椭圆机上的卡路里是大卡吗

　　椭圆机上的卡路里不是大卡，椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里，所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

　卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效：

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机和跑步机减肥效果哪个好？

膝盖影响从大到小排序为：

通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低排序为：

跑步＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）

温馨提示：跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。

在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑

通常来说，有氧运动的前20分钟，肌肉会优先消耗储存的糖原，此时还并不是以脂肪为能量来源，这之后才开始真的燃烧脂肪，当然前提是运动强度足够。

当然，即使不到20分钟，你仍然消耗了热量，如果能管住嘴，之后身体也会消耗脂肪来产生糖原，也有减肥的效果。

运动形式方面，如果平时没有运动习惯、体重本身比较大，并不建议跑步，因为对膝盖冲击太大，可以考虑加斜度的快步走或者使用其他对膝盖更加友善的有氧运动形式，比如坐姿单车（动感单车不行）、划船机、椭圆机或游泳。

最后来说，最有效的运动方式是变速跑或者说变强度运动，即热身之后，逐渐加强到一个比较高的强度（速度/阻抗等，视具体选择的运动形式），然后全力冲刺约1分钟，将强度降下来调整2分钟，再全力冲刺1分钟，依次回圈

在跑步机上是慢跑还是快走减肥

如果慢跑能够跑30分钟而且坚持下去，不会跑一两次就休息一个月，那就慢跑吧；如果几年都没好好运动过，想买个跑步机就觉得可以减肥的话，还是先用走的，等肌力跟肺活量提升到一定程度再跑吧～ps不管跑跟走都要先热身，跑完也要做伸展

在跑步机上慢跑减肥快，还是快跑减肥快？

这个速度你可以自行调节，根据身体状况而定

在跑步机上是慢跑还是快走减肥？每天多久？

最好是快走吧！慢跑的话估计你的腿会很累，而且搞不好会有肌肉哦！很多减大腿小腿的方法最好就是走路。每天快走40分钟就OK啦，因为要运动30分钟后，脂肪才开始燃烧。

肉很结实可以用 的方法。我也是腿粗，都是运动跑出来的。现在我每天晚上睡觉前都会 腿部，然后躺着把脚抬起来，伸直，与身体成L型，坚持15分钟就行了，久了会抽筋。

这个方法我坚持了几个月，效果真的不错哦！不过关键是要坚持啊！

在跑步机上跑步真的能减肥吗？一般慢跑还是快跑？

一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉 如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。动感单车不会有这个问题，主要由座位承受身体的重量，所以既可以得到很好的有氧锻炼，还可以防止膝关节受伤。所以减肥的话可以跑步结合动感单车，即使跑步也不要用太快的速度 不过动感单车也不要一次骑太久，因为对臀部压力比较大，所以骑半个多小时休息一会儿

跑步机上跑7,5是快跑还是慢跑

楼主你好，这是一般跑步机上使用说明书上显示的，但机器不同显示法都不一样。

时间——TIME，显示运动时间；

速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时；

路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米；

热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡。

你想问的75是指速度吧，这个速度对于减肥的人来说刚好了，是慢跑，进行有氧运动，希望能坚持。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

怎样跑步才能减肥慢跑还是快跑跑多久

您好。建议最好以每分钟180步频，连续慢跑至少四五十分钟。建议最好一周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最好）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

如果跑步减肥最好要跑多长时间，快跑还是慢跑

慢跑40分钟以上！

晚饭后在跑步机上跑多长时间能减肥

晚饭后跑步机还不如散步，非要跑步机那就吃完饭休息会儿在跑步，不然对胃不好，速度循序渐进不用太快，跑完泡泡澡， 腿部，省的变肌肉，一般刚开始还是量力而行，30分钟就行了第一天，后面慢慢加，最后就是晚饭后跑步1个半小时到2小时。不要太多。

平时在琦健身喜欢在跑步机上锻炼，到底是快跑减肥快还是慢跑减肥快呢

要明白是都可以做到全身减肥的。在跑步机上建议开始10分钟的慢走和快走做个热身，然后慢跑20分钟 肌肉，此后逐渐加快速度即可。