在消耗同样卡路里的情况下用椭圆机比跑步机轻松得多吗？

椭圆机有上肢辅助，一般认为椭圆机上肢辅助占到运动比例的25-33%，会让题主感觉轻松些，同等强度同等时间内，跑步对心肺功能要求更高，题主可能心肺功能还不够，所以会觉得气喘吁吁，供氧量不足，格外疲劳，最后这点可以发挥记录爱好者的特长了，我认为这个测算应该不太准确。我用过很多款运动APP，也用过跑步机，所以对跑步耗能的测算应该是比较准确的，我体重75kg，10km/h的情况下，每1000m耗能大概是80kcal，配速在9-12km/h之间时，每1000m耗能基本没差，最多+-10kcal，这个时候速度真不是耗能关键，当然你要说20km/h耗能多少我没概念，毕竟跑不到那个配速。这样我每小时耗能是800kcal。椭圆机我一般是匀速模式的level12或者燃脂模式最大level15，每小时耗能大概是600kcal，会感觉比跑步轻松点，但是轻松程度很有限。按照你的跑步耗能，360kcal/h，如果是位MM，50kg体重，75km/h的配速，不至于让你觉得这样的跑步强度比和我相仿的椭圆机运动强度累那么多，机器上显示的卡路里数据看看就好，真正消耗多少每个人情况不同还是有差别的，机器显示的只是一个设定参数下计算的值，所以对那个显示的数据别较真。设用跑步机和椭圆机消耗了同样的卡路里（不是同样的运动时间，是同样的卡路里），为什么用椭圆机感觉比较轻松？我认为以下这个原因是最大的可能：跑步对心肺功能的要求比较高一些，这点别的回答者也提到了。如果你的心肺跟不上你的速度，那么你肯定是会觉得非常累的。而椭圆机是一个轨道运动，说白了是带点儿惯性的意思，你踩椭圆机的时候是跟着椭圆机那个椭圆轨迹运动的，心肺一般是跟得上的，所以觉得比较轻松。

很多人在健身房都会选择轻松易上手的跑步运动。这里我们将会面临一个很简单的仪器选择问题，到底是选择椭圆机还是选择跑步机？最近有报道称：在消耗同样卡路里的情况下，使用椭圆机相比于使用跑步机，健身者会更轻松。明明消耗的是同样多的卡路里，那么付出的运动量原则上一个是等同的，为什么有会出现这种差异？我们一起来探讨一下。

首先，跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。运动同样的时间，跑步机的燃脂效果会略高于椭圆机。这一点无可否认，我们自己在使用的时候也会有同样的感受。椭圆机圆圆不及跑步机那么累。

其次，椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行车的时候，并不需要一直用脚去蹬，惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来，我们就省去了很多额外功，而身体也得到到了同样多的运动量，卡路里的消耗量会大于能量的损耗量，这样人就会感觉没有那么累。

再者，两者适合人群稍有不同。椭圆机更适合中老年人或者是女性，它的锻炼强度不大，适合这一类的人群用来做康复训练或者是小强度的锻炼。相比之下，跑步机就没有那么温和了。跑步机主要是用来锻炼人的下肢肌肉群，同时对于心肺训练有着显著的效果。这种激情满满、活力四射的机器更适合用来减肥。利用跑步机，我们可以自己调节速度、坡度和时间，并且目前市面上的跑步机搭载的检测系统还增添了降低运动损伤的功能。

其实，主要看我们健身的目的是什么。如果是想快速瘦身，纳闷首选跑步机。而如果只是想适当地给身体放松一下，或者只是想借助运动器材做一些康复训练，那么首选椭圆机。我们要根据自己的目的去选择适合自己的仪器，而不是看哪个更省力。该走的路还是不能少的，这个世界很公平，你付出了多少，就会收获多少。

1 椭圆机能减肥吗

练椭圆机是可以减肥的。

椭圆机运动是有氧运动，可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，最终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的效果。

2 椭圆机的减肥效果好吗

一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉5-8斤的。

3 椭圆机怎么练减肥效果好 进行热身运动

在进行椭圆机运动之前，热身运动是不能少的，可以帮助身体各个部位循序渐进的进入最佳的运动状态，加强椭圆机的减肥效果。在使用椭圆机前，可以先把椭圆机调到较低档，先进行5-10分钟的热身。

每次运动保证20分钟以上

想要用椭圆机减肥或是达到更好的减肥效果，建议每次要进行20分钟以上的中等强度的椭圆机运动，这样才能达到持续燃脂效果。

使用正确的姿势

使用椭圆机减肥时，使用正确的姿势既能避免运动伤害，还能够帮助增强减肥效果。椭圆机的正确使用姿势：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。在运动过程中不要让脚掌离开踏板。

摘要：无论什么时候，减肥都是很多人关心的话题。对于减肥很多人都会考虑椭圆机。椭圆机减肥效果怎么样？椭圆机主要对哪个部位有效？椭圆机就减脂效果来说，比不上跑步机，但若跑步姿势不正确，跑步机对膝盖损伤大，椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说，减肥选择椭圆机会比较好。椭圆机减肥椭圆机减肥效果怎么样椭圆机主要对哪个部位有效

椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机减肥效果怎么样

椭圆机是有氧运动，是一种可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中的运动，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，最终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的效果。

一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉5-8斤的。

椭圆机主要对哪个部位有效

瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腿：在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

瘦手臂

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

椭圆机锻炼怎么更好瘦手臂：进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏。

瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腰腹部：椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏。

瘦臀提臀

椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式，在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动，起到燃脂的效果，可以很好帮助减去臀部多余的赘肉，从而有提臀的效果。

椭圆机锻炼怎么更好瘦臀提臀：椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好，更好牵动臀胯部肌肉。

约10公里。

一般而言，在平缓的路面行走，慢速的话每小时大概消耗掉120卡左右，中速的话可以消耗掉大概160卡的热量。还有就是如果以每小时4公里的速度步行，大概能消耗掉200多卡的热量。所以消耗五百卡需要两个半小时，大约10公里路。

椭圆机1公里相当于跑步1公里，在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以燃烧和跑步一样多的卡路里。