。有氧运动的强度以练完不会太疲倦，第二天精神充足不会疲劳的强度为好。无氧运动是练完充血酸胀感强烈，第二天只有一点酸痛，不会影响日常活动为好。

　　饮食上有几个问题，没有足够的蛋白质摄入。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的。锻炼日需要每公斤体重15-2克。还有不能拿水果当饭吃，水果中的糖类摄入也会增加日常卡路里数。

　　三餐饭都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，水果一餐一两个就好。平时的米饭你可以换成糙米，如果没有这个条件，可以多摄入其他杂粮，如豆类玉米。练完以后20-30分钟进食蛋白质加简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，八点以后可以进食，锻炼后应该进食，尤其是你做了大量的有氧运动会流失肌肉，肌肉对减脂有很大帮助，主要作用是提高基础代谢，而减肥做运动的主要目的就是为了提高基础代谢。主要是控制好一天摄入的卡路里就行，这个才是重点。

　　保护膝盖方面，你可以在健身房用椭圆机和游泳代替跑步机，静蹲对膝盖的压力也是有的，适量就行。饮水方面，隔20分钟左右就喝半杯左右，补充足够的水分才有利于减脂。最后锻炼完以后还要做拉伸，具体的锻炼你没有详细说，那就给出一个计划，附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

小米手环5怎么样-小米手环5功能介绍

小米手环5是一款非常受欢迎的手环，在6月11号重新的发布，增加了全新的功能，那么小米手环5有哪些功能呢？下面就让我为大家详细介绍一下小米手环5功能吧，感兴趣的小伙伴们赶快来看一看吧。

而在运动方面，小米手环5首次实现了对于室内运动的支持，新增了划船机、瑜伽、跳绳、椭圆机、室内骑行五种模式，总共支持的运动模式达到了11种，可以更好地实现对于运动的多场景全覆盖。

1健康功能

先从健康方面入手，体验下小米手环5的功能如何。

1、睡眠监测

小米手环5增加了对于午睡监测和快速眼动期监测的支持，可以对自己的睡眠状况有一个更为详细的了解。

午睡和REM睡眠监测终于获得支持

在加入了对于快速眼动期(REM)的监测支持之后，小米手环5的睡眠记录相较于以往详细了不少，用户可以通过REM睡眠的统计了解自己睡眠的状态，自己做梦的时间。此外，午睡也终于能够被记录，虽然仅支持深睡、浅睡、清醒的分类，但这对于短暂的午睡来说也已经足够。

此外，小米手环5会在夜间自动使用红外线而非传统的绿光进行睡眠监测，这样贴心的设计，也是为了不打扰用户在夜间的睡眠，提供最为舒适的体验。

2、心率监测

心率监测方面，在全新的PPG传感器下，小米手环5的数据可以更加精准，不过由于缺少参照，我们很难得知改善到底如何。小米手环5依然支持全天候心率监测，牺牲一定的续航，就可以获得全天的心率变化情况。

3、PAI值

对于PAI值，想必经常了解智能穿戴设备的用户都不陌生。它可以根据一个人的年龄、体重、性别等生理数据，为每个人生成一个专属的健康目标，每日完成这个目标，就可以大大降低心血管疾病的风险。

健康目标形象地用PAI数值表示了出来，并且不同于传统，用计步、运动时间等来计算分数，而是结合心率传感器、加速度传感器等，综合记录一天所有的运动情况，可以让每日的锻炼更加零碎化，同时目标也更加明确，更能鼓励用户去多多锻炼，培养健康的生活习惯。

小米手环5提供的功能也不止这些，像针对女性的生理周期预测功能，针对白领们的压力检测和呼吸训练，都十分不错，值得一试。

2运动辅助

由于小米手环5并不自带GPS，所以像是户外运动要想拥有GPS轨迹图就必须连接手机，而手环则是负责提供运动过程中心率、配速、步频等数据。

简单的体验一下运动模式，在运动过程中，手环也会提供运动信息的显示，像用时、行走距离、步数等除了轨迹外的运动信息，都会逐一显示出来。

虽然运动轨迹图是借助手机的GPS而绘制，不过运动过程中的配速、距离、心率变化等数据都来自于小米手环5，将手机的轨迹图与手环的运动数据相整合，借助小米运动APP就能够为我们提供一场运动的全景概况，对于运动的状态和效果都能有进一步的了解。

由于传感器的升级，小米手环5还增加了对5项室内运动的支持，针对不同的运动会采取不同的算法来计算数据并展示，像是跳绳时，就会针对性的有一个跳绳频率的参数，来展现整个运动流程中的状态。

运动健康管理出色潮流百搭升级小米WatchColor2体验

凭借多彩时尚的设计和丰富的个性化表盘，小米手表Color去年受到了市场的广泛好评。9月27日小米新品发布会上，新一代的小米WatchColor2正式到来，相信大家也都很好奇新品是否能延续智能手表中智能潮品的地位，就让我们来一同了解吧。

丰富表盘多彩搭配升级

新品依旧为圆形表盘设计，但相比于上代的极致简约，在金属表圈上增添了部分线条和棱角，亮面和哑光面的对比令小米WatchColor2在时尚的基础上又多了一丝运动气息，侧边的表耳和按键也同样采用了更硬朗的风格点缀。

小米WatchColor2仅有46mm一个版本，单表体仅重363g，安装表带后也只有537g，在同级产品中属于相对轻巧的，佩戴后几乎没有负担感。

但其续航表现却相当出色，最常规的典型模式续航12天，长续航模式翻一倍达到了24天，即使是户外跑步模式GPS常开也能坚持30小时续航。

充分满足大家的潮流搭配需求，小米WatchColor2这次一样有着超丰富的搭配，其表框分为星耀黑、海洋蓝、皓月白三个版本。表带除了与默认表框对应配色以外，还有松针绿、向阳黄、活力橙三种更加抢眼的版本，而且适用标准22mm快拆表带，第三方选择堪称海量，想要同色系高度一致还是鲜活撞色搭配，完全由你自己决定。

小米WatchColor2表盘本身是一块143英寸AMOLED屏幕，除了支持灵敏的抬腕亮屏以外，AMOLED独立像素发光的特性还令其支持息屏显示功能，随时都能低功耗显示时间，避免了智能手表屏幕不点亮时的黑屏尴尬。屏幕本身分辨率466466，像素密度达到了326PPI，按以往说法就是“视网膜”级别，显示效果细腻，再配合60Hz高刷新率，无论是操控还是视觉体验都更出色。

好屏幕带来的提升还包括各类个性化表盘的完美呈现，小米WatchColor2表盘商店中提供了超过200款个性化表盘可供选择，无论你是喜欢数据满满的功能型表盘，具备未来科技感的电子表盘，还是复古的机械表盘，小米WatchColor2都能找到合适你的款。

喜欢卡通动漫的同学，小米还准备了罗小黑、阿狸、猪小屁、海绵宝宝等众多经典IP表盘，包括之前热门过的太空人表盘，小米WatchColor2也提供了米兔、3D、猪小屁三个版本，多样的个性化表盘相信一定能让你满意。

腕上运动健康管理精灵

设计风格就显示了小米WatchColor2的运动属性，5ATM防水能力令其能够灵活适应更多运动场景，还支持117种运动模式，涵盖了篮球、网球、跑步、游泳、HIIT等各类常规及拓展运动类型，能够在运动中精准监测并分析心率、配速、卡路里消耗等关键数据，辅助管理和提升运动效果。

小米WatchColor2内置双频GNSS芯片，支持GPS、北斗、GLONASS、Galileo四大全球卫星定位系统定位，定位速度更快，运动轨迹更精准，用户获得的记录数据自然也更准确。

聪明的智能助手

从小米手环到小米手表，小米在智能穿戴设备上的积累已经很丰富了，所以在智能体验方面可谓是非常完善，查信息、遥控智能家居，都能靠小爱同学一句话就实现。

多功能NFC卡可以方便地刷公交，模拟门禁，绑定手机端支付宝还可以支持支付宝扫码支付，这一下就替代了你兜里的钱包、公交卡和门卡，戴上小米WatchColor2让你能真正轻松出行。

小米WatchColor2的升级添加了第三方APP支持，手表内自带百度地图、咪咕善跑、滴答清单等应用，还可以在小米穿戴APP的应用市场中下载网易云音乐、薄荷健康等更多实用APP，大大增加了手表本身功能拓展的可能性。

更潮流百搭的智能穿戴产品

小米WatchColor2本身的产品是较为独特的，在做好智能穿戴产品体验的基础上，强化了其装饰品的属性，超多的色彩和表盘搭配，让用户可以更自由地展示自己的个性，为智能穿戴产品增添了更多的可能。

手环可以同时绑定小米运动和小米穿戴吗

手环可以同时绑定小米运动和小米穿戴，不过要先绑定小米穿戴再绑定小米运动。

最新款小米手环5支持同时绑定小米运动和小米穿戴，它还搭载了dao11英寸动态彩显大屏，支持100+款主题表盘，拥有11种专业运动模式，支持14天超长续航+磁吸充电。小米手环5标准版189元，NFC版229元。

同时小米手环5采用了11英寸的AMOLED屏幕，相比上一代，显示面积增加约20%，能够显示更多图文信息。屏幕背光最高亮度达到450nit，相比上一代提升125%，即使在强光下也能看清屏幕。

扩展资料：

针对可穿戴设备，小米推出了三款APP，分别是小米健康、小米穿戴、小米运动。

健康APP是更加倾向于用户健康相关的数据，以数据为基础为用户提供健康服务。

穿戴APP是倾向于为用户提供穿戴设备统一的管理入口，并作为所有穿戴设备的一个中枢管理器，帮助用户更好的管理穿戴设备，并且提供基于穿戴设备的服务。

运动APP很多是以手环用户为主，提供基于手环更加深层次的服务。

同时，小米手环不仅可以同时绑定小米运动和小米穿戴，还可以绑定微信app。

参考资料：