体育小常识谁可以告诉我啊！

体育的起源与发展

　　体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育希望你能满意！

华为运动手表值得买吗

　华为运动手表值得买吗，手表是我们生活中大部分的人都喜欢的一款时尚单品，市面上的手表品牌也是比较多的，在我们选择的时候也会考虑很多的方面，以下了解华为运动手表值得买吗。

华为运动手表值得买吗1

　如果有智能手表的需求，华为手表是值得入手的。

　在机身内部装备了时钟频率为12GHz的高通APQ8026处理器，512MB的内存和4GB的内置存储。

　具备WiFi连接和蓝牙40/41连接能够，包含陀螺仪+加速度计、气压计、振动马达和光电容积描记技术（PPG，检测人体运动心率）。表身和表带都有银色、黑色和金色三种颜色。

　 定价情况

　HUAWEI WATCH共有经典、尊享、动感三大系列。其中配黑色平（尖）尾真皮表带的为2388元，不锈钢三珠表带的为2588元，棕色鳄鱼纹真皮表带的为3288元。

　HUAWEI WATCH于2015年12月在中国上市，第二季度将在西欧、中东、俄罗斯以及日本上市。

华为运动手表值得买吗2

　 华为WATCH GT Runner

　 轻量材质，无感运动：

　华为WATCH GT Runner 是华为布局专业运动赛道，推出能为跑者带来最科学跑步体验的专业跑表，简单来说，就是一款聚焦专业跑步的手表。那么这样的受众人群到底需要怎样的一款产品呢？

　无非是，能经得起“摧残”的耐久度，能让人没有“束缚”的轻薄度，能“专业”记录运动数据的精准度，我们下面就通过这三方面来看看这款华为WATCH GT Runner。

　腕表向来都是重要的修饰品，但美向来不止一种，不同的产品线自然是更加精准满足不同人群，华为WATCH GT Runner 外观相比一起推出的华为WATCH GT3，更偏运动风的一款手表，个人觉得还是比较符合运动用户的审美的。

　一般专业运动定位的手表，相比普通的运动手表，屏幕和表盘很容易做的很差。华为WATCH GT Runner 却完全没有这种顾虑，屏幕和GT3系列一样，都是采用143 英寸的圆形AMOLED大屏，PPI达到了326，辅以康宁大猩猩玻璃，屏幕素质相当的好，色彩表现和通透感都远超市面同类产品，而且大尺寸屏幕能显示内容多，更高效，也减少了滑屏次数。

　除此之外，华为WATCH GT Runner 屏幕也更加顺滑，比上一代的产品都要更跟手，这个少不了软硬件的搭配。

　这次华为WATCH GT Runner 设计最让我意外的地方，竟然是我们日常不太能看得到的地方，那就是我们手表底部传感器的位置。一般手表底部都是大大小小，且密密麻麻的传感器，感觉生怕别人不知道传感器用的多一样，华为WATCH GT Runner 这次把密密麻麻的传感器全部隐藏在了中间的小圆点以及圆环下面，颜值直接提升了一个档次。

　运动的轻便性是十分重要的，不少人不选择智能手表或者运动手表就是因为觉得太重，对于追求速度的专业跑者而言，轻量化更是刚需，运动的时候不想有一丝多余的束缚。华为WATCH GT Runner 的重量是385g，，即使是没接触过智能手表或者运动手表的用户，也能无感佩戴。

　表带的重量 华为 WATCH GT Runner 有着很严苛的控制，其采用了HUAWEI EasyFit 超轻运动款硅胶表带，低至15g的轻量设计，一般运动表带的重量都在25-30g左右，现在重量直接砍去了一半。同时，它也是一款抗菌硅胶表带，跑者无需担心在运动训练时的汗水、污渍接触到表带所产生的细菌会危害到人体健康。材质上面柔软、亲肤，而且斥水性很好，运动中的黏糊汗液不会影响用户的佩戴体验。

　当然，轻盈不仅仅表现在表带，华为WATCH GT Runner 各个位置的选材材料也功不可没。华为WATCH GT Runner 应该是材质使用最多的一款运动手表了，表冠采用了钛合金，轻薄和耐用性都不错，再加上小黄圈的点缀，真的还挺好看。表圈则是采用了超轻的陶瓷材质，会高出屏幕一些，这样能避免运动中磕碰，保护表盘。

　前壳和后壳都是采用了高强度复合纤维表壳的轻质材料，不止可以增加耐用程度，更能降低GPS失准的可能性，能有效加速定位速度。“更加轻”的表带，搭配“更加轻” 手表主体，双重降低重量，自然让跑者在运动过程中更轻松，没有多余的负担，把更多精力集中在运动本身。这几天使用，确实感觉佩戴很舒适，长久佩戴的负重感也很低。

　 专业跑力提升体系，专属智能跑步计划：

　对于一款专业跑表，华为WATCH GT Runner 除了丰富的运动和更加精准的数据外，它在思考如何帮助用户更好、更加专业的去运动。华为WATCH GT Runner 这次解决了两个问题，一个是增加了跑步训练评分机制，另一个则是专业科学的运动训练指导。跑步训练评分机制 是基于HUAWEI TruSportTM 科学运动体系，采用了全新的跑步能力衡量指标-跑力指数（RAI），量化跑者跑步能力。

　在用户开启户外跑步并达到一定的跑步强度和时长后，设备获取全面的专业的跑步的数据，智能评估跑力指数和训练压力，及阶段训练负荷、恢复程度等，从而提供专业的训练建议，让用户能合理安排训练强度及时间，从普通跑者到规律跑者的进阶之路。

　如果说上面的功能像是健身评估，下面则是专属定制科学训练计划，就好像是你的腕上跑步私教。相比那些“流程式”的运动计划，华为显得更加以“人”为本，华为WATCH GT Runner 会依据用户个人身体参数和跑步历史数据，结合训练目的和成绩要求，华为运动健康APP端可以为用户制定智能跑步计划。智能划分基础期、提升期、巩固期、减量期等不同训练周期时长，科学安排训练强度，逐步提升训练量稳步提升给你最合理的训练建议。

　同时，科学智能跑步计划会根据每周的计划执行情况以及身体对训练计划难易程度的反馈进行综合分析，来自动为你调整下周的训练计划，不管是你是哪个阶段的运动用户都能坚持下来。不光如此，除了实时语音指导外，跑步过程中还可精准记录运动轨迹、生成跑步路线，自动生成带有跑步数据的动画视频，更具像化的呈现，还能与跑友进行共享。

　其实关于运动，我们一定得承认，目前年轻人运动平台是分散的，而一般硬件很难去配合所有平台。华为WATCH GT Runner 目前已完成30多种运动类App的对接，包含Keep、悦跑圈、咕咚、RQ、郁金香等主流运动APP，打破了原有的生态壁垒，我们的运动数据都会统一到一起。

　同时，还能搭配更专业的配件，比如：通过连接华为手环4e，可以实现精准跑姿监测，纠正影响跑步效率的错误姿势，预防及降低膝关节损伤，还支持三方硬件，如支持心率带的连接，以便获取更多更丰富更专业的跑步数据。别看小看这些支持，不光解决了数据的统一性，运动的灵活性，也补足了单一设备的局限性。

　全新升级TruSeen50+，更精准达到马拉松跑道级别：

　运动方面其实就不用多说了，户外/室内跑步、骑行、游泳、椭圆机、划船机应有尽有，而且呼啦圈、跳绳、羽毛球、跳舞，甚至是武术、HIIT都有，100+种运动类型基本能满足99%的用户。我们下面就一起来看看，华为WATCH GT Runner的测试数据到底准不准确：

　户外跑步应该是这次提升最多的地方，华为WATCH GT Runner 这次拥有马拉松跑道级精准轨迹监测，大家要知道虽然很多智能手表搭载了GPS，但会出现GPS“漂移”的状况，从而导致数据错误。

　华为WATCH GT Runner 为了解决这个状况，支持五大卫星系统：GPS+北斗+GLONASS+Galileo+QZSS，还支持双频段信号搜索，这套组合拳对于普通运动手表来说已经非常厉害了。除此之外，华为WATCH GT Runner 还搭载了首款悬浮式隐藏外置天线设计，将定位天线隐藏于聚合纤维材质的表耳中，减少金属遮蔽造成的定位信号影响，从而增强信号。

　 ▲GPS 定位GIF

　我们现在测试一下，户外的环境打开户外跑步，GPS大概8秒-10秒左右能够完定位，也没有刻意去空旷的地方，这个速度算是相当快了。

　 ▲动态轨迹 GIF

　户外跑步的时候，我可以选了一些不重复的路线进行测试，大大小小的街道准确的记录下来了，并不会出现偏移到其他路的状况，基本上和实际的运动路径非常匹配！

　大家可以看到，图上会有相邻的小道，这是故意走的不同的两圈，如果不准确，很容易重叠或者交叉，结果华为WATCH GT Runner 识别都很正常，准确性相当高。华为WATCH GT Runner 还清晰且高效的记录下我们的动态的运动轨迹，里面不光记录了运动时长、平均速度以及热量等各个参数，太详细了，而且运动中的心率也被监测了。

　除此之外，华为WATCH GT Runner 因为支持游泳佩戴，测试了下泳池游泳，不光可以记录游泳，还能分辨游泳姿势以及游泳心率监测。相比之前更加准确了，以往产品测试大多都会有25m左右的误差，这次一点都没有。大家看到图可以发现，华为WATCH GT Runner 还把每一段的数据都进行了检测，单独每一圈的划水次数、时间和配速，看起来确实更加具象立体了，马上就能发现需要加强的位置。

　最后，繁繁还测试了跑步机，除了记步数、配速热量之外，还有心率的变化，步频的变化以及配速的变化，全部都用图示化，有用的价值非常多。

　运动和心率水息息相关的，而且心率作为人体最重要的生物指标之一，对于生命健康的'意义不言而喻。华为WATCH GT Runner 这次支持全新TruSeen50+八通道心率监测技术，采用了符合人体工学设计的3D弧形表底，精心打磨的弧面玻璃凸起，贴合腕部骨骼特征，不仅佩戴舒适，更不易晃动，能够有效减少外部光线干扰，动态心率准确度大幅提升，而且心率区间监测更准确。

　我跑步的时候也会特别注意心率，把心率控制在135到145之间，如果心率过高，会进行预警，这个功能可以帮助用户有效甄别当前心脏健康。此外，全天候血氧监测、睡眠监测、早搏房颤等心脏健康风险筛查、睡眠呼吸暂停风险筛查这些一个不差，配合华为手机还能检测打呼。

　 14天长续航，支持无线充电：

　当然，华为WATCH GT Runner 功能远不止这些，系统里还设置了不少可能会“保命”的功能，比如：内置海拔气压计，如遇气压急剧变化，便能在恶劣天气来临前进行温馨提醒。

　指南针功能也内置了，让跑者在陌生环境下仍能辨别方位，而且还支持手电筒。华为WATCH GT Runner 系统是搭载了最新的HarmonyOS 210，整个系统流畅度又提升了一个台阶，支持无线耳机播放或者音乐外放，还能进行蓝牙通话和NFC支付，最大可存储500首歌曲，而且打开华为相机可以说是秒开了。

　最后，我们再来说说续航，续航是很多人不选择智能手表的原因，一天一充或者两天一充，大多数用户都会用不下去。官方表示华为WATCH GT Runner的续航在14天左右，重度使用是7天。我开机的时候电量为66%，经过了5天的的佩戴加上运动，耗电降到了16%，掉电50%。日常使用原则上来说，华为WATCH GT Runner 坚持10天肯定是没有问题的，这对于一般用户来说，完全能接受。

　 ▲无线充电 GIF

　其实手表充电不算便利，手环手表充电器一般是专门的接口，相信你们肯定和我一样，经常会找不到充电器，也不能用手机充电器进行充电。华为WATCH GT Runner充电除了是磁吸充电外，这次支持高端智能表才配备的无线充电功能，主流的无线充电器和无线充电宝都可以给手表快速充电，真正实现随时随地快速充电。

　除此之外，华为WATCH GT Runner 也支持反向无线充电功能，无需携带充电器，如果手表没电时，直接拿出支持反向充电的华为手机即可，彻底告别电量的恐惧。

　 总结：

　华为WATCH GT Runner 延续了GT系列的所有优势，该有的功能一个不少，作为专为跑步爱好者打造的手表，它在重量控制和定位精准度上面也是极为优秀。同时，还有跑步训练评分机制以及智能跑步计划，远超同类产品。感觉华为WATCH GT Runner 和华为的手机一样，没有同市面上绝大多数运动手表一样“挤牙膏”，它有自己的节奏，而且鸿蒙系统可玩性更高。那么这样的产品，谁又能不喜欢呢？

华为运动手表值得买吗3

　 华为watch gt3怎么样？值得买吗？

　笔者认为要评价一款智能手表值不值得购买，就要从这款智能手表的相关优势特点来进行具体分析，那么接下来就通过几方面的具体优势给大家参考：

　优势一：款式多样、设计精美。 华为watch gt3的款式有很多，主要的几款热销款式分别是活力款、时尚款、尊享款等等。设计方面采用的是创新弓形环抱表耳设计，线条感轮廓感良好、棱角分明，力量感爆棚，这也是笔者选购这款手表的原因之一。42mm表盘3D曲面玻璃，光线下下面照射下呈现出来的美感还是很棒的，笔者就是在出席聚会的时候经常佩戴这款 华为watch gt3，给足了笔者面子，心里感觉还是很不错的。

　优势二：材质良好，经久耐用。采用精钢材质打造的表壳，不会轻易摔坏。大家平时去运动的时候或者是不小心手表碰到了坚硬的物体，也不需要太过担心，除非是很特殊的物体，基本上都不会造成 华为watch gt3出现损坏。表带的材质也比较亲肤，对于笔者这样的夏季出汗大概率过敏的人来说，佩戴着这款智能手表也没有感觉到不妥。

　优势三：操作使用简单方便。笔者会先把一些常用的APP下载到手表棋盘桌面上，例如微信、电话薄、视频软件、导航等等，等到需要使用这些ApP的时候，只要轻轻转动旋转表冠，就可以快速到达棋盘桌面上的APP，快捷使用。当然一些基本使用就更不用多说了，调整音量、设定闹钟等等。容量方面也不需要担心，下载个几十个APP没什么压力，当然对于大部分朋友来说，基本上经常使用的也就十多个。

　优势四：心率监测。 华为watch gt3搭载了8个环形布局的光电传感器和2组发光源，简单来说平时白天在户外使用的时候，笔者不需要因为光线问题干扰华为watch gt3手表的正常运行。

　同时内芯材质良好，可以准确监测心率。平时笔者在运动的时候，可能不太会关注自己的心率是否超出正常标准了，但是华为watch gt3会准确识别，并且在第一时间通过警报声提示笔者。心率超了对于身体的负担是很大的，需要慎重停止运动，进行休息。

　笔者有时候睡觉也会佩戴华为watch gt3，除了可以监测心率情况，也可以监测睡眠呼吸暂停。大家在睡觉的时候，肯定是无法得知自己一整夜睡眠存在哪些问题，而第二天醒来的时候就可以通过华为watch gt3明确自己目前睡眠质量如何，该如何去改善，这一点对于大家的健康来说还是很重要的。

　优势五：精准导航定位、强劲续航能力。首先华为watch gt3自带强大的GpS定位系统，如果在野外迷失也不需要担心，会给大家提供准确的方向。续航能力方面也是让笔者感到满意的，一次充电支撑一星期的连续使用是没什么压力的。

　当然，华为watch gt3也有一些小的瑕疵，那就是防水性能一般，建议大家不要大面积去接触水。而笔者这款华为watch gt3是在京东自营商城购买的，正品保证还是挺满意的。

我身边有这样的朋友，一位男士，一位女士。男士朋友，经过营养搭配和运动，成功减到90kg了！他的运动主要是快走，上下班，饭后点，功夫不负有心人，瘦下去的肉肉看到掉，也可能是基数大[捂脸][捂脸]。女士朋友，就没有那么幸运了，她的体能差，稍微多走走就喊累，吃减肥药，开始效果明显，一段时间后，反弹，甚至超过以前了！具体什么药品，不方便说，但是真实情况！所有的减肥都是因人而异，合适不合适自己最清除，不盲目跟风，否则小心自己的小命哦！祝你早点找到适合自己的减肥方法，并成功！

200多斤的体重，并不适合跳绳减肥。

因为跳绳是一项对膝盖冲击力很大的运动方式。体重越大，冲击力越大。

如果勉强自己跳绳，不光减不了肥，甚至还会让膝盖受伤，得不偿失。

大基数减肥，重点应该放在饮食方面。

毫无疑问，在我们常见的运动方式中，跳绳的燃脂效率位列前茅。

这也是很多人，一说减肥就想跳绳的主要原因。

但是，和跑步一样，跳绳对膝盖的冲击里也比较大。

跳绳的整个过程都是“起跳-落下”的往复循环。

如果膝关节本来就不好，或者热身不够，或者体重太大，这些都会导致膝关节受伤。

我们常听到的一句话是“减肥7分吃3分练”，这句话充分说明了饮食和运动对减肥的作用。

减肥的重点在于饮食控制，只要控制好的饮食有没有运动都可以减肥。运动对减肥来说是锦上添花的作用。

大基数减肥只要饮食略加控制就会很快看到效果 。

体重较大的人膝盖的负重能力本来就比较大，所以不适合冲击力大的运动方式，比如各种跳跃运动。

但是游泳虽然消耗热量的能力强，但是游完泳会很饿，一不留神就会饮食过量。

所以，最适合大体重减肥者的运动方式就是快走了。

快走消耗的热量可以帮助您快速突破平台期，让体重继续下降。

体重的持续下降会为增加我们减肥的信心。

题主你好，我是健身领域创作者moki炫，很高兴能回答你的问题。

首先题主体重过高， 我是不建议跳绳减肥的。 因为体重过大对膝关节的冲击太大，久而久之，容易导致膝关节磨损。

减肥是一个长久的过程，题主千万要努力坚持下去，祝您早日减肥成功~谢谢(°∀°)=3请多多支持我噢~为了不影响大家的阅读体验，我把我的健身成果放在了最后面，激励一下大家~

不适合。

跳绳是一项对膝盖要求很高的运动，体重越大对膝盖的冲击就越大，200多斤的体重还频繁跳绳的话，很快膝盖就会受伤的，而且这种受伤很难恢复。

200多斤体重已经算很大了，很多运动都不太适合，例如跑步，跳操等。

建议通过游泳结合节食来减肥， 健康 有效，而且不容易受伤。

瑜伽也是一项可行的选择，不过需要有针对性的瑜伽教练指导。

劳伦斯就经常通过游泳和瑜伽来控制体重，柔韧性非常好。

刚开始不要剧烈，不要着急

很高兴和你分享我的减肥经历，我最重的时候，体重是185斤[打脸]

天天靠慢走，和合理饮食减到了140多斤；还在继续努力。[击掌][击掌][击掌][击掌]

你好，我是佛系肥宅Seal，之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作跟高兴为你解答这个问题。

目前你的体重是200多斤，但是具体是多少不知道，推荐百度“BMI计算器”如果算出来的数值大于28，就不建议通过跳绳来减肥了。

跳绳是非常好的减肥运动，想要避免跳绳的过程中损伤，需要做到以下几点：

第一，在跳绳之前要做基础的热身运动，这点最为重要。

第二，保持正确的姿势，背部挺直，落地时脚尖着地，这样也可以减轻关节压力。

第三，可以选择一个相对而言比较软的平面，比如草坪，泥土地面。

第四，选择一双有减震作用的鞋，这样可以减轻我们关节的负担。

第五，不要轻易尝试高难度动作，比如单脚落地，相对双脚而言冲击力更大。

第六，在跳绳之后要做拉伸，对肌肉放松。

最后，量力而为，循序渐进，保证这个训练量，可以让你第二天，身体和心理都感觉良好。

你好，很高兴回答你的问题。

我的建议是不合适 。

体重200多斤，应该处于超重状态。体重过大的人做跳跃运动对膝盖不好，长时间跳跃以及跑步都会加大膝盖受伤的风险。

体重过大的人减肥，应该多使用椭圆机，动感单车，划船机这一类器械，这类器械能有效降低运动时膝盖受到的负荷。

当身体指数BMI下降到标准状态，这时再进行长时间的跳跃或者跑步也不迟。BMI=体重/（身高×身高）；体重的计量单位为kg（千克），身高的计量单位为m（米）。

希望对您有帮助！

你好，很高兴回答您的问题，我觉体重200斤 不适合 用跳绳开始减肥。

第一 您会问这样的问题很可能说明您是一个初学者，而初学者肌肉力量和耐力可能都比较弱，在跳绳过程中您可能不适应始终核心收紧，而且小腿和大腿肌肉力量弱的话对脚踝和膝关节的保护可能跟不上容易造成关节疼痛。

第二 跳绳属于有氧运动也是对小腿肌肉耐力的考验，如果没有一定基础很有可能跳不了几次就造成小腿肌肉紧张甚至酸痛或者僵硬。

第三 您体重二百斤属于偏大了，在这种情况下不建议做跑步或者跳绳等运动，因为对关节压力比较大尤其是膝关节，您可以等体重稍微降下来一些再开始尝试跳绳。

给您几个建议 初学者减肥最好选择稍微缓和一点的有氧运动，如果是在户外训练您可以选择快走的方式，如果在健身房可以选择椭圆机和卧式单车。

除了有氧训练以外您也可以选择一些稍微简单的肌肉力量训练，即使没有器械也可以徒手完成

最重要的一条建议是 合理饮食比锻炼更重要，所谓三分练七分吃，给你提供一份减肥食谱可以参考一下

以上是我的回答，希望对您有用，祝您早日减肥成功。

小米手环五缺点有:1，零星小睡大概率检测不到，非正常睡眠时间大概率不检测

2，太过依赖手机前台运行app。尤其你用来做运动，通常情况跑步或骑行大家不喜欢带手机，因为真的累赘，更喜欢带个手环之类的出去运动回来同步下数据而已，小米手环做不到！没连接手机运动类全部无法使用…因为它居然要判定GPS…

3，表盘误触问题，下压会切换表盘，但是和苹果表不同，苹果表需要力度达到一定程度，小米手环轻微压一下就会如此。解决办法只能设置锁屏…反而麻烦。

4，所谓派和压力值计算问题，这玩意我觉得更像摆设…

5，心率检测不够直白，准确率有限，大概算法有问题，以及没购买更好的相关专利吧……

小米手环5是一款由小米科技生产的可穿戴智能设备，于2020年6月11日发布，分为标准版、NFC版。 小米手环5为用户提供青、红、黄、黑四种颜色的款式，增加了支持控制手机拍照、压力检测、呼吸训练、PAI活力指数、女性健康、银行卡功能等功能，充电方式改为磁吸式充电。

功能配置

小米手环5屏幕将从095寸增大到12寸，屏幕下方用于交互的符号从圆形/拱形（NFC版）改为了小横杠，而且有点类似于电池图标形状。

功能方面，首先小米手环5将支持控制手机拍照，这也是小米手环首次推出该功能。

其次小米手环5还会新增5种运动模式——瑜伽，椭圆机，划船机，跳绳和室内自行车，这也让其运动模式总数增加至11个。

海外型号（XMSH11HM）支持NFC、亚马逊Alexa语音助手等。

此外小米手环5新增了模拟表盘，此前小米手环仅支持数字表盘，但小米手环5内置了2个模拟表盘，未来可能还会有更多。

功能方面，支持压力测试、女性健康、运动、以及银行卡功能等。

以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。

1、在家准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

准备好运动服装和鞋子。

2、热身

从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。

肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。

大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。

3、主体训练

基本构成：力量练习+有氧运动。

前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

4、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

5、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

6、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。

使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

7、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。

主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

　　健身次序：

　　　　第1步：准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　第2步：伸展

　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　第3步：力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　第4步：整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　第6步：营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

小米手环6和小米手环5区别对比：

1外观区别

小米手环5NFC包装

包装背面为简单参数

米粒正面

小米手环5整体依然延续了纯黑色，米粒圆润，同时趋于椭圆状，按键位于屏幕下方，摸起来手感十分顺滑。用过手环四代的用户能够看出，小米手环5的整体设计和小米手环4几乎没有变动，但屏幕尺寸增加至11英寸。

参数方面，小米手环5采用一块11英寸AMOELD动态彩显屏，官方号称显示面积比上代提升了20%，屏幕背光最高亮度不低于450nit，五档亮度可调。

屏幕为啥没有进一步提升？原因可能是跟手表做出差异化，虽然手环和手表都归属于智能穿戴，但两者的使用方式和习惯却不尽相同，得益于手环的小巧，日常完全能做到无感佩戴，而手表呢？有的产品上个大屏幕并非实用，小屏才能恰到好处，手环品类便是如此。

米粒正面

正面盖板材质延续使用了AF镀膜和25D强化玻璃，半圆形按键，支持电容式触摸，用户唤醒、返回。

米粒背面为心率传感器，为了配合磁吸式充电，充电触点转移至下方

小米手环5材质上支持5ATM防水，又称作50米防水，可以进行游泳、淋浴等场景的防水，这个功能从三代延续至今，日常佩戴完全不用担心进水，值得好评。

小米手环5的腕带提供了8种配色可选，分别是石墨黑、深空蓝、藕荷粉、动感橙、古铜紫、活力黄、淡绿色、深青色，依然是TPU材质。

随机附赠磁吸式充电器

使用过小米手环的用户可能知道，几代小米手环都有着十几天的续航，这就会出现充电时找不到充电器的问题，而且需要把米粒取下放在底座中，容易丢失。

磁吸式充电器

相比上代的底座扣入式充电，小米手环5改为磁吸式充电方式，不用取下米粒即可充电，非常方便。但没电时找不到充电线还是个问题，最好解决方案应该是无线充电，但碍于成本，就不多说了。

小米手环6

和之前一样，这一代的小米手环6同样分为普通版与NFC版，这次我们拿到的就是小米手环6 NFC版，支持包括银行卡、公交卡、门禁卡在内的最全能NFC功能。小米手环6依然是经典的“米粒”造型，整体尺寸与重量和上几代产品没有太大区别，但其最大特点就是真正升级为全面屏设计，此前，小米手环5在息屏状态下看上去是一整块黑色屏幕，但点亮手环时上下区域其实只是“伪装”，正在的显示区域只有中间部分矩形的部分。

小米手环6 NFC版

而小米手环6的全面屏设计，将智能手环经典的“米粒”形态做到极致，首次在手环产品上搭载了156英寸全面异形跑道屏，相比上代产品来说表盘面积提升50%，让整个手环正面变成一块完整的屏幕，更好的利用手环的空间，在使用时也可以显示更多的信息与内容。

手环的“米粒”与表带也依然为可分开式设计

326PPI 视网膜级显示屏

除了更大显示面积的全面屏外，小米手环6的屏幕规格也有大的提升，显示屏精细度达到326PPI视网膜级，具备约74万像素分辨率（152x486），而小米手环5则只有约37万分辨率（126x294）。所以从实际的使用感受来说，小米手环6观看效果更佳，尤其是在显示通知、信息等文字内容时更清晰，即便凑近看也不会有明显的颗粒与锯齿感。

全新手势操作

另外，同样是因为全面屏设计而带来的变化，这次小米手环6取消了之前小米手环5下方的实体触摸按键，而改用全新的手势操作，通过上、下、左、右在屏幕上滑动就可实现不同功能以及设置的切换，同时也能快速回到主界面。

2功能

小米手环5分为标准版和NFC版本，NFC版即加入芯片，同时拥有数字硅麦和红外PPG心率传感器（标准版PPG无红外），支持小爱同学语音助手和夜间睡眠红外心率检测，并且支持24小时全天睡眠检测。

这代的小米手环主要升级在功能方面，比如新增5种运动模式、女性生理期预测、压力监测、遥控手机拍照、PAI算法等功能，下面我们展开聊聊。

运动模式和功能

小米手环5新增室内骑行、椭圆机、划船机、瑜伽、跳绳等运动模式，再加上原来的6种模式，共有11种运动模式可选；功能方面，小米手环5新增PAI、压力、呼吸、女性健康等功能。其中女性健康可预测女性生理周期，若填写资料为男性，则自动隐藏该功能。

这里我们提到了PAI，什么是PAI？这是个测量标准，全称是Personal Activity Intelligence，即个人运动机能指数，用于测量人体对运动的反应能力，并对人们维持最佳健康水平所需的运动量提出相应建议。

PAI可以通过分析你的心率和个人信息来预测整体的健康水平，有助于健康长寿。PAI值根据你的身体对活动的反应得出，它来自最近7天心率强度基础上的活动，有科学研究证明，保持PAI值不低于100可以使你的寿命最大延长10年。

用户数据

和智能手表不同，小米手环5只能在APP中查看历史用户数据，比如PAI值、压力、睡眠/运动数据等，原因在于手环的屏幕显示内容有限，只能在用户在进行某项运动模式后，将数据发送到APP中，不过手环会在结束后显示一次数据以供查看。

如果是外出跑步，不携带手机，想要查看昨天的跑步历史数据，就只能在手机APP上查看。

遥控拍照和NFC

小米手环5新增了遥控拍照功能，穿戴式设备控制手机的功能不多，常见的用挂断电话、寻找手机等，这次加入的遥控拍照算是进一步加强与手机的互动。

开启该功能需要在小米运动APP中完成了蓝牙配对，连接后方可进行遥控拍照。

除了拍照以外，其它小功能也得到了保留，诸如小米笔记本解锁、离腕锁定、开米家门锁（NFC版）等。

相比上代的NFC版，小米手环5 NFC版不仅支持公交卡和门禁卡，还新增了银联闪付功能，多家银行卡均可使用。

动态表盘和小爱同学

除了功能以外，小米手环5还新增了动态表盘，官方称表盘主题突破百款，包含多款IP合作表盘，且表盘功能自定义。这里提个醒，论坛一些大神制作的三方表盘同样适用小米手环，而且支持自定义。

从第四代开始，小米开始为手环加入小爱同学语音助手，测心率、查天气、定时、控制智能家居等一句话即可，完成手腕上的联动。

防水

小米手环5延续了前几代的5ATM级别防水（50米防水），在淋浴或洗手时，完全不用考虑摘掉手环，这一点非常方便，值得好评。

小米手环6

得益于全面屏设计， 小米手环6的屏幕比同类型产品的屏幕能够显示更多信息，甚至可媲美不少智能手表产品，我们在日常使用的过程中显示时间、天气、电量、运动数据等信息内容。

天气预报

小米手环6在绑定支付宝账号后，即使在没有网络的情况下使用离线支付，小米手环6 NFC版在开通NFC公交卡后，能够支持全国数百城市的NFC地铁和公交，支持模拟门禁卡功能，更具备银联闪付功能，支持绑定银行卡支付，目前支持11家银行银联闪付，后续还会陆续支持更多银行。

支持小爱同学

与“小米运动”APP配对连接后可直接在手机上同步手环功能

可查看详细的健康状态数据

详细的运动状态

这次小米手环6在运动方面，新增19种运动模式，做到了室内、室外多场景全覆盖。支持户外跑、跑步机、健走、户外骑行、椭圆机、划船机这6种运动模式的自动识别，无需单独设置更加省心省力。另外，在原有的11中运动模式下又新增了19种运动模式，包括舞蹈、室内健身、体操、HIIT、核心训练、拉伸、踏步机、普拉提、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、板球、保龄球、拳击、自由搏击、街舞、尊巴、室内滑冰。

3总结

小米手环6的功能确实更加的全面，但是呢想小米手环5的功能也是够用的。

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。