自制儿童体育玩具做法

幼儿园户外体育活动是幼儿园教育活动的重要内容之一。在活动中，引导幼儿自制玩具，既激发了幼儿参加户外体育活动的兴趣，同时又促进了幼儿身体机能的协调发展，增强了幼儿体质。

在爸爸妈妈的配合下，帮助我们收集各种废旧材料，我们的自制体育玩具终于完成啦~

沙 包

利用废旧布料制作沙包，供幼儿进行投掷游戏。

举 重

利用废旧的旺仔牛奶罐，废旧报纸制作举重玩具，比一比谁的力气大！



梅花桩

利用废旧的旺仔牛奶瓶，几个拼凑在一起，用彩色的即时贴进行包装一下，就变成漂亮好玩的玩具啦。可以把梅花桩摆放成一条小路，让孩子稳稳地经过这条特别的小路。锻炼孩子的平衡能力。



易拉罐高跷

利用废旧的旺仔牛奶罐，彩色的丝带，制作成高跷，孩子踩在牛奶罐上，拉直丝带，稳稳地走一走，锻炼孩子的平衡能力。

制作过程：

（1）选取两个同样大的铁罐，在每个铁罐的两侧用大铁钉扎两个对称的孔；

（2）选取一段稍粗的尼龙绳，根据小朋友的身高，结成同样长的两段，每段绳相当于小朋友腿长的两倍。

（3）把尼龙绳的两端分别穿进铁罐两侧的孔中，在罐体内打结，完成。

玩法：让小朋友们踩着铁罐，拉着铁罐上的尼龙绳，控制自己的脚步，看谁走得远



魔术棒

利用废旧报纸做成纸棒，再用彩色即时贴进行装饰。在纸棒的另一端黏贴上漂亮的皱纹纸，一根百变的魔术棒完成啦~也可以两腿夹着魔术棒，进行骑小马游戏

抛接玩具

用鲜艳的布料制作成一个大圆形，把大圆形固定在圈圈内，圆形布料上可放置皮球，两个孩子合作进行抛接游戏。培养孩子的合作能力。

降落伞

用废旧的布料制作降落伞，降落伞下连接一个小沙包，把降落伞抛像空中，降落伞会慢慢降落下来。

小推车

利用废旧的牛奶罐、竹竿、钢丝，制作小推车。在竹竿外包裹一层彩色即时贴，一下子就漂亮了许多。



1、训练幼儿双手握住小推车的柄，向前跑着推动小推车。

2、发展幼儿身体的协调性和奔跑速度，体验与同伴一起游戏的乐趣。



游戏玩法：

幼儿可用“铁罐滚滚滚”来滚过障碍物，幼儿手拿铁罐向前推或拉着走，可用小组的形式来进行滚铁罐的比赛。



骑小马

用废旧的报纸、旺仔牛奶罐，借助彩色即时贴进行装饰，牛奶罐做小马的头，纸棒做小马的身体，孩子骑跨在小马身上，手拿马头，就可以骑小马咯~~



大圆盘

猜猜这是用什么做的？

平时上午小朋友都要喝牛奶，我们就把牛奶盒搜集起来，几个牛奶盒摆放成圆形，用透明胶带固定住，用彩色即时贴进行装饰，就做成了大圆盘。



跨 栏

搜集牛奶盒，制作成跨栏！



拉力器

搜集爽歪歪算奶瓶、废旧松紧带，制作成拉力器，孩子两手分别拿一个瓶子，比比谁的力气大！



抛接沙包

用废旧的饮料瓶、布料、绳子制作成抛接器，绳子一头固定在瓶口，一头接着沙包，抛一抛，看看能接沙包么？



乒乓板、乒乓球

利用废旧的硬纸板制作乒乓板，废旧的报纸制作乒乓球，孩子可以与好朋友来一场乒乓球赛啦！



掷筛子

利用无纺布制作筛子，在6面缝上颜色、图案都不一样的图案，孩子进行投掷，看看投掷到哪一面。



袋鼠跳

利用彩色的布料制作成一个大袋子，孩子在袋子里，两手拉住袋口，学袋鼠一样跳一跳。



用一个大一些的米袋等就可以了，为了舒适安全起见也可以用稍带弹力的布料来做袋子。玩的时候幼儿站袋内，用手拉住袋口跳，练习协调能力。



陀 螺

搜集废旧光盘，制作成陀螺，孩子们可以与伙伴进行一场陀螺大赛。



双人走

将废旧厚海绵垫或废旧纸箱剪裁成大鞋模样，然后穿孔或者用热熔胶等方式固定“鞋带”。





玩法：根据情况，两人（或多人）一组将“大鞋”穿在脚上，两人同步前进。

锻炼肢体协调性，团队合作精神。



高尔夫球

用易拉罐或者较软的塑料瓶作为球头，木棍外包裹一圈纸作为杆身，可以在末端缠一段毛线或者草绳作为握把。纸团作为球。



以旗座圆洞为进球目标，让儿童模拟击球进洞、推球的技能练习，也可以让儿童与多位小朋友进行比赛，既能有效的促进儿童击打高尔夫球的技能，还能锻炼儿童手眼与脑部的协调能力。



保龄球

塑料瓶作为球瓶，皮球作为球，球道可做可不做。



套 圈

将排列稍加变化，即可玩套圈的游戏。锻炼幼儿手眼协调的能力以及大肢体动作。



利用废旧的薯片桶，2个叠加在一起，用彩色即时贴装饰。用一些钢丝做成小圈圈，在钢丝外包一层意识贴，既安全又美观。



接球器

通过接球器的弹力将球抛高，之后要精准的接住掉下来的球。孩子们要控制好球在平面上滚动，不让自己的球掉落，做到“眼到、手到”。而且既可以自己单独玩“平面滚球游戏”，又可以和同伴玩接球游戏，有多种玩法。



接球器系列游戏锻炼了孩子们的手眼协调能力，这也是提高孩子手腕力量及灵活性。



自制接球器

将小鱼丢进鲨鱼的嘴里，锻炼抛、甩、接的精细动作，锻炼幼儿手眼协调的能力。





爬爬乐

练习手脚着地向前爬，体验做爬行游戏的快乐。



运动小汽车



1、能拉着小车上下肢协调地走和跑。

2、喜欢游戏，感受游戏的快乐。

3、从小培养幼儿愿意帮助别人、心



易拉罐举重



易拉罐跳跳人

制作材料：

松紧带、易拉罐、豆子、绳子等。

玩法说明：

1把跳跳人悬挂在高处（根据幼儿的能力确定悬挂高度），让幼儿跳起来拍打或拽拉，松紧带的弹性会使跳跳人上下跳动，并发出响声。

2可让幼儿一手拿住松紧带，用脚的内侧或外侧连续踢罐身。



PVC管跨栏

废旧PVC管制作户外玩具与体育器材有很多功能，可以锻炼孩子钻、爬、跳跃等大肌肉锻炼动作，让孩子练习平衡、障碍跑等

PVC管球门

各种材质做的地面运动。

舞 龙

由废旧纸箱制成，锻炼幼儿蹦跳走跑的能力，激发表演欲，并为幼儿团体游戏提供机会

欢乐羽毛



可以用厚纸箱或者KT板自制羽毛球拍。



可以用包水果的网和保丽龙球自制一个形象的羽毛球。

丰收的扁担

结合丰收的季节和现有的运动器械创造情景，并让孩子们跨越障碍运送蔬果。



活动集劳动于运动活动中，让孩子们在运动中感受劳动的辛苦，在劳动中感受运动的快乐。

上升吧，飞盘！

利用废旧的布料，制作成飞碟，比一比谁的飞碟飞的远~

能锻炼幼儿抛、接、跳、捡等动作。



能锻炼幼儿平衡性，玩法很多，老师们可自由发挥。



可以用纸板做。



或者用柔软漂亮的布来做布飞盘。

捉尾巴

利用彩色皱纹纸，制作成尾巴。

孩子把尾巴一头固定在裤子上，就可以进行抓尾巴游戏啦！



指导孩子练习自然地走、躲闪跑和追逐跑。

　　拉力器是非常常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是非常好的，那么大家知道怎样来使用拉力器来锻炼肌肉吗下面跟随我一起来看看吧。

使用拉力器锻炼肌肉方法

1、仰卧臂屈伸

肱三头肌：将直柄安装在低端连线处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

2、站立绳柄下压

　　肱三头肌：把绳柄连线在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

3、俯坐单臂弯举

肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

4、低位滑轮胸前交叉

肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连线处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

5、高位滑轮胸前交叉

胸肌：把手柄连线在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

普通拉力器的锻炼动作

一、四肢肌肉

肱二头肌

想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。

肱三头肌

将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。

此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。

大腿前部肌肉

怎么锻炼大腿前部肌肉呢我们可以使用两副拉力器，这样锻炼的效果比较好，也更加方便，一脚踩一个拉力器的手柄，屈肘，双手掌心向后紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

二、肩部肌肉

两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

三、躯干肌肉

背阔肌

双侧同时练习

双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

单侧练习

拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

其它背肌

双脚各踩拉力器的一端两副，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

四、腹肌

一般我们使用拉力器锻炼腹肌很少用加负荷的方法来锻炼，比较常见的是做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷阻力越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

五、胸肌

拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

脚踏拉力器的作用：

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。