蝴蝶袖,又被称为“蝙蝠袖”“拜拜袖”位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖。此处肌肉面积大,利用少,若不是特别加强练习,很多瘦美眉也会有两片软趴趴的肥肉,看上去很臃肿。
现在已经是阳春三月,再过不到三个月的时间,就到了露手臂的季节了,你还不准备让自己的拜拜袖和自己拜拜吗?你在健身房一定会看到很多男人最先练出粗壮的手臂,结果很多女生就害怕手臂鼓起来太粗、太难看。其实,你真的想多了,一个是身体激素原因,之前介绍过。另一个手臂练起来并不容易,想像本人一样有肌肉线条是要付出时间和汗水的。担心手臂会练粗的妹子,来吧!和我的手臂对比一下,是你脂肪和皮一掐一把的手臂好看,还是我的肌肉线条呢?
练习手臂主要是针对肱二头肌和肱三头肌,面对你皮松肉厚的手臂,今天我们就介绍简单的手臂训练,用一条简单的弹力带,帮助你练出完美的线条,这个夏天你要不要告别自己的蝴蝶袖呢?
弹力带宽窄不同,张力不同,越窄的弹力带也越厚也越紧,初学者练习就选用左侧两种即可。
身体自然垂直站立,不要弯腰弓背,膝盖不要过于伸直超伸避免压力过大膝关节受伤。弹力带胸前两手相握,长度在自己能拉伸的范围,要感觉到张力。小臂与大臂成90度,小臂在胸前慢慢向身体两侧打开,再慢慢还原,不让张力消失。注意调整呼吸:发力时吐气,还原时吸气。
此动作不仅锻炼手臂的肌肉,还可以改善颈前屈,弯腰弓背,使上半身更挺拔。
弹力带俯身臂屈伸让你的拜拜袖彻底拜拜。双脚踩实地面,一脚平行向前一步踩住弹力带中心位置,身体俯身前倾,耳肩髋在同一条直线。双手握住弹力带,大臂与地面平行,小臂向上向后拉伸。向上时,手臂接近伸直但不能完全伸直,向下至胸前位置。注意调整呼吸:发力时吐气,还原时吸气。
弹力带单臂屈伸,强化肱三头肌的练习。以右侧手臂为例,两腿平行左脚向前一步打开弓箭步状态,左脚掌踩实弹力带的中间,右手握住弹力带,手臂向后向上发力,拉伸到大臂与小臂呈90度,还原时至小臂自然伸直,不过于伸直,肘关节微屈状态。上半身保持耳肩髋在同一条直线上。注意调整呼吸:发力时吐气,还原时吸气。
弹力带臂弯举,主要练习肱二头肌让手臂更紧致,仅仅锻炼肱三头肌是不够的,你需要练出完美的线条就要锻炼到每一块肌肉。
双脚自然打开,双脚踩实弹力带中间,膝盖微屈,两手握住弹力带两侧自然垂直,小臂向上发力弯举至胸部位置,还原时小臂自然垂直,但弹力带张力不消失。注意调整呼吸:发力时吐气,还原时吸气。
如果弹力带拉力过大,运动时感觉吃力可以选择断臂弯举。
肌肉也是需要休息的,一块肌肉不适合每天练习。可以给自己一个规划,让自己练出更完美的曲线。
力量训练是一个持之以恒的运动过程,而运动又是最公平的,时间会为你证明一切,你所流过的汗水终将会变成每一块肌肉回报于你。
大家应该都知道蝴蝶袖说的就是手臂上的拜拜肉吧吗,因为很多女生手臂上都又蝴蝶袖,一到夏天就不管穿无袖的衣服和裙子。要想减去烦人的蝴蝶袖首先要知道蝴蝶袖产生的原因。今天,就给大家介绍一下蝴蝶袖到底应该怎么减,以及哪些食物对减去蝴蝶袖有帮助。
1、蝴蝶袖怎么减
最开始的时候,蝴蝶袖还是对某类衣服袖子的简称,可现在呢,如此美好的一个词变成了对粗手臂的嘲讽,想想也是挺醉人了。现代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦恼,面对蝴蝶袖,你知道该怎样减吗?
TIP1
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;
2、双手画圆,分别向外、向内画圆20次。
TIP2
1、手握装满水的矿泉水瓶,紧贴耳朵由前而上伸直再往后;
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次。
TIP3
1、坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧;
2、两肘紧贴于身体两侧,以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
2、蝴蝶袖产生的原因
1、长期伏案工作
有木有发现,很多OL容易有蝴蝶袖哦!这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西,时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦!
2、摄入过量高热量食品
一些高热量食品的过多摄入,会使得体内脂肪增加,大臂的赘肉也随之增加啦,久而久之就形成了“蝴蝶袖”。
3、缺乏锻炼
如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦,这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。
4、手臂肿胀
大臂内侧赘肉多,除了脂肪堆积外,还可能因为过度疲劳,使得水分滞留在内侧位置,形成肿胀,从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
3、吃什么可以减蝴蝶袖
长肉是分分钟的事儿,可减肉就没那么容易了。长期的不运动,让你长出了蝴蝶袖,现在想穿无袖YY了,就想拼命运动减掉它,你以为真的这么容易吗?光靠运动是不够的哦,你还需要食疗配合才能减掉蝴蝶袖!那么,吃什么可以减掉蝴蝶袖呢?
1、苹果
苹果中含有丰富的维生素C、纤维素和果胶,具有很好的降脂作用哦。多吃苹果对于瘦手臂、瘦下半身的效果都不错的呢。
2、葡萄柚
葡萄柚中的酸性物质可以帮助增加消化液,从而增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤,其中大量的维生素C对于减去上臂的脂肪也是极好的!
3、香菇
多吃香菇可以有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平,常常食用,对于减掉蝴蝶袖也是益处大大的呢。
4、西红柿
西红柿中含有食物纤维和果胶等成份,可以增进胃肠蠕动,有效减脂。
5、胡萝卜
胡萝卜中含很多的果胶酸钙,多吃胡萝卜可以有效降低血液中的胆固醇的水平,配合运动,可以有效减掉蝴蝶袖。
4、蝴蝶袖可以怎样预防
如果你没有现代人常见的“蝴蝶袖”,那么恭喜你,你还可以任性地选择各种袖子的YY哦。可是如果你的日常工作需要经常伏案的话,那么妈网百科建议你平常可以多预防蝴蝶袖哦,因为长期伏案也可能会造成蝴蝶袖的形成呢!那么,蝴蝶袖可以怎样预防?
1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多,长期以往的下去,脂肪可能会堆积在你的手臂上,从而形成“蝴蝶袖”哦;
2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天,一定要出门散散步、跑跑步,或者在家里活动活动,多摆动手臂,保证自己的运动量;
3、闲暇时刻甩手。在工作之余,MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直,分别向内、向外画圈;
4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候,MM们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂,并且配合按摩,这样可以促进血液循环,防止“蝴蝶袖”的产生!
5、蝴蝶袖穿衣要注意什么
蝴蝶袖可不是一天两天可以迅速减掉的哦,如果你已经认识到自己的问题并加以运动了,那么恭喜你,你离成功也不远啦。在减掉蝴蝶袖之前,你该怎样穿衣搭配呢?
1、由于自己的胳膊肉肉的,穿背心和无袖YY明显就是在暴露自己的弊端嘛,蝴蝶袖MM千万不要穿背心或无袖衣服哦;
2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易让人把衣服错看成皮肤,从而扩大的对手臂粗细的认知;
3、多穿蝙蝠袖的衣服。宽大的蝙蝠袖可以弱化人们对袖子和手臂的关注,从而可以隐藏手臂上的肉肉;
4、可以多穿中长袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的,这简直是蝴蝶袖MM必备哦!
6、两套简单又实用的瘦腿动作
第一套
步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。
步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
第二套
步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。
恩,针对你的问题,我回答一下,就不从网上大段大段的粘贴了,我的个人经验~
这是我练习瑜伽的时候我们的教练告诉我的一个减蝴蝶袖的方法,但是,贵在坚持:
动作要领:先双手平举,掌心向下,然后固定肩膀和大臂不动,保持和地面平行,以手肘为轴心转动小手臂,左手逆时针右手顺时针一起转动,如果不知道动作是否正确,就对着镜子做,一定要肩膀和大臂不动,因为两手方向不同,我只说左手,左手逆时针360°再顺时针360°,这算一个,一组动作是30个,右手相同,只不过方向相反。刚开始你会觉得非常累,可能只能完成十几个,没关系,中途休息半分钟,再继续完成剩下的,直到满足30个。
一天做3组,(尽量就好,如果一天没那么多时间,1组也可以,当然,一天次数越多,效果越好。然后,请务必记住,练习完毕之后手臂和肩膀会酸痛,尤其是前几天,酸痛是可以忍的,但是就是怕分泌过多的乳酸最后还会长肌肉,所以做完之后要揉一揉拍一拍肩膀和手臂。
坚持的话,1个月甚至更快就可以看到效果,但是务必请坚持呀!
减肥非易事,当初我胖胖的时候就是下了苦心最后才成功的,所以也祝你成功啦~~~~~~~~
今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗,但是手臂上的肉松松垮垮,露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的,归根到底是缺乏锻炼的原因。因此,应该经常对手臂肌肉进行锻炼,长期坚持,手臂的肉会变得很紧致,可以大方地露手臂了!
每个动作4-5组,每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!
动作一
注意事项:手握哑铃放在身体两侧,手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开,抬高直到与肩膀在一个平面上,吸气下放。重复动作。
动作二
注意事项:手握哑铃,掌心向前,手臂伸直。呼气,小臂向上弯举,大臂保持不动,直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放,重复动作。
动作三
注意事项:手握哑铃,屈肘,先将哑铃举到下巴下方位置,掌心向着自己。呼气,大臂往外打开,接着推至头顶,手臂伸直。吸气原路还原下放,重复动作。
动作四
注意事项:手握哑铃,拳眼向前,手臂伸直。呼气,手臂往上抬高,抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。
动作五
注意事项:手握哑铃,拳眼向前,手臂伸直。呼气,手臂依次向前抬高,再往两侧打开,如图所示。注意,手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢,注意肌肉的控制能力。
动作六
注意事项:腰背要挺直,俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃,掌心相对。呼气,先将大臂抬高至桌面水平,保持大臂不动。吸气准备,呼气再将手臂伸直,并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂,呼气再将手臂伸直。整个过程中,大臂保持不动,且尽量贴紧身体。
这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次,或者隔天练一次。坚持一个月,手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!
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