怀孕期也想运动吗？这10个孕期运动常见的迷思你不能不知道！

「我怀孕了，还能运动吗？」、「我本来没有在运动，我怀孕后是不是也不要运动比较好？」、「我怀孕以后变好胖！可以这时候减肥吗？」、「我也想要有腹肌的孕肚，我现在怀孕3 个月了，还能做腹肌运动吗？」以上这些是不是正在怀孕的你，想要运动却又怕伤害肚子里的宝宝所遇到的一些问题？这次将由超人气健身教练Michelle，整理了10个孕期运动大家常问的迷思与误解来做讲解，让你在孕期也能安心运动！

怀孕期也想运动吗？这10个孕期运动常见的迷思你不能不知道！

迷思 1 孕前没运动是否孕期也不要动 如果你在怀孕前完全没有运动习惯，那么怀孕后的确不是一个好时机「把自己锻炼成运动员」，但不代表你更适合在孕期的这十个月窝在沙发里当一颗马铃薯。孕期其实也是运动的好时机，因为怀孕可能会带来妊娠糖尿病、高血压等等与肥胖有关的疾病，因此在孕期间做好饮食控制及适量的运动，对于孕妇及胎儿都很有益处。

迷思 2 跑步对宝宝不好 只要你的韧带与关节都能负荷，在这样条件的安全范围内，跑步是没有问题的。我们的宝宝在我们的肚子里面有重重的保护，跑步的时候，宝宝其实正在我们的羊水里面游泳呢！不过在孕期前3 个月，因为胚胎并不稳定，且每个人体质都不同，一定还是要透过医生检查，确认你的身体与宝宝都很健康，才能开始新的运动计画。 有时候怀孕初期出血，并不全然是因为运动的原因，受精卵着床就像一颗种子种在我们的子宫内膜中，着床的深度、着床的位置、着床时子宫环境的健康度等各种因素，都影响着胚胎的健康，有些人并不知道自己怀孕了而持续进行运动，出血之后就认定是因为运动的影响，其实很有可能是因为胚胎本身就不太稳定的缘故造成，若胚胎本身并不健康，子宫环境也不适合怀孕，那么即使只是打个喷嚏也会容易出血，必须躺着安胎才能确保胚胎安全长大。所以在运动前，务必要先了解自己的身体适不适合在孕期运动唷！

迷思 3 孕期有任何情况发生表示整个孕期都不能运动 孕妈咪们在运动前的确需要特别注意自己的身体状况，并且绝对必须要先询问过医师，确认宝宝与母体没有特殊不良状态才能在医师的建议下开始运动。当有任何出血、下腹疼痛、头晕等状况发生的时候，第一时间就是要停止运动，以宝宝的安全为第一考量，但并不代表之后你就不能再运动了。出血、头晕等状况的原因有很多，怀孕初期的着床会有正常少量的出血，或是在医师内诊后也会正常性的少量出血，孕期间缺乏水份的摄取也会导致头晕、宫缩的情况发生，因此当你有出血、腹痛、任何不适情况，主要还是由专业医师替你诊断原因后，在咨询医师是否可以继续运动。

迷思 4 运动会消耗妈妈身体的营养而影响宝宝吸收 事实上，你肚子里的宝宝并不会因为运动消耗了身体的能量，而影响到宝宝对营养的吸收，你只需要在运动前、中、后都记得补充足够的碳水化合物，透过少量多餐以确保维持体内血糖的水平；科学研究显示，孕期有运动的妈咪所生出的宝宝，反而较不易肥胖。

迷思 5 孕期间做肌力训练会受伤 怀孕期间的确会分泌一种叫做「松弛素」的贺尔蒙，这个贺尔蒙的目的是为了让孕妹们的韧带、关节等等都变的较有弹性，让身体得以因应新生命在我们的身体里面慢慢长大，而这个贺尔蒙的确会使我们较怀孕前还要容易受伤（不只是运动，跌倒时扭到脚、拿重物过度使用关节力量等等都较容易受伤）。然而，怀孕期间运动其实并不需要因为这个贺尔蒙这么胆战心惊，只需要把握好「循序渐进」的训练法则，事实证明这对孕妇是无害的。 有一项研究针对32 位怀孕21 至25 周的孕妇们，进行为期12 周的研究，让她们一周进行两次肌力训练，并且每周都比前一周增加36% 的重量，在实验结束后，没有一位女性受伤，不过研究有特别指出，强度过高的肌力训练会导致血压上升，所以在做肌力训练的时候必须非常注意强度与自身能负荷的程度，若有感到晕眩或任何不适，必须立即停止运动。若你在孕前并没有做过肌力训练，在怀孕后想要尝试，请务必请专业教练指导，循序渐进、量力而为地慢慢安全的锻炼肌肉唷。

孕期间做肌力训练会受伤

迷思 6 怀孕不能做有氧运动 有许多人认为有氧运动会导致胎儿缺氧，但其实基本上怀孕期间，常见的有氧运动都能做，除了某些较不安全、容易摔倒的运动，例如：越野单车、冲浪、骑马等，冲击性较高的运动该避免之外，一般性的游泳、慢跑、快走、椭圆机、室内脚踏车机等运动都可以做。而怀孕期间在做有氧运动的时候，须确保在整个运动过程都要能顺畅的谈话，切勿过喘、过度换气而影响宝宝养分的输送。

迷思 7 孕期间绝对不能锻练腹肌 许多孕妹似乎认为宝宝是在我们肚子里腹肌外侧与肚皮之间长大，有的人甚至会以为我们的肚子在怀孕的时候，全部装满了宝宝，腹肌可能融进子宫里了，以至于认为怀孕的时候锻炼腹肌，会伤害我们的子宫与宝宝⋯⋯事实上，宝宝在我们的「腹肌下」长大，而我们的腹肌，就像肚皮一样会随着宝宝逐渐长大而持续伸展。在孕期间，孕妹们的腹围可能会增加50 公分之多，而我们的腹部肌肉可以伸展至20 公分之多。由于腹肌位于子宫与皮肤之间，有力量的腹肌反而可以将宝宝安稳地稳固在你的肚子上。 孕妹们在怀孕期间可以多做「腹横肌」的运动，腹横肌就像一条皮带一样横向的围绕在我们的腹部的深处，有力的腹横肌可以帮助你更有力量的将大肚子绑在身上，并且有力量的核心肌群也能帮助生产。此外值得注意的是，孕妹们在第一孕期后，锻炼腹肌时必须特别注意会压迫背部的运动动作，例如仰卧起坐、躺在地面上的卷腹等等，因为长大变重的子宫很可能会压迫静脉，使血液回流到心脏，造成头晕目眩或恶心等症状，最好利用锻练基础核心的方式，或是站立姿式锻炼腹肌来取代仰躺的腹肌运动。另一个关于腹肌的问题，就是腹直肌分离的状况。因为怀孕时肚子会不断长大、肚皮与腹肌会不断伸展，导致我们两条腹直肌逐渐往两旁分开如图所示，这是自然的现象，在生产完后会逐渐恢复，但少数女性会无法恢复得很好，必须靠锻炼甚至是手术将腹直肌分离的症状调整回来。因此在孕期间，为了不要让腹直肌分离的太严重，我们可以避免做「腹斜肌」相关的运动，从图上可以看到，腹斜肌在我们腹直肌的两侧，如果过度锻炼腹斜肌，发达紧绷的两侧肌肉，会把我们的腹直肌往两旁拉去，导致怀孕期间的腹直肌分离越来越严重了。

孕期间绝对不能锻练腹肌？

Tips｜ 孕期做腹肌训练注意事项： 1 第一孕期后，不要让背部直接仰躺在地面上作运动。 2 可以站立的方式锻炼腹肌，或是多锻炼基础核心取代针对腹部的运动。 3 尽量避免锻炼腹斜肌。 4 可以多锻炼腹横肌。

迷思 8 孕期必须降低运动强度 其实若你的医生认为可行，并且你的身体感觉维持一样的运动量与强度并不会不舒服，那么这样的运动强度其实是可以维持下去的。不过必须注意的是，在怀孕初期如果体温过高，可能会对子宫有不良影响，所以在运动时记得随时补充水分，也避免穿着不透气的衣服，在高温艳阳下运动，注意体温的调节。 美国妇产科医师学会（American Congress of Obstetriciansand Gynecologists）早在1985 年，就有针对孕产妇的运动健康做指引，该指引有详细的建议孕妇运动的种类限制、运动时间长度、运动强度等，当时ACOG 建议孕妇运动不要超过15 分钟，并且心跳率不要超过每分钟140 下，体温不应超过38 度C。然而，在1994 年的时候，ACOG 对于孕妇运动的指引做了变更，将对于运动时间长度及心跳率限制的规定移除了。近年来的研究显示，其实孕妇实际上能做的运动强度比过去认为的还要高，孕妹在运动的时候可以透过「谈话测试」来确认当下做的运动是否恰当安全，「谈话测试」就是在孕妹运动的时候，依然可以顺畅的谈话的程度，就表示这样的运动强度是安全的，而且每个人年龄、心肺功能等状况都不太一样，设定一个固定的心跳率做为安全基准其实并没有太大的意义。

迷思 9 孕期运动强度不高不用做暖身与收操 怀孕期间，肌肉、关节、韧带已经比孕前更容易受伤了，若没有足够的暖身，肌肉、关节、韧带的温度不够高，会更加容易受伤。而运动后至少要有五分钟的收操也一样重要，因为在突然停止运动后，会使得肌肉充血，对于孕妈咪与宝宝的血流量有较不好的影响，也较能避免头晕、虚弱无力、恶心呕吐等情况发生，所以对孕妇来说，在运动后循序渐进的缓和收操也非常重要。

迷思 10 并不是每一种运动都适合孕妇 任何需要良好平衡感，像是骑脚踏车、滑雪、溜冰的运动，即使这些运动是你本来就熟悉的运动，在怀孕后还是尽量避免较安全，因为在怀孕期间，我们的平衡感、稳定度会因为松弛素贺尔蒙的分泌，而提高了受伤的风险；其他例如一些高风险的球类运动，例如棒球、排球、篮球等等，高冲击性且让孕肚暴露在容易被球击中风险的运动也应该避免，所以确实并非所有运动都适合孕妇。

书籍资讯 《好孕动STAY FIT WITH MI：超人气健身教练的孕期健康动‧营养吃‧养胎不养肉全计画》/Michelle著 医生说怀孕可以运动，但该做什么运动？可以做到什么强度？ 孕妈咪们该怎么运动才不会受伤？ 身为专业美女健身教练／超人气部落客／二宝妈的Michelle，以两胎孕期的亲身实证，为「预备怀孕」、「正在怀孕」、「产后恢复」的妈咪，全阶段量身打造的健康好孕动计划！ 「跑步对宝宝不好？」 「怀孕就是要多休息？」 「孕期运动可帮助减重？」 这些孕妹们在脑袋中千回百转的问题就由Mi来帮忙解答吧！ 运动，所得的不只是紧致的身段，更是建立自信与维持自我的一种方式，而运动带来的快乐因子，更是孕妈咪及宝宝最珍贵的养份。 跟着Michelle一起动起来，Happy Mom, Happy Life！ 独家设计 ◎老公可陪做的好队友运动！ ◎附有好孕动手册，随着怀孕周期列出适合运动、饮食及注意事项，是妈咪的贴心小本本。 ◎不只孕妹需要，一般人也能轻松上手的居家运动，必备！ ◎养胎不养肉食谱，让孕妹及宝宝们吃得好、吃得饱、吃得更健康！ 名人推荐 孕妇教练Akemi（香月明美） 康柏体能训练中心创办人　江蕙妤 禾馨医疗营运长 林思宏 体适能教育机构创办人　周博阳 ViaSweat创办人　许安璿 前新光医院营养师／台大公卫学院博士生／营养师的餐桌营养顾问　梁家玮 飞创国际课程讲师　筋肉妈妈 营养顾问　杨哲雄（好食课） 人气多功能家管　隐藏角色

责任编辑／David

导读：经常在椭圆机上锻炼可以起到减肥的作用，那椭圆机练多久可以减肥？每天椭圆机一小时没瘦是什么原因？椭圆机怎么更有效减脂？一起看看吧！

椭圆机练多久可以减肥

椭圆机每天练30-60分钟，坚持锻炼一个月左右才能看到减肥效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

每天椭圆机一小时没瘦是什么原因

1、阻力设为零

来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练Rbynn Europe说，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了，她补充道。

2、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌羣和上身肌肉得到锻炼，运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练，马萨诸塞州国家体能协会会员，同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I Pire建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉羣，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

3、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉羣用力的方式，Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。

4、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移，让大肌肉羣充分用力，这可以大大延长锻炼时间。

5、上半身不发力

假设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手，Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力、4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。

6、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

7、过度迷恋椭圆机

每次到了健身房就直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械，Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更多的肌肉羣，从而倍儿棒的促进新陈代谢。

椭圆机怎么更有效减脂

双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

经期不建议使用椭圆机锻炼。月经期间，女性身体需要休息和恢复，过于剧烈的运动可能会导致子宫下垂和其他健康问题。建议选择一些幅度较小的运动，如散步和瑜伽，以促进血液循环和提高免疫力。同时，饮食上也需要注意，应补充有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

摘要：随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，你知道什么运动最适合自己吗？除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。那么，不同性格的人适合做什么运动锻炼呢？喜欢独处的人适合热瑜伽、喜欢兴奋与挑战的人适合TRX下面，一起来了解下吧！不同性格的人适合什么运动

1、严肃、安静而又勤奋的人适合运动：跑步

其实跑步属于一种比较寂寞的运动项目，一个人就能够完成，无需他人的帮助。所以爱好者需要有耐久的性格，而对于安静又勤奋的人来说，往往非常有毅力，比较适合跑步。

2、热情、友好、重视合作的人适合：传统瑜伽

瑜伽这种运动方式需要运动者全身心的信任老师，这样才能达到完全放松的状态。因此需要认同他人。

3、喜欢独处、深度思考的人适合：热瑜伽

我们这里所说的热瑜伽与瑜伽的区别是，热瑜伽还需要运动者有坚定的意志力，而这个要求对擅长独处且喜欢思考的人比较符合。

4、心思缜密、善于分析、判断的人适合：舞蹈

这样的人比较适合似于zumba的舞蹈。因为这种舞蹈更需要练习者有很好的判断力、而且舞蹈动作比较复杂，需要爱好者有很好的记忆力以及推断能力。

5、艺术家性格、喜欢自由的人适合：登山

登山对于敏感而又喜欢自由的人更有利。

6、热衷于时尚、新事物的人适合：拳击

这是因为拳击是一种新兴的健身项目，而且在短时间内就需要耗费大量的能量。对于热衷于新事物的人比较有吸引力。

7、自信、外向的人适合：游泳

其实游泳本身就带有炫耀的成分在里面，毕竟不是所有的人都有勇气穿泳装，所以对于自信外向的人更加适合游泳。

8、喜欢自由自在、内向敏感的人适合：普拉提

既保持着好奇心、适应性又强的性格，十分适合普拉提这项运动。因为普拉提不但帮助锻炼核心肌肉群，还能够锻炼身心。

9、喜欢兴奋与挑战、热情开放的人适合：TRX

外向性格的人很容易对事情感到无聊，所以就需要非常有挑战性的运动，以及复杂的运动，而TRX的多种变换方式，更适合这样的人。

如何通过运动方式看性格

1、喜好踢球

从运动形式上来看，球类运动可以说是很有组织的一类运动，无论足球、篮球、排球等，都有很多人乐在其中。这样的人生活中也通常注意与他人的合作，懂得为自己建立牢固的人际圈子，对他们来说，通过打球结交朋友可能比运动本身更重要。

2、自行车运动爱好者

喜欢山地自行车运动的人会情不自禁的流露出真实情感，他们对风险的容忍程度更大。他们不太可能从社交圈中寻找情绪的发泄渠道，而是通过自己的积极进取来达成目标。在日常生活中，更能承受程度适中的风险。

3、户外运动

喜欢户外运动的人，比如爬山、远足等，通常聪明、自信、乐观，对生活的掌控力较强，他们富于幻想、渴望自由，希望能摆脱现实生活中的束缚。而且远足和爬山是向自我提出高难度挑战的方式，这样的人自我竞争意识强，也乐意同别人协同工作。在团队氛围中，他们勇于承担责任。

4、喜欢运动器材

对花样繁多的运动器材感兴趣，比如椭圆机、举铁等等，这类人往往思维比较活跃，应变能力强，擅长与各种各样的人打交道，但有时也喜欢耍点小聪明，希望“一劳永逸”。

5、喜欢小球运动

乒乓球、网球、羽毛球等都是需要瞬间判断力的运动。与球场上一样，这类人在职场上也常常是对抗活动的高手。他们头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，因为任何犹豫和徘徊都将延误良机而导致失败。不论是进攻还是防守，他们的目的都是为了紧紧抓住对方的空当，使其比自己早一步露出破绽，这是他们万变不离其宗的独家秘笈。

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　近年来呢，随着这个医疗水平的不断进步，现在我国的产妇因为这个产后出血而导致了死亡的比例在逐年的下降了，但是产后出血依然是导致我国很多孕妇乃至是全球的孕妇死亡的一个主要原因。那么，产后出血估计方法产有什么呢这个病因又是什么呢

产后出血估计方法产垫

　我们先来看看这出血的原因有什么:

　1子宫收缩乏力

　这是产后最常见的出血原因。很多影响子宫收缩的因素均可以引起子宫收缩乏力性产后出血。

　2软产道裂伤

　软产道裂伤包括会阴、阴道及宫颈及子宫下段裂伤。常见因素：外阴组织弹性差，外阴、阴道炎症改变;急产、产力过强，巨大儿;阴道手术助产;软产道检查不仔细，遗漏出血点。缝合、止血不彻底等。

　3凝血功能障碍

　计算方法：

　1目测法：即肉眼估计法，凭经验、估计血量常是实际出血量的一半。 2面积法：浸湿两层敷料的面积来估算，如5×5cm2计血量2ml;10×10cm2

　计血量5ml;15×15cm2计血量10ml等。受敷料吸水量不同的影响，常常只做大概估计。

　3容积法：使用弯盘、有刻度的积血器测量，较准确。 4称重法：

　出血量(ml)=(物品用后重量-物品用前重量)÷ 105 5容积法+称重法

　出血量(ml)=容积法测量出血量 + [(物品用后重量-物品用前重量)÷ 105 ]

产后多久可以踩椭圆机

　一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

　2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　椭圆机都是一件非常棒的设备。在这次锻炼期间，我们的主要重点是间歇。我们将在高强度和低强度周期之间进行交替，以使您的身体能在每组锻炼的休息时间里快速恢复。这意味着在高强度锻炼时要倾尽所能。

　要减去产后体重可能非常困难，特别是头6个月。我们不会让你跑、跳、或做任何太疯狂的事情。这个锻炼的良好基础是坚持!如果你想在第4和第6轮的锻炼里再增加些阻力，把宝宝抱起来一起加入就行!

产后会瘦吗？

当产后妈妈缺少“HICIBI”营养素的时候，产后发胖是和正常的事情，就像前段时间38岁的张歆艺产后4个月在街头吃烧烤的照片被曝光，很多人嘲笑她：身材走样，不自律。

 

可产后才4个月的她因为要喂奶，没有整觉睡，根本不可能恢复身材那么快。

 

但是，没有人在意她背后有多少苦楚。

 

张歆艺被 逼无奈，只能公开「道歉」，承诺自己赶快瘦回来。

所以你说产后会胖吗？

没有方法真的很难瘦！

 

 

想要知道怎么减肥，先知道产后为什么胖！

科普：产后妈妈发胖原因

 

我们身体的各个变化，是身体分泌激 素决定的，在孕期孕激 素可以引起水月中而增加体重，而对于孕期水月中研究表明有百分之37的女性将携带一生，这是一次增重。

 

女性在生宝宝时会分泌催产素，它的作用一方面引起宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为其做准备，大量囤积（长膘）热量驱动分泌系统，这是二轮发胖。

 

在生产过程中，女性还会分泌一种产激 素，是帮助刺 激母体燃 烧脂 肪及增加新 陈代 谢状况，让宝宝顺利生产，但是一旦宝宝生产结束，这种激 素也会消失，使母体变成低新 陈代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖，同时母体开始做长期泌奶水的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是这种代谢缓慢，要持续断奶后60天。

 

 

 

 

 

 

除了激 素的影响，喂奶妈妈还要强迫自己每天喝汤，那种不放盐，北方任何调料、油乎乎的汤，为的就是给宝宝提供好的奶水，（虽然科学已经证明，食补对奶水分泌作用不大）

以上种种就是产后妈妈持续发胖的原因。

不过难道对于喂奶期的妈妈来说，因为不能节食、不能运动！就要任凭身材泛滥增长吗？

对于现代社会而言，显然有解决的办法！

 

 

 

 

 

 

产后妈妈怎么减 肥？------时间安排

 

产后恢复时间安排：

1、切记生完孩子的月子里的一个月不要减 肥，婆婆让吃什么吃什么

2、产后2个月，可以稍微注意下饮食，不要太过油腻，要注意营养均衡

4、产后4个月，可以适当减少过多饮食，做轻微的运动，加大减 肥的力度

5、产后6个月，是减 肥的黄金期，要注重补充“HICIBI”减脂智能生物酶，调节孕产激 素，减少脂肪的堆积，补充弹性蛋白、胶原三肽修 复因子，让松 弛的皮肤恢 复弹 性。

 

 

 

 

 

 

产后妈妈怎么减 肥？

 

产后肥胖是难以避免的，这与诸多因素有关。一方面是由于内 分 泌的失调，产后新 陈代 谢的改变，引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡；另一方面是在我们中国有传统的“坐月子”传统，产后的一个月内，让妈妈吃下大量的高蛋白高脂肪的食品，使摄入超于需要量，而极少的活动量导致热量超标，形成肥胖。那么产后妈妈该怎么减 肥哪？

 

 

 

 

 

1、正常摄取营养

再 生产3个月内，不得节食，这是命令，死命令，在这么虚弱的情况下，再没有外界失食物的补充下，身体如何吃得消，宝宝奶水不足，你变会成为全家人的罪臣，不要问我为什么，过来人的经验真的很惨痛。

 

 

 

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

 

对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。

那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？

对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。

方法如下：

欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

 

 

 

 

 

 

3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

 

4、保证有足够的休息和放松

对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的

有统计表明：

睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅

原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓 解新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

 

 

 

 

 

 

 

下面是对于喂奶期宝妈们常遇到的问题解答！

 

在哺乳阶段，为了减重可以不吃碳水化合物吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

发胖解决方式：2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

 

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

 

2、在哺乳阶段，为了减重可以避免吃糖吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加剂）等等，生活中我们可以称之为天然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激素，让你在不知不觉中过度饱食。

 

 

2012年美国预防医学杂志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美国哺乳期女性，，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，哺乳期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其他脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题，2006年，经历6年的临床实验，发现哺乳期女性，每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激素，但是在进入身体时，会被HICIBI孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断。

 

 

 

3、在哺乳阶段，为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

关于脂肪你必须记住关键的两点，1, 你必须选对所摄入的脂肪种类，2你必须了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

 

产后的减肥和一般的减肥还不一样，不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受，但这对宝妈的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急，每天要改变的其实并不多。

 

 

 

我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激素水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。

 

产后的激素是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。

 

 

产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法正确调节产后激素的HICIBI并不冲突。

 

 

 

产后减 肥不同时期的运动强度？

 

每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。

由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。

六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

之后时间运动量可以加大！

 

 

 

 

 

 喂奶期怎么保证奶水营养？

 

要知道，这个时期，每天通过哺育额外消耗的能 量约有300-500大卡，所以“喂奶”是产后瘦 身的很好的方法！因此，只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！

但是要真的能正常饮食，也不至于产后那么多宝妈会继续发胖了！

作为女性我们都了解，对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母 乳安 全”是大家顾虑很多的一个问题。

对于这点欧洲的产后瘦 身师，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，但是在这个平衡状态，要有HICIBI孕产期营养群组I的参与，才能使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。

其实在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

这样的减脂才能让新妈妈做到减脂又追奶的状态。

 

 

 

 

 

 

 

那如何保证奶水营养？首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤。奶水期饮食重 点，应注意重视质量而不过量。

喝汤应避免过于油腻浓汤；保证好的蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是好的蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是个很好的选择。

 

 

 

 

 

 

 

 喂奶期老饿，怎么合理加餐？

 

对于这个问题，有孩子的妈妈都应该经历过，这个时候的妈妈千万不要为了减 肥，就这样饿着，该加餐还是要加餐的，

适合的点心：有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。如果你要补充甜点，还请补充HICIBI进行糖分阻断，这样才能不胖!

 

CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

 

 

 

 

 哪些运动适合产后塑 身？

产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。

每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。

通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

这个期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量很直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。

以上这些都可以帮助产后妈妈在短时间内恢复到产前身材，甚至比产前还要瘦的状态，但是在月子期间不要减 肥，好好让身体恢复。

 

 

 

 

 

 

其实写到这里，突然让我想到这样一句话：

 

成为一个母亲，对女人到底意味着什么呢？ 

丢掉对孩子有害的化妆品；

脱下华丽但不方便行动的衣裙；

放弃自己纤细的身材；

忍受十月妊娠的痛苦；

经历生产的命悬一线；

甚至还要牺牲以后赖以谋生的工作。

 

刚刚有气色的小花旦----唐莞

 

因为要和曹云金结婚，放弃了事业，

 

 

 

 

 

结果是她连1年半都没等到。仅仅1年零4个月，她放弃全部而选择成全的婚姻就无情地宣告她失败出局。也就是说，她刚刚经历过十月怀胎，还在喂奶期就收到了一纸离 婚协议。

 

 

 

 

 

愿意是曹云金嫌弃她不挣钱，只花他的钱！

唐莞用自己蒸蒸日上的事业，却换回来了这样的结局！

唐莞遇人不淑，耽误了自己，但是从刚开始的40天老公就想和我离 婚，到结尾的婚姻只坚持1年零4个月的时间，我们女性应该反思。

 

 

我们选择婚姻是想两个人在这残酷的社会上，相互取暖，但是女性踏入婚姻后，不能因为家庭而放弃自己的事业还有身材，我们知道产后发胖是一种必然情况，但是产后瘦 身的方法也是千千万，为什么不去选择一个适合自己的，例如上文我介绍的方法，不管到什么时候我们都不能放弃自己的身材，以为身材是女性稍微一努力就可以实现的事情。拼劲全力的妈妈们，真的值得被温柔以待！产后妈妈怎么减 肥？产后会瘦吗？产后40天他要和我离 婚！乐呵！

1 椭圆机每次练多久能减肥

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

2 椭圆机每周练多少次能减肥

因为椭圆机锻炼中，膝关节是不存在着力点，对于膝关节的伤害比较小，所以想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好，可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。

但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害，建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。

3 椭圆机练多久可以瘦

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

4 椭圆机减肥注意哪些见效快 手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中，不要只是单一的进行向前或向后的运动，可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟，然后再向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉，燃烧掉更多的脂肪。