1选择一项有氧运动。
我选择椭圆机,因为相比跑步,对膝盖伤害更小(我是珍惜小命型~~)
2开始低速运动,并缓慢逐渐增加速度,直到达到最大心率的80%。
无效方法:最初我为了提高心率,一开始就猛的踩踏,很快累了,但是心率确一直上不去。
有效方法:刚开始可以保持缓慢的速度,并观察自己的心率,保持自己心率缓慢的提升,如果速度不变,心率开始下降,那就缓慢提高速度,直到达到最大心率的80%
有效方法会让我在并不是很累的情况下,达到目标心率,主要原因是,一开始就较高强度,身体供能跟不上(从心率变化不大可以看出),很快就累了,无法坚持30分钟以上。o
3达到目标心率后,放慢速度,降低心率到120左右(经验值,充分轻松即可),再来一次2过程,时间上就差不多了。
分析如下:
1、是640卡路里
2、椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
扩展资料:
1、卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
2、卡路里,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西。
3、简单地说,1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
4、我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起,就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上,食品包装上列出的卡路里是大卡,也被记做大写字母C,相当于将1000克水在1大气压下由145摄氏度提升到155摄氏度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。所以,实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心,这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时,它的意思是10万卡路里)。在英文中,“calorie”(首字母小写)表示卡路里,约等于4186焦耳,“Calorie”(首字母大写)表示大卡,约等于4186焦耳。
资料来源:百度文科:卡路里
椭圆机是一个很好的有氧器械。椭圆机最早是作为康复器械发明的,适合体重超重,以及膝盖、腰椎、脚踝关节受伤的人群使用。相对跑步机来说,椭圆仪的特性对于膝盖的损伤比较小,设置好也能帮助锻炼肌肉。倍受女生喜欢的是,在做有氧运动时,同时可以锻炼到臀部肌肉群。
做椭圆机要达到锻炼的效果,有三点要注意的:
锻炼的强度
训练的姿势
锻炼的时间
锻炼的强度:
每个人的身高、力量是不同的,在做练习时,要注意选择合适的阻力。一般女性在4~6,男生在8~10,踩下去要感受到阻力,踩得的单车一样是锻炼不到肌肉的,如果阻力太大,踩不到几分钟就气喘吁吁也是不合适的。
训练的姿势:
手握住固定的把手,别耍帅不握哦。腰背挺直,躯体前倾15~20度,腿伸直的时候要注意膝关节不要锁死,腰腹核心HOLD住,向后向下踩。
锻炼的时间:
训练15~40分钟都是有效果的,刚刚开始健身的人,不必强求时间,超过15分钟就可以,已经有基础的要运动到40分钟左右,身体训练效果更好。
最后还是要关注:正确的姿势、正确的姿势、正确的姿势。
椭圆机跑1小时相当于户外跑2小时。
椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
椭圆机是健身房常见的一种有氧器械,也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼,所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者
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