是不对的！踩椭圆仪不可以抬起来脚后跟！
首先，跑步机和椭圆很相似。都是类似于跑步的动作。可是为什么还要分出来两台机器呢？因为他们所锻炼的核心肌群不同。
那相比于有跑步机啊，椭圆机更适合那些体重基数比较大，然后膝关节不好的小伙伴进行减肥，因为在有关人士做了跑步机和椭圆仪的研究比较之后。发现在两组数据跑的距离，以及人体的生理指标啊，耗氧量，卡路里呀，用力的程度上对比。都差不多的时候，其实椭圆仪给人的感觉会更舒服一些。
而且踩椭圆仪时间长，不会让身体感觉到很劳累。
首先，椭圆仪呀，它是一个有氧运动的器械。两只脚踩在踏板上和胳膊前后交替的时候，很像在太空里面漫步。脚踏板形成的轨迹，从侧面看是一个椭圆，所以叫做椭圆仪。
经常锻炼椭圆仪会对我们的腰腹部，臀部，大腿，还有核心肌群，以至于上面的肩膀，臂部都有好处。
还能对经常坐办公室以及现代总低头玩儿手机的人群也有好处。会缓解我们的颈椎病，肩周炎以及头晕头痛的毛病。
那么跑步机也可以锻炼到这些呀，那为什么还是选择椭圆仪呢？因为椭圆仪对膝盖的伤害很小。
又回到楼主的问题，练习椭圆仪可不可以抬起后脚跟儿，抬起后脚跟儿其实是不对的。这个是非常大的一个误区。
踩椭圆仪是需要把脚后跟儿完全的踩实在踏板上。上半身保持挺直。两只手抓住前后抓杆。随着你的脚自然地交替摇晃。感觉像你的屁股，在往后坐，像一只鸭子一样在跑步才是对的。
希望这篇知识可以帮助到更多健身的小伙伴们改善这一误区。
不需要翘起。反过来说，脚后跟是否翘起对一台椭圆机的做工能起到一定检验作用。椭圆机和其他健身器材相比的优势，还是不能一概而论，毕竟各个器材都有自己特有的功能，怎么才算是“独特的优势”就很难界定了，所以咱们还是分开说。先说和无氧运动器材相比。无氧运动器材集中在力量器械，简单直白地说就是帮你练肌肉的，它们的功能是有氧健身器材不可替代的。力量器械和有氧健身器械所针对的健身目的是不同的，要增肌和提升力量就要做无氧运动。如果要减肥，还是要做有氧运动，毕竟有氧运动燃烧脂肪的效果是有口皆碑的。说白了，椭圆机和无氧运动比不出高低，各有所长，所以使用者各取所需就好。椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多的运动方式，功能很强大。但是椭圆机的强度相对来说比较小，所以更适合热身运动或者是年纪较大的使用者，也适用于一些伤后复健的情况。当然，如果你只要保证每天的运动量而不追求高强度的话，椭圆机也是很好的选择。椭圆机的运动轨迹是椭圆形，人在使用椭圆机运动的过程中，四肢是跟随椭圆机的运动轨迹在运动（当然你也可以双手不扶扶手），所以双腿其实是没有着力点的，因此膝盖所受的影响相对较小，这也是椭圆机最受推崇的一个优点了。椭圆机是可以锻炼到全身的健身器材，当然，跑步也是全身运动。这一点虽然不能算是椭圆机独有的优点，但是这至少说明椭圆机无论从适用人群、功能性还是使用效果上都是很棒的健身器材了。
减肥效果还看锻炼方法和锻炼强度，跟器材关系不是特别大。跑步机健身的缺点是运动损伤较大（主要是指膝关节损伤），椭圆机和健身车基本没有伤害。
跑步机的工作原理、优缺点和适用人群
1跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。
2跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟；跑步机健身的缺点是运动损伤较大（主要是指膝关节损伤）。
3跑步机健身的适合人群。比较适用于无腿部关节损伤的青壮年使用，尤其适用于喜欢剧烈运动的朋友、以及有减肥需要的胖纸们（热量消耗快）。
4价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序等方面的要求较高，所以跑步机的价格要比椭圆机略高，虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都要3000元以上的价格。
健身车（单车）的工作原理、优缺点和适用人群
1健身车（很多人叫“动感单车”）在外观和原理上很像一部真正的自行车，不同之处在于健身车是固定的，还有就是健身车的阻力来自于飞轮自重以及磁阻力（而自行车的阻力来自于路面和空气）。
2健身车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情（有人喜欢看书）；健身车健身的缺点是热量消耗较小（上肢基本不参与），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。
3健身车健身的适合人群。比较适合喜欢轻松运动的朋友，或者处于身体恢复、静养状态下的调养人群。
4价格。健身车的价格通常要比同级别的跑步机及椭圆机都要便宜，市场上主流品牌的健身车价格一般都在1000-3000元之间。
椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群
1椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。
2椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。
3椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。
4价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间，通常2000-4000元区间的椭圆机最具性价比（当然也有很多万多以上的商用跑步机产品）。
屁股塌陷，可以通过椭圆机训练、使用杠铃锻炼等，具体如下：
第一、椭圆机训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，推荐进行椭圆机训练。在椭圆机训练的过程中，需要全脚掌控制在踏板上，避免脚后跟抬离踏板，这样会使臀部肌肉持续发力，使初学者臀部肌肉得到一定程度的锻炼。每次锻炼需要保持30-60分钟，连续3-6个月才有治疗效果。
第二、使用杠铃锻炼：如果有一定的力量基础后，可以使用杠铃负重深蹲，或者杠铃负重硬拉，均可以使臀部肌肉得到快速增长。病人每日锻炼时间不少于30分钟，连续锻炼三个月有明显的治疗效果。
患者除锻炼外，还需要配合营养收入，尤其是蛋白质的摄入，才可以使臀部肌肉逐渐恢复至正常水平。
练出翘臀技巧：
1、坚持贴墙站
想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
2、坐姿要挺直
上班、学习都很辛苦，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。
3、改变走路的姿势
你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。
4、选择合适的裤子
裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。不管你的身材多么好，宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部，那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式，直筒裤也还不错。
穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更翘。相反，穿低腰裤，让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。深色的裤子会让臀部看起来更小，如果你想凸显你的臀部，那么穿浅色的裤子吧。
丰胸的技巧：
1、内衣调出好身材
好胸罩的确可使乳房的血液循环通畅，防止乳腺血流阻滞，有利于乳房发育和增强抗能力。应注意的是，胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，要及时更换适合的型号；
制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤；
2、乳房按摩
美胸效果：乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，起到隆胸的作用。同时还可以活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，乳房就自然丰满起来啦。
3、精心保养胸部
美胸效果：最基本的胸部护理是，首先要每周1-2次的全是去角质，然后使用胸部护理霜维持胸部的坚挺和丰盈，再使用胸部紧实露，可以有效帮你恢复胸部的弹性。
4、保证胸部营养
给胸部足够营养，吃出挺拔胸型。营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好_！食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。
为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。
5、良好的睡眠质量很是关键
女性难入睡，这样的不规律生活对于胸腺发育有很大的阻碍作用。足够的休息时间内能够很好的养生，而且对于丰胸提供了很好的保证。在结束晚餐之后，可以下楼去散步，这样能够很好的摆脱这一情况，这对于提供良好的睡眠有很好的保障。
扩展资料：
胸部丰满需要补充的营养：
1、维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
2、维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
3、维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
4、维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
5、锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
6、蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
7、药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
参考资料:人民网—女性该如何练就翘臀呢？五招让你拥有美臀
参考资料：
从个人经验来说 椭圆机对膝盖的损伤更小 曾经因为不合理的跑步方式 导致现在跑步一段时间后膝盖就会隐隐出现痛感 但是椭圆机一小时都不会感觉痛 而且也可以消耗比较大的热量 因为你在跑步时身体容易出现上下方向的运动 这对膝盖造成了很大的伤害 但是椭圆机基本不会出现这种情况
跑步机、椭圆机、登山机，这是每个健身房或者是健身工作室都会有的三项有氧设备，如何使用和如何选择大概你还不清楚!下面是我收集的跑步机、椭圆机和登山机该怎么选择，希望对你有帮助。
1)最常见的跑步机的选用
在跑步机上面跑步跟我们平时在路上跑步很相似，因为这个原因，大部分人到了健身房如果什么都不会的话一般都会去跑步机上跑步，可并不是所有人都适合在跑步机上跑步。
有弯腰驼背或者高低肩之类体态问题的，在使用跑步机时先进行快走，尽量去调整好体态(有朋友一起的话可以让他给你录个像)，体态调整好确定没问题之后在开始慢跑之类。因为体态问题本身就是整体肌肉强弱不协调所导致的，而跑步作为一个全身性的运动，如果体态有问题且不加调整的话，身体姿态可能会越来越差。
体重过大，属于肥胖型的健友如果使用跑步机建议只走不跑，由于体重的问题跑起来会造成很强的震动，对膝盖和脚踝损伤较大。
膝盖不好的健友就更需要注意了，不管在哪里跑步，跑步时的震动都是难免的所以建议此类人群不要使用跑步机，先做膝关节恢复训练或选择其他有氧器械。
2)椭圆机的选用
有个大屁股的`这个家伙就是，它具有很好的减震效果，对膝盖有所保护，而且对腿部肌肉锻炼比跑步机要强不少，再加上它可以调整阻力，加大强度，也很方便。如果你能使用跑步机，那么椭圆机是肯定可以用的啦。下面是一些特殊情况的人群，建议使用椭圆机代替跑步机。
体重过大(BMI值大于26)
膝关节有伤痛者。
对震动性运动不适者。
3)登山机的选用
登山机的使用相较于椭圆机和跑步机难度略高，登山机可以很好的锻炼到大腿和臀部的力量，比较适合想练翘臀的朋友，如果今天是你的练腿日我也建议你选择登山机做热身。登山机在使用时需要不停的蹬地，动作要求对膝关节的冲击也是略大，所以膝关节有过损伤的朋友登山机也和你暂时无缘了，只能老老实实做椭圆机了。登山机推荐使用人群：
想翘臀瘦腿的女性。
为登山运动做准备的健友，调大阻力可以加强大腿肌肉的耐力。
对跑步机、椭圆机等有氧器械已经无感的瓶颈期人群
4)你不是以上人群那么有氧运动尽量做多项选择
有氧设备还有很多种，例如靠背自行车，动感单车，台阶器等，除了针对特殊人群和特殊需求人群进行选用之外，非特殊人群可以尽量多换换有氧运动的方式，这样训练的效果会更好，对健身瓶颈期的突破也会有一定的帮助!
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