踏步机和椭圆机都是现在很流行的运动器材,很多人买的时候都不知道该选哪一款,而两者看起来确实很像。
踏步机的体积会更小,但只能说属于运动健身的周边产品,所以不属于主流的健身器材! 适用值不大,但应该是偏爱,比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部和上半身肌肉群。冲击力小,不易造成运动损伤,更适合在家自行锻炼。
椭圆机和踏步机主要从运动效果、耗电效果、安全性等方面进行比较。欧美更偏爱椭圆机的简洁性来达到锻炼的效果。每个人都需要自己的空间,不影响他人,也没有噪音。椭圆机也可以达到同样的效果。 另一方面,中国人更喜欢跑步机,这是一种有效的锻炼方式。 家够大,跑步机速度可控,运动被动。 有一定的噪音和能量消耗。
踏步机外包装简洁,环保实用,在运输过程中可以很好的保护机器。乍一看,它非常有用。 厂家发货很快,快递没话说。 在运动过程中,脚底也得到了很好的按摩。 手册一目了然,易于使用。 老人小孩都可以学习。
踏步机易于操作,很多人可以边运动边看电视,很随意可以双向移动。 所有的脚都被按摩了。 在锻炼足部力量的过程中,整个足部也得到了放松。 该机简单实用,适合全家一起锻炼。
另外踏步机特别适合不喜欢出门的女生。 其实很多人都不知道椭圆机可以训练臀部。 事实上,这很简单。 就是调整一定的阻力。 不能驼背,收紧核心,感觉像下蹲,不要让膝盖越过脚趾,不要用脚发力,用臀部发力,当你下台时,你 可以感觉到你的肌肉酸痛,如果感觉不够,可以增,你会发现越来越酸痛!那就说明你锻炼到位了。最好踩十到十五分钟。 踩上去后记得做个臀部伸展运动!
跑步机的工作原理、优缺点和适用人群
跑步机由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。
2跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟;跑步机健身的缺点是运动损伤较大(主要是指膝关节损伤)。
3跑步机健身的适合人群。比较适用于无腿部关节损伤的青壮年使用,尤其适用于喜欢剧烈运动的朋友、以及有减肥需要的胖纸们(热量消耗快)
4价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序等方面的要求较高,所以跑步机的价格要比椭圆机略高,虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元,但主流品牌和型号的家用跑步机通常都要3000元以上的价格。
椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群
椭圆机在工作原理上与健身车有点相似,同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目(而健身车更像自行车)。
2椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间;缺点是消耗量没有跳步机大(但却比健身车的消耗量大)。
3椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外,几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。
4价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间,通常2000-4000元区间的椭圆机最具性价比(当然也有很多万多以上的商用跑步机产品)。
一、定义不同
椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。
尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别,但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。
二、功能不同
椭圆机功能
1、心率率控制程序
即通过心率值控制运动的速度/坡度。运动前通过输入基本信息,设备会自动测出目标心率值;运动中,当实际心率达不到目标心率时,设备会自动加大速度/坡度;
让更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时,设备会自动降低速度/坡度,总之会让实际心率控制在目标心率范围内,让不用大汗淋漓,不用气喘吁吁,平缓持久就能达到减肥效果。
总之,心率是做有氧训练中最重要的数据,不仅可以检测运动的强度,也可以帮助找到适合自己的运动量,让锻炼更安全,减肥更有效。
2、功率控制消耗脂肪功能
即通过功率值控制运动的速度及阻力,运动前,输入预设功率值,运动中,当实际功率值达不到目标值时,设备会自动加大阻力和速度,让更好的消耗能量。
3、体脂肪测试
即通过输入个人基本信息后,手握心率传感器,通过此功能,了解自己的脂肪含量,进而可以了解减肥效果,进而选择适合自己的运动程序,安全健身,科学减肥。
跑步机的功能
1、减肥:时间30~40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。
最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在65公里/时,而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
2、练心肺:速度5~9坡度0%~10%
如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟;
而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。
3、热身:时间5~10分钟速度别超过8
如果想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
三、注意事项不同
椭圆机注意事项
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3、在锻炼场所我们常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。
利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。
4、正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
跑步机注意事项
1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后,才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头,以方便插入。
2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的,如果电源线发生了损坏,请向经销商购买。
3、跑步机为室内器械,请勿室外使用。摆放场所干净平整,注意防潮,注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上,以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械,请勿改装挪做它用。
4、锻炼时不能穿太大,太宽松的衣服,以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。
5、请勿随便取下保护罩,若因维护需要打开,请一定先拔出电源线。
6、电动跑步机在使用时,请勿让小孩靠近,防止危险。
-椭圆机
-跑步机
登山机和椭圆机主要的区别在于外形不同、效果不同、锻炼的部位不同,登记山模拟的是登山训练,训练强大远大于椭圆机,对减脂有很好的效果,还能提高心肺功能,而椭圆机模拟的是平路和跑步,对减脂的效果一般。
1、外形不同
登山机
椭圆机和登山机都是健身房里常见的器械,它们的使用方法和作用也比较类似,但主要的区别在于外形的不同,椭圆机模拟的是平路或者跑步练习,而登山机模拟的是登山练习,主要是通过双脚以此交替跑步前进达到爬山的效果。
2、效果不同
椭圆机
同时椭圆机和登山机的锻炼效果也有所不同的,登山机是模拟登山训练,它的训练强大要远大于椭圆机的,所以登山机对减脂的效果是比较好的,还能提高人体的心肺功能,而椭圆机就像走路或者跑步一样,效果一般。
3、部位不同
登山机
此外椭圆机和登山机训练的部位也是不同的,登山机的训练强度大,一周最好是练习三次,它主要是锻炼下半身的肌肉群为主,而椭圆机主要针对全身的肌肉群为主,虽然减脂效果不如登山机,但可以消耗掉全身多余的脂肪。
导读:椭圆机和跑步机都是进行跑步运动很好的器材,那椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?椭圆机和跑步机的区别是什么?一起来看看吧!
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好跑步机减肥效果更好,因为相条件下跑步机消耗的脂肪更多。
1、跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟,燃烧大概300多卡路里,是一碗米饭的热量,而跑步机参与的肌肉羣会更多,消耗比椭圆机略多。
2、跑步机适合身体相对好一些,身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常,无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大(虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一),而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大,关节有伤或者是长期不运动的人士,安全性较高。
至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以器械去进行对比。
椭圆机和跑步机的区别
跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内最基本的有氧运动器械。在跑步机上步行保持正确的身体姿势是很重要的,正确的身体姿势可以提高运动能力。跑步时,头和躯干要保持自然,两肩保持放松。而椭圆运动机是一种将步行和跑步还有蹬台阶练习结合到一起的室内有氧运动器械。
相较于跑步机,椭圆机对人体下肢各个关节的冲击力比较小,在椭圆运动机上做运动时是非常安全有效的,所以现在椭圆机变得越来越受欢迎。使用椭圆机进行运动时,将双脚放在脚踏上,脚尖朝前,膝关节要对准脚尖。练习时,可以偶尔变换一下运动方向进行方向练习,使肌肉在不同状态下得到锻炼。简单地说,跑步机和椭圆机的最大区别就是椭圆机对于人体下肢关节的冲击力比较小,而使用跑步机跑步时下肢关节有一定的冲击力,建议大家在平常的锻炼当中,结合使用多种器械,以避免一些不必要的运动伤害。
椭圆机和跑步机哪个好1、减脂选择跑步机好一些
跑步本身就是最好的运动减肥方式,在跑步机上跑步比椭圆机运动量大,而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化,椭圆机则缺少这种倾斜的功能,跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量,燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人,选择跑步机更好。
2、跑步机功能更多一些
跑步机除了跑步之外,可能还有像集成 、仰卧起坐、扭腰等辅助功能,而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的,选择跑步机要好一些。
3、椭圆机协调上下肢能力更好
一般来说,跑步机主要是锻炼了下肢,而椭圆机是手脚并用的锻炼方式,不仅能锻炼下肢,同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手,手臂跟着脚的动作一起运动的,可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力,选择椭圆机更好。
4、椭圆机安全性更好
进行跑步机运动时,对于膝盖是有比较大的冲击的,如果跑步姿势不正确,对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的,因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的,能避免对膝关节大的冲击,可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节,这就是为什么椭圆是一个适当的替代。
5、椭圆机的噪音要小
跑步机运转是需要大功率电机、传动机构和跑带一起协作的,在跑步带上跑动也是会产生比较大的噪音的;而椭圆机运动脚不会离开踏板,不会产生明显的噪音,而椭圆机的飞轮阻力装置是采用的磁控非接触式设计,理论上也几乎不会产生噪音。所以想要在家里健身,避免产生大的噪音的话,选择椭圆机更好。
以下是椭圆机和跑步机的详细使用指南:
1 椭圆机:
前期准备:
11 调整椭圆机的高度:根据个人身高和体型,调整椭圆机的高度,以确保使用时的舒适性和安全性。
12 调整扶手和脚踏板的位置:根据个人身高和体型,调整扶手和脚踏板的位置,以便在运动时保持身体平衡。
操作步骤:
21 抓住扶手:使用双手分别握住左右两侧的扶手,保持身体平衡。
22 踏上脚踏板:使用双脚分别踏上脚踏板,并保持脚跟与脚尖在同一直线上。
23 开始运动:逐渐增加脚下的力度,使脚踏板逐渐旋转,从而带动链条运动,进而使前方的飞轮转动。同时,根据个人需求,调整阻力旋钮的阻力大小。
注意事项:
31 不要向后运动:椭圆机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大,因此应尽量避免向后运动。
32 保持脚跟与脚尖在同一直线上:使用椭圆机时,应保持双脚脚跟与脚尖在同一直线上,以避免对关节造成过大压力。
33 调整阻力大小:根据个人体力状况和需求,调整阻力旋钮的阻力大小,以获得最佳的锻炼效果。
2 跑步机:
前期准备:
11 调整跑步机的角度:根据个人需求,调整跑步机的角度,以适应不同的锻炼需求。
12 调整跑步带的长度:根据个人身高和体型,调整跑步带的长度,以确保使用时的舒适性和安全性。
操作步骤:
21 踏上跑步带:使用双脚分别踏上跑步带,并保持身体平衡。
22 开始运动:逐渐增加脚下的力度,使跑步带逐渐转动,从而带动滚筒转动,进而使前方的飞轮转动。同时,根据个人需求,调整速度旋钮的速度大小。
注意事项:
31 保持平衡:使用跑步机时,应保持身体平衡,避免摔倒或受伤。
32 调整速度大小:根据个人体力状况和需求,调整速度旋钮的速度大小,以获得最佳的锻炼效果。
33 避免向后运动:跑步机的设计使得向后运动时对膝关节的压力较大,因此应尽量避免向后运动。
椭圆机好还是跑步机好,不能一概而论,需要根据锻炼者本人的身体情况而定。椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的,需要根据自己不同的体质、不同的健身要求等来确定和选择椭圆机好还是跑步机好。
椭圆机和跑步机的主要区别如下:
1、优点不同
椭圆机:具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。
跑步机:具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。
2、缺点不同
椭圆机:在一台跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果;虽然影响较小可以帮助防止受伤,有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时,负重练习强化骨骼和肌肉,对老年人预防骨质疏松症尤为重要。
2、跑步机:可能会影响关节;高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的;不自然地把手;皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。
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