如何坚持？

第一，要非常乐观。

以前看有些记者写成功者的经历，有个套路，就是说那个人身上似乎带着一股盲目的“傻劲儿”，只想着往前冲，啥也不怕，最后就“事竟成”了。

搞得我好一阵都在思考怎么把自己“变傻”“变钝”，但一直没找到窍门——很多时候我自己就已经在抱怨自己太笨了，哪还能继续变笨啊！

后来想清楚了，我才发现，那种坚持根本不是“傻”，而是一种乐观，非常纯粹的乐观，乐观到觉得事情绝对会成的那种样子。

这种乐观可能完全就是一种天性，心理学角度来讲，就是小时候不缺爱，家庭教育到位，性格里天然就带着无来由的高兴，什么东西都阻拦不了。你要在他身边你都会被感染到。

当然，这不是谁都能摊上的好事儿，中国的上一代家长一般都不怎么会教育，生存压力又大，我认识的大部分人，最常见的表情就是一脸苦相。

但这也不是没办法。还有一种乐观，是这个人性格虽然不那么开朗，但是在具体的事情上，却能做到因地制宜的乐观。

怎么做到的呢？

据我的观察，是这些人做事的时候，可以做到足够的“专业化”，把事情切分成自己能控制的部分和自己无法控制的部分。

然后，他们只关心自己能控制的那部分，不能控制的事情，就算失败了，最后也不会埋怨自己。

比如说，上大学的时候，他们自己也不知道自己的专业会不会很难找工作，而是选择把大学的成绩刷得好看；提前就请教前辈面试的经验，在别人还在伤春悲秋迷茫不已的大四开学期，就东奔西跑得去积累面试经验了。

面试失败了，喔，运气不好而已。接着来。

你别小看这种价值观，持有这种思维方式的人，其实是在理性和感性之间找到了一个完美的契合点，最后拥有了一种奇特的情绪：“理性的乐观”。

对他们来说，自己做的所有的事情，都没有失败，都有意义。

——都是自己做到了该做的，然后经历了必要的、自己无法控制的风险，而已。

所以，他们根本不会被命运，以及“可能的失败”打击到！

图 | 清 方琮

第二，“不带脑子”地做。

最好的坚持，就是做这件事，已经变成了一种习惯。

最好的习惯，则是你不用带脑子，在基本无意识的情况下，就能顺势启动，然后，一切就像车轮子一样，自己转动了起来。

拿我自己来说，我每天下午都要在椭圆机上跑会儿步，一开始的时候，总是不能坚持，只能靠“肉体驱动精神”，强制自己的躯体挪到跑步机上，然后盯着计时器不断暗示自己真棒。

这种启动非常有效果，基本上就让我坚持了下来，虽然每次都在自我对抗，有点煎熬。

后来我发现，如果我正在想别的事情，那么，无论是走上椭圆机，还是跑出一个来回，都变得非常容易，时间仿佛过得很快，有时候跑多了都没察觉！

因此，如果想要坚持地做一件事，就要尽可能地，去除大脑的影响，或者说，不带脑子地去做。

现在市面上的运动耳机品牌真的是越来越多了，但是真正靠谱的却是很少，所以在购买的时候一定要擦亮眼睛。

以下我找到几款运动耳机，来看看吧。

一、南卡Runner Pro4骨传导耳机

骨传导耳机是采用的颅骨振动的方式传到内耳，即声波不经外耳和中耳，所以这类耳机在运动场景中尤为适合，既能保护听力，听歌时候也不会因为太过沉迷音乐而屏蔽环境声引发事故。

南卡作为骨传导运动耳机TOP1品牌，深受运动爱好者的喜爱。南卡发布的最新年度旗舰南卡Runner Pro4，在机身设计方面花费了大量的心血进行设计，使得这款骨传导耳机佩戴更加适合我们国人的耳形，机身采用了一层高科技低敏硅胶材质覆盖，舒适度方面加倍舒适！在防水表面犹如他的设计一样，就像是一只海马可以在水下遨游，支持8级防水效果，不但可以游泳使用，20米深度潜水更是没问题。

配置上选取的是旗舰级蓝牙53定制芯片，带来的是更稳、更快、更低耗的传输功率等，并且融合了最新南卡响高效能振子，在音质方面表现更加出色。同时也保留了MP3功能，内置16GB的存储空间。续航方面，内置180mAH电池，而且蓝牙53也能大大降低功耗，支持10小时的音乐播放。

二、韶音 OpenRun Pro骨传导耳机

韶音这款OpenRun Pro是旗舰最新一款骨传导耳机，主打运动场景，在这方面同样也进行了优化。韶音OpenRun Pro拥有开放双耳的设计，耳机无需入耳，挂在耳朵旁就可以听歌的方式，也受到很多人喜欢。在运动的时候可以一边听音乐一边接收外来环境音，安全性大提升。

在佩戴效果上，采用人体工程学设计，佩戴起来稳固性好，29g的重量，轻巧便携，长时间佩戴无压力。防水效果达到IP55级别，能够抵御日常汗水、雨水的入侵，但是不能够在游泳的时候佩戴着。

三、漫步者 HECATE GX07真无线蓝牙运动耳机

这款耳机独特的造型设计格外引人瞩目，灵感源自跑车的飞翼门，开合模式耳机舱门单边向上翻开。这款HECATE GX07耳机的充电仓设计自带RGB多彩呼吸渐变灯，可呈现多种颜色，每次开合RGB灯效都会一闪一闪渐变，而且耳机也同样支持RGB灯光。GX07的佩戴感良好，无明显顶胀，也保持了良好的稳定性，运动的时候佩戴着也不易脱落。它的防水效果支持IPX4级别防水，日常汗水是可以抵御的。

四、华为FreeLace运动蓝牙耳机

华为FreeLace运动蓝牙耳机不仅拥有作为颈戴式耳机的全部优势，同时在外观、音质、续航等方面都有着不错的体验，用起来很舒服。华为FreeLace内部采用钛合金记忆金属，外部包裹液态硅胶。在佩戴效果上舒适度大提升，随意折叠也能自动回复原状，不担心线缆缠绕问题，方便收纳。音质采用92mm超薄TPU振膜，低频下潜，重低音更浑厚。还拥有18小时续航时间，防水支持5级，运动时的日常汗水和雨水可阻挡入侵。

五、南卡Runner CC 3骨传导耳机

南卡Runner CC 3专为运动打造的骨传导耳机，不但性价比高，还是目前百元旗舰骨传导耳机中表现最好的。它的佩戴效果比上一代更加优越，稳固性更强，怎么甩都不会甩掉，仅28g的轻重量，佩戴起来很舒适，戴久也不会对耳朵产生负担。在配置方面大大升级，蓝牙配置直接升级到了53，连接稳定性更强，速度传输更快。防水性能支持6级，不用担心汗水雨水的侵入。续航时间能连续使用8小时，一天时间足够使用。这款运动耳机是真的不错，人人必备。

不会啊我觉得利用率蛮高的，我是生了宝宝之后身材有点微胖吧，就买了个梵品椭圆机，说在家练练减肥，因为要看孩子嘛，这个每天就练十几分钟的功夫，不用花费太多时间，瘦身效果还是可圈可点的，而且蛮好坚持下来。百度回答谢邀

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

为减肥加油!!!祝你减肥成功!!~~