跑步机上跑步速度应该调到多少为最佳，以达到瘦身效果

跑步瘦身，这个和速度关系不大，或者说光靠速度不能衡量什么。可以瘦身的运动，那就是有氧运动了，判断有氧运动的主要是心率。

靶心率是判断有氧运动与否的标准。如果运动的目的是减脂瘦身，那么心率保持在接近靶心率但不要超过靶心率为好。计算公式：靶心率=170-年龄。大约是这样子的。现在的跑步机都可以显示心率的。

还有个公式，最大心率=220-年龄。年轻人的话，有氧运动的标准是心率约为最大心率的75%-85%。身体不太好或者年纪比较大的略减。算起来的话和靶心率差不多咯，而且靶心率好算。百度一下“有氧运动”就会很明白啦。

你可以用跑步机自带的减脂模式（FatBurn）来锻炼，或者自己规划，比如要锻炼40分钟，可以快走10分钟，跑10分钟，如此循环，不要让自己太累，失去了运动的快乐。以前我不喜欢运动，刚开始用椭圆机，心率100左右就受不了了。。按理说我应该达到140多的，所以说刚开始的时候要慢慢来哦。跑步前也需要先热身的。

想要消耗脂肪，那么至少要运动40分钟才开始“燃烧”脂肪哦。而且每周至少锻炼3-5次，能每天坚持最好。

（运动后出汗的感觉其实真的很好哇O(∩_∩)O哈哈~）

健步运动生活馆Joy祝您健身愉快！

fatburn模式一般会出现在跑步机上，这个的意思是燃烧脂肪模式，一般是和cardio模式搭配的，也就是有氧运动，建议两者互相搭配着运动，当有氧运动大概半小时至一小时后，体内脂肪开始燃烧，充分搭配着跑步机上燃烧脂肪的功能。跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，可减重、增强身体免疫力；可对心血管内皮系统产生有利影响，有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等心脑血管疾病的发生率；能降低血脂，有利于疾病的预防和保健；还是要多跑跑步。

SUNDING单车表使用说明书

SD-573C

功能说明

- CURRENT SPEED / 当前行车速度

- TOT - ODO TOTAL ODOMETER / 行车总里程（0-99999公里/英里）

- TRPDIST TRIPDISTANCE / 单次行车里程

- MAX SPD MAXIMUMSPEED / 最大行车速度

- AVG SPD AVERAGESPEED / 平均速度

- TRPTIME TRIP TIME / 行车时间

- CLOCK （12H/24H）/ 时钟

- STPWTCH STOPWATCH/ 秒表

- SCAN 自动循环功能

- COMPAPATOR / 对比提示

- CALORIE 卡路里（0~99999Kcal）

- FATBURN 脂肪(0~99999kg)

- SETTING SPEED SCALE（kmm）/公里或英里设定

- SETTINGTYRECIRCUMFERENCE / 胎圆周设定（0mm～9999mm）

- SETTIN THE LAST VALUE OF ODOMETER / ODO 总里程初始值设定（公里/英里）

- SET WEIGHT 体重设定功能

- MAINTENANCE ALERT / 保养提醒功能

- AUTOON/OFF 开/关

- 即时心率(次/分)，

- MAX最大心率(次/分)

电池的安装

打开电池门，将一粒CR2032电池放入电池盒内，注意：电池的正极（+）向上，电池装好后，盖上电池门拧紧。

无线发射器和磁体的安装

将“无线发射器”安装在自行车前叉上，和磁体安装在同一侧，发射器可垫附件中的垫片并用附件中的扎带将其固定在前叉上。磁体安装如图, 调整磁铁和发和发射器的相对位置,使之间的距离为2MM。

表座的安装

使用附件中的扎带将表座固定在车把上，表座和车把间可用使用附件中的垫片。

表体的安装

表体顺时针方向旋入表座内，

检查安装情况：转动自行车前轮，看表头屏幕是否有讯号输入，如无反应或反应不太灵敏可适当的调整磁铁和传感器的相对位置。

公制（km/Kg）/ 英制（m/Lb）选择

装入电池后, 屏幕显示公里（KM)设置, 按动右键可选择公制（km/Kg）或英制（m/Lb）。

按左键进入轮周长设置。

轮胎周设定与周长对照表

在轮周长设置模式下，轮周长的默认值是2155, 按右键2跳动（按左键直接进入下一模式设置）, 对照下表选择所需周长，按右键改变跳动数值, 按左键确认, 进入下一位数设定。轮周长输入范围0mm~9999mm。

设置完成后按左键进入初始总里程设置。

车轮规格

周长

车轮规格

周长

12x 175

935

26x300

2170

12x195

940

26x1-1/8

1970

14x 150

1020

26x1-3/8

2068

14x 175

1055

26x1-1/2

2100

16x 150

1185

650C Tubular 26x7/8

1920

16x 175

1195

650x20C

1938

16x 200

1245

650x23C

1944

16x 1-1/8

1290

650x25C 26x1(571)

1952

16x 1-3/8

1300

650x38A

2125

17x 1-1/4(369)

1340

650x38B

2105

18x 150

1340

27x1(630)

2145

18x 175

1350

27x1-1/8

2155

20x 125

1450

27x1-1/4

2161

20x 135

1460

27x1-3/8

2169

20x 150

1490

275x150

2079

20x 175

1515

275x21

2148

20x 195

1565

275x225

2182

20x 1-1/8

1545

700x18C

2070

20x 1-3/8

1615

700x19C

2080

22x 1-3/8

1770

700x20C

2086

22x 1-1/2

1785

700x23C

2096

24x 175

1890

700x25C

2105

24x 200

1925

700x28C

2136

24x 2125

1965

700x30C

2146

24x 1(520)

1753

700x32C

2155

24x3/4Tubular

1785

700 Tubular

2130

24x 1-1/8

1795

700x35C

2168

24x 1-1/4

1905

700x38C

2180

26x 1(559)

1913

700x40C

2200

26x125

1950

700x42C

2224

26x140

2005

700x44C

2235

26x150

2010

700x45C

2242

26x175

2023

700x47C

2268

26x195

2050

29x21

2288

26x210

2068

29x22

2298

26x2125

2070

29x23

2326

26x235

2083

初始总里程设置

在初始总里程设置模式下，按右键初始里程万位数跳动（按左健直接进入下一模式设置），继续按右键改变数值，按左健依次进入下一位数设置。

设置完成后按左键进入保养提醒功能设置。

保养提醒设置及功能

在保养提醒模式下，保养提醒默认值000(KM/M), 按右键百位数值跳动（按左健直接进入下一模式设置）,继续按动右键改变数值，按左键改变位数，设置范围：000~800(KM/M)。

功能说明：当总里程达到所设置数值时,板手符号显示，长按左键5秒钟取消，同时单次里程、最大速度、平均速度、行车时间数值清零。

设置完成后按左键进入体重单位及体重设置。

体重单位及体重设置

在体重单位及体重设置模式下，按右键设置重量单位（按左健直接进入下一模式设置），继续按右键进行单位切换，按左键确认进入体重设置。体重默认值是65KG, 按右键改变跳动数值, 按左键确认。体重设定范围 : 20～150KG/kl。

设置完成后按左键进入心率阀值设置。

心率阀值设置

心率阀值下限为80次/分钟，按右键改变跳动数值, 按左键确认并进入下一位数设定，设置完成后进入心率阀值上限设置，心率阀上限为180次/分钟，设置完成后按左键结束设置模式并进入时钟模式。

时钟设置 (12H/24H)

在时钟模式下按“左键”3秒可进入12/24小时设置，按右键设置12/24小时转换，按左键确认并进入小时设置，小时数字跳动，按右键进行调整。

继续按左键进入分钟设定，分钟十位数字跳动，按右键进行调整，再按左键进入个位数设置，设置完成后按左键退出时间设置模式。

行车参数重新设置

在总里程模式下，按左键3秒钟可重新进入行车参数设置，保养提醒里程清零，其它数值仍保留。

瞬时行车速度

在任何模式下，时速都会在屏幕上显示，时速解析度为01公里/小时，速度显示范围：0~999公里/小时（英里/小时）。

对比提示功能

当行车时“向上”或“向下”箭头出现在屏幕的右上角， “向上”箭头表示的目前行车速度高于平均速度， “向下”箭头表示的目前行车速度低于平均速度。

行车总里程(TOT-ODO)

总里程功能模式：指单车表最后一次复位到目前已行驶的里程，总里程显示0~99999公里/英里，超过后自动复位到0。

按右键进入单次里程模式。

单次行车里程(TRPDIST)

单次数值清零后至当前行驶的距离。

计数范围：0001~99999公里/英里，超过最大范围，自动归0重计。

在单次里程模式下, 按左键5秒钟，单次里程数值清零，同时最以速度、平均速度、行车时间数值清零。

按右键进入最大行车速度模式。

最大速度(MAX SPD)

单次行程内的最大行车速度。

在最大速度模式下, 按右键5秒钟，最大速度数值清零，同时单次里程、平均速度、行车时间数值清零。

按右键进入平均速度模式。

平均速度(AVG SPD)

单次行程内的速度平均值。

在AVS模式下, 按左键5秒钟，平均速度数值清零，同时单次里程、最大速度、行车时间数值清零。

按右键进入行车计时模式。

行车计时(TRIP TIME)

单次行程内的累计工作时间。

计时范围：0 :00 :00~9 :59 :59，超过即复位到零重计。

在TM模式下, 按左键5秒钟，行车时间数值清零，同时单次里程、最大速度、平均速度数值清零。

按右键进入温度测量模式。

按右键进入卡路里模式。

消耗卡路里(CALORIE)

码表最后一次复位至当前行驶过程中消耗的总热量, 计数范围:0~99999Kcal

按右键进入脂肪模式

消耗脂肪(FATBURN)

码表最后一次复位至当前行驶过程中消耗的脂肪, 计数范围:0~99999Kg

按右键进入自动循环模式

自动循环（SCAN）

“SCAN”（自动扫描）模式：屏幕每四秒钟依次显示单次里程、最大速度、平均速度、行车时间。

按右键结束循环并进入时钟模式。

省电模式

300秒内没有运动讯号输入，屏显将进入OFF（关闭）状态，CLOCK时钟保留。当有行车讯号输入或者按任一键可恢复到关机前模式，并记忆关机前的各项数值。

心率功能

故 障

故 障 原 因

行驶时时速始终为0

磁体与感应器角度安装不正确。

使用时数值显示不正确

设置的数值不准（如自行车的车轮周长）

显示反应迟缓

单车表在低于0度以下工作，温度回复即回复正常。

黑屏

在阳光下曝晒时间过长，放置在阴暗处一段时间后回复正常。

显示屏微弱

电池接触不好或电池没电，检查电池的安装或更换电池。

显示数字缺画

取出电池10秒钟后重新装入。

P 当前心跳值 次/分钟

MAX 最大心跳值 次/分钟

配件说明

心率带使用说明

打开电池门，装入CR2032钮扣电池，注意电池的方向， 负极‘-’向下，正极‘+’向上，用硬币旋转电池门，左旋为打开，右旋为锁紧。

装扣带。

装备到身体上，表带的电池门方向面对人体。

功能说明及注意事项

无线传送心跳信号，频率为110KHz。

心率带有商标的面向外，从前面看商标方向正确，不能倒立。

心率带必需佩带在靠近心脏位置，紧贴肉体，不能有布料或其它物品隔离人体与心率带。

在干燥寒冷的环境下，刚佩带上的心率带有可能存在接触不良情况，而需要经过几分钟才能稳定的工作；用户也可以在佩带前用几滴干净的水或导电疑胶弄湿导电端内侧，这可以更好更快的传输心跳信号。