宅在家你会适量做一些运动吗？

过年灵魂三问

为了反击“灵魂三问”，宅在家我们也要运动起来，行动更能带来踏实感

运动前热身

01

运动一定要 安全第一，慢慢开始，热身活动一定要做得充分到位。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。

不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

在家可做的运动

02

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跑步

如果自家有跑步机的可以在跑步机上进行锻炼

如果没有，可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑。

b

健步走

在家每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定。 走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。

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八段锦

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”,现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

运动强度与时间

03

运动应 适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量的身体活动有益健康， 动则有益，贵在坚持。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%~70%时，身体活动水平就达到了中等强度。

举例：小编今年30岁（好像不小心暴露了什么

），最大心率=220－30=190，最大心率的60%~70%则为（190×60%=114）~（190×75%=1425），即114~143 。

成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3~5天。

温馨

提醒

1

锻炼前，一定要先进行热身；

2

无论在什么情况下，都要量力而行，千万不要超负荷锻炼；

3

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动；

4

锻炼要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。

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快快马起来~~

在一般情况下的话，像这一种家用的没有音频的输入口的话，可以直接就是从后台里面进行一下连接就行了。

Yaris雅力士具有“9+3”的综合优势。所谓“9”是指Yaris雅力士在安全、动力、操控、空间、外形、配置、布局、品质、服务等9大方面超越对手，将全面改变部分消费者对该类型轿车“不安全、质量差”的误解，为中国小型车市场树立起全新的标杆。而“3”则是指Yaris雅力士的三层次品牌定位：Yaris雅力士首先是“世界的”，因为它是站在全球高度，为迎合世界驾驶理念及时尚品味的主流趋势，由TOYOTA欧洲设计中心(ED Square)设计开发的战略车型，多次当选欧洲、日本年度车型，全球累计销量突破300万辆，证明了其“世界车”的地位；其次，Yaris雅力士是“丰田的”，它葆有着丰田产品一贯的优异品质和科技精华，先进的车身结构设计、丰富的乘员保护装备保证了其欧洲NCAP五星级的被动安全水准，在最为严格的欧洲NCAP（新车性能评估）碰撞测试中，获得了第一名的好成绩，其安全性堪比中高级车；第三，Yaris雅力士更是“中国的”，将坚守广州丰田“顾客第一”的企业价值观，它为改变国内两厢车“安全性差”“品质低下”面貌而生，为满足中国两厢车消费者的真实需求而来。

Levin雷凌

雷凌是一款基于丰田MC平台专为中国消费者深度定制的新感观领秀紧凑型轿车，于2014年4月18日登场亮相， 2014年夏天正式上市。 雷凌是丰田Corolla的第十一代美版产品。

Avalon亚洲龙

丰田亚洲龙基于TNGA架构打造，定位为中型轿车，与2018年11月15日首次亮相，新车将于2019年3月正式上市。新车采用运动激进的设计风格并提供丰富的豪华配置。亚洲龙是丰田Avalon的第五代产品。

C-HR

丰田C-HR是一款定位城市使用的紧凑型SUV。 C-HR于2018年6月23日首次登场。

MIRAI未来

12月15日，丰田汽车公司正式在日本发售氢燃料电池车“未来”(MIRAI)。新车价格为7236万日元(约合62万美元/378万人民币)，除去日本政府补贴后，消费者实际只需承担约520万日元(约合44万美元/271万人民币)。[45]

丰田“未来”燃料电池车只需3分钟就可以完成氢燃料补给，续航里程可以达到700公里左右。该车将配备了两个70兆帕的高压氢燃料堆，电动机可提供100千瓦的输出功率。官方称百公里加速时间为10秒。

Wildlander威兰达

威兰达是基于TNGA架构的GA-K平台打造的SUV。其采用全新造型设计语言，提供20L汽油版车型和25L混动两种动力总成以及三种四驱系统。新车于2020年2月28日上市。[46]

车型总览

凯美瑞第七代

北美（加拿大、美国、墨西哥）：雅力士、卡罗拉、Matrix、凯美瑞、Avalon、RAV4、Tacoma（塔科马皮卡）、Tundra（苔原皮卡）、Sequoia（红杉大型SUV）、Sienna（赛纳大型MPV，进口）、Venza（混型车）、Highlander（汉兰达）、Prius、FJ Cruiser。

欧洲：Aygo、Yaris、Auris、Avensis、Verso（逸致，在广州生产）、Verso-s、Urban Cruiser、Land Cruiser、Land Cruiser V8、Hulix（海拉克斯）、RAV4、Prius、Hiace（海狮）。

2017年6月26日，日本丰田公司发布了一款新车，植入了自动驾驶技术。[47]

市场销量

丰田

2014年1月23日，丰田公布了其2013全年销量，丰田在2013年全球销量达到998万辆，在各大车企中排名第一。

北京时间2015年12月2日凌晨，丰田汽车公司宣布，11月美国市场销量增长34%，扭转销量下滑颓势。该月丰田销量的增幅高于美国车企三巨头，至18万9517辆。市场预期增幅5%。截至11月底，丰田2015年以来美国市场的销量增长47%，至226万963辆。[48]

2015年12月，丰田发布快报，丰田集团（包括丰田，大发，日野）2015年度全球销量预计为10098万辆，2014年同比为99%。丰田集团2016年度全球销售目标为10114万辆，2014年同比为100%。在国内车市情况表现放缓的情况下，丰田在华销量依旧保持稳步增长。销量数据显示前十一个月内，丰田在华累计销售了1000400辆汽车，较之2014年同期的907400辆，同比攀升103%。[49]

2016年3月7日，丰田汽车美国公司公布了其2月份销量，上个月该公司新车销量实现了4%的小幅增长，今年2月份，丰田美国新车销量为187，954辆，同比增长41%。前两个月中，丰田累计美国销量为349，237辆，同比微跌01%。[50]

2016-06-20，2016年5月中国自主品牌汽车俄罗斯销量，丰田销量6871辆，同比变化-91%。[51]

2016年10月21日，2016年9月日系车销量公布，丰田在华累计销量（含进口车的零售销量）为1042万辆。[52]

企业文化

品牌标识

丰田汽车

此标志发表于1989年10月，TOYOTA创立50周年之际，设计的重点是椭圆形组成的左右对称的构成。椭圆是具有两个中心的曲线，表示汽车制造者与顾客心心相印。并且，丰田(TOYOTA)的第一个字母T，是由三个椭圆形成一个程式化的T ，它被定义为“消费产品的灵魂工会“。背后的空间表示TOYOTA的先进技术在世界范围内拓展延伸，面向未来，面向宇宙不断飞翔。

企业理念

丰田

·遵守国内外的法律及法规精神，通过公开、公正的企业活动争做得到国际社会信赖的企业市民。

·遵守各国、各地区的文化和风俗习惯，通过扎根于当地社会的企业活动为当地经济建设和社会发展作出贡献。

设计时需要选择机翼的dihedral angle。这个需要叙述一下，因为影片里出现了这么一个卖萌的货……

九试单座战斗机在个人看来已经把dihedral angle演绎到登峰造极了。在翼根处掘越二郎使用了负的dihedral angle，而起落架往外使用了正的dihedral angle，所以机翼就像是倒着的海鸥，也是就是所谓的inverted gull wing。在这里解释一下dihedral angle。通常情况下正的dihedral angle会造成飞机翻滚的力矩（rolling moment），因为此时飞机的side slip derivative是负的，这个系数会影响到飞机的spiral stability和dutchroll stability。越是负的side slip derivative就会增加spiral stability但同时会减小dutchroll stability。所以我们看到大部分的high wing的飞机会用负的dihedral angel，因为high wing原本就有很高的dutchroll stability，负的dihedral angel会增加飞机翻滚动作的容易性。而low wing的飞机会使用正的dihedral angle，这样在已有的dutchroll不稳定性情况下增加了一点稳定性。而为何掘越二郎在九试单座战斗机里用了两种不同的dihedral呢，这其实完全是因为发动机的螺旋桨直径太大而又不想造太高的起落架而采用的一种聪明的设计。因为飞机设计要求螺旋桨离地面有一定的clearance高度，而太高的起落架又会造成不必要的麻烦，所以这样一种设计既保持了高度又减小了起落架的高度，一举两得。我觉得这是为了肯定主人公崛越二郎的成就，毕竟零式战机是二战名机，代表了日本二战期间航空工业最高水平。大部分的剧情里，堀越设计的都是九六舰战而不是零式。零式只有在剧情结束后挥手告别的时候出现过。