踏步机的用法

踏步机的用法,第1张

 踏步机是目前公共体育健身场所深受普通百姓喜爱的器械。不过,很多人不知道踏步机的使用方法,不但达不到效果,还使自己受到伤害。下面我就给大家介绍踏步机的使用方法。

踏步机的使用方法

 使用方法:

 先将左腿或右腿踩上窈窕健身机,再将另一支腿踏上去,随着健身机左右摇摆,手臂则可像跑步的姿势、左右旋转、上下前后摇动等姿势,伴着腰部扭动,达到全身运动的功能您可以配合使用强效拉力器,训练肩部、背部肌肉或手臂,使上半身线条更健美训练方法:

 1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;

 2、下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;3、紧握拉绳,上下摆动;4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。

椭圆踏步机的使用步骤

 步骤/方法

 1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

 2、但我们在锻炼场所常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。

 3、正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

 4、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆踏步机的优点和功能

 一、椭圆机的优点:

 1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

 2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

 3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。

 4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全面的锻炼。

 5、椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,实现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

 6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

 二、椭圆机主要功能:

 增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能;可实现主动运动型康复性训练。

 用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。

因人而议椭圆机(ellipticaltrainer)因其运动形态类似越野滑雪动作,运动轨迹为椭圆形而得名,又因其运动时身形优雅自然,就像太空漫步一般,而获得太空漫步机的美称。素来,椭圆机都以运动全面而著称,一台椭圆机可以同时集跑步机、健身车、踏步机和划船器为一体,称得上是全功能训练器。椭圆机是将飞轮安装在和曲柄一样的驱动轴上,并通过传动系统由脚踏板直接驱动,这使飞轮产生的惯性不间断地传到踏板上,尽可能的提供流畅感,结合直接驱动系统及精确重量平衡,踏板,把手、脚踏板角度、步频、提供保证始终如一的完美方法锻炼的运动,同时可通过阻力调节系统来控制运动的强度并模拟真实的户外运动感觉。这个运动形成了太空漫步的感觉,一旦达到了一定的均匀的转速,在椭圆机上就可尽情享受最平滑最舒适的运动。目前消费者对椭圆机这款健身器材了解的并不多,甚至有消费者误以为椭圆机是跑步机的一种,而在国外,尤其是欧美国家,椭圆机非常受欢迎,65%以上的人群会选择使用椭圆机健身。椭圆机的好处:1、对膝关节伤害小2、主动式运动,安全易坚持3、环保节能,耗电小4、超静音5、全面锻炼6、塑身利器(更适合女性使用)1跑步机现在很流行。这是一款在家也能轻松锻炼的健身器材。特别值得购买。认为跑步机占空间的朋友可以考虑买一台回家试试。2楼梯踏步机(通常也称为爬楼梯机)是一种健身器材。该产品正逐渐被椭圆机所取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机可以让健美者重复爬楼梯的动作,不仅可以增强心血管系统的功能,还可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。然而,臃肿或不熟悉跑步机的人往往会因剧烈运动而感到筋疲力尽。

由于椭圆机在提臀瘦腿和产道恢复方面的功能,越来越受广大女性消费者青睐,市面上从几百元到上万元的椭圆机比比皆是,前驱后驱之别,国产进口之争,大小步距之分,一时难以选择。

前驱与后驱之别,国产进口之争这两个方面看个人喜好已经钱包里面的毛爷爷,喜欢后驱的推荐考虑全尺寸的,即长度2米以上的椭圆机,而进口(这里的进口指的是非大陆生产的机器。注意,多数写进口品牌字样的,基本都是大陆代加工的假洋牌。)的呢,由于做工技术以及质量方面都会好于国产货,当然花费的毛爷爷也比较多一些。

今天,这里我们着重介绍椭圆机的大小步距(也有叫步幅的)之分。从30厘米左右的步距到60多厘米的步距,可以让你挑花眼,那么哪种步距最适合你呢,那种步距最有功效呢,下面我们来做详细介绍。

首先,30厘米左右的步距,可以说是最小的了,(当然像踏步机样子的迷你椭圆机另当别论,可以说不属于椭圆机范畴)30厘米左右步距的椭圆机能产生什么样的效果,你可以做个试验,走路时缩小你的步距,以小碎步也就30厘米左右的步距走上十几一二十分钟,看看哪里酸疼,是不是小腿和屁股,这样很明显就知道效果在哪里显现了,提臀瘦小腿的功效,是不是你岁追求的呢?这里的小步距若果是在前驱椭圆机上实现,是最好的,若果是后驱的椭圆机,建议谨慎选购,因为后驱这么小步距,加上后驱特有的让人难受的步宽,不仅不会实现提臀瘦腿,而且严重的还会练成外八字腿型。

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椭圆机是一种非常好用的健身器材,虽然设计出来的时间并不是很长,但是在很短的时间内就已经风靡全球了,那么如何选择椭圆机?选择椭圆机需要注意什么?下面大家就跟随我们一起来了解一下吧。

如何选择椭圆机?

1、挑选椭圆机品牌,品牌口碑比较好的椭圆机,一般都是差不了的,相信这个不用多说,目前国内品牌推荐康乐佳、舒华、万年青、乔山、艾威,国外品牌推荐bh、迪卡侬、速尔sole、锐步、岱宇,高端的推荐美国必确、美国爱康、美国正伦,最近设计出来的迷你椭圆机推荐斯诺德、舒体,当然还有美国时尚设计的cubii椭圆机,但是cubii在国内还没有销售,只能代购或者是购买舒体或者是斯诺德代替。设计没有美国的那么时尚,但是功能基本能够达到。

2、挑选椭圆机的价格,椭圆机的价格悬殊还是比较大的,迷你椭圆机1000元以下就能购买,斯诺德的迷你椭圆机只要899元,或者是贴牌的山寨货也就几百块,一般的有品牌带摇臂和多功能液晶控制面板的基本都是2000-6000元之间,追求更高品质的10000元左右的也有很多,速尔椭圆机就能满足高端客户的需求。主要还是看购买者的需求和预算,但是根据数据统计,大部分人购买的是2000-3000元左右的家用椭圆机。

3、现在的很多健身器材都带有很多功能,什么电子测心率、iPad播放音乐、健身时间控制等等,这些功能对有些人有点用,但是相信大部分人用到的很少,当然这也是健身器材厂商的一个卖点一个噱头,其实对于健身器材简单点好,功能多了,就多了一部分钱,买回来之后发现其实也用不上,是不是有点亏。

4、挑选椭圆机的时尚外观,我相信现代人对于时尚的追求会比我们上一辈人要注重的多,当然时尚的外观也能增加个人的运动兴趣,对于设计的时尚性来说,国外产品的设计确实要更加出众,当然价格也是不菲的。

5、看椭圆机的阻力调节系统,现在普遍的阻力调节系统都是采用磁控调节,其实这种阻力调节方式非常好,运动起来感觉线条流畅,建议购买磁控阻力调节椭圆机。

6、在购买椭圆机的时候注意椭圆机的重量,尤其是同一品牌,相似的款式椭圆机,稍微重一点的,通常都比轻的使用起来感觉要好,椭圆机毕竟是一种健身器材,是要在上面卖力折腾的,重量轻了,底盘不稳,运动起来左摇右晃怎么行,重一点的相对材料配件也会更好。

7、挑选家用椭圆机的时候,注意磁控轮的重量一般家用的是3-10KG之间,正常在6KG左右,如果磁控轮小,蹬踏起来的时候,将会有点飘的感觉,阻力不明显。

8、最后一点说起来就有点追求完美的人需要注意的了,那就是看椭圆机做工的精细,每一个焊接点、保护的塑料壳子是不是都比较温和安装,这些细节不太容易注意得到,但是只要你有心,相信难不倒你。

以上就是小编为您带来的如何选择椭圆机?选择椭圆机需要注意什么?的全部内容。

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