再小的健身房也必须有跑步机啊！椭圆仪、登山器、电单车也是健身房里面常有的设备，但是很小型的健身房可以没有。
基础的力量训练的器械。至少也应该凑一套出来练腰腹啊胸肌啊大腿臀部的吧。一般男人练器械。都挺关注这几个部位的。
垫子。无论是做仰卧起坐还是运动后拉伸都必不可收。地下那么脏，谁肯直接躺下去啊！
哑铃，跳绳，体重秤，健身球，饮水机。嗯，这些我觉得最基本的了。要不健身球也可以砍下去。
操厅。上集体课，必须要地方啊！
我是按开一个最小型健身房思路答的。不知道是不是你要的。
008615820215313 008613415273135 这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买
有氧设备：
基本：跑步机、单车
高级：登山机、划船机、椭圆机
无氧设备：
基本：史密斯、龙门架、各种哑铃、多角度躺椅、肩、胸、背、腿专项训练器械
高级：深蹲架、脚踝力量训练仪器、大绳子、大轮胎、引体向上阶段训练器械、大重量腿举器械等。
下边提供的器材可供楼主参考，就得种类多点！------
商用电动跑步机
有氧自行车：（适合老人） 动感单车 :年轻人
坐姿推胸器
蝴蝶机
肩部推举器
大飞鸟
高拉背训练器 低拉训练器
坐式屈腿训练器 卧式屈腿训练器
腹部练习器 背部练习器
史密斯机
平卧推架 上斜卧推架
罗马 凳
腹肌板 可调式腹肌板
推肩椅
大杠铃杆 曲杆 短直杆 杠铃片 :300公斤左右
踏板
瑜珈垫
健身球
最后是哑铃区------
哑铃架
哑铃 哑铃平凳 可调式哑铃椅 小哑铃
我说的这些基本包括了现代式健身房的所有器材了，可以参考下！
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身体护理连锁机构洗脸护肤产品品牌身体洗护产品品牌滋补保健品品牌成人用品品牌按摩器材品牌健身器材品牌医疗医药品牌返回顶部文字链接导语身体的正常运作就和机器一样，需要我们定时进行保养和检查。因此，我们每天为了健康、为了美，会做一系列的工作。清洁、美容、保健、护肤、锻炼等等，这一系列的_饬下来，让我们身体变得更舒服，也可以说是相辅相成。当然，这些身体护理步骤也少不了好用的产品，那么，你知道美容医疗按摩器材有哪些？如何正确挑选合适的身体用品？下面就和小编一起来了解一下吧。
身体护理连锁机构theheadlines美发店连锁品牌行业推荐品牌TONI&GUY汤尼英盖苏豪路易士嘉玛发廊HAIRCODE芭曲椰岛YESIDOINSTYLE造型HAIRCORNERONHAIR曼都Mentor快发新美业星客多美容院连锁品牌行业推荐品牌CHLITINA克丽缇娜思妍丽SIYANLI美丽田园BEAUTYFARM自然美NaturalBeauty奈瑞儿诗丽堂伊美娜ISMILE娇莉芙Jolyvia丽妍雅集RubisSPA百莲凯BALINCAN著名外科整形医院上海交通大学医学院附属第九人民医院中国医学科学院整形外科医院西京医院南方医科大学南方医院中国医学科学院北京协和医院华中科技大学同济医学院附属协和医院陆军军医大学第一附属医院北京大学第三医院海军军医大学附属长海医院吉林大学第一医院洗脸护肤产品品牌theheadlines行业推荐品牌EsteeLauder雅诗兰黛LANCOME兰蔻SK-IIL'OREAL巴黎欧莱雅OLAY玉兰油SHISEIDO资生堂Kiehl's科颜氏LaMer海蓝之谜Sulwhasoo雪花秀薇诺娜WINONA洗面奶品牌面膜品牌爽肤水品牌乳液品牌面霜品牌精华素品牌眼霜品牌身体乳品牌护手霜品牌祛痘产品品牌祛斑产品品牌美白产品品牌眼膜品牌鼻贴膜品牌去黑头产品品牌去角质产品品牌柔肤水品牌控油保湿产品品牌水油平衡产品品牌保湿润肤产品品牌男士洗面奶品牌男士护肤品品牌孕妇护肤品品牌儿童护肤品品牌痘痘贴品牌药妆品牌唇膏品牌按摩膏品牌美容橄榄油品牌脱毛膏品牌洁面皂品牌彩妆香水产品品牌theheadlines十大化妆品品牌行业推荐品牌EsteeLauder雅诗兰黛LANCOME兰蔻CHANEL香奈儿Dior迪奥L'OREAL巴黎欧莱雅SHISEIDO资生堂SK-IIMAYBELLINE美宝莲Kiehl's科颜氏百雀羚Pechoin香水十大品牌行业推荐品牌CHANEL香奈儿Dior迪奥Guerlain娇兰HERMES爱马仕Gucci古驰JoMalone祖玛珑BURBERRYLANCOME兰蔻BVLGARI宝格丽Versace范思哲化妆品连锁品牌彩妆品牌眉笔品牌眼影/眼线品牌睫毛膏品牌粉底/粉底液品牌BB霜/CC霜品牌口红品牌粉饼品牌遮瑕品牌散粉品牌腮红品牌素颜霜品牌安瓶品牌彩妆工具品牌化妆棉品牌卸妆产品品牌防晒霜品牌隔离霜品牌止汗露品牌美甲工具品牌指甲油品牌身体洗护产品品牌theheadlines美发护发产品品牌行业推荐品牌L'OREAL巴黎欧莱雅Schwarzkopf施华蔻VS沙宣WELLA威娜海飞丝Rejoice飘柔KERASTASE巴黎卡诗CLEAR清扬Goldwell歌薇PANTENE潘婷洗发水品牌护发素品牌染发产品品牌防脱发产品品牌生发产品品牌_喱水品牌弹力素品牌_油膏品牌倒膜品牌发泥品牌发蜡品牌水疗素品牌卷发棒品牌美发工具品牌沐浴洗漱产品品牌行业推荐品牌Safeguard舒肤佳LUX力士Dove多芬强生美肌KUYURA可悠然OLAY玉兰油六神澳宝Opal蔻斯汀KustieAQUAIR水之密语浴盐品牌牙膏牙刷品牌牙线品牌牙粉品牌牙贴品牌漱口水品牌口气清新剂品牌香皂品牌女性洗液品牌洗手液品牌足浴液品牌美容个人护理仪器品牌剃须刀品牌电吹风品牌美容仪品牌美容喷雾机品牌剃须刀品牌电吹风品牌冲牙器品牌电动牙刷品牌脱毛器品牌滋补保健品品牌theheadlines滋补药材品牌行业推荐品牌正官庄新开河敖东同仁堂健康云南白药胡庆余堂圣鹿源滇华信皇封参神象花粉品牌灵芝品牌人参品牌燕窝品牌冬虫夏草品牌枸杞品牌鹿茸品牌保健酒品牌营养品品牌行业推荐品牌百花明园华兴蜂胶英吉利黄金搭档盖中盖龙牡Osteoform乐力迪巧健力多KEYLID蜂胶品牌蜂王浆品牌补血品牌鹿胎膏品牌葡萄糖品牌维生素品牌补钙品牌补铁锌硒品牌保健品品牌行业推荐品牌汤臣倍健NUTRILITE纽崔莱养生堂东阿阿胶DEEJ同仁堂健康Centrum善存Swisse斯维诗Caltrate钙尔奇21金维他BLACKMORES澳佳宝益生菌品牌螺旋藻品牌蛋白粉品牌鱼肝油品牌鱼油品牌葡萄籽品牌胶原蛋白品牌DHA藻油品牌膳食纤维品牌减肥茶品牌成人用品品牌theheadlines行业推荐品牌Durex杜蕾斯Okamoto冈本Jissbon杰士邦万艾可Marvelon妈富隆毓婷TENGASVAKOM司沃康谜姬Mizzzee大卫DAVID自慰用品品牌润滑液品牌情趣内衣品牌验孕棒品牌避孕药品牌情趣电商按摩器材品牌theheadlines行业推荐品牌荣泰ROTAIPanasonic松下OSIM傲胜OGAWA奥佳华iRest艾力斯特泰昌TaicnSKG攀高Pangao东方神OSPIRIT璐瑶LUYAO按摩椅品牌颈椎按摩器品牌足浴盆品牌足浴桶品牌健眼仪品牌健康秤品牌健身器材品牌theheadlines行业推荐品牌舒华乔山JOHNSONICON爱康TechnoGym泰诺健PRECOR必确英派斯ImpulseBH必艾奇岱宇DYACOLifeFitness力健SOLE速尔跑步机品牌健身车品牌跳舞毯品牌踏步机品牌哑铃品牌瑜伽用品品牌仰卧板品牌椭圆机品牌划船器品牌计步器品牌武术用品品牌健身会所品牌医疗医药品牌theheadlines全国三甲医院北京市三甲医院上海市三甲医院深圳市三甲医院广州市三甲医院无锡市三甲医院东莞市三甲医院海口市三甲医院银川市三甲医院长春市三甲医院天津市三甲医院医疗医药品牌连锁药店品牌医疗器械品牌医药品牌血压计品牌血糖仪品牌血氧仪品牌脂肪测量仪品牌静脉曲张袜品牌颈椎牵引器品牌体温计品牌呼吸机品牌制氧机品牌理疗仪品牌助听器品牌推荐阅读theheadlines01人体结构图人体解剖图人体结构各部分位置和解剖示意图人体是个协调运作的主体，人体有很多的器官，不同的器官有不同的结构，组成了我们的生命物质。人
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椭圆机和动感单车都是常见的运动器材，各有各的特点，无法综合评判这两种器材哪个更好。当你想使用家庭健身器材时，有三个主要因素需要考虑:1。安全性，2。锻炼效果和3。不管是不是静音。现在家用动感单车和家用椭圆机基本都是静音的，所以这个因素可以过去。其实在家用健身器材领域，安全系数的优先级一般是最高的。安全性方面，椭圆机是安全性很高的运动器材。很多伤病恢复的运动员也使用椭圆机进行有氧训练。椭圆机是一种无冲击的有氧运动器械，其运动轨迹是一个平缓的椭圆，所以在运动过程中膝关节几乎不会受到冲击。Mobi-智能椭圆机和动感单车比椭圆机略差，但还是比跑步机强很多。其实自行车的使用有很多注意事项。在使用自行车的过程中，应根据自身情况调整座椅和车把的高度。如果调整不正确，很容易影响膝关节。在运动强度上，很多人认为椭圆机的运动强度比动感单车低，其实不是这样。其实对于绝大多数普通人来说，运动强度或者减肥效果与运动器材的种类关系不大。和运动时的心率关系更大。对于大多数普通人来说。运动时只要保持心率在同一水平，不同有氧运动形式的减肥效果其实是差不多的。所以在家庭运动中，椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果没有太大区别。但是，他们的运动领域略有不同。椭圆机由于手柄可以活动，可以锻炼全身的肌肉。动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。从使用难度来说，椭圆机其实相对更简单，而动感单车相对更难。总的来说，其实如果你更关心运动安全，可以选择椭圆机，如果你更喜欢挑战性的骑行，可以选择动感单车。Mobi-智能动感健身自行车
那么我来说说这两种仪器的优缺点。椭圆机:缺点，相对运动强度低。它占据了很大的家用面积。优点:正因为它的轨迹是椭圆的，所以更适合膝关节受伤或者体重基数大的人。因为可以更好的保护膝关节。骑车:缺点:骑车只是因为可以根据自身情况调节阻力，所以对膝关节的压力比较大，尤其是对膝关节有损伤的人。而且动感单车跟着音乐的节奏，前后左右上下摇摆，在家里不太好找。优点:经过一套真实的训练，能耗还是比较大的，家庭占地面积不大。两者都是有氧运动，一个是主动有氧运动，一个是相对安静的有氧运动。而且它们各有优缺点，你可以根据自己的情况选择哪种乐器。
个人觉得椭圆机机会更好，因为椭圆机可以很好的保护膝盖，属于一种全身有氧运动。
有氧运动：跑步机、动感单车、呼啦圈、跳绳
无氧运动：哑铃、瑜伽球
以上器材是家用版，去健身房的话，种类就多了
作为健身教练，根据最新哑铃健身方法，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
祝生活愉快，减肥成功。。
我年轻时曾经运动伤害造成前十字韧带断裂，跑步时会关节痛，慢慢地就减少了运动，体重也因此一直增加，成了真正的中年中广身材。假日虽然也喜欢爬爬山骑脚踏车，有时候也去游泳或散散步，但这就是我全部的运动量，加上饮食没有特别的节制，最夸张的时候曾经高达72公斤。但最近两年却有完全不同的发展。
我体重减少10公斤，并参加过四次三项铁人及两次全程马拉松且全部在时间内完赛。而以前常常引以为苦的关节痛反而消失了。
如何做到的？我想这就是大多数人想要知道的，一个中年繁忙、心宽体胖又受过伤的医生，如何重新回到年轻时的身材及体能？
综合这一两年的经验，我把一个骨科医师成功运动减肥的经验整理如下：
1想要减肥，一定要有一个计量的工具。
最简单的就是体重计。「废话，体重计谁没有？」你一定会这么说。我的意思是，要一个你每天都会量、误差够小，可以记录、可以回想的体重计。
例如放在浴室，每天 衣服量，最小计量单位100公克，旁边放了纸笔的那种。我最钦佩的是某个护士**，听说她量体重都是轻轻吹一口气，很缓慢的踏上体重计，小心谨慎的态度宛如太空人要把登月小艇停在月球表面上。这样重视体重纪录的人怎么会胖 ？ 去买一个好的体重计，定时量而且记录吧！它会 你去做点什么。
「不饿？表示吃得太多，减肥无望」
2原始的人类生活在饥饿和过度劳动的循环中，也就是说饿肚子和大量运动根本是常态。
但现代人因为随时有得吃的（四处都有便利商店及包装食物），吃饱了撑著又不用劳动反而是常态，如果肚子饿了没去处理，就有人会说「你这样胃会坏掉。」（那很多非洲难民早就胃都坏光了，但事实是他们的胃都好得很。）
其实如果要减肥，你必需要常常有一种饥饿的感觉。长期下来，体重自然会掉。这不需要努力去计算食物卡路里和运动量， 如果永远都没有饿的感觉，表示你吃得太多，或运动得太少，减肥无望。
3谈到运动，很多人心里马上浮现一个「懒」字。
但就像我们在医院里帮患者量I/O（Intake/output），意思是患者的饮食进出量要平衡。对于减肥这件事，我们要不然少吃点，要不然多动点，要不然多拉点。
喔，后面这个方法不怎么健康，但有一种药罗氏鲜（Xenical）就是用这个路子，吃完以后，脂肪不会吸收，油就会拉了一裤子，有时还要配合尿布使用。
我的天啊，还是运动好了。那怎么开始？我的建议是直接去报名一个路跑赛或自行车活动，反正现在这些活动很热门，都要很早就报名，在几个月前就提起勇气给它报下去，中间会有很多的时间准备。为了怕不能完赛很丢脸，就会努力运动。 已经报名比赛了，不每天跑一跑是不行的。慢慢地就习惯了，报个比赛吧，最后会发现运动也没那么难。
4关于饮食，不要吃消夜、不要吃高热量食物、尽量食用高纤食物、多喝水少吃糖少吃盐，这些已经是废话，所有的减肥饮食指南都有提到，只是一般人做不到。
我的建议是就开心吃吧，但要想想这些热量要跑步跑到快要吐才能消耗掉。给你一些数据做参考：一个蛋糕的热量视甜和油的程度约100∼300 卡，慢跑至少要跑15∼30分钟。想到这，你还要吃吗？吃东西得到的 很短暂，但运动时的辛苦比较长久。
所以 吃东西时永远要想一下：这要跑多久才会消耗的掉？你就比较会珍惜你的吃下的每一口食物，慢慢吃，不要吃太多，好好享受吧。
5运动很痛苦，吃东西很爽快，这也就是为什么大家在一起聚餐的多，相约运动的少，减肥常常是自暴自弃的多，持之以恒的少。
但人是群体的动物，痛苦而正向的事需要别人的鼓励，尽量要让人知道，而糟糕懒惰的事，自己私底下卯起来做就好了。因此，如果你要运动减肥，请上网向亲友公告，如果可以的话，设下一个合理的目标，大家一定都会给你拍拍手，增强你的信心和决心。
而很多跑步或骑脚踏车的App将你跑过的路径分享到脸书上，也是同样的道理。不要再把食物的照片贴到网路上了，那并不能增加别人对你的敬意，除非那是你自己做的。照片也不能真正分享吃东西的快乐，别人又吃不到。
请让人知道你在运动减肥，甚至于拉人一起做，那会使你的目标更容易到达，更不容易懒惰。网路或行动装置是个很好的工具，可以好好利用。
别找借口！在家吹冷气跑步一样能减肥
6很多人减肥第一件事就是想到户外慢跑和快走。
理论上这两种运动都是人类最本能也相当消耗热量的运动。但由于在户外运动有许多环境的问题，包括天气不佳、空气污染、交通安全等，常会造成三天打鱼两天晒网的窘态。因此不要忽视室内运动的便利和环境稳定带来的好处。
而且如果身体平衡不好，肌力不足或有下肢关节疾病，健身房的室内脚踏车、椭圆机或有教练指导的健身仪器都可以减少这些问题而维持运动量。以我自己为例，由于工作繁忙，大多数的运动都在室内的游泳池、家里的跑步机，或室内脚踏车上完成。
运动减肥最重要的是恒久性、方便性、随机性。如果觉得外面很热、很冷、很不方便，请记得在家吹冷气跑步也一样能减肥，只要你规律性的做，而不是还要另外「找时间做」。
以上是我这两年减重成功的体验。不吃药、不刻意节食，只是正常的运动和生活想法，就可以使关节痛减少、体能改善，和别的减肥达人说的不一样。
我其实很想把减肥前的鲔鱼肚和减肥后的两块肌（还没六块，中间勉强分开了一条线）秀给大家看。不是为了炫耀，其实是为了给自己一个维持的目标，防止自己像某些没有在第一线上的明星，失去了众人的关注，突然间就暴肥了。
减肥的好处大家都知道，例如比较好看、裤子穿得上去等等。但站在骨科医生的立场，减肥才能保护关节。
骨科门诊常常听到患者抱怨背痛、膝盖痛，有时候没什么特别的原因，纯粹是年纪大了。诊断是原发性的退化性关节炎，没有太大的结构损害，不需要开刀治疗。患者看起来胖胖的，没有什么运动习惯，有点哀怨地说「我不要打针也不要吃药，你们医生就是教人打针吃药，都是教人吃类固醇。」 不是什么病都吃类固醇好吗？给你吃类固醇，对医生有什么好处？
除了吃药打针外，还可以做什么？医生开始卫教「那还可以做复健，补充营养食品。」病人会说「复健太麻烦了，X骨力我早就在吃了。还有没有什么别的？」「那还可以减肥做运动。」这时候病人都会有点尴尬地说「嘿嘿嘿，那有点困难，医生你可不可以开减肥药给我吃，比较快一点。」「我是骨科医师，不是减肥科，我不会叫你吃药减肥，你要运动，这是原则问题，而且减肥你的关节痛就好了」。
减肥药不能减肥，运动才能真正减肥，减肥的目的在于健康，关节不会痛，不是看起来瘦。
骨骼关节系统包括关节（不会动的部份）及肌肉、肌腱、韧带（会动的部份），这两部份都必需正常功能，关节才不会痛。
但民众都只想有什么仙丹来治疗关节，只要关节没问题就不会痛了，没有想过那会动的肌肉、肌腱、韧带呢？我们要运动锻炼会动的肌肉、肌腱、韧带才能整体健康。这时患者又会抱怨「我明明就在痛，怎么能运动来减肥呢？」这时适当的运动方式和强度就很重要，例如骑脚踏车、游泳、健走，只要不会痛又有点喘的运动就可以了。
据某些调查发现，台湾的民众有80％以上不是想要减肥，就是减肥中，不然就是减肥失败。祝大家和我一样减肥成功！
<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>
（本文作者为行健骨科诊所院长，曾著《健康人生，从脚开始 － 眼镜小医的足踝外科诊疗室》）
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