适合放家里的健身器

适合放家里的健身器

适合放家里的健身器，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。感兴趣的来看看适合放家里的健身器及相关资料。

适合放家里的健身器1

1、弹力带（拉力带），重点推荐

弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

小结：

根据房间面积大小选择适用的健身器材，如果你的房子面积足够大，大到可以单独设立一个健身房，有足够的经济实力，那么将专业的健身器材搬回家，那就另当别论了。

而家用健身器材种类繁多，文中介绍的这三种器材只是冰山一角，希望通过本文的分享和介绍，能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。

适合放家里的健身器2

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的'病人使用。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

九、双轮健腹器

主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。

适合放家里的健身器3

1、跑步机

跑步机相信很多人都知道，跑步机跟跑步的原理一样，只要你能跑起来，那么它的减肥效果，对心肺的改善都是很明显的。而且跑步机可以调节速度和坡度。小伙伴们可以选择适合的方案进行锻炼。当然，缺点前面也说了，占地面积大，而且噪音大，重量大不好移动……

2、踏步机（爬楼机）

踏步机的运动方式是踩着两个踏板，不停的上下踩动。而现在的踏步机更加先进了，有更多的功能，训练得当的话，其减肥效果甚至可以跟跑步一拼。而且它的占地面积相对较小，重量轻，可以随意移动，不怎么占地方。在价格上，也比跑步机要便宜得多。如果想要入手的家用器械的话，我强推这个器械。

3、划船机

划船机顾名思义就是像划船一样的器械。这个器械可以锻炼到腿，腹，臀，背……部位，健身的效率比较高，而且对于体重基数较大的人群也比较友好。它的体积相对跑步机较小，重量也轻，现在一些划船机还可折叠，所以占地面积不算太大。这个器械的价格根据其类型，差距也比较大。有兴趣的小伙伴们可以上网看看，再做打算。

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 作者：失落滴趴趴熊

本次评测OPPO Watch2为什么值得买众测提供，感谢大妈提供的众测机会，手表非常的好用，我会站在客观公正的角度认真的夸夸这款非常好用甚至可以部分替代手机的安卓表皇——OPPO Watch2

智能手表能够替代手机吗？

如果一个月前有人提出这个问题我一定会嗤之以鼻

直到趴趴用上了支持eSIM功能拥有50+豪华APP阵容的OPPO Watch2

例如穿着清凉的户外健身中，手机是一个不小的累赘。OPPO Watch2既支持eSIM卡可以实现拨打电话，而且支持微信、百度地图、网易云音乐/QQ音乐，能导航、能听歌还可以保证通讯畅通不会失联

如果你想要一个安静的环境集中精力工作或者沉思，把手机扔得远远的，OPPO Watch2可以给你一个比“禅定”更少打扰的环境

PS：如果久坐的话记得关闭OPPO Watch2的久坐提醒

对于打工人来说，过去趴趴起身活动找同事聊天的时候总是要揣上手机，怕老板会找我现在翘班摸鱼说走就走，有电话用手表就可以接，手表的微信除了把玩的时候就没打开过，有急事谁发微信啊

关于一些基本操作方面的东西，比如按键、手势功能趴趴并不会浪费篇幅做太多的展示，感兴趣的可以去看看其他小伙伴的试用报告

OPPO Watch2在设计上并没有进行太大的改款，跟前代一样采用圆角矩形的表盘，表面覆盖也是双曲面玻璃

平时观看美观确实更美观，但是也经常会有两个反光的亮条影响观看屏幕

OPPO Watch2机身左侧是外放喇叭的所在，外放音量还是令人满意的，但是音质那么小的腔体大家就不要苛求了

OPPO Watch2机身左侧两颗按键分别是Home键和多任务&开关机键，中间的开孔是麦克风的所在

机身有那么多开孔还能做到游泳级别的防水，不得不感叹OPPO是真的强

OPPO Watch2机身背面是传感器、充电触点的所在

心率检测时，会放射出绿色的光束

表带采用按键式锁扣紧固，固定非常牢固，不过如此的固定模式没办法白嫖“友商”表带还是略显遗憾

OPPO Watch2表带采用氟橡胶材质，亲肤性良好

表带多余的长度别回表带内部，能够进一步提升手表佩戴的紧密度

总体来说，OPPO Watch2的外观设计——在不犯错的基础上做到了美观精致

OPPO Watch2的底层上创新非常大胆，她分别搭载了两颗不同类型的处理器，其中高通骁龙Wear 4100主打性能，让OPPO Watch2能够导航、听歌、聊微信，Apollo4s可以以极地的功耗随时检测心率血氧

与两套芯片相搭配OPPO Watch2同时运行Android和RTOS两套操作系统，最黑 科技 的地方是OPPO watch2的全智能模式下两套系统可以实现无缝切换共同工作

重负载的应用场景Wear 4100和Android系统接管提供顺畅的APP使用体验，轻负载情况下Apollo4s和RTOS为你省电

OPPO称之为“双擎混动”技术

对了，为了方便自行开发功能OPPO Watch2并没有采用相对封闭的谷歌Wear OS而是对开源的Android进行魔改后安装到了OPPO Watch2中

如此的底层开发强度，也不是小厂能够做到的，而这一切，都是为了体验

PS：趴趴其实是不喜欢干巴巴的讲技术讲底层的，但是这部分内容太过重要了，所以后面不会再有这样的技术介绍了

做了如此复杂的底层科普之后，得到的结论就是OPPO Watch2能够同时拥有“真智能手表”的功能和“大号手环”的续航

由于开通了eSIM卡功能且刚刚上手肯定要体验更多的功能，但是实际测试趴趴手上的OPPO Watch2 46mm全智能模式仍旧能够达到3天多的续航表现

而低功耗的轻智能模式，抱歉，趴趴测评时间有限根本没办法探底他的续航极限

如果OPPO Watch2绑定手机与号码手机不同的情况下，需要注意选择开启独立通话和短信功能，避免发生发生了OPPO Watch2无法与手机同时响铃的问题

OPPO Watch2充电发挥了“充电五分钟，通话两小时”的OPPO传统优势，Watch VOOC 20可实现“闪充10分钟，够用一整天”，60分钟可以充满

最近工作比较忙，每次等趴趴回过神来看手表都已经充满电了

趴趴对于手表的第一需求就是运动 健康

一是可以实时监测运动心率，保持“减脂心率”可以最大化运动效率；二是记录运动全程也方便分享社交网络；第三睡眠监测、久坐提醒等都是非常实用的功能

这些功能OPPO Watch2都能够方便实现，而且还有额外的惊喜

比如OPPO Watch2内置的5分钟轻松健身APP，把课程装进了手表直接通过手表的屏幕扬声器指导你进行5分钟的简单运动当然，考虑到续航的问题，也仅限于5分钟的短课程

PS：OPPO Watch2也可以在开启 健康 APP中的健身课程的时候辅助记录心率

趴趴尝试了自己比较容易实现的三种运动：跑步、游泳、椭圆机

再加一段蹦床课，由于没有这一项目只能选择“自由训练”模式

其中跑步和椭圆机运动中，可以实时检测心率帮助实现“减脂心率”的保持，相对比较实用

但是游泳模式下只能显示距离、时间、圈次却不太实用，而且计算折返的算法竟然是通过检测手部划水的启停判断，趴趴泳池中间因为中间鼻夹松动停下来调整一下，竟然就多被计算了50米游泳距离

这样的游泳运动监测，基本上只能用于社交分享

聊完游泳这里再顺带聊聊防水，有扬声器和麦克风的OPPO Watch2无法做到机身的完全密闭,OPPO Watch2下水的话需要开启“水下模式”开启后为了防水机身不再发声和震动，另外手表的触控也被屏蔽，需要长按导航键恢复普通模式才能够正常使用退出水下模式后，手表会开启超声波排水功能，最后提示你甩掉喇叭处的积水

虽然操作有点复杂，但是两次下泳池有用，至少防水功能上是完全没有问题的

趴趴睡觉是有打鼾问题的，OPPO Watch2本身能够监测鼾症问题，但是趴趴从来没有尝试成功过一次

但是某一天的睡眠记录中，提示睡眠呼吸“重度风险”应该是血氧浓度的两个低谷提示由鼾症造成的呼吸停滞，想想还是蛮害怕的

另外OPPO Watch2还支持压力检测，仔细看看自己从周一到周五越来越高的压力曲线，感觉还是蛮符合实际的

如果早几天到手OPPO Watch2的话，应该能够记录到最近的飙升吧

APP是智能手机的核心，但是对于手表来说好像没那么重要

但是还是那句话“我可以不用，你不能没有”，其实OPPO Watch2的应用虽然算不上“好用”但是绝大多数应急是完全没有问题的

OPPO Watch经过两代的发展，现在适配的APP达到了50+的数量，基本上你经常使用的APP你都可以在手表上安装

虽然都是手表定制的简化版，但是核心功能基本上都具备

比如OPPO Watch2搭载的“儿童微信”就能够实现手机端、电脑端、手表端同事在线，微信支持表情等的读取，支持微信支付（显示付款码），但是只支持语音回复无法输入文字

支付宝能够用的也只有支付码和乘车码功能

比如OPPO Watch2能够连接蓝牙耳机播放音乐，网易云音乐、QQ音乐、喜马拉雅等APP也都进了应用商店

但是，“网抑云”好多音乐无法通过手表播放，也很令人郁闷

对了，OPPO Watch2也可以通过扬声器外放音乐的，效果当然就是听个响

PS：趴趴只用Apple Music和“网抑云”，其他没会员基本不用

但是OPPO Watch2的地图导航功能就比较实用了，趴趴认为这是她可以短时替代手机工作的核心应用

对了，OPPO Watch2还有一些独特的功能例如 游戏 辅助、自拍控制等需要搭配OPPO手机才能够实现的，还有要买理想、长安欧尚电动车才能实现的车钥匙和远程控制功能，由于趴趴囊中羞涩也只能搁置体验

说实话，趴趴还真的挺想有一部OPPO旗舰手机体验下全部生态的

（疯狂眨眼、疯狂暗示ing~）

体验下来，手机能做的事情OPPO Watch2基本上都可以做，虽然可能没有手机做的快或者体验更好（打 游戏 除外）

手机不能做的运动记录、 健康 监测功能OPPO Watch2也能够实现

可能OPPO Watch2不能督促你运动健身，但是她能够辅助你更好的运动健身

可能OPPO Watch2无法取代手机，但是在你想要专心工作、学习、运动的时候让你既可以获得安静的环境又不至于“失联”

而且智能穿戴设备会越做越好，也许手表本身很难取代手机，但是手表监测&手机计算&眼镜显示呢？是不是既有监测又有高性能还附带100寸大屏？！是不是形成了一套生态闭环？！

展望未来只是“画饼”的话，现实中的OPPO Watch2依然是“最好用”的智能手表之一，如果你想要拥有一块智能手表，建议你买OPPO Watch2

跑步机面积最大,使用最频繁,损耗最大的就是跑带部分了,让我们一起来学习和认识一下跑带

一、结构：

跑带的构成是由最上面一层PVC橡胶,中间一层聚酯丝网，最下面的经纬纱组成的，最上面的橡胶增加摩擦，背面的经纬纱减少摩擦，两层材质良好的接合是跑带品质过硬的关键之一，聚脂丝网（网格状尼龙纤维）便是最好的媒体。经纬纱主要为网状尼龙织物可以非常有效的防止跑带发生变形，延长跑带的使用寿命，加大跑带底层的耐磨性，并且非常好的减小摩擦，提高跑步带的导电性，保护使用者和设备的健康。

二、厚度：

跑带分为不同的规格，从16mm到40mm不等，一般在国内出现多种厚度规格的跑带，有厂家强调超厚及柔软的舒适度，若与马力及滚轴匹配不当，难免对马达造成过重的负担，降低使用寿命。在欧美更强调直接地面式的跑步，且在使用跑步机时均会穿上合适的跑步鞋来增加舒适感及避免不必要的运动伤害。所以在厂家设计跑带的时候，均会对使用性、实用性、耐久性做最佳的组合。

三、接口

我们看到跑步机的跑带一般有平面也有锯齿接口，但是与滚轴结合最重要的技术点在于胶合技术，岱宇的接口采用硫化对接和高周坡技术，确保接口平滑，用手根本感觉不到接口的位置，在高速运转的时候也不会有异音。

四、花纹

跑带表面的那层PVC也就是塑胶，有多种花纹，以钻石纹和冰花纹为常见，目的就是让凹凸感来增加摩擦力，让运动者在跑步过程中不容易摔跤，所以选择哪种花纹就看购买者的个人使用习惯。一般来说，钻石纹摩擦力大，可适合鞋类较全面，冰花纹摩擦力小，须穿抓力大、较柔软的慢跑鞋，但是钻石纹不容易清洁，冰花纹好整理。

五、经常被提到的关于跑带方面的问题

A：为什么跑带会打滑？

Q：一是可能跑带太松，需要调节后滚筒平衡螺丝，二是可能上油过多才会打滑

A：为什么跑带会偏移？

Q：一是可能导带本身没有调整好，二是也是因为很多人在运动时都会有左右脚重轻的问题，跑带自然会往脚重的一侧偏，这个问题普遍存在，所以即便很多厂家称自己跑步机使用了锥形滚轴，可以确保跑带不会偏移，但是跑带偏移这个问题还是会存在，还是需要运动者过一段时间去调整一下，遇到以上问题，客户可以自行用随机附送的扳手，按照说明书来尝试调整，如果跑带往右偏移，就可以用内六角扳手把右后饰盖里的螺丝顺时针转四分之一，观察跑带是否归位，再继续微调。如果是往右边偏移，也用同样方法来解决。

DYACO为美国知名健身器材品牌，1989年成立于台湾，目前在台湾已有两家工厂，大陆一家，年产量位于全球前列，现已为中国大陆诸多品牌OEM跑步机、椭圆机及车类，2010年DYACO旗下系列跑步机产品在北美市场排名第一。 2010年经过著名机构“SNEWS”评选：2010年DYACO(岱宇）旗下系列产品在美国市场超越Life、Precor、True、Johnson旗下Horizon等家用系列产品后获得跑步机销售第一名、健身车销售第一名、椭圆机销售第四名。 而现有国内市场，国际品牌中乔山家用Horizon系列、BH家用系列、爱康Pro-Form、Nordictrack家用系列均未进入前四名。SNEWS为美国权威评测机构，该评测报告将直接体现在美国各媒体，并会成为消费者参考重要依据。 2010年8月，DYACO集团成立上海子公司，并携带全系列家用及轻商用产品进军大陆市场，凭着稳定的产品质量，创新的市场推广，严格的市场规范，得到国内经销商的好评及使用消费者的认可，短短4个月时间，DYACO品牌已立足与中国大陆主要城市，同时也帮助现有经销商提升产品竞争力，也使消费者能够享受到与国际同步高质量产品。

登山机能减肥吗

登山机能减肥吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享登山机能减肥吗有什么好处。

登山机能减肥吗1

登山机能减肥吗

登山机锻炼能减肥。

在使用登山机锻炼时，双腿需要不停的前后交替运动，能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位，在锻炼这些部位的肌肉的同时，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而达到减肥瘦身的目的。

登山机每次练多久能减肥

虽然登山机只要调大坡度就能消耗更多的热量，但是也是需要保证能每次锻炼时间在20分钟以上，才能达到有效燃烧脂肪的效果。

练登山机会使腿变粗吗

正确的使用登山机锻炼一般不会让大腿小腿变粗，还能起到一定的瘦腿效果。但是登山机使用不当也是有可能导致腿变粗的。

练登山机腿变粗的原因

正确的使用登山机锻炼其实是能达到瘦腿的效果的，通过双腿不断的前后交替动作，腿在抬起的过程中能促进脂肪分解燃烧，紧实大腿小腿的肌肉，让腿型看起来变得纤细。

但是在锻炼之后，可能会由于腿部肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿部在长肌肉；而且如果在锻炼过程中，姿势不正确，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在登山机锻炼后出现腿变粗的情况。

登山机减肥主要瘦哪里

登山机减肥瘦腿

登山机中的需要双脚不断进行蹬踏动作，在这个过程中，能不断的锻炼腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

登山机减肥瘦腰腹部

登山机是以模拟登山动作为主的健身器材，在运动过程中，双脚每一步的蹬踏动作都是能牵扯到腰腹部的肌肉，从而对腰腹部肌肉起到锻炼效果，也能帮助消耗热量，燃烧掉腰腹部的脂肪。

登山机减肥能提臀

登山机锻炼中，每一次抬腿蹬踏时，是可以带动臀部的臀大肌参与进行的，能帮助消耗臀部的脂肪，减去臀部的赘肉，从而起到塑造臀型，提臀的效果。

如何避免练登山机腿变粗

锻炼前热身

在进行登山机锻炼之前，要做好充分的热身运动，特别是对腿部肌肉，可以进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来帮助腿部肌肉更快的进入到运动状态。

控制运动量

登山机本身的运动量就是比较大的，美眉们不能因为想要获得好的锻炼就去超负荷的运动，最好是能把每次锻炼时间控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，容易导致腿部肌肉劳累不容易恢复，从而使腿部肌肉纤维变粗。

使用正确的姿势

双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的'节奏和呼吸。使用登山机正确的姿势，也是能够帮助避免腿部因动作不标准而发生变粗的现象的。

锻炼后放松腿部

在登山机运动结束之后，不注意对腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增强。因此在登山机锻炼结束后，可以进行一些腿部拉伸运动，还可以对腿部肌肉进行按摩。

登山机能减肥吗2

登山机是一种室内运动器械，单从热量消耗来说，登山机要比跑步机消耗的更多，而从减肥的角度来说还是跑步机效果更好，这也是由于人体的脂肪消耗的特性来决定的，也就是说在中等运动强度下，脂肪更容易燃烧。这一点跑步机效果会更好，另外就是跑步机更容易控制，危险性也会小得多，登山机适合年轻人，不适用年龄大一些的人士。

就消耗热量来说，登山机消耗的多。就减肥来说，跑步机效果好。 可能你还不明白为什么前者热量消耗多，但减肥效果不如后者。我解释一下，人体在不同运动强度下，体内提供能量的物质消耗的程度不同。在中等有氧运动强度下，脂肪提供绝大部分运动消耗的热量。

而低于和高于中等强度下，糖类提供绝大部分运动消耗的热量。 登山机提高心率的作用比跑步机大很多，你可能并没有加很高的阻力，但运动强度已经超过中等强度了。心跳会很快，所以虽然消耗了很多热量，但大部分是糖，并没有有效燃烧多少脂肪。同样类似的器械是椭圆机，同样提高心率的速度非常快，所以一旦控制不好强度，就会影响减脂效果。

跑步机比较容易控制强度，而且跟真实跑步相比，跑步机减少了大部分后蹬地的力量，这样相当于降低了真实跑步的强度，让人更容易坚持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是减肥效果最好的，越快减肥效果越差。 如果你想最大化有氧效果，我强烈建议你先做椭圆机或者台阶机20分钟加阻力消耗糖分，然后上跑步机慢跑燃脂。

通过以上的内容我们了解了登山机的减肥效果，可以看出，虽然登山机更会让人消耗能量，但是从减肥效果看却不如跑步机好。登山机更适合专业运动员训练，它对人的体能等要求更高，做为普通人减肥来说，还是选择跑步机比较合适一点。